Wie wir ein positives Selbstgespräch mit uns führen

Der Selbstdialog ist die Art und Weise, wie wir mit uns selbst kommunizieren, der tägliche innere Dialog und manchmal unbewusst, womit wir uns all das ausdrücken das passiert. Aus diesem Grund ist Selbstgespräch ein wichtiger Teil unseres Selbstkonzepts oder der Vorstellung von „Ich“, die wir haben, weil es unsere Art prägt, zu interpretieren, was diese Erfahrungen, die wir erleben, über uns selbst aussagen. Sie erscheinen.

Das Problem ist, dass viele Menschen in eine Dynamik geraten, alles zu analysieren, was ihnen passiert pessimistische und unkonstruktive Einstellung, die zu Selbstsabotage, Schuldgefühlen und Niedergeschlagenheit führt Selbstachtung. Deshalb Es ist wichtig sicherzustellen, dass unsere Selbstgespräche positiv sind, und in diesem Artikel werde ich einige der Schlüssel dazu zusammenfassen.

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Die Schlüssel zu einem positiven Selbstgespräch

Der Selbstdialog ermöglicht es uns, Urteile über uns selbst und unser tägliches Handeln zu fällen, Einschätzungen, die möglich sind fair sein oder das passt vielleicht nicht in die Realität und führt dazu, dass wir wirklich streng mit uns selbst sind sich.

In diesem Sinne ist ein positives Selbstgespräch eine der wichtigsten Garantien dafür, dass wir eine stabile psychische Gesundheit haben und dass wir ein optimales Selbstwertgefühl haben, während ein negatives Selbstgespräch ein Zeichen für das Gegenteil ist.

Nachfolgend finden Sie eine Zusammenstellung von Strategien und Richtlinien, die uns dabei helfen, eine positiver Selbstdialog mit uns selbst, obwohl der effektivste Weg, dies zu erreichen, die Anwesenheit ist Psychotherapie.

1. Achten Sie auf die Art der Selbstgespräche

Da Selbstgespräche oft ein unbewusstes Phänomen sind, ist es notwendig Verschieben Sie alle selbstzerstörerischen Gedanken, Überzeugungen, Urteile und Muster in den bewussten Bereich die wir über uns haben. Dazu müssen Sie sich aufgrund der objektiven Auswirkungen daran gewöhnen, sich auf relevante Verhaltensweisen und Denkweisen zu konzentrieren sie in uns haben, oder wegen der starken emotionalen Ladung, die sie mit sich bringen (das heißt, wenn sie uns in gewisser Weise ein Gefühl oder eine Emotion spüren lassen heftig).

Sobald wir unsere eigenen Selbstgespräche erkennen wir können anfangen, daran zu arbeiten, es zu ändern und es schaffen, einen realitätsnäheren inneren Monolog zu führen, der uns hilft, anstatt uns täglich zu schaden und zu boykottieren.

Um unseren Selbstdialog zu verbalisieren, können wir ein Tagebuch schreiben und in Worte fassen, was wir fühlen oder fühlen Wir denken an uns selbst in Momenten der Krise oder des Scheiterns und schreiben detailliert auf, wie wir gelebt haben Lage.

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2. Die Wahrhaftigkeit der eigenen Gedanken hinterfragen

Menschen neigen dazu, ihre eigenen Gedanken ohne Frage zu glauben, besonders wenn sie sie seit mehreren Jahren hegen und unabhängig davon, ob sie wahr sind.

Uns muss jedoch klar sein, dass die eigenen Gedanken über sich selbst positiver und positiver verändert werden können anpassungsfähig, es ist nur notwendig, gewissenhaft zu arbeiten, um dieses Ziel zu erreichen und an unsere eigenen Möglichkeiten zu glauben Erfolg.

Um also einen selbstzerstörerischen Gedanken oder ein selbstzerstörerisches Urteil herauszufordern, können wir damit beginnen, uns Dinge zu fragen wie: Woher kommt dieser Gedanke? Passt es zur Realität? Hat mir das schon mal jemand gesagt? Übe ich ein zu negatives Urteil aus?

Diese Reihe von Fragen wird uns helfen, herauszufinden, dass dieser bestimmte Gedanke möglicherweise nicht wahr ist. und es wird uns erlauben, während wir daran arbeiten, den Ursprung dieser Idee, dieses Urteils oder negativen Gedankens zu entdecken.

