Wie man Träume kontrolliert, in 9 Schlüsseln

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie mindestens einmal realisiert haben, dass Sie geträumt haben, sogar dass Sie in der Lage waren, den Inhalt dieses Traums zu kontrollieren. In diesem Fall möchten Sie vielleicht wiederholen: In einem Traum bewusst zu sein, ist eine einzigartige Erfahrung.

In diesem Artikel werden wir erklären wie man erkennt, dass man sich in einem Traum befindet und ihn kontrolliert. Wir werden 9 sehr nützliche Techniken beschreiben, um den Geist in einem Bewusstseinszustand zu halten, die Traumwelt zu manipulieren und nicht zuletzt, um sich nach dem Aufwachen an Träume zu erinnern.

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Was sind luzide Träume?

Luzide Träume sind einfach diejenigen, in denen wir sind uns bewusst, dass wir träumen. Manchmal erlaubt uns dies, den Schlaf bis zu einem gewissen Grad zu kontrollieren, den Inhalt von Alpträumen zu modifizieren und sogar unser geistiges Leben zu erforschen und unsere Vorstellungskraft nach Belieben zu nutzen.

Menschen haben diese Praxis seit der Antike für verschiedene Zwecke angewendet. Einige buddhistische und hinduistische Disziplinen haben luzides Träumen als eine Art Meditation verwendet, während viele Künstler versuchen, sich ihrer Träume bewusst zu sein und sie zu kontrollieren, um sie zu erreichen Inspiration.

Das haben wissenschaftliche Untersuchungen ergeben Klarheit beginnt während der REM-Phasen („schnelle Augenbewegung“), während der Träume lebendiger und erzählerischer sind. Es wird angenommen, dass der Hauptunterschied zwischen typischen Träumen und luziden Träumen darin besteht, dass im letzteren eine Aktivität im dorsolateralen präfrontalen Kortex vorliegt, die mit dem Arbeitsgedächtnis zusammenhängt.

Die Aufrechterhaltung des Bewusstseins manifestiert sich in der erhöhte Präsenz von Beta-Wellen im Gehirn während luzider Träume als während der Ruhe. Diese Arten von Wellen stellen eine intensive Gehirnaktivierung dar und sind typisch für den Wachzustand und in geringerem Maße für den Schlaf. REM-Phase.

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Wie man Träume kontrolliert

Einige Menschen sind sich spontan bewusst, dass sie jedes Mal träumen, während andere lernen, ihre Traumwelt auf natürliche Weise zu kontrollieren; Für die meisten Menschen erfordert diese Praxis jedoch Anstrengung und Hingabe.

Diese Schlüssel, um Träume zu kontrollieren Sie werden nützlich sein, wenn Sie ein Oneironaut werden möchten, aber denken Sie daran, dass Sie dafür Geduld haben müssen: Am Anfang ist es sehr kompliziert und die Ergebnisse können unbefriedigend sein. Zum Beispiel ist es üblich, einen Traum zu kontrollieren, aber bald darauf das Bewusstsein zu verlieren oder sich beim Aufwachen an nichts zu erinnern.

1. zeichne deine Träume auf

Bevor Sie anfangen, klare Träume zu haben, sollten Sie lernen, sich so lebhaft wie möglich an sie zu erinnern. Wenn es Ihnen schwer fällt, sich nach dem Aufwachen daran zu erinnern, wovon Sie geträumt haben, ist es besonders wichtig, dass Sie dies zuerst anwenden Schritt, denn wenn es Ihnen gelingt, einen Traum zu kontrollieren, ihn aber gleich danach wieder vergisst, war Ihre Anstrengung in Ordnung vergeblich.

Führen Sie ein „Traumtagebuch“ Es ist sehr effektiv, sich an das zu erinnern, was man geträumt hat. Lassen Sie Block und Stift oder alternativ ein Diktiergerät auf dem Nachttisch liegen; damit Sie Ihre Träume direkt nach dem Aufwachen aufzeichnen können. Es kann hilfreich sein, sich einige Minuten darauf zu konzentrieren, den Trauminhalt abzurufen, bevor Sie dies tun.

