Ich habe Konzentrationsschwierigkeiten: mögliche Ursachen und Lösungen

Konzentrationsschwäche ist in den letzten Jahrzehnten zu einem ernsthaften Problem geworden. Ob bei der Arbeit, in der Schule oder in der Freizeit, viele Menschen klagen und fragen sich: "Warum kann ich mich nicht konzentrieren?".

Trotz der Bemühungen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, scheint das Problem fortzubestehen, und wenn es bereits chronisch geworden ist, erweist es sich als Quelle einer echten Beeinträchtigung des Wohlbefindens der Person.

Im Folgenden sehen wir Gründe, warum dieses Problem auftritt, Faktoren, die uns daran hindern, uns zu konzentrieren, und einige Tipps, um die Situation zu ändern.

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„Mir fällt es schwer, mich zu konzentrieren“: ein sehr häufiges Problem

Konzentration bedeutet, unsere Aufmerksamkeit bewusst und absichtlich über einen bestimmten Zeitraum auf ein bestimmtes Ziel zu richten. Gute Konzentration impliziert eine gute Fähigkeit, ablenkende Elemente zu blockieren der Umwelt, haben eine gute Fähigkeit, alle kognitiven Ressourcen in die anstehende Aufgabe zu stecken Y

verhindern, dass unser Verstand uns den Überblick darüber verliert, was wir zu tun haben.

Konzentration ist bei vielen alltäglichen Tätigkeiten von Tag zu Tag notwendig. Ob es darum geht, Auto zu fahren, Sport zu treiben, ein Buch zu lesen, zu meditieren, Essen zuzubereiten oder einem Freund zuzuhören, der Hilfe braucht. Unterstützung, Konzentration ist ein Aspekt, den wir in die Praxis umsetzen müssen, um diese Aktivitäten durchführen zu können korrekt. Sonst kann es passieren, dass wir nicht wissen, was wir lesen, Salz in unseren Kaffee streuen oder unser Freund uns ausschimpft, weil wir ihn nicht beachten, um nur einige Beispiele zu nennen.

Na sicher es ist normal, nicht immer gleich konzentriert zu sein. Es gibt Tage, an denen wir aufmerksamer darauf achten, was wir tun müssen, und andere Tage, an denen wir zerstreuter sind. Wenn unsere Konzentrationsfähigkeit jedoch aus welchen Gründen auch immer chronisch nachlässt, haben wir allen Grund zur Sorge. Nicht darauf achten zu können, was getan wird, kann sowohl kurz- als auch langfristig zu ernsthaften Problemen in unserem Studien- und Arbeitserfolg, unserer körperlichen Gesundheit und unserer sozialen Leistungsfähigkeit führen.

Auf akademischer und beruflicher Ebene führt die Unfähigkeit, sich auf das Studium und die Arbeit zu konzentrieren, zu ernsthaften Problemen beim Lernen bzw. Behalten eines Arbeitsplatzes. Wenn wir für eine Prüfung lernen müssen, uns aber nicht konzentrieren, wird unsere Note nicht sehr gut sein. Wenn wir bei der Arbeit nicht akribisch tun, was von uns verlangt wird, ist unser Chef möglicherweise mit unserer Leistung nicht zufrieden und wir riskieren, gefeuert zu werden.

In Bezug auf Gesundheit, Unkonzentriert zu sein bedeutet ein erhöhtes Risiko, Unfälle jeglicher Art zu erleiden. Wenn Sie zum Beispiel Auto fahren und nicht genug auf die Straße achten, können Sie einen Unfall haben. ernst oder, wenn wir in der Küche sind, merken wir vielleicht nicht, dass wir einen heißen Topf haben, weil wir es übertrieben haben Feuer. Diese Art von Unfällen passieren jeden Tag, wobei menschliches Versagen ein sehr häufiger Faktor ist.

Was die soziale Sphäre anbelangt, achten wir nicht genug darauf, was unsere Familie, Freunde und wichtige Personen sagen und tun können unsere Beziehungen ernsthaft beschädigen. Wir können als Menschen betrachtet werden, denen es egal ist, wie andere sich fühlen, oder die einfach ignorieren, was sie uns sagen. Niemand möchte einen Freund haben, der sich anhört, als würde man gegen eine Wand sprechen, wenn man mit ihm spricht.

Warum können Konzentrationsprobleme auftreten?

