Irene Hernández: „Wir sind bereit, Probleme zu lösen“

Psychische Gesundheit und emotionales Wohlbefinden werden oft als Aspekte des Lebens verstanden, die entweder außerhalb unserer Kontrolle liegen oder von Psychotherapeuten behandelt werden müssen. Es gibt jedoch tatsächlich einige Gewohnheiten und Routinen, die uns die Möglichkeit bieten, unsere Lebensqualität zu verbessern. Leben in diesem Aspekt, und die Praxis der Achtsamkeit, auch als volle Aufmerksamkeit bekannt, ist ein klares Beispiel dafür es.

Deshalb, In diesem Interview mit der Psychologin Irene Hernández sprechen wir über das Potenzial von Achtsamkeit als Ressource zur Pflege unserer psychischen Gesundheit im Alltag und über seine Beziehung zur psychischen Flexibilität.

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Interview mit Irene Hernández: Welche Vorteile bringt uns das Achtsamkeitstraining?

Irene Hernández ist Gesundheitspsychologin mit den Schwerpunkten Kontextuelle Therapien, ACT und Achtsamkeit sowie Mitglied des Activital Psychologists Center

, ein Psychologiezentrum in Madrid, von dem aus er zusammen mit seinem Team den Online-Kurs „Achtsamkeit und psychologische Flexibilität“ gestartet hat. In diesem Interview erklärt er, warum das Erlernen von Achtsamkeit nicht nur für Psychotherapeuten wichtig ist.

Ist Achtsamkeit mehr als Meditation, wie letzteres üblicherweise verstanden wird?

Meditation wird üblicherweise als eine Übung verstanden, die sich auf Gedanken konzentriert, darauf, „den Kopf leer zu lassen“. Viele Arten der Meditation werden mit sehr unterschiedlichen Zielen praktiziert, die das Erreichen eines Zustands sein können mehr spirituelles Bewusstsein, oder die Vergangenheit Revue passieren lassen, oder sich mehr auf Empfindungen konzentrieren körperlich.

Andererseits haben wir in Achtsamkeit in uns das Hauptwerkzeug, mit dem wir spielen können, nämlich Aufmerksamkeit, und Es besteht genau darin, diese Fähigkeit, die wir alle haben, durch die Anleitung eines Fachmanns zu trainieren, wie es in unserem Fall sein könnte, oder selbst angeleitet. Wir können Aufmerksamkeit als eine Taschenlampe betrachten, die einen dunklen Raum erhellt, wir können lernen, das Licht des Raums zu lenken Taschenlampe in verschiedene Bereiche des Raums und beobachten vielleicht Details, die wir sonst vielleicht nicht bemerkt hätten. da drüben.

Denken Sie daran, dass Achtsamkeit dem "Hier und Jetzt" Bedeutung beimisst... Glaubst du, dass viele Menschen Probleme haben, mit ihren Emotionen umzugehen, weil sie sich zu sehr auf die Vergangenheit oder die Zukunft konzentrieren?

Ja, oft können wir fühlen Emotionen unangenehme Angst, Traurigkeit, Wut, Angst... die mit dem zu tun haben, was uns in der Vergangenheit passiert ist oder was unserer Meinung nach in der Zukunft passieren wird, nicht mit dem, was in der Gegenwart passiert. Emotionen sagen uns, was uns wichtig ist und was wichtig ist, erregt unsere Aufmerksamkeit. anpassungsfähig, genau wie im Dschungel, die Augen weit offen zu halten und auf mögliche Bedrohungen aufmerksam zu sein, ist sehr wichtig adaptiv.

Dies kann für viele Menschen zu einem Problem werden, denn obwohl unsere Emotionen uns sagen, dass es in der Zukunft oder in der Vergangenheit etwas Wichtiges für uns gibt, Gleichzeitig lebt der Mensch in der Gegenwart und wir verlieren möglicherweise Dinge, die für uns wertvoll sind, wie zum Beispiel die Emotionen, die beim Spielen entstehen. mit unserem Sohn, das Gefühl, nachts im Bett zu liegen und die körperliche und geistige Entspannung des Augenblicks zu genießen, oder das Gefühl, mit ein paar Freunden in einem zu sein Terrasse.

Können Sie Beispiele nennen, wie Achtsamkeit hilft, schwierigen Zeiten zu begegnen, in denen Unsicherheit eine Quelle der Angst ist?

