Angst zu verstehen hilft uns, sie nicht zu fürchten

Die polnische Physikerin Marie Curie hat einmal gesagt: „Wir hören auf, uns vor dem zu fürchten, was wir zu verstehen gelernt haben.“

Dieser Satz spiegelt sehr gut die Natur von Phänomenen wie z Angst, dessen Macht zum Teil in seiner Fähigkeit liegt, uns in einen ganz bestimmten Teufelskreis zu bringen: je mehr wir es versuchen Vermeiden Sie es, darüber nachzudenken, was uns Angst oder Angst bereitet, je verletzlicher wir uns fühlen und je mehr wir uns dieser Art von Stress aussetzen Anliegen. Die Lösung besteht also darin, den Versuch aufzugeben, jede Erfahrung zu vermeiden, die uns Angst macht, und stattdessen richtig handhaben, was uns fühlen lässt, durch Akzeptanz und den Wunsch zu verstehen, was in uns passiert Geist. Mit anderen Worten: Angst zu verstehen hilft uns, sie nicht zu fürchten.

Hören Sie auf die Emotion, ohne davor wegzulaufen

Wenn Emotionen existieren, hat das einen Grund; und das gilt auch für die emotionalen Zustände, die wir mit Unbehagen assoziieren. Es ist wahr, vielleicht Erfahrungen wie die

Furcht oder Traurigkeit sind etwas, das wir lieber vermeiden, aber genau das ist ihr Nutzen: Sie motivieren uns, aus unseren Fehlern zu lernen und bestimmte Erfahrungen zu vermeiden, um das, was uns Leid bereitet hat, nicht noch öfter durchmachen zu müssen..

Auch im Falle von Traurigkeit bringt es uns dazu, Gesten und Geräusche zu machen, die uns helfen, die Hilfe anderer in Anspruch zu nehmen (schließlich sind wir es sehr soziale Tiere und wir leben fast immer umgeben von mehr Menschen), im Falle von Angst veranlasst uns diese Emotion, aktiv nach Wegen zu suchen uns von dem entfernen, wovor wir Angst haben, vorzugsweise ohne auