Selbsthass: Was ist das und wie kann man dieses Problem überwinden?

Viele Menschen lehnen ihre eigene Art des Seins und Verhaltens ab, ohne sich dessen manchmal bewusst zu sein, also haben sie einige ein hohes Maß an Selbstkritik, sie schätzen sich selbst wenig ein und können es sogar nicht ertragen, ihre eigene Stimme zu hören Aufnahmen. Diese Symptome und einige mehr könnten hinter einem problematischen psychischen Zustand stehen.

Selbsthass oder Selbsthass ist eine Form extremer Kritik, zu der eine Person führen kann sich selbst so gegenüber, dass es den Anschein haben könnte, dass nichts, was sie tut oder sagt, kurz und bündig gut ist oder angemessen. Trotz alledem würde diese Person denken, dass sie nicht unwürdig ist oder dass sie der guten Dinge, die das Leben ihr bieten könnte, nicht würdig ist.

In diesem Artikel werden wir sehen was ist selbsthass und wie es unsere geistige Gesundheit beeinflussen könnte.

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Was ist Selbsthass?

Selbsthass ist mit einer psychologischen Dynamik verbunden, in die sich eine Person integriert hat und

verstärkte eine Reihe von Gefühlen im Zusammenhang mit einer negativen Sicht auf sich selbst, so dass dies ihn daran hindert, alle positiven Eigenschaften, die er hat, und sein ganzes Potenzial zu sehen und zu schätzen.

Darüber hinaus umfasst Selbsthass eine Reihe von anhaltenden Gefühlen im Zusammenhang mit Schuld und Unzulänglichkeit in Bezug auf alles, was man tut, so kann es dazu führen, dass sich Menschen ständig mit anderen vergleichen, nur das Negative wahrnehmen und das Positive ignorieren. Daher werden sie glauben, dass sie niemals gut genug sein werden, während die Realität weit davon entfernt ist, da jede Person einen Wert hat Was sie einzigartig macht und möglicherweise die Fähigkeit hat, Selbstliebe zu kultivieren, und was sie braucht, ist, die notwendigen Werkzeuge dafür zu entwickeln es.

Man könnte sogar sagen, dass Selbsthass aus einem geringen Selbstwertgefühl entstehen kann, das von verschiedenen Faktoren und Situationen herrühren kann. Es könnte von Ereignissen ausgehen, die sich in der Kindheit oder Jugend ereignet haben (S. B. ein Trauma erlitten haben oder in der Schule Opfer von Mobbing geworden sind), die diese Person gemacht haben denken, dass sie weniger wert ist als andere oder dass sie der Meinung ist, dass etwas mit ihr nicht stimmt und dass sie es nicht wert ist, geliebt zu werden.

Andererseits ist Selbsthass auch mit verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen verbunden, wie z Depressionen oder andere Stimmungsstörungen, einige Suchterkrankungen, posttraumatische Belastungsstörung, Schizophrenie-Spektrum-Störungen, Borderline-Störung der Persönlichkeit, vermeidende Persönlichkeitsstörung oder einige Essverhaltensstörungen (EDs), darunter Andere. In den meisten Fällen ist Selbsthass mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden.

Beispiele

Einige der häufigsten Gedanken, die Menschen haben, wenn sie sich selbst verachten, können die folgenden sein: „Ich wusste, dass ich scheitern würde“, „Ich weiß nicht, warum ich es versuche, wenn ich es nicht gut machen werde“, „Ich bin ein Versager“, „Ich habe alles falsch gemacht“, usw.

Diese Beispiele von Gedanken und ähnliche sind ziemlich üblich, wenn eine Person unter Selbsthass leidet, in verschiedenen Facetten seines Lebens ziemlich entwertend zu seinWenn Sie also keine Möglichkeit finden, diese negativen Gedanken herauszufordern und neu zu formulieren, wenden Sie sich an uns Üben Sie eine positivere und optimistischere Art des inneren Gesprächs, ist es wahrscheinlich, dass die damit verbundenen Probleme und die psychische Gesundheit schlechter werden Gegebenenfalls ist es am besten, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

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Wichtigste Anzeichen von Selbsthass

Wenn eine Person sich selbst verachtet, gibt es eine Reihe von Anzeichen und Verhaltensweisen, die uns helfen könnten, dies zu erkennen ein Problem, das die psychische Gesundheit und verschiedene Lebensbereiche der Betroffenen so stark beeinträchtigt leiden. Einige dieser Signale sind diejenigen, die wir im Folgenden kurz vorstellen werden.