Es gibt mehrere Ursachen, die erklären können, warum wir uns nicht konzentrieren. Dies sind die wichtigsten.

1. Mangel an Ruhe

Müdigkeit ist einer der schlimmsten Feinde der Konzentration. Damit unser Gehirn optimal funktioniert, müssen wir gut geschlafen oder zumindest einen Mittagsschlaf gemacht haben.

Viele Menschen, die unter Konzentrationsproblemen leiden, leiden an Ruhelosigkeit. Entweder weil sie an Schlaflosigkeit leiden, zu wenig schlafen oder schlecht schlafen, am nächsten Tag sind sie nicht in ihrer vollen Leistungsfähigkeit, was sie viel von allem kostet.

Tatsächlich ist chronische Müdigkeit aufgrund von Schlafmangel einer der Hauptgründe für Unfälle und menschliches Versagen.

2. Betonen

Chronischer Stress wird zu einem Faktor, der unserer körperlichen und geistigen Gesundheit schadet. Dieses Unbehagen führt zu kognitiven Schwierigkeiten, von denen eine Konzentrationsschwäche ist. Je mehr Stress, desto schwieriger ist es, zu versuchen, Ihren Geist zu beruhigen und sich auf das zu konzentrieren, was getan werden muss.

3. Arbeitsüberbelastung

Wir leben in einer Gesellschaft, in der die Philosophie des Multitasking gefördert wird, dh der Versuch, mehr als eine Sache gleichzeitig zu tun. Dies, was als hocheffizient interpretiert wird, kann den gegenteiligen Effekt haben.

Wie das Sprichwort sagt, wer viel bedeckt, drückt wenig, das heißt, Wenn wir mehr als eine Sache gleichzeitig tun, können wir jeder Aufgabe nicht genug Aufmerksamkeit schenken. Je mehr Dinge wir auf der To-Do-Liste haben, desto schwieriger ist es, sie einzeln zu erledigen.

Der Mensch hat innerhalb seiner großen Intelligenz gewisse Beschränkungen, und eine davon ist die in der Lage sein, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Das Springen von einer Aufgabe zur nächsten verschwendet nur Zeit und „verwöhnt“ das Gehirn, so dass es nur für kurze Zeit konzentriert ist.

4. Langeweile

Langeweile ist nichts Pathologisches, im Gegenteil. Langeweile ist ein grundlegendes menschliches Gefühl. Langeweile ist jedoch nicht etwas, das wir mögen, besonders wenn es in einer Situation auftritt, in der wir aufpassen müssen.

Einen Job zu haben, den wir nicht mögen, in einer Klasse mit einem langweiligen Lehrer zu sein oder nicht genug Stimulation zu bekommen der Umwelt sind Faktoren, die zu Langeweile und damit zu Konzentrationsschwäche führen.

Wenn wir uns langweilen, sagt uns das unser Gehirn Wir befinden uns in einer Situation, die als uninteressant interpretiert wird und deshalb wäre es besser, sich auszuruhen oder etwas anderes zu tun. Daher verringert es unsere Konzentration auf die Aufgabe, die wir tun sollten, und lässt uns in Ablenkungen flüchten.

Natürlich, wenn wir eine wichtige Tätigkeit erledigen müssen, die uns langweilt, ist es etwas, das uns frustriert, aber Wir müssen uns auch anstrengen, um zu versuchen, unsere kognitiven Ressourcen auf was zu konzentrieren Sie sollten.

5. Vorhandensein von Distraktoren

Manche Menschen lassen sich leichter ablenken als andere. Die Tatsache, dass Ablenker in der Nähe sind, hilft nicht.

Ob es das Handy ist, das zur Hauptablenkung des letzten Jahrzehnts geworden ist, ein Buch, das wir mögen in unserer Nähe, während wir studieren oder arbeiten oder irgendetwas anderes kann dazu führen, dass wir unsere verringern Konzentration.

6. unter Aufmerksamkeitsdefizit leiden

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizitstörung mit/ohne Hyperaktivität) ist eine Störung, die ernsthafte Probleme mit sich bringt, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Da es sich um eine Störung handelt, ist eine Behandlung erforderlich, sowohl psychotherapeutisch als auch psychopharmakologisch.

Obwohl allgemein angenommen wird, dass es sich ausschließlich um eine Störung im Kindesalter handelt, tritt sie auch im Erwachsenenalter auf. Menschen mit dieser Störung werden von der unmittelbaren Umgebung oft als abgelenkt, oft in den Wolken oder als scheinbar unaufmerksam beschrieben. Es ist nicht ihre Absicht, sie leiden an einem psychopathologischen Zustand.