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3. Identifiziere selbstzerstörerische Gedanken

Sobald wir es geschafft haben, unsere Selbstgespräche an die bewusste Oberfläche zu bringen und zwischen unseren Erwartungen und verglichen zu haben Überzeugungen einerseits und der Realität andererseits ist es an der Zeit, diese Gedanken, Einstellungen und Urteile konkret zu identifizieren Negative. Das heißt, diejenigen, die einen negativen emotionalen Einfluss auf uns haben und so Sie bringen uns nichts Gutes, ganz im Gegenteil.

Dieser Prozess kann komplex sein, da es oft schwierig ist, Gedanken, die wir schon immer hatten, zu identifizieren und sie als selbstzerstörerisch oder negativ einzuordnen.

Um dies zu erreichen, können wir auch Schreiben Sie den genauen Gedanken auf, den bestimmte Situationen oder Momente in uns hervorrufen in denen wir scheitern oder es nicht so kommt, wie wir es uns vorgestellt haben.

Einige der häufigsten selbstzerstörerischen Gedanken können sein: „Ich bin nutzlos“, „Ich bin dumm“, „Ich werde meine Ziele nie erreichen“, „Sie werden mich nie lieben“ oder „Ich habe kein Heilmittel“.

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4. Ändern Sie die Art und Weise, wie wir miteinander sprechen

Einmal haben wir den Wahrheitsgehalt unserer alten Gedanken in Frage gestellt und einige davon identifiziert, die schaden unsere Lebensqualität, ist es notwendig, sie für positivere zu modifizieren, die uns im Alltag helfen und ermöglichen die positive Version von uns selbst zu erreichen, die uns hilft, unsere persönliche Entwicklung voranzutreiben und nach neuen Zielen streben, ohne übermäßiger Angst oder Selbsthass nachzugeben.

Dies kann erreicht werden, indem wir die negativen Sätze ersetzen, die wir an uns selbst richten: „Ich bin schlecht im Fußball“. für andere eher neutral oder der Realität angepasst „Ich bin nicht gut genug im Fußballspielen“ oder „Ich muss trainieren Plus".

Die strenge und negative Art und Weise, in der wir miteinander sprechen, zu ändern, ist der erste Schritt, um zu beginnen, ein Größeres zu haben Selbstwertgefühl und nutzen unseren eigenen Willen und Glauben an uns selbst, um alle Ziele zu erreichen, die wir haben vor dem.

Darüber hinaus müssen wir auch beginnen, unsere negativen Erwartungen zu ändern für andere positive über unser Handeln, Wissen oder Können.

Sobald wir Experten darin sind, unsere negativen Ideen zu ändern, wir werden in der Lage sein, positiver miteinander zu sprechen, indem wir unsere Stärken und Tugenden identifizieren.

5. Ändern Sie das objektive Verhalten

Um einen positiven Selbstdialog mit sich selbst zu erreichen, ist neben der oben erwähnten kognitiven Veränderung auch eine Verhaltensänderung sehr wichtig.

Diese Verhaltensänderung besteht darin, klare objektive Ziele zu setzen, die das negative Selbstgespräch herausfordern, mit dem wir uns unterhalten haben das Ziel, nicht nur fairere und realistischere Urteile über die erlebten Situationen zu fällen, sondern auch uns selbst zu beweisen das Diese neue Art, die Dinge zu sehen, ist operativ und bringt uns Ergebnisse weil es mit der Realität in Verbindung steht.

6. Den neuen Selbstdialog verinnerlichen und trainieren

Sobald wir gelernt haben, wie wir unser negatives Selbstgespräch in ein positiveres umwandeln können, ist es an der Zeit, es täglich zu trainieren und zu beginnen verinnerlichen, bis es zur üblichen Art wird, mit uns selbst zu sprechen, Zeit zu lassen und der Routine zu folgen. Arbeit und ohne diese Dynamik zu unterbrechen.

Dieser Prozess kann einige Wochen oder Monate dauern, das Wichtigste ist, sich der Veränderung bewusst zu sein, die wir erreichen müssen, um eine viel positivere und anpassungsfähigere Beziehung zu uns selbst zu haben.

7. Wenn nichts hilft, gehen Sie zu einem professionellen Psychologen

Obwohl alle oben genannten Tipps für uns nützlich sein können, müssen wir immer bedenken, dass ein Psychologe uns auch dabei helfen kann, positive Selbstgespräche zu führen.

Wenden Sie sich an einen professionellen Psychologen, der auf Psychotherapie spezialisiert ist Es ist eine Erfolgsgarantie, alle möglichen nützlichen Werkzeuge und Strategien zu lernen, um ein adaptiveres Selbstgespräch zu erreichen.

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Bin Javier AresArranz und ich kann Sie persönlich oder durch das Format der Online-Therapie per Videoanruf unterstützen.