1. Übertriebene Selbstkritik

Eines der deutlichsten Anzeichen, das man bei Selbsthass beobachten kann, ist übermäßige Selbstkritik. Wenn diese Leute einen Fehler machen, egal wie klein, es tut ihnen sehr leid und sie haben oft Schwierigkeiten, sich selbst dafür zu vergeben. Aus diesem Grund ist es üblich, dass sie laut fluchen, wenn es passiert ist, oder dass ihnen eine Reihe negativer Gedanken in den Sinn kommen, die an sie selbst gerichtet sind. Es ist auch wahrscheinlich, dass sie bei mehreren Gelegenheiten ihr Bedauern über vergangene Fehler, Dinge, die sie falsch gemacht haben, oder verpasste Gelegenheiten kommentieren werden.

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2. Sehen Sie nur die negative Seite

In solchen Fällen konzentrieren sie sich oft immer auf das Negative der Dinge, selbst wenn sie einen guten Tag hatten oder Dinge gut gemacht haben. Trotzdem werden sie etwas Negatives finden oder nicht perfekt gelaufen sein, um es bereuen zu können. Daher, Sie werden nicht aufhören können, sich selbst an Tagen oder Zeiten zu verachten, wenn die Dinge gut oder besser als gewöhnlich laufen.

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3. Denken Sie dichotom

Dichotomisches Denken, auch bekannt als „Alles-oder-Nichts“-Denken, ist eine Denkweise, durch die sie alles um sich herum von der Seite sehen Extreme, so dass sie nie bemerken, dass es einen Mittelweg geben könnte, und wenn sie einen Fehler machen, neigen sie dazu zu denken, dass alles schief gelaufen ist, und das ist so gescheitert.

4. Versuchen, sich in andere Menschen einzufügen, und nehmen Kritik sehr ernst

Es ist durchaus üblich, dass sie ständig versuchen, sich in andere Menschen oder Gruppen einzufügen, und es als großen Misserfolg ansehen, wenn sie keinen Erfolg haben oder die Dinge nicht wie erwartet laufen. Zudem wird Kritik oft persönlich genommen, da Sie haben nicht die Fähigkeit, sie richtig anzupassen.

Auf der anderen Seite nehmen sie normalerweise auch keine Komplimente an und haben eine eher negative Lebenseinstellung. All dies macht es für ihre Beziehungen zu anderen Menschen noch schwieriger, so erfolgreich zu sein, wie sie es gerne hätten.

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Tipps gegen Selbsthass

Um Selbsthass zu bekämpfen, gibt es einige Übungen, die eine Person ohne die Hilfe von jemandem in die Praxis umsetzen kann, um die damit verbundenen negativen Gedanken und Gefühle zu ändern. Als nächstes werden wir kurz einige von ihnen erklären, die ganz einfach in die Praxis umzusetzen sind. Zu beachten ist, dass ggf. Hilfe bei einem Psychologen suchen.

1. Achte auf Auslöser von Selbsthass

Beim Versuch, Selbsthass zu bekämpfen, wäre es ratsam, zunächst nach seiner Wurzel zu suchen, um zu wissen, wo das Problem liegt. Herkunft und wissen somit, was all die negativen Gefühle verursacht haben könnte, die sich gegen einen gerichtet haben gleich. Eine Übung, die helfen könnte ist ein Tagebuch zu schreiben wo es darum geht, jeden Tag aufzuschreiben, was getan wurde und welche Gefühle und Gedanken mit jeder Aktivität verbunden sind. Auf diese Weise könnten wir beginnen, die möglichen Auslöser dieser negativen Gefühle und Gedanken zu erkennen.

