Wie können wir unsere psychische Gesundheit bei der Bewältigung eines Trauerprozesses priorisieren?

In Momenten psychischer Trauer, die normalerweise durch den Verlust einer Beziehung zu einem geliebten Menschen ausgelöst werden (sei es aufgrund einer Trennung oder der Tod dieser Person), ist es leicht, in eine Dynamik von Verhaltensweisen zu verfallen, die für einen selbst schädlich sind, und Aufgaben der Selbstfürsorge aufzugeben allgemein.

Blättern Sie jedoch um und Um diese Trauerphase zu überwinden, muss die eigene psychische Gesundheit wieder ganz oben auf unsere Prioritäten gesetzt werden, wodurch der Teufelskreis der Selbstsabotage durchbrochen wird, der durch Unbehagen und das Gefühl intensiver Melancholie entsteht. Hier sehen wir einige Richtlinien, um dies zu erreichen.

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Was ist das Duell?

Trauer ist ein psychologischer Prozess, den Menschen durchlaufen nachdem er den Verlust erlitten hat, normalerweise von einem geliebten Menschen, sei es ein Familienmitglied, ein enger Freund oder ein Haustier. In den meisten Situationen handelt es sich um eine normale Erfahrung, die mit einer Erfahrung verbunden ist, die auf natürliche Weise Unbehagen hervorruft, und sollte nicht als Störung angesehen werden. nur in einigen Fällen, wenn es nicht gut geführt wird, wird das Duell pathologisch.

Da nicht alle Menschen gleich sind, Intensität und Unbehagen der Trauerprozesse sind individuell unterschiedlich, hauptsächlich von den persönlichen Merkmalen der betroffenen Person und der Bindung, die sie mit der verstorbenen Person hatten.

Obwohl Trauer auftritt, wenn ein geliebter Mensch stirbt, kann dieses psychologische Phänomen auch in einer Vielzahl von Situationen ausgelöst werden. Situationen des täglichen Lebens, wie der Verlust oder Wechsel des Arbeitsplatzes, eine Liebespause oder ein Auswanderungsprozess zu einem anderen Land.

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Welche Trauerphasen gibt es?

Gesundheitsexperten haben Jahrzehnte damit verbracht, den Trauerprozess zu studieren und sind zu dem Schluss gekommen, dass die meisten Menschen ihn durchmachen fünf sehr spezifische Phasen oder Stadien.

Dabei ist zu beachten, dass nicht alle Phasen nacheinander ablaufen und nicht jeder jede durchläuft. Dies sind allgemeine Trends.

Im Folgenden stellen wir die Hauptphasen der Trauer vor, wie sie von der Schweizer Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross identifiziert wurden.

1. Verweigerung

Die erste Trauerphase besteht aus nicht glauben, dass der Verlust eingetreten ist oder dass wir diesen Verlust nicht als etwas Reales wahrnehmen können, das uns passiert ist.

In den frühen Stadien des Trauerprozesses ist es für viele Menschen üblich, eine unwirkliche Situation zu haben, die sie daran hindert akzeptieren, was passiert ist, als würden sie das Ereignis außerhalb von sich selbst oder als Zuschauer eines Films oder einer Serie von Filmen erleben Fernsehen.

Darüber hinaus kann sich Verleugnung auch als Blockade oder Einfrieren von Emotionen manifestieren dass die betroffene Person ihre Gefühle nicht ausdrücken kann oder nicht ausdrücken möchte Gefühle.

2. Wird

Nach der Ablehnung, Eines der ersten Gefühle, das bei Menschen auftaucht, ist Wut. für den empfundenen Schmerz sowie für die Frustration und Ohnmacht, diesen geliebten Menschen verloren zu haben.

Oftmals kann sich diese Wut gegen eine dritte Person richten, die für den Verlust verantwortlich ist oder ist gegen sich selbst, in diesem Fall erlebt die Person eine Spirale aus Wut auf sich selbst, Schmerz und Verwüstung.

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3. Verhandlung

In der Verhandlungsphase beginnt die Person, die Realität dessen zu erkennen, was passiert ist, und beginnt einen Prozess der inneren Reflexion, in dem Wägen Sie die möglichen Optionen ab, die es gibt, um das Problem zu lösen.

In den meisten Fällen hat das Problem keine Lösung und das einzige, was fast immer passiert, ist, dass die Person weitermacht Leiden, etwa bei unheilbaren Krankheiten oder bei Trennungen endgültig.

4. Depression

In der Depressionsphase werden alle negativen Gefühle des Verlustes voll durchlebt, nachdem dieser bereits als vollendete Tatsachen empfunden wurde.

Die Person erlebt hauptsächlich Gefühle von Trauer, Verzweiflung, sozialer Isolation, Schmerz, Nostalgie und Verlust des Interesses an allem, was Ihr Leben im Allgemeinen umgibt.

