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„Mein Verstand erschöpft mich“, ich kann nicht aufhören zu denken, ich würde ihn am liebsten ausschalten. Das sind Kommentare, die ich oft in der Therapie höre. Unsere Gedanken beeinflussen, wie wir uns fühlen. Deshalb ist es so wichtig, zu kontrollieren, was wir denken.

Wir haben zwei Arten von Emotionen: Überlebens- und kreative Emotionen.. Überlebensemotionen sind vier: Traurigkeit, Angst, Wut und Freude. Ich würde Angst als grundlegende Emotion in der heutigen Gesellschaft hinzufügen. Kreative Emotionen sind diejenigen, die uns Wohlbefinden und persönliche Zufriedenheit empfinden lassen: Liebe, Großzügigkeit, Überraschung, Kreativität, Enthusiasmus, Illusion, Neugier...

Damit sich der Mensch darauf konzentrieren kann, durch kreative Emotionen Wohlbefinden zu erzeugen, müssen wir zunächst Überlebensemotionen freisetzen. Wie wird das gemacht?

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Überlebensgefühle

Das Erste ist zu erkennen, dass wir uns im Überlebensmodus befinden. Wir wissen, wann wir sind

Wir gehen sehr wachsam mit der Umwelt, dem Wetter und dem Körper um. Mit der Umgebung können wir es mit diesen Gedanken erkennen: „Warum hat mir diese Person das gesagt?“; "Mein Chef sollte sich nicht so verhalten"; "Diese Dinge sollten nicht auf der Welt passieren" ...

Wir sind sehr wachsam im Umgang mit dem Körper, wenn wir unserem physischen Körper große Aufmerksamkeit schenken.: wir schauen uns unser Aussehen oder bestimmte Teile davon genau an; hyperwachsam mit einigen körperlichen Symptomen; wenn wir denken, dass wir eine Krankheit oder Krankheit haben; wenn wir die kleinste Wahrnehmungsänderung in unserem Körper bemerken.

Endlich, Wir konzentrieren uns auf die Zeit, wenn wir diese Art von Gedanken haben: „Ich habe noch fünf Stunden Zeit“; „wie langweilig, was mache ich den Rest des Tages“; "Ich habe keine Zeit, zu den Orten zu kommen" ...

Diese Emotionen sind für kurze Zeit notwendig, aber im Laufe der Zeit können sie Störungen verursachen. Chronische Traurigkeit erzeugt Depressionen; Chronische Angst erzeugt Angststörungen wie Panikattacken, Agoraphobie, generalisierte Angststörung... Chronische Angst erzeugt Phobien. Chronische Wut erzeugt antisoziale und störende Verhaltensprobleme.

Um Emotionen zu managen, werden wir drei grundlegende Konzepte unterscheiden:

1. Stimmung

Das ist wenn wir eine vorübergehende Emotion haben, dann sagen wir, dass wir einen emotionalen Zustand haben. Zum Beispiel: Heute war ich traurig. Wenn wir ein paar Stunden oder ein paar Tage oder eine traurige Woche verbringen, können wir sagen, dass wir einen traurigen emotionalen Zustand haben.

2. Temperament

Wenn wir uns seit Monaten traurig fühlen. Zum Beispiel konzentriert sich das melancholische oder analytische Temperament mehr auf das Negative, das passiert, und der vorherrschende Zustand ist für eine Weile Traurigkeit.

3. Charaktereigenschaft

Wenn wir ein Jahr habenist traurig. Wir können also sagen, dass diese Person traurig ist. Es ist ein zentrales Merkmal, das normalerweise die Person definiert.

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Machen?

Was Sie versuchen müssen, ist, diese Überlebensgefühle nicht aufzuzeichnen. Machen Sie sie nicht dauerhaft. Wenn wir es alleine nicht schaffen, ist es bequem, um psychologische Hilfe zu bitten.

Wie können wir sie befreien? Wenn wir traurig sind, verhält sich unser Körper apathisch, ohne Energie, ohne etwas tun zu wollen. Um Traurigkeit loszuwerden, ist es gut zu weinen, wenn wir es brauchen, oder nach introspektiven Momenten mit uns selbst zu suchen. Tränen sind natürliche Schmerzmittel. Traurigkeit bedeutet Verlust.

Es kann der Verlust eines geliebten Menschen, einer Beziehung, eines Aspekts unserer Persönlichkeit, von sich selbst oder einer lebenswichtigen Situation sein. Daher fordert es uns auf, bei uns selbst zu sein, und wir müssen uns auch umsorgt und geliebt fühlen. Es kann bedeuten, dass wir eine grundlegende Veränderung brauchen.

Wenn wir Angst empfinden, ist der emotionale Zustand völlig anders. Wir sind im Alarmmodus, überaktiviert und zeigen übermäßige Sorge um die Zukunft und warten auf katastrophale Ereignisse. Der Angst geht der Gedanke voraus: „Was wäre, wenn …“ Unsere ängstlichen Gedanken setzen Cortisol frei. Deshalb ist es so wichtig, diese Gedanken zu kontrollieren.

Um es loszulassen, ist es gut, sich auf unsere eigene Atmung zu konzentrieren. Durch tiefes Atmen kehren wir in den gegenwärtigen Moment zurück und werden uns unseres Körpers bewusst. Es hilft uns auch, diese negativen Gedanken abzuschneiden. Ersticken Sie sie im Keim. Diskutieren Sie nicht mit ihnen und verurteilen Sie uns nicht, weil wir diese Gedanken haben. Achte nur nicht auf sie.

Wenn wir Wut erleben, ist es gesund, sie körperlich zu spüren, aber nicht sofort reagieren, nachdem sie es gespürt haben. Warte eine halbe Stunde oder verbringe einige Zeit draußen, bis wir uns beruhigt haben, um Ärger konstruktiv umleiten zu können. Dann können wir mit dem anderen kommunizieren oder selbstbewusst Grenzen setzen, ohne den anderen zu verletzen.

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Warum ist es wichtig, Überlebensemotionen freizusetzen?

Bei einem Gedanken verbinden sich die Neuronen miteinander und bilden Synapsen. Gedanken können je nach Inhalt verschiedene Neurotransmitter freisetzen (chemische Substanzen im Gehirn: Serotonin, Endorphine, Dopamin, Noradrenalin...). Emotion ist Energie in Bewegung. Es ist die Art unseres Körpers auszudrücken, wie wir uns fühlen. Daher spüren wir die Emotion körperlich.

Wenn wir in bestimmten Momenten Angst oder Angst verspüren (Stimmungen), setzen wir Cortisol frei. Es kann in Situationen, die es erfordern, anpassungsfähig sein, wie zum Beispiel Angst in einer Situation echter Gefahr. Es ist anpassungsfähig, so dass wir ein Objekt der Angst vermeiden oder vor ihm gelähmt werden. Zum Beispiel, wenn uns ein Dieb ausrauben will. Aber wenn wir über einen längeren Zeitraum Angst, Unruhe oder Traurigkeit haben, setzen wir zu viel Cortisol frei und können daher somatisieren. Es wäre nicht anpassungsfähig im Falle einer positiven Erfahrung, die uns wachsen und uns weiterentwickeln lässt, wie zum Beispiel die Angst vor öffentlichem Reden.

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kreative Emotionen

Sobald wir die Überlebensemotionen losgelassen haben, werden wir uns auf die kreativen Emotionen konzentrieren. Dort werden wir den Frontallappen verwenden. Der „Boss des Gehirns“, die exekutive Intelligenz. Es ist die Fähigkeit, die wir haben, um uns an die Umwelt anzupassen, die uns umgibt. Geben Sie eine angemessene Antwort auf die Situationen, die wir erleben.

Executive Intelligence lässt uns Selbstbeherrschung, Entscheidungsfindung, Konzentration und Fokus entwickeln auf unsere Ziele, unser Identitätsgefühl und die langfristigen Folgen unserer Verhalten. Hier können wir das Leben aufbauen, das wir haben wollen. Unser Gehirn denkt in der Gegenwart. Welchen Gedanken wir auch immer haben, das Gehirn hält ihn für real. Anstatt uns darauf zu konzentrieren, zu vermeiden oder uns Sorgen darüber zu machen, was nicht passiert, warum ändern wir deshalb nicht unser Denken und konzentrieren uns auf das, was wir wollen?

Sie müssen positiv zum Gehirn sprechen, nicht negativ. Wenn wir zum Beispiel ein gelassenerer Mensch sein wollen, müssen wir auf alles achten, was uns dazu bringt, mit uns selbst im Reinen zu sein, zu beobachten, wie sie denken, wie sie sich fühlen und wie sie sich verhalten. Beruhige die Menschen, anstatt zu denken „Ich will nicht so nervös sein“ oder „Das will ich nicht fühlen“. Unser Gehirn braucht uns, um ihm genaue Anweisungen zu geben, was wir sein oder tun wollen passieren. Sonst sabotieren wir uns selbst und gehen unserer persönlichen Entwicklung entgegen.

Unsere Überlebensemotionen sind anpassungsfähig, aber es sind die kreativen Emotionen, die uns Selbstwertgefühl und Selbstverwirklichung verleihen.