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Wie man es löst?

Wie bereits erwähnt, kann Konzentrationsschwäche unsere Lebensqualität, unsere Studien- und Arbeitsleistung sowie unsere sozialen Beziehungen stark beeinträchtigen. Deswegen es wird notwendig, es zu lösen, wenn es zu etwas Chronischem geworden ist.

ADHS, Schlaf- und Angststörungen haben unter ihren Symptomen die Konzentrationsschwäche. Diese Störungen erfordern, wenn sie auftreten, die Intervention eines klinischen Psychologen, Psychiaters und Arztes, mit dem es keinen individuellen Weg gibt, sie zu "lösen". Es ist jedoch möglich, an den übrigen oben genannten Faktoren zu arbeiten.

1. Gut ausruhen

Es ist logisch zu glauben, dass, wenn Müdigkeit einer der Faktoren ist, die uns daran hindern, uns zu konzentrieren, uns eine gute Erholung hilft, endlich wieder etwas Konzentration zu erlangen.

Gehen Sie gegen 22 Uhr schlafen. Es ist wichtig, zwischen 6,5 und 8 Stunden zu schlafen um über gute kognitive Ressourcen zu verfügen. Außerdem sollten Sie nach 18:00 Uhr auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee verzichten.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder einer schweren Schlafstörung leiden, sollten Sie zu einem gehen ein Fachmann, der auf diese Probleme spezialisiert ist, damit Sie mit dem richtigen fortfahren können Intervention.

2. Hintergrundgeräusche einschalten

Was uns manchmal ablenkt, sind akustische Ablenkungen, wie der Sohn von denen unten, die nicht aufhören zu weinen, unsere eltern, die den fernseher auf voller lautstärke oder die hupe eines fahrers mit gewissen kontrollproblemen haben wird.

Diese Geräusche sind schwer zu vermeiden, da es nicht in unserer Macht steht, sie zu reduzieren, aber es ist so kann als akustische Barriere für Hintergrundgeräusche verwendet werden. Eine gute Ressource dafür ist YouTube, wo es Hunderte von Videos mit Geräuschen von Wald, Regen und Sturm oder klassischer Musik gibt, die uns helfen können, störende Geräusche aus der Umgebung auszublenden.

3. Meditation und Achtsamkeit

Das haben mehrere Studien gezeigt Meditation und Achtsamkeit verbessern die Konzentrationsfähigkeit, zusätzlich zur Reduzierung von Stress, Angst und Depression. Diese Aktivitäten sind ideal, wenn Sie die Konzentration verbessern möchten, da Sie durch Meditation lernen, aufdringliche Gedanken in Schach zu halten.

4. Organisieren Sie sich

Wenn wir zu denen gehören, die versuchen, alles auf einmal zu tun, Überraschung: Es wird nicht funktionieren. Organisieren Sie sich am besten selbst und priorisieren Sie die zu erledigenden Aufgaben.

Es ist besser, eine Planung zu machen, jede Aufgabe zu einer Tageszeit zu erledigen und durch eine Viertelstunde Pause zu trennen.

Auf diese Weise werden wir unsere kognitiven Ressourcen auf eine Sache nach der anderen fokussieren, dabei die volle Leistung erbringen und keine Fehler machen.

5. Vermeiden Sie Ablenker

So einfach wie es klingt. Lass das Handy weg Lernen oder arbeiten Sie in einem Raum, in dem sie uns nicht stören, oder haben Sie einen sauberen Tisch Es sind einfache Handlungen, die uns sehr dabei helfen können, zu verhindern, dass wir den Überblick über das verlieren, was wir tun.

6. Praktiziere körperliche Bewegung

Abgesehen davon, dass wir in guter körperlicher Verfassung bleiben, hat das Praktizieren von körperlicher Betätigung viele Vorteile für unser Gehirn. Neben der guten Laune durch die Wirkung von Endorphinen verbessert Sport nachweislich die Konzentrationsfähigkeit.

Bibliographische Referenzen:

• Dunn, B. R., Hartigan, J. A. & Mikulas, W.L. (1999) Konzentrations- und Achtsamkeitsmeditationen: Einzigartige Formen des Bewusstseins?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Die Psychologie der Konzentration bei Sportlern. London: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946