Wie kann man lernen, mit Angst umzugehen? 5 praktische Tipps

Angst ist für viele Menschen eine Herausforderung, der sie sich fast täglich stellen müssen. Während die Fähigkeit, sich ängstlich zu fühlen, eine Ressource ist, die es uns ermöglicht hat, seit Tausenden von Generationen zu überleben, Manchmal kann es für uns bergauf sein, die Gefühle und Situationen, die wir hervorrufen, häufig zu erleben.

Glücklicherweise ist der Mensch ein außerordentlich anpassungsfähiges Tier, und aus diesem Grund können wir ihn zwar nicht vollständig kontrollieren unsere Emotionen oder vermeiden zu 100% ihr Auftreten, wir haben die Fähigkeit, sie zu verwalten und teilweise in das eine oder andere zu lenken Adresse.

So dass… Wie kann man lernen, mit Angst umzugehen? In diesem kurzen Artikel werden wir uns einige Schlüsselideen dazu ansehen.

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5 grundlegende Tipps, um zu lernen, mit Angst umzugehen

Wie wir seit langem wissen, ist es unmöglich, so zu tun, als würde man keinerlei Angst erleben, nur weil es sich um eine Erfahrung handelt, die mit einem bestimmten Unbehagen oder Unbehagen verbunden ist. Es ist nicht nur biologisch unmöglich, sondern auch aus pragmatischer Sicht absurd.

Und ist diese Angst eine Reihe von psychologischen und physiologischen Prozessen, die hilft uns, unsere Ziele zu priorisieren und bereitet uns darauf vor, schnell zu reagieren um Probleme zu vermeiden, die uns von ihnen fernhalten, und aus diesem Grund ist es aus Sicht der Evolution nützlich: Es hilft uns zu überleben.

Aber Es ist eine Sache, Angst zu haben oder nicht, und eine andere ist, wie wir sie unser Verhalten beeinflussen lassen. Dabei haben wir einen respektablen Handlungsspielraum, und deshalb können wir zwar den Inhalt dieser Gefühlswelt nicht unterdrücken, aber die „Form“, die sie annehmen, beeinflussen. Und das liegt daran, dass Menschen eine großartige Fähigkeit haben, sich an das anzupassen, was mit uns passiert.

Wir können nicht nur lernen; Außerdem können wir lernen zu lernen, d.h. Strategien und Techniken anwenden, um die Entwicklung von Fähigkeiten und den Erwerb von nützlichem Wissen zu erleichtern, sowohl auf die Umwelt als auch auf uns selbst.

Wenn Sie also lernen, mit Angst umzugehen, denken Sie an diese Tipps.

1. Entwickle die Gewohnheit der Selbstbeobachtung

Um Freiheit zu erlangen, wenn man Angst erlebt, ist es notwendig, zuerst zu wissen, was diese Wege sind die gedanklichen Bahnen, durch die es uns meist führt, wenn wir auf „Automatischen Piloten“ setzen und uns darauf beschränken, es in einem zu leben passiv. Auf diese Weise wird alles, was danach kommt, viel einfacher.

Daher ist es ratsam, einen Ort zu haben, an dem Schreiben Sie auf, was uns Angst macht, wann sie entsteht und in welchen Situationen sie auftritt. Das braucht etwas Übung, aber wenn man über die Wochen eine gewisse Konstanz beibehält, sind Fortschritte in der Selbsterkenntnis leicht zu erkennen.

2. Gehen Sie davon aus, dass Sie durch Praxis lernen müssen, nicht nur Theorie

Angst tritt beim Individuum selten isoliert auf; Normalerweise ist es ein Phänomen, das mit bestimmten Kontexten verbunden ist: die Universität, ein Familienessen, eine Veranstaltung, bei der Sie öffentlich sprechen müssen, ein erstes Date usw. In all diesen Situationen gibt es eine Reihe von Erwartungen (pessimistisch), die das Auftreten von Angst begünstigen können.

Obwohl nicht zu leugnen ist, dass Erwartungen einen realen Ausdruck in unserem Geist haben, ist es nicht zu leugnen, dass sie teilweise ein eingebildetes, subjektives Phänomen sind. Jedoch, Zu wissen, dass all diese katastrophalen Gedanken, die uns durch den Kopf gehen, nur Ideen und Überzeugungen sind, macht uns nicht fähig, sie zu meistern.

Daher ist es wichtig, die Möglichkeit auszuschließen, Angst zu bewältigen, indem man einfach über die Irrationalität unserer Ängste nachdenkt. Wir müssen uns selbst beweisen, dass wir irrational sind, indem wir mit dem interagieren, was wir fürchten.

3. Identifizieren Sie, was Sie am wenigsten und was am meisten kostet

Es ist wichtig, dass Sie nicht zu viel von sich selbst verlangen, wenn Sie sich Situationen aussetzen, die Angst erzeugen. Man kann wiederum nicht immer in der sogenannten „Komfortzone“ bleiben: Ohne ein gewisses Maß an Anstrengung und Unbehagen gibt es keinen Fortschritt.

Deshalb, Zunächst müssen Sie sich relativ einfache und leichte Herausforderungen stellen. in dem Sie versuchen, angesichts von etwas, das Ihnen Angst macht, eine gesunde Einstellung und ein gesundes Verhalten zu bewahren, und Wenn Sie es konsequent bekommen, gehen Sie zu einer anderen etwas komplizierteren und schwierigeren Situation über.

4. Erkennen Sie ungesunde Angstbewältigungsmuster

Viele Male, Angstprobleme werden durch das verstärkt, was wir tun, um das Unbehagen zu lindern, das sie verursachen.

Zum Beispiel gibt es diejenigen, die essen, wenn sie viel Angst und Stress verspüren, so dass sie ein unangemessenes Essverhalten entwickeln, durch das sie sich schlechter fühlen. Situationen dieser Art bei sich selbst zu erkennen, ist der Schlüssel zum Fortschritt.

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5. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele

Behandeln Sie dies so, als würde es eine neue Sprache lernen: Es wird sicherlich Monate dauern, diese neue Sprache zu beherrschen Wissen, aber auf diesem Weg kommen Sie leichter voran, wenn Sie sich kurz- und mittelfristig konkrete Ziele setzen Begriff. In der Tat, dies ist eines der grundlegendsten Motivationsprinzipien: Die Kombination ehrgeiziger Ziele mit denen, die wir täglich erreichen können, hilft uns, voranzukommen.