Sobald Sie es geschafft haben, die Auslöser dieser negativen Gedanken zu identifizieren, können Sie das tun Beginnen Sie damit, Wege zu finden, sie zu vermeiden oder zumindest so weit wie möglich zu minimieren möglich. In den Fällen, in denen diese Auslöser aus welchen Gründen auch immer nicht vermieden werden können, Sie können nach Hilfsmitteln suchen, die helfen können, die Beschwerden zu minimieren und diese Art von Beschwerden zu tolerieren Situationen.

2. Praktiziere positive Selbstgespräche

Aufgrund von Selbsthass ist es üblich, dass der innere Dialog den ganzen Tag über ziemlich negativ ist, so dass es Zeiten gibt, in denen es kein Mitgefühl für sich selbst gibt. Vor diesem Hintergrund kann es hilfreich sein, eine Liste der positiven Dinge aufzuschreiben, die man besitzt, Nutzen Sie diese Momente des Tages oder Zeiten, in denen Sie sich besser fühlen.

Wenn es anfangs schwer ist, keine Sorge, das braucht Zeit. Du kannst mit Dingen beginnen, die du nicht an dir hasst (z. B. wie gut Sie Ihr Lieblingsgericht kochen, wie gut Sie sich um Ihr Haustier kümmern usw.). Alles, was positiv ist oder zumindest nicht als negativ angesehen wird, ist in Ordnung.

Sobald diese Liste erstellt ist, muss sie an einer gut sichtbaren Stelle angebracht werden, damit sie gelesen werden kann. jeden Tag und kann aufgerufen werden, wenn Gedanken zu diesem Tag auftauchen. Selbsthass In diesen Momenten musst du aufhören, versuche dich zu beruhigen, indem du eine Reihe von tiefen Atemzügen machst und dann ist es an der Zeit, diese Liste positiver Dinge über sich selbst laut zu rezitieren gleich. Es könnte auch nützlich sein, diese Liste auf Ihrem Handy zu haben, damit Sie jederzeit darauf zurückgreifen können.

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3. Hinterfragen Sie Ihre eigenen negativen Gedanken in Bezug auf diesen Selbsthass und formulieren Sie sie neu

In diesen Momenten, in denen es schwierig ist, selbstironische Gedanken zu vermeiden, können Sie versuchen, ein Gespräch mit sich selbst zu führen, und in diesem Fall sollten Sie es tun fordern Sie diese Art von Gedanken heraus.

Um ein kurzes Beispiel zu geben: Wenn Gedanken wie „Ich hasse mich selbst“ in den Sinn kommen, kann es hilfreich sein, sich nach dem „Warum“ dieses Gedankens zu fragen. Wenn die Antwort etwas ist wie „weil diese Klamotten schlecht an mir aussehen“ oder „weil er sich schuldig gemacht hat, dieses Date zu verderben“, oder In jedem Stil müsste man auf Gedanken zurückgreifen, die die vorschnell und ohne Vorwarnung gezogenen Schlussfolgerungen in Frage stellen Basis. Dann musst du dir sagen „alle diese Gründe, die ich genannt habe, sind wirklich nicht wahr“ und dann Sie müssen die Gründe begründen, warum diese Gedanken nicht real sind.

Dies ist nur ein einfaches Beispiel und soll erklären, dass die Idee dieser Art von Übung darin besteht, herauszufinden, was ist Wahrheit hinter all diesen selbstironischen Gedanken und begründen Sie, was die Gründe dafür sind, warum das, was man denkt, sich selbst gegenüber negativ zu sein, real ist gleich. Dies kann helfen, negative Gedanken in eine andere Perspektive zu lenken, die realistischer und positiver ist.

4. professionelle Hilfe suchen

Schließlich ist es erwähnenswert, dass wir nicht allein sind und wir uns daher niemals scheuen oder schämen sollten, um Hilfe zu bitten. Wir können damit beginnen, Unterstützung von jemandem zu suchen, der uns nahe steht und dem wir vertrauen, und dann Hilfe von einem Psychologen suchen oder uns direkt für professionelle Unterstützung entscheiden. Wie auch immer, Es ist wichtig, sich Hilfe zu holen wenn Sie eine schlechte Zeit durchmachen und keinen Weg finden, weiterzukommen, wie es ein Profi kann helfen, mit diesem Selbsthass und all den damit verbundenen negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, die so viel verursachen leichte Schmerzen.