Die Intensität dieser Gefühle kann von Person zu Person variieren, abhängig von ihren besonderen Merkmalen und ihrer Persönlichkeit.

5. Annahme

Die letzte Phase ist die der Akzeptanz und tritt ein, wenn die Person einen Zustand des erzeugten Friedens erreicht durch das rationale und emotionale Verständnis, dass der Tod ein natürliches Phänomen ist, so natürlich wie Leben.

Diese Phase ist der Höhepunkt des Trauerprozesses und wenn sie erreicht ist, kann sie als abgeschlossen betrachtet werden.. Akzeptanz ist verbunden mit einem Zustand des Wohlbefindens und einem Gefühl der Befreiung von all dem Schmerz und Leid, das während des Prozesses erfahren wird.

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Wie können wir unsere psychische Gesundheit bei der Trauerbewältigung priorisieren?

Hier sind einige Tipps für den Umgang mit Trauer aus der Pflege der eigenen psychischen Gesundheit, basierend auf jahrzehntelangen Studien von Psychologen und Gesundheitsexperten.

1. Krankschreibung beantragen

Menschen, die einen Trauerprozess durchlaufen haben oder gerade durchlaufen brauchen Zeit zum Ausruhen und es wird empfohlen, stressige oder angstauslösende Situationen wie die Arbeit während dieser Zeit um jeden Preis zu vermeiden.

Um Krankenstand zu bitten, um ein paar Tage persönliche Betreuung zu haben, ist eine Möglichkeit, für eine Weile abzuschalten und die Trauer bestmöglich zu verarbeiten. Psychische Probleme sind ein legitimer Grund, die Arbeit zu versäumen, obwohl dies der Fall ist muss über die geeigneten Kanäle innerhalb der Arbeitsbeziehungspolitik durchgeführt werden betrachtet.

Es ist üblich, dass manche Menschen Schuldgefühle haben, wenn sie aufhören zu arbeiten, aber dies muss im Streben nach persönlichem Wohlbefinden überwunden werden.

2. Führen Sie einen symbolischen Abschiedsakt durch

Uns einen symbolischen Abschiedsakt von unserem Liebsten vollziehen zu lassen, ist eine große Unterstützung bei der psychologisch, da es uns erlaubt, uns zu erinnern, wer uns verlassen hat, und alles auszudrücken, was wir in einem letzten fühlten Tschüss.

Die symbolische Abschiedsaktion muss an unsere Bedürfnisse, Überzeugungen oder Prinzipien angepasst werden, und selbst wenn wir es nur tun, wird es eine gute Möglichkeit sein, sich in Zukunft zu verabschieden und eine gute Erinnerung zu haben.

Diese Art von Feiern hilft uns, den Kreislauf, den wir durchlaufen, symbolisch zu schließen und den Trauerprozess erfolgreich zu bewältigen.

3. Suchen Sie Unterstützung von anderen

In den schwierigsten Momenten die Unterstützung anderer Menschen zu suchen, ist der beste Weg, um die Trauer zu überwinden Bieten Sie unsere Unterstützung denen an, die genau wie wir leiden.

Der Trauerprozess ist eine Zeit, in der Menschen einander helfen müssen, egal ob Familie oder Freunde, und eine Zeit, der niemand alleine begegnen sollte.

Darüber hinaus werden wir uns besser fühlen und den Trauerprozess beschleunigen, wenn wir anderen Menschen helfen, die die gleiche Situation wie wir durchmachen.

4. Füllen Sie ein persönliches Tagebuch aus

Füllen Sie ein persönliches Tagebuch aus, um besser zu verstehen, was wir fühlen Es wird uns ermöglichen, uns selbst besser kennenzulernen. und genügend Daten haben, um den Heilungsprozess zu starten und sich besser zu fühlen.

Psychologen empfehlen, alles genau aufzuschreiben, was wir fühlen, wenn wir eine schlechte Zeit haben, ein Prozess, der an sich sehr wichtige therapeutische Wirkungen hat.

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5. geh zur Psychotherapie

Für den Fall, dass die intensiven Beschwerden auf eine Weise anhalten, die uns Probleme bereitet, ist der Gang zur Psychotherapie der beste Weg, um den Trauerprozess zu bewältigen.

Ein professioneller Psychologe, der auf diese Art von Fällen spezialisiert ist Es wird uns alle Arten von sehr nützlichem Wissen und praktischen Strategien vermitteln, die wir in unserem Alltag anwenden können, um das Duell erfolgreich abzuschließen.

6. Befolgen Sie einen Schlafplan

Wenn wir uns in den Wochen oder Monaten nach dem Verlust an einen stabilen Schlafplan halten, können wir in dieser Zeit des Unbehagens besser schlafen.

Ein stabiler und erholsamer Schlaf ist eine große Hilfe, um diese Art von Prozessen erfolgreich zu überwinden, da emotionale und psychische Ungleichgewichte oft die Schlafqualität beeinträchtigen.