3 Tipps, um Angst zu überwinden, ohne Ihr Leben zu verkomplizieren

Kennen Sie das Gefühl eines Knotens im Magen? Oder was drückt deine Brust? Haben Sie Angst verspürt, wenn Sie Situationen wie Prüfungen, einem Vorstellungsgespräch oder dem Ausgehen mit dem Mädchen, das Sie mögen, gegenüberstehen?

Na dann, Es ist möglich, dass das, was mit Ihnen passiert, ein Angstproblem ist.

Aber... Was ist Angst?

Angst ist eine normale Erfahrung, wir alle haben sie erlebt; Selbst der entspannteste Mensch der Welt hat manchmal Angst. Diese Erfahrung, wenn sie im richtigen Maß vorhanden ist, lässt uns die Herausforderungen des täglichen Lebens meistern. Es bereitet uns vor, macht uns aufmerksam und erleichtert es unseren Sinnen, sich zu schärfen. Ja, ob Sie es glauben oder nicht, es gibt eine gesunde und positive Angst.

Das Problem ist, wenn die Angst außer Kontrolle gerät, wenn sie zu intensiv oder zu oft ausgelöst wird. In diesen Fällen ist unsere Angst kein Verbündeter mehr, sondern ein Feind des Alltags.

Das ist die gute Nachricht Angst kann überwunden werden, man muss nicht in Anspannung leben

. Derzeit ist die CBT (kognitive Verhaltenstherapie) ist der Zweig der Psychologie, der die besten Ergebnisse bei der Behandlung von Angst erzielt. Und wiederum finden wir innerhalb der CBT Spezialisten für Angststörungen.

Fühlen wir alle die gleiche Angst?

Die Angst präsentiert mehr als 100 Symptome zwischen körperlichen, psychischen, emotionalen und verhaltensbezogenen Symptomen. Mit anderen Worten, obwohl es unzählige Kombinationen geben kann, wie sich Angst anfühlt, erleben wir sie alle auf ähnliche Weise. Deshalb braucht Angst keine großen „Präsentationen“, es reicht zu sagen, dass Sie sich ängstlich fühlen, damit Ihre Kollegen verstehen, was mit Ihnen passiert.

Je nachdem, wohin die Angst gerichtet ist, können wir jedoch mit unterschiedlichen Störungen konfrontiert sein. Wenn Sie sich beispielsweise unwohl fühlen, wenn Sie unbekannte Personen (oder sogar Freunde) treffen, gehen Sie zu Bars, Partys oder gesellschaftliche Zusammenkünfte, wir sagen, dass es sich um soziale Angst handelt, das heißt, das anxiogene Objekt ist das Menschen. Unter den Angststörungen sind diejenigen, die derzeit die höchste Inzidenz aufweisen Panikattacken und das TAG (generalisierte Angststörung).

Zwei sehr häufige Formen pathologischer Angst

Bevor wir in diesem Artikel auf die 3 Tipps zur Angstkontrolle eingehen, möchte ich sie kurz erläutern was sind panikattacken und generalisierte angststörung.

Eine Panikattacke ist ein sehr abrupter und intensiver Anstieg der Angst, der ein starkes Unbehagen und eine Vielzahl körperlicher und emotionaler Symptome mit sich bringt. Es dauert normalerweise etwa 10 Minuten und wird dann von selbst besser. Zu den häufigsten Symptomen gehören Herzklopfen, Engegefühl in der Brust, Erstickungsgefühl und Angst zu sterben oder verrückt zu werden.

Obwohl das Gefühl sehr unangenehm ist, wird Ihnen nichts Schlimmes passieren, nach den 10 oder 15 Minuten, die es dauert, kehren Sie zum Normalzustand zurück. Sie fühlen sich vielleicht müde, aber aufgrund einer Panikattacke wird Ihnen nichts Ernstes passieren.

Auf der anderen Seite neigen Menschen mit GAS dazu, sich Sorgen oder besser gesagt Angst vor verschiedenen Dingen oder Situationen des täglichen Lebens zu machen. Sie machen sich vielleicht Sorgen um Prüfungen, Arbeit, Beziehungen, Sicherheit, Gesundheit... Obwohl diese Probleme betreffen uns alle, wenn Sie GAD haben, können Ihre Bedenken intensiver als gewöhnlich und größer sein Frequenz. Diejenigen, die GAD haben, können „von einem Anliegen zum anderen leben“.

Was können Sie angesichts dieses Unbehagens tun?

Glücklicherweise sind alle Formen von Angst behandelbar und das volle Wohlbefinden kann wiederhergestellt werden.

In diesem Artikel möchte ich dir 3 allgemeine Tipps geben, um Angst zu bekämpfen. Hier stelle ich die 3 Lieblingsstrategien meiner Patienten vor.

1. Lebe in der Gegenwart

Wenn wir Angst dahinter spüren, gibt es Gedanken und Ängste, die sich auf die Zukunft oder die Vergangenheit beziehen. Ich kann Angst vor dem haben, was passieren wird (und ich stelle mir eine katastrophale Zukunft vor) oder vor dem, was passiert ist (Grübeln oder mentale Wiederholung von Tatsachen oder Sätzen, die ich gesagt oder nicht gesagt habe).

Aber wenn wir uns auf die Gegenwart konzentrieren, wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir gerade erleben, werden wir das bemerken im Moment gibt es nichts zu befürchten, in diesem Moment.

Deshalb ist Präsenz eine der besten Techniken, um Angst zu bekämpfen. Was sollen wir konkret tun? Eine Möglichkeit besteht darin, gedanklich zu beschreiben, was wir sehen und hören, uns auf das zu konzentrieren, was in unserer Umgebung passiert, sich auf Gespräche, eine Fernsehserie oder das Handy zu konzentrieren. Das heißt, aus unserem Denken „raus“ und sich auf unsere Sinne konzentrieren. Konzentrieren Sie Ihre Erfahrung auf das, was um Sie herum passiert. Was können Sie sehen? Was kannst du hören? Was spürst du auf deiner Haut?

Es gibt viele Techniken, die vorhanden sein müssen, aber dies ist eine der einfachsten und effektivsten, um zu beginnen, und die sogar meine Patienten oft empfehlen.

2. Misstraue deinen negativen Gedanken

Angst ist gekennzeichnet durch eine negative Voreingenommenheit gegenüber der Zukunft, mir selbst und der Welt. Wenn wir Angst verspüren, sagen uns unsere Gedanken, dass „etwas Schlimmes passieren wird“.

Aber... Wie oft haben Sie eine katastrophale Zukunft vorhergesagt, die später nicht eingetreten ist?** Wie oft ist das, was wir denken, schlimmer als die Realität?

Dies ist eine meiner Lieblingstechniken. Misstraue deinen negativen Gedanken. Es zu tun, Sie können am Ende jedes Satzes oder negativen Gedankens ein einfaches "oder nicht ..." hinzufügen..

Zum Beispiel: Wenn Ihr Gedanke lautet: „Sie werden bei der Prüfung durchfallen“, bezweifeln Sie ihn, indem Sie ihn umwandeln in: „Sie werden bei der Prüfung durchfallen, oder nicht …“.

Wenn Ihre Angst sagt: „Er antwortet mir nicht, weil er mich nicht mag“, zweifle an diesem Gedanken und verwandle ihn in "er antwortet mir nicht, weil er mich nicht mag, oder nicht...". Dieser einfache Zweifel ermöglicht es uns, auf neue Weise über die Realität nachzudenken.

3. Machen Sie körperliche Aktivität

Dieser letzte Tipp ist unerlässlich! Wissenschaftliche Beweise besagen, dass tägliche aerobe körperliche Aktivität Angstzustände signifikant reduziert.

Nach meiner klinischen Erfahrung ist dies sehr wahr! Aber ich möchte Ihnen sagen, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen müssen, dass Sie bereits genug haben, um Angst zu bewältigen. Deshalb, Mein Rat ist, regelmäßig aerobe körperliche Aktivität durchzuführen; Wenn du nur dreimal die Woche Zeit dafür hast, ist das auch in Ordnung, und wenn du nicht ins Fitnessstudio gehen kannst, aber zu Fuß zum Lebensmittelgeschäft gehen kannst, ist das auch in Ordnung. Alles, was Sie zur Aktivität hinzufügen, trägt zu Ihrem Wohlbefinden bei.

• Das könnte Sie interessieren: "Die 10 psychologischen Vorteile von körperlicher Betätigung"

Beenden…

Abschließend möchte ich Ihnen sagen, dass dies nicht die einzig möglichen Techniken sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie nicht einfach für Sie sind oder für Sie nicht funktionieren, machen Sie sich keine Sorgen, es gibt Hunderte von Möglichkeiten, um die Angst zu überwinden! sei nicht entmutigt

Üben Sie diese Techniken und kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fragen haben; wir helfen Ihnen gerne weiter!