Lesen oder hören Sie sie später noch einmal, da der Geist in den nächsten Minuten nicht voll aktiv ist. Wenn Sie aufwachen, werden Sie wahrscheinlich sofort vergessen, was Sie geträumt haben, aber die Überprüfung wird Ihnen helfen, das Hervorrufen zu üben Träume.

2. Machen Sie Realitätschecks

Die Realitätstests bestehen aus prüfen, ob wir im Alltag wach sind. Diese Übung muss im Wachzustand häufig wiederholt werden, damit sie zur Gewohnheit wird und wird während Träumen spontan wiederholen, was dem Oneironauten erlaubt, zu erkennen, dass er es ist Schlafen.

Viele Verhaltensweisen werden wahrscheinlich als Realitätstests verwendet, da sich die innere Logik von Träumen stark von der des wirklichen Lebens unterscheidet. Im Grunde geht es um Wahrnehmungsinkonsistenzen erkennen das würde nicht passieren, wenn wir wach wären.

Diese Tests bestehen darin, sich zu fragen, ob Sie träumen, und dann etwas zu tun, um dies zu überprüfen, wie z. B. einen Text oder eine Uhr sorgfältig zu untersuchen; Wenn wir nichts Seltsames entdecken, wie sich bewegende Buchstaben oder Zahlen, sind wir wahrscheinlich wach. Es ist immer noch besser, mehrere Tests gleichzeitig durchzuführen, falls der erste nicht funktioniert.

Realitätschecks direkt nach dem Aufwachen helfen bei der Erkennung das falsche Erwachen, häufige Nebenwirkungen von luziden Träumen, die aus einer falschen Empfindung bestehen, aufgewacht zu sein.

Hier sind einige Realitätschecks, die die Oneironaut-Community besonders effektiv findet. Realitätschecks, die für die meisten Menschen gut funktionieren, können jedoch für andere fehlschlagen, daher ist es am besten, alle oder die meisten von ihnen auszuprobieren.

• einen Text lesenschau weg und lies es noch einmal; zweimal wiederholen
• Auf eine Uhr schauen und prüfen, ob die Zahlen stabil und konsistent sind
• Versuchen Sie, mit einer verstopften Nase zu atmen
• Betrachten und Berühren der Hände, um Anomalien zu erkennen (z. Und. zusätzliche Finger)
• Untersuchen Sie die Umgebung, um zu überprüfen, ob das Sehvermögen perfekt ist (nur bei Personen mit Sehstörungen, auch wenn diese gering sind).
• Versuch, „einen Zauber zu wirken“, wie das Bewegen von Objekten mit dem Geist oder das Fliegen
• Schalten Sie einen Schalter ein und aus, um zu sehen, ob sich das Licht ändert
• Schauen Sie in den Spiegel und prüfen Sie, ob die Reflexion normal ist

3. Träume ausbrüten

Um einen Traum auszubrüten, muss man sich darauf konzentrieren Wiederholen Sie im Geiste einen Satz oder ein Bild kurz vor dem Einschlafen visualisieren. Diese Technik wird häufig verwendet, um das Erscheinen bestimmter Träume zu erleichtern, z. B. Reisen zu fernen oder fantastischen Orten.

Im Fall von luziden Träumen hilft uns die wiederholte Visualisierung eines Szenarios, dies zu erkennen wir träumen, wenn wir dort erscheinen, und das Wiederholen von Botschaften an uns selbst wie „Wenn ich träume, werde ich realisieren“ kann sogar noch mehr sein Wirksam.

4. Lass deinen Verstand nicht einschlafen

Es ist möglich, direkt beim Einschlafen in einen luziden Traum einzutreten. Dafür muss man Den Körper zum Schlafen bringen, aber den Geist nicht, zumindest nicht vollständig; Es ist hilfreich, Muskelentspannungsübungen zu machen, auf körperliche Empfindungen zu achten und sich auf hypnagogische Bilder zu konzentrieren, bis Sie in eines „einsteigen“.

Diese Technik ist als "Wachinduktion" bekannt. Es ist ein sehr zuverlässiger Weg, um luzides Träumen zu erreichen, obwohl es oft zu Schlaflähmungen führt – was jedoch als Zwischenschritt zum Erreichen von Klarheit genutzt werden kann. Viel effektiver ist es in Verbindung mit dem Trick, den wir im nächsten Abschnitt beschreiben werden.

5. aufwachen und wieder schlafen gehen

Um diese Technik anzuwenden, müssen Sie ungefähr 6 Stunden schlafen, aufwachen (am einfachsten ist es, einen Wecker zu stellen) und eine Aktivität ausführen ruhig, aber halten Sie uns wach, wie zum Beispiel über luzides Träumen zu lesen oder ein Videospiel zu spielen, für 20-40 Minuten und dann wieder zurück schlafen.

Auf diese Weise werden wir erhalten direkt in den REM-Schlaf gehen, in denen Träume lebhafter sind; Ähnliches passiert mit Nickerchen, besonders wenn wir erst vor ein paar Stunden aufgestanden sind. Die Kombination dieser Technik mit den anderen, die wir erwähnt haben, insbesondere der Induktion aus dem Wachzustand, ist wahrscheinlich der beste Weg, um luzides Träumen zu erreichen.

6. Erinnere dich daran, dass du träumst

Wir neigen von Natur aus dazu, während luzider Träume zunehmend das Bewusstsein zu verlieren, insbesondere in Situationen großer körperlicher oder kognitiver Aktivierung. Es ist wichtig, ruhig und konzentriert zu bleiben.

Wiederhole im Geiste „Ich träume“ Sobald wir die Klarheit erreicht haben, können wir länger bei Bewusstsein bleiben, besonders wenn wir kombinieren diese Botschaft mit einer Handmassage, die uns auch hilft, uns der Unterscheidung zwischen dem physischen Körper und dem Körper bewusst zu werden traumhaft.

7. Erstellen Sie ein neues Szenario

Selbst wenn wir es schaffen, bewusst zu sein und in diesem Zustand zu bleiben, ist es manchmal schwierig, den Schlaf zu kontrollieren. Ein wichtiger erster Schritt, insbesondere für beginnende Oneironauten, besteht darin, eine neue Traumlandschaft zu erstellen und sich dorthin zu bewegen.

Es gibt mehrere Techniken, die nützlich sein können, um dieses Ziel zu erreichen: Erstellen Sie ein „Portal“ in der Luft mit dem Verstand (man kann sich mit den Fingern bedienen); schließe deine Augen, visualisiere eine Bühne und teleportiere; mit geschlossenen augen im kreis laufen...

8. Machen Sie einen Wunsch oder sehen Sie sich ein Bild an

Wenn Sie die vorherigen Schritte erfolgreich befolgt haben, herzlichen Glückwunsch: Der Moment, auf den Sie gewartet haben, ist gekommen. Sobald Ihr Verstand sich dessen bewusst ist und Sie ausreichend Kontrolle über die Traumumgebung haben, können Sie tun, was Sie wollen; Die einzige Einschränkung sind Ihre Erwartungen.

Denken Sie nur daran, dass in Träumen alles möglich ist, von der Verwandlung in einen Dinosaurier bis hin zum Gespräch mit einem geliebten Menschen, der verstorben ist, oder sogar einem Teil von Ihnen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, Träume direkt zu kontrollieren: sich etwas wünschen und es visualisieren. Sag laut, was passieren soll (P. Und. „Ich fliege über dem Ozean“) erleichtert die Erfüllung des Wunsches.

9. Bereiten Sie Ihren nächsten luziden Traum vor

Die als „luzide Trauminduktion“ bekannte Technik ermöglicht es, einen luziden Traum zu verwenden, um nachfolgende auszubrüten. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, obwohl Sie es möglicherweise mehrmals versuchen müssen. Sie brauchen Kreativität und Geduld, damit diese Art der Induktion funktioniert.

Zum Beispiel, Es kann sehr nützlich sein, einen Traumführer zu „beschwören“. in Ihrem ersten luziden Traum und bitten Sie ihn, Sie beim nächsten Traum zu warnen. Sie können auch einen Raum schaffen, der als Vorraum zur Traumwelt fungiert, und ihn jedes Mal visualisieren, wenn Sie schlafen gehen.