5 Strategien, um Loop Thinking zu vermeiden

Es ist klar, dass Denken etwas Notwendiges ist, um die meisten Probleme zu lösen, mit denen wir täglich konfrontiert sind, aber das bedeutet nicht, dass mehr Denken immer die beste Option ist. In der Tat ist es manchmal Teil des Problems. Das passiert, wenn wir merken, dass wir es nicht vermeiden können, Schmerzen immer wieder zu wiederholen, und dass uns dies daran hindert, uns auf das zu konzentrieren, was uns wirklich nützen würde.

Um diese Art von Problemen zu lösen, werden wir hier einige sehen psychologische Beratung, um dieser Neigung zum Endlosdenken vorzubeugen.

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Warum denken wir manchmal in einer Schleife?

Das Phänomen des Gefühls, dass wir lange und unwillkürlich über die gleichen Dinge nachgedacht haben, entweder indem wir in unserer Vorstellung eine Erfahrung nachstellen Vorstellungskraft oder eine Erinnerung, oder das Nachdenken über eine Idee, die uns emotional „anzieht“, und ein schlechtes Gefühl dabei, ist das, was als Grübeln bekannt ist psychologisch.

Eine andere Möglichkeit, Grübeln zu verstehen, ist die Tatsache, dass wir unsere Aufmerksamkeit immer wieder darauf richten diese Ideen oder mentalen Bilder, die uns beunruhigen oder uns Angst oder Angst empfinden lassen, und so weiter es Sie zwingen uns, wachsam zu sein, und manipulieren diese mentalen Inhalte in unserem Kopf, ohne anzuhalten. Darüber hinaus fängt uns diese Tendenz, in Schleifen zu denken, in einer Art Teufelskreis ein, da wir uns darauf konzentrieren, wie schlecht uns diese Erfahrung macht und wie sehr wir uns fühlen wie sehr wir uns wünschen, wir könnten an etwas anderes denken, anstatt zu versuchen, es konstruktiv und lösungsorientiert anzugehen Beton.

Wenn wir lange in einer Endlosschleife denken, entsteht eine sogenannte selbsterfüllende Prophezeiung: Wir ziehen diese Erfahrungen an uns heran antizipieren, uns aber gleichzeitig Sorgen machen und vermeiden möchten, da wir dazu neigen, uns für bestimmte Arten von Gedanken anfällig zu fühlen und Erfahrungen. Wenn wir zum Beispiel nicht aufhören können zu denken, dass wir zu viel Rückstand haben, um in der uns zur Verfügung stehenden Zeit fertig zu werden, dann das Es führt dazu, dass wir versuchen, nicht darüber nachzudenken und unsere Aufgaben noch mehr aufzuschieben, aber gleichzeitig führt uns das dazu, uns noch mehr Gedanken darüber zu machen, was wir tun. tritt ein… Und am Ende tun wir nichts anderes, als zu leiden und in einer Schleife zu denken, gleichzeitig fühlen wir uns aber mehr unter Druck gesetzt, diesen Weg des Missmanagements der Situation fortzusetzen.

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Hilfreiche Strategien, um das ständige Denken in Schleifen zu vermeiden

Der bei weitem effektivste Weg, dieser Tendenz des Denkens in Endlosschleifen zu begegnen und sie zu überwinden, besteht darin, zu einem Psychologen zu gehen, da wir auf diese Weise ein Problem haben professioneller Experte auf diesem Gebiet, der uns ein "Trainingsprogramm" im Umgang mit Emotionen und Gedanken anbietet, das sich an unsere Bedürfnisse anpasst und Merkmale. Über diese Tatsache hinaus können Sie nun auch einige allgemeine Ratschläge für Ihren Alltag anwenden, die in solchen Situationen oft hilfreich sind. Sie sind unten zusammengefasst.

1. Tappen Sie nicht in die Falle, Ihre Gedanken kontrollieren zu wollen.

Ein Teil dessen, was diese Tendenz zum Schleifendenken am Laufen hält, ist, dass sich die Person angesichts des Teufelskreises in der er ist, versucht verzweifelt, seine Gedanken zu kontrollieren, etwas, das nur dazu dient, das Gefühl der Angst und Qual zu nähren Frustration. Niemand hat die Fähigkeit, genau zu entscheiden, woran er in einem bestimmten Moment denken möchte und woran er nicht denken möchte.Und das zu ignorieren, führt bestenfalls zu Unbehagen und schlimmstenfalls zu psychischen Problemen.