Wie ich in der vorherigen Frage erwähnt habe, sind wir biologisch darauf vorbereitet, Probleme zu lösen, wir sind sprachliche Wesen, und manchmal sind wir sehr darauf konzentriert Kapazität, in der Welt der Gedanken ist es leicht, den Kontakt zum gegenwärtigen Moment zu verlieren, in den „automatischen Piloten“ zu wechseln, was für uns einen Preis haben kann. Zum Beispiel: mit unserem Partner im Park spazieren gehen, vielleicht wenn wir uns in einem schwierigen Moment unseres Lebens befinden, mit viel Ungewissheit, Gedanken kommen zu uns, die unsere Aufmerksamkeit fordern, Probleme zu lösen oder auch unangenehme Emotionen darüber, wenn wir Wir lassen uns gehen und richten unsere Aufmerksamkeit auf diese, wir vermissen vielleicht andere Empfindungen, die unbemerkt bleiben, wie die Wärme von die Hand unseres Partners, das Gespräch, die Verbindung im Blick, die Süße, die Brise, die beim Gehen unsere Haut berührt, das Gefühl in unserem Körper beim Gehen usw. Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich auf die Förderung der Fähigkeit, das Bewusstsein willentlich zu lenken Fokussierte, bewusste und flexible Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment auf das, was Ihnen wichtig ist. uns.

Wie hängen psychologische Flexibilität und Achtsamkeit zusammen? Hat es mit der Erfahrung zu tun, Gedanken fließen zu lassen?

Sie sind eng miteinander verbunden, Flexibilität ist die Fähigkeit, sich im gegenwärtigen Moment mit voller Aufmerksamkeit im Dienste der Werte zu verhalten und zu fühlen ausgewählt, entweder ändern oder in Mustern effektiver Verhaltensweisen bestehen, während Achtsamkeit das Sein mit den Gedanken und Emotionen ist, die uns umgeben. entstehen.

Flexibilität impliziert eine bewusste Handlung, bei der wir wählen, wohin wir unsere Richtung lenken Aufmerksamkeit, während Mindfulness sich darauf konzentriert, Aufmerksamkeit zu trainieren, nicht unbedingt eine Absicht.

Sowohl Achtsamkeit als auch Flexibilität sind an der Erfahrung des Gedankenlassens beteiligt fließen, da wir unsere Aufmerksamkeit fokussieren und gleichzeitig auf einen bestimmten Punkt richten müssen Beobachter; Hier kommt Flexibilität ins Spiel, wenn uns ein Gedanke auffordert, hineinzugehen und darauf zu reagieren sich daran zu hängen, sich dafür zu entscheiden, zum Beobachtungspunkt zurückzukehren und nicht zu reagieren, ist eine flexible Handlung, die von gesteuert wird uns.

Welche Aspekte der Achtsamkeit sind komplizierter zu lernen und welche sind die einfachsten und leichtesten?

Der Einstieg in die Achtsamkeitspraxis ist einfach, im Kurs beginnen wir mit Audios, Sie müssen nur den Anweisungen folgen, und als ob es so wäre ein Muskel, den wir nach und nach trainieren können, können Sie feststellen, dass Sie mit Übung Ihre Aufmerksamkeit lenken und anderen Empfindungen mehr Aufmerksamkeit schenken.

Der vielleicht komplizierteste Aspekt sind unsere eigenen Barrieren von Regeln oder vorgefassten Gedanken über Meditation oder Achtsamkeit oder unangenehme Empfindungen wir bemerken vielleicht und möchten nicht fühlen, dass vorher wahrscheinlich Gedanken wie „das ist Unsinn“, „es macht mich nervös“, „ich mag es nicht“ und es ist einfach Bleiben Sie bei diesen Gedanken, aber wenn wir der Erfahrung eine Chance geben und auf die wohltuenden Wirkungen achten, die wir bemerken können, werden wir anfangen zu erfahren andere Arten von Empfindungen und wir werden erkennen, dass wir Gedanken und Emotionen haben können, die wir nicht mögen, was uns mehr Bewegungsfreiheit und Wahlmöglichkeiten gibt unser eigenes Leben.

Was sind die wichtigsten Fähigkeiten, die es Ihnen ermöglichen, den Kurs „Achtsamkeit und psychologische Flexibilität“, den Sie bei Activital anbieten, zu verbessern, und in welchen alltäglichen Erfahrungen kommen sie zum Ausdruck?

Der Kurs ist so konzipiert, dass wir unsere psychologische Flexibilität mit dem Ziel entwickeln können, unsere Fähigkeit zu verbessern mit anderen in der Gegenwart sein, unsere zwischenmenschlichen Beziehungen und Fähigkeiten zum Übernehmen von Perspektiven verbessern, das Beste auswählen wohltuend für uns, indem wir mit unseren Werten in Kontakt treten, kurz gesagt, mit uns selbst und dem, was im Einklang ist, mehr im Reinen sein können wir wollen.

Mit der täglichen Praxis der Achtsamkeit können wir diese Fähigkeiten verbessern, um ein erfüllteres und befriedigenderes Leben zu führen und mehr zu sein verbunden mit dem, was uns am wichtigsten ist, um mehr von der Gegenwart, von unseren Lieben zu genießen oder im Alltag produktiver zu sein hat funktioniert.