Was tun bei Angstzuständen beim Schlafen mit Schlafapnoe?

Schlafapnoe ist eine relativ häufige Form von Schlafstörungen. in der Bevölkerung, da schätzungsweise etwa 10 % der Menschen davon betroffen sind. Tatsächlich ist es bei älteren Menschen besonders häufig, da bei älteren Menschen der Prozentsatz der Prävalenz auf etwa 30% ansteigt.

Aber die Tatsache, dass es sich um eine sehr allgemeine Veränderung handelt, bedeutet nicht, dass wir davon ausgehen sollten, dass es etwas Normales ist und dass es nicht bequem ist, etwas dagegen zu tun; Heute gibt es wirksame Behandlungsmethoden, um zu verhindern, dass Schlafapnoe unsere Schlafapnoe schädigt Lebensqualität auf sinnvolle Weise, und in diesem Artikel konzentrieren wir uns auf diejenigen, die es müssen siehe mit die Bewältigung von Angstzuständen, die sowohl Ursache als auch Folge dieses Problems sein können.

• Verwandter Artikel: „Top 7 Schlafstörungen“

Was sind die Ursachen von Schlafapnoe?

Insbesondere besteht Schlafapnoe aus einer Veränderung, durch die, während wir schlafen, a Punkt, an dem die Luft für übermäßig lange Zeiträume nicht mehr in die Lunge gelangt, mehr als 10 Sekunden.

Diese Unterbrechung des Lufteinlasses durch Einatmung kann vollständig oder teilweise sein; im letzteren Fall wird dieses Phänomen üblicherweise als Hypopnoe bezeichnet. Y Wenn der Körper merkt, dass ihm Sauerstoff fehlt, verändert sich die Gehirnaktivität und Sie treten in einen Zustand größerer Aktivierung als normal ein, um dringend einzugreifen und wieder etwas zu atmen, was uns normalerweise dazu bringt, jedes Mal aufzuwachen, wenn dies geschieht. In der Folge schliefen wir wenig und schlecht.

In den meisten Fällen sind die Ursachen der Schlafapnoe mehrere miteinander kombinierte Faktoren, einige psychologischer/verhaltensbezogener Natur und andere organischer/biologischer Natur. So wird zwischen obstruktiver Apnoe unterschieden, bei der es zu einem vorübergehenden Kollaps der oberen Atemwege kommt (Ein Teil des Gewebes senkt sich oder wird zu flexibel, wodurch der für den Flüssigkeitsfluss verfügbare Raum verengt wird Luft); zentrale Apnoe, bei der das zentrale Nervensystem kurzzeitig aufhört, den Befehl zum Atmen zu geben; und gemischte Apnoe, bei der beide auftreten. Die obstruktive Schlafapnoe ist bei weitem die häufigste Form..

Andererseits kann gesagt werden, dass Stress und Angst bei vielen Fällen von Schlafapnoe eine relevante Rolle spielen. Wenn wir Stress und Angst auf einem Niveau anhäufen, das das psychisch Gesunde übersteigt, findet eine Reihe von Veränderungen statt in den Aktivierungsmustern des Gehirns wie in den Atemwegen: Wir neigen dazu, die Muskeln angespannter als normal zu halten, was die kann das Schnarchen und die Unterbrechung des einströmenden Luftstroms fördern.

• Sie könnten interessiert sein: "Atmungssystem: Eigenschaften, Teile, Funktionen und Krankheiten"

Warum ist es wichtig, Strümpfe bei Schlafapnoe zu tragen?

Menschen, die an Schlafapnoe leiden und noch keine Behandlung begonnen haben, leiden unter verschiedenen Formen körperlicher und psychischer Beschwerden. Dies liegt an der schlechten Schlafqualität, die eine Folge von Schlafstörungen ist; Auch wenn Sie sich nicht daran erinnern, wacht die Person mehrmals in der Nacht auf, weil zu wenig Luft in ihre Lungen gelangt, und sogar im Schlaf, nicht genug Zeit in jeder Schlafphase verbringen weil die Aktivität des Nervensystems durch diese Atembeschwerden gut beeinträchtigt wird.

So erzeugt der Mangel an ausreichender Ruhe ein Gefühl der Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten bei Aufgaben, Gedächtnisprobleme (vorübergehend) und macht die Person auch mehr Angst und Stress ausgesetzt, die alle häufige Symptome von Stimmungsstörungen sind. schlafen. Aber darüber hinaus hat die Schlafapnoe weitere schädliche Folgen im Bereich der Gesundheit körperlich, vor allem mittel- und langfristig (während die psychischen Auswirkungen spürbar sind erster Tag).

Insbesondere nimmt sie tendenziell zu das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen: trägt zu Bluthochdruck bei und erhöht das Schlaganfallrisiko. Es beeinflusst auch das Risiko von erektiler Dysfunktion und Kopfschmerzen und kann zu einer geringen Libido führen.

• Verwandter Artikel: "Die 5 Schlafstadien: von Slow Waves bis REM"

Wie kann es behandelt werden, indem man in die Angst eingreift?

Die wirksamste biomedizinische Behandlung von Schlafapnoe basiert auf die Verwendung des CPAP-Geräts (Continuous Positive Airway Pressure).

Es ist eine Art relativ kleines und sehr leises elektronisches Gerät, mit dem Sie den Luftdruck regulieren können Versorgung durch die Atemwege und die Höhe der Luftfeuchtigkeit (dank des meist integrierten Luftbefeuchters). Maschinen). Aber in extremeren Fällen wird empfohlen, durch den Operationssaal zu gehen.

Wie wir jedoch bereits gesehen haben, kann auch die Behandlung von Stress und Angst helfen genießen Sie einen längeren und erholsameren Schlaf. Sehen wir uns einige der nützlichsten Strategien an, um dies zu erreichen.

• Training in Entspannungstechniken

• Durchsetzung konsistenter Schlafpläne

• Annahme gesunder Lebensgewohnheiten (mehr Energie und Fähigkeit, Aufgaben zu bewältigen).

• Übung von Achtsamkeit aufdringliche Gedanken zu mildern

• Praxis der Zwerchfellatmung

• Verbessertes Selbstwertgefühl und Angemessenheit der Selbstwirksamkeit

• Vermeiden Sie Essattacken

• Vermeiden Sie Drogenkonsum

• Sie könnten interessiert sein: "Was ist Angst: wie man sie erkennt und was zu tun ist"

Sie wünschen sich psychologische Hilfe?

Wenn Sie an professioneller psychologischer Unterstützung interessiert sind, lade ich Sie ein, mit mir Kontakt aufzunehmen.

Ich heiße Thomas Saint Cecilia und ich bin ein erfahrener Psychologe in der Intervention des kognitiven Verhaltensmodells, mit dem ich arbeite, um Menschen, Familien und Unternehmen zu helfen. Ich kann Ihnen meine Dienstleistungen persönlich oder online per Videoanruf anbieten.