Deshalb müssen Sie sich bewusst machen, dass Sie nur durch die Beeinflussung Ihrer Geisteszustände aus dem Gedankenkreis herauskommen. auf indirektere Weise und schon gar nicht, indem Sie Ideen, Gedanken oder eingebildete Bilder ausblenden Interesse. Das bedeutet, dass Ihre Sorgen eine Zeit lang in Ihrem Bewusstsein bleiben, ohne dass Sie sie vermeiden können, aber wie Sie darauf reagieren, hängt von Ihnen ab.

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2. Entscheiden Sie sich für Proaktivität und nicht für Vermeidung

Ähnlich wie bei den vorherigen Ratschlägen müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Lösung nicht darin besteht, den Gedanken oder das Bild zu vermeiden, das Sie dazu bringt, in einer Schleife zu denken. im Gegenteil, die Strategie, die Sie anwenden müssen, basiert nicht auf dem Eliminieren, sondern auf dem Hinzufügen. Sie müssen andere Reize und mentale Inhalte in Ihren Geist integrieren, die in der Lage sind, sich mit Ihrem Aufmerksamkeitsfokus zu „verbinden“. bis Sie sich voll und ganz darauf einlassen und Ihre Sorgen verdrängen.

Für den Fall, dass das, worüber Sie immer wieder nachgedacht haben, ein Problem ist, zu dessen Lösung Sie eingreifen können, denken Sie daran Diese anderen Gedanken, die dazu dienen, die anderen zu ersetzen, können durchaus darin bestehen, sich an die Arbeit zu machen und etwas zu beheben Sorgen. Sobald Sie begonnen haben, wird die einfache Herausforderung, aufeinanderfolgende Aktionen zur Lösung des Problems auszuführen, Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen und es wird Sie motivieren, weil es sehr befriedigend ist, die Angst zu überwinden, darüber nachzudenken und zu sehen, dass es nicht hilfreich ist Fortschritt. In diesen Fällen besteht das Haupthindernis nicht darin, an diesen Aufgaben oder Verantwortlichkeiten zu arbeiten, sondern den Schritt zu wagen zu akzeptieren, dass wir das für ein paar Minuten nicht tun werden, anstatt zu versuchen, nicht darüber nachzudenken es.

3. Verwalten Sie Ihre Zeit nach einem Zeitplan

Die Gedankenschleifen, die durch das Grübeln entstehen, werden durch jene Momente stark verstärkt, in denen wir nicht wissen, was wir tun und fühlen sollen gezwungen, sich der Ungewissheit zu stellen, wie wir unsere Zeit einteilen, worauf wir unsere Aufmerksamkeit und unser Handeln kurzfristig richten sollen Begriff. Deshalb, Es wird empfohlen, dass Sie im Voraus einen ziemlich detaillierten Zeitplan erstellen, damit Sie sich diesen Situationen wenig aussetzen und nicht ständig solche Entscheidungen treffen müssen.

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4. Praktiziere Entspannungstechniken

Kombiniert mit den obigen Loop-Thinking-Tipps können Sie sie integrieren Entspannung wie kontrollierte Zwerchfellatmung oder progressive Muskelentspannung Jacobson.

So machen Sie einen mentalen „Reset“ das wird Ihnen helfen, die Schleife des Grübelns zu durchbrechen.

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5. Sport treiben

Obwohl es seltsam erscheint, hat körperliche Bewegung eine ähnliche Wirkung wie Entspannungstechniken: fixiere uns im Hier und Jetzt, da unsere Aufmerksamkeit auf die Reize gerichtet ist, die unsere Sinne erfassen, und auf die Koordination von Bewegungen mit den Körperteilen. Das bedeutet, dass wir nicht in der Lage sind, über andere abstraktere Dinge nachzudenken, die nichts mit der Ausführung dieser Handlungen zu tun haben.

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Wenn Sie die Hilfe eines Psychologen benötigen, um mit Problemen wie Grübeln und aufdringlichen Gedanken fertig zu werden, kontaktieren Sie mich.

Bin Thomas Saint Cecilia, Psychologin, und ich biete meine Dienstleistungen Einzelpersonen, Paaren, Familien und Unternehmen sowohl in meiner Praxis in Madrid als auch online über Videoanrufe an.