5 Routinen, um das Auftreten des Post-Holiday-Syndroms zu verhindern

Das Post-Urlaubssyndrom ist ein Phänomen, unter dem viele Menschen bei der Rückkehr in den Beruf leiden, insbesondere nach den Sommerferien (die meist längere Urlaubszeit).

Jedoch, Niemand ist dazu verdammt, dieses Unbehagen zu erleben, egal was passiert, da es einige Strategien und Routinen gibt, dies zu verhindern. Mal sehen, was sie sind.

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Was ist das Post-Holiday-Syndrom?

Was als Post-Holiday-Syndrom bekannt ist, ist eine Reihe von Formen von Beschwerden, die beim Übergang von der Urlaubszeit in den Arbeitsalltag auftreten. Es handelt sich um eine Reihe von Veränderungen, die als Folge mangelnder Neuanpassung an diesen neuen Kontext auftreten. geprägt von anderen Aufgaben als denen der Ferienpause und einem Anstieg der an sie gestellten Verpflichtungen und Erwartungen man selbst. Und es ist so, dass es für manche Menschen besonders schwierig ist, ihre Mentalität und ihr Handeln im Alltag zu ändern, besonders wenn diese werden von außen aufgrund der Notwendigkeit, Produktivitätsziele zu erreichen, mit vertraglichen Anforderungen „auferlegt“, usw. Es ist nicht notwendig, eine berufstätige Person zu sein, um am Post-Holiday-Syndrom zu leiden, sie können es auch Selbständige leiden, da sie kurzfristig noch gewisse berufliche Ziele erreichen müssen und mittelfristig.

Einige der häufigsten Erfahrungen im Zusammenhang mit dem Post-Holiday-Syndrom sind Müdigkeit, hoher Stresspegel, Konzentrationsprobleme, anhaltender Schlaf (Sie gähnen oft sogar mitten am Tag), allgemeines körperliches Unwohlsein, ein Gefühl der Orientierungslosigkeit und Veränderungen des Appetits. All diese Phänomene treten jedoch nicht immer gleichzeitig auf.

Andererseits muss berücksichtigt werden, dass das Post-Holiday-Syndrom keine psychische Störung ist und auch nicht als solche beschrieben zu werden scheint Diagnosehandbücher, daher gibt es mehrere Möglichkeiten, es zu definieren und zu bestimmen, was seine Eigenschaften und Eigenschaften sind Auswirkungen. Als breiter und flexibler Begriff ist es jedoch oft sinnvoll, auf ein relativ häufiges Problem hinzuweisen, das im Extremfall ein Grund ist, zum Psychologen zu gehen.

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Welche Routinen sind anzuwenden, um das Post-Holiday-Syndrom zu verhindern?

Dies sind die nützlichsten Strategien, um die Wahrscheinlichkeit von Stress nach dem Urlaub zu verringern.

1. Zeitpläne zurücksetzen

Es ist sehr wichtig, unsere Ruhezeiten in der letzten Phase des Urlaubs praktisch so zu gestalten, wie wir sie nach der Rückkehr zur Arbeit annehmen werden. Auf diese Weise vermeiden wir nicht nur das Gefühl von Müdigkeit oder sogar Schlaf, das Schlaflosigkeit oder Jetlag erzeugen, sondern auch Darüber hinaus haben wir zu den Tageszeiten, in denen wir uns wirklich voll und ganz auf unsere Aktivitäten einlassen müssen, mehr Energie. Verpflichtungen. Worum es geht ist unsere biologische Uhr neu kalibrieren und vor allem, um sicherzustellen, dass unser Körper beginnt, große Mengen Melatonin auszuschütten, wenn wir schlafen gehen.

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2. Machen Sie den Urlaubsplan erst am letzten freien Tag

Es wird empfohlen, dass es vorhanden ist eine kurze Phase der Wiedereingliederung in die Routine bevor wir uns wirklich den Verpflichtungen des Arbeitstages stellen müssen. Das heißt, wenn Sie beispielsweise eine Reise in ein anderes Land unternommen haben, kehren Sie einige Tage zuvor in die Stadt zurück, in der Sie leben anfangen, ins Büro zu gehen, um sich wieder an diesen Kontext zu gewöhnen und an die Reize, die Ihr Zuhause und Ihr Zuhause ausmachen Gemeinde.

3. Lernen Sie einige grundlegende Entspannungsübungen

Es gibt sehr einfache Entspannungstechniken, die Sie in wenigen Minuten erlernen können und die nicht viel Übung erfordern. Wenn Sie zusätzliche Hilfe wünschen, Es gibt einige Meditations- oder Achtsamkeits-Apps, die aufgezeichnete Anweisungen enthalten und Ressourcen zur schnellen Entspannung, wie weißes Rauschen, in natürlichen Umgebungen aufgenommene Geräusche usw.

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4. Passen Sie Ihre Freizeitaktivitäten an Ihren neuen Zeitplan an

Genauso wie wir in der letzten Phase des Urlaubs eine gewisse Dynamik des Arbeitsalltags einbauen müssen, ist es auch wichtig dass wir in den Ferien unseren Hobbies und Freizeitroutinen Kontinuität verleihen während dieser ersten Tage zurück bei der Arbeit. Wenn Sie zum Beispiel in den Ferien angefangen haben zu malen oder sich künstlerisch zu betätigen, vergewissern Sie sich vorher dass Sie dieses Hobby mit Ihren beruflichen Verpflichtungen vereinbaren können, einschließlich Ihrer Freizeitpausen zeitlicher Ablauf.

5. Gut essen

Da Sie in den Ferien noch einmal mit einigen zusätzlichen Verpflichtungen konfrontiert werden, mit denen Sie nicht gerechnet haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung nicht vernachlässigen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Diät einhalten, die Sie mit allen Vitaminen und Makronährstoffen versorgt, die Ihr Körper benötigt, denn Wenn nicht, wird Ihr Gehirn eine der Hauptstrukturen des Organismus sein, die leiden wird.

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