Wie kann man vermeiden, angesichts von Zwangsgedanken die Nerven zu verlieren?

Es ist uns allen schon einmal passiert, einen unangenehmen Gedanken zu haben, der trotz des Unbehagens, das er hervorruft, kommt uns automatisch immer wieder ins Bewusstsein, ohne dass wir ein besonderes Interesse daran haben, darüber nachzudenken. es. Normalerweise sind diese mentalen Inhalte Erinnerungen an Dinge, die wir getan haben, die uns peinlich sind, oder Dinge, die uns machen sich schuldig fühlen, oder sogar Ereignisse, die nicht stattgefunden haben, von denen wir aber glauben, dass sie uns passieren und uns in ernsthafte Schwierigkeiten bringen könnten Probleme. Und natürlich passiert es auch bei Handlungen, von denen wir wissen, dass wir sie früher oder später ausführen müssen und die uns Angst machen.

In den extremsten Fällen und mit der größten Fähigkeit, uns psychisch zu zermürben, dringen diese Gedanken mit solchen in unser Bewusstsein ein häufig und bleiben Sie so lange dabei, dass sie zu ausgewachsenen Obsessionen werden – Ideen, Überzeugungen und mentale Bilder, die Sie nicht haben Sie lassen uns an sie denken, weil sie uns motivieren oder erregen, aber auch wegen des Unbehagens, das sie uns bereiten, auch wenn es scheint widersprüchlich.

Diese Zwangsgedanken beeinflussen vordergründig das tägliche Leben derer, die sie beherbergen und können sich sehr auswirken negativ auf ihre psychische Gesundheit auswirken, nicht nur, weil sie dazu beitragen, ein zu hohes Angstniveau aufrechtzuerhalten und/oder dauerhaft; auch für seine Fähigkeit, uns dazu zu bringen, alles als Bestätigung dafür zu interpretieren, dass das, was uns beunruhigt oder uns schlecht fühlen lässt, eine Realität ist, die in unserer Gegenwart existiert. Sie prädisponieren uns dafür, „Zeichen“ zu sehen, die sehr pessimistische Interpretationen dessen, was geschieht, bestätigen. So dass… Wie kann man vermeiden, angesichts von Zwangsgedanken die Nerven zu verlieren?

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Merkmale von Zwangsgedanken

Zwangsgedanken sind diejenigen, die sie treten auf eine aufdringliche Weise in unserem Geist auf, ohne dass wir es wollen, und erzeugen ein hohes Maß an Unbehagen vor der Möglichkeit, dass sie wahr sind oder dass sie dem entsprechen, wer wir sind und was unsere Mängel und Einschränkungen sind.

Diese Gedanken, Ideen, Meinungen und Vorstellungen über das Leben oder über unsere Identität sind meist bedrückender und pessimistischer Natur, obwohl wir das zunächst wissen Es ist ein falscher Gedanke und einer, der sich nicht an die Realität anpasst, er neigt dazu, ein hohes Maß an Angst in der Person zu erzeugen, die sie beherbergt, wenn wir in diese Spirale geraten von sich selbst bestätigenden pessimistischen Hypothesen verlieren wir die rationale Sicht auf das, was passiert, und fühlen nicht nur, dass diese Obsessionen ein Spiegelbild der Realität sind, sondern auch wir glauben.

Manche Menschen erleben diese Zwangsgedanken fast permanent; auch wenn sie ihre Aufmerksamkeit nicht darauf richten, darüber nachzudenken, dDiese mentalen Inhalte bleiben in einem latenten Zustand und haben eine große Fähigkeit, "aktiviert" zu werden. für jeden Stimulus, den wir minimal mit diesem Thema assoziieren. Diese führen normalerweise zu einem Teufelskreis, der als psychologisches Grübeln bekannt ist, und je größer er wird, desto schwieriger wird es, ihm zu begegnen.

Zwangsgedanken basieren normalerweise auf Ideen, die sich auf unsere eigene Gesundheit oder die unserer Lieben beziehen und unseren Status verlieren aktuelle soziale oder sozioökonomische Situation oder mit pessimistischen Vorhersagen und Vorahnungen über den Lebensstandard, der uns in der nicht so erwartet weit.

Einige dieser obsessiven Gedanken können sein: „Ich werde die Aufnahmeprüfung nicht bestehen“, „Ich bin nutzlos und nichts es klappt für mich“, „Und wenn ich meine Familie oder meine Kinder verletze?“, „Mein Partner wird mich verlassen“ oder „Alle hassen".

All diese obsessiven Gedanken negativer Natur sie erzeugen ein tiefes Unbehagen und greifen direkt in das tägliche Leben der Person ein: in seinem normalen Funktionieren sowohl im persönlichen als auch im sozialen, familiären oder beruflichen Bereich und auch in ihrer psychischen Gesundheit mittel- und langfristig und erleichtern sogar das Auftreten von Störungen wie z Süchte.

Deshalb ist es so wichtig, diese Art von Zwangsgedanken mit Hilfe eines professionellen Psychologen zu überwinden.

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Was ist ein nachdenklicher Gedanke?

Wenn ein obsessiver Gedanke mehrmals im Kopf einer Person wiederholt wird, erzeugt dies eine Dynamik, die als psychologisches Grübeln bekannt ist; Die Person beginnt, ständig über dieselbe negative Idee nachzudenken, was letztendlich zu größerem Unbehagen, Angst und Leiden führt.

Die Gedanken, die mit dem Grübeln verbunden sind, erscheinen aufdringlich und störend im Kopf der betroffenen Person, Sie erzeugen auch große Besorgnis und Unbehagen, und das Wichtigste ist, dass sie immer wieder wiederholt werden, ohne dass wir etwas tun können. um sie sofort zu stoppen oder sie sofort aus dem Kopf zu bekommen, wie es die meisten Menschen in einer Situation wünschen würden So.

Psychologisches Grübeln verdankt seinen Namen genau dieser Tatsache wiederholen sich immer wieder im Bewusstsein, bis zu dem Punkt, an dem die betroffene Person beginnt, diese negativen Gedanken zu antizipieren und sie in ihr Bewusstsein zu ziehen, ohne es zu merken. Das heißt, unwillkürlich beteiligen wir uns aktiv am Grübeln und bringen obsessive Gedanken in unseren Geist. Der Mensch trägt unbewusst dazu bei, dass diese Inhalte in Form eines Teufelskreises weiter in seinen Geist eindringen: Es wird ihm mehr gegeben Bedeutung als sie haben, einfach weil wir nicht aufhören können, an sie zu denken, und diese Frustration uns dazu bringt, "in die Defensive zu gehen" und zu sein Alarm.

Der bloße Versuch, obsessive Gedanken zu blockieren, wird sie mit mehr Kraft zu uns zurückkehren lassen, da wir immer mehr dazu neigen unbewusste Art und Weise, dass der fragliche Gedanke uns vor irgendeinem Reiz oder einer Erinnerung überschwemmt, die indirekt damit zusammenhängt Sorgen.

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Tipps, um angesichts von Zwangsgedanken nicht die Fassung zu verlieren

Glücklicherweise gibt es einige Strategien, die wir anwenden können, um zu verhindern, dass diese Gedanken uns kontrollieren und uns unnötige Angst und Leiden bereiten.

1. Versuchen Sie nicht, sie zu blockieren oder zu vermeiden

Einer der ersten Ratschläge ist, wie wir gesehen haben, seitdem nicht zu versuchen, sie zu blockieren oder zu vermeiden wir werden sie nur mit größerer Intensität und Häufigkeit erscheinen lassen.

Um zu verhindern, dass zwanghafte Gedanken dazu führen, dass wir in eine Spirale aus Angst, Stress und Unbehagen geraten, müssen wir anfangen, uns die Vorstellung vorzustellen, dass diese Gedanken sind unsere, wir müssen akzeptieren, dass sie da sind, weil wir sie erschaffen haben, und dass es sein wird, gegen sie zu kämpfen und sie zu besessen, damit sie verschwinden Nicht zu gebrauchen.

2. unsere Aufmerksamkeit neu fokussieren

Sobald seine Natur akzeptiert ist, müssen wir damit beginnen, Strategien anzuwenden, die es uns ermöglichen, unsere Aufmerksamkeit auf Ideen und Erfahrungen zu lenken und zu lenken. die Interesse wecken, uns ein gutes Gefühl für uns selbst geben und es uns ermöglichen, uns auf Aspekte des Lebens zu konzentrieren, die für uns erhebender und bedeutungsvoller sind. uns.

All unsere Aufmerksamkeit und Gedanken auf positivere Ideen, Projekte und Vorstellungen über die Welt um uns herum zu lenken, wir erreichen eine echte Motivation für das, was uns interessiert und uns glücklich macht; kurz gesagt, in Dingen, in denen wir Fortschritte machen und uns begeistern können. Und basierend auf der Tatsache, dass uns diese Aktivitäten begeistern und uns sagen, wer wir sind und was wir wollen, werden wir nach und nach einen Weg entwickeln interpretieren das Leben nuancierter und verfallen seltener in den pessimistischen Selbstbestätigungsbias, der mit Gedanken verbunden ist obsessiv

Sobald wir diese neue, konstruktivere Denkweise verinnerlicht und mechanisiert haben, werden die obsessiven Gedanken, die wir hegten, zunehmend schwächer; Ihnen wird sozusagen der Raum fehlen, um sich auszudehnen, indem sie aus unseren Ängsten und Unsicherheiten Kapital schlagen.

3. Training in Entspannungstechniken

Entspannungstechniken können ebenfalls eine große Unterstützung sein, weniger um Zwangsgedanken zu überwinden, die uns im Alltag Unbehagen bereiten, sondern um Linderung von angstbedingten Symptomen.

Es gibt viele Techniken, die wir anwenden können, um entspanntere und ausgeglichenere Bewusstseinszustände zu erreichen: Progressive Muskelentspannung, kontrollierte Atmung, Bodyscanner usw.

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5. geh zum psychologen

Der Gang zu einem Psychologen ist immer die beste Option wenn Sie Zwangsgedanken überwinden und die Ruhe und mentale Stabilität wiedererlangen möchten, die Sie hatten, bevor sie auftauchten. Auf diese Weise erhalten Sie eine personalisierte Unterstützung, die an Ihre Eigenschaften und Bedürfnisse angepasst ist. Wenn Sie daran interessiert sind, einen psychotherapeutischen Prozess zu beginnen, kontaktieren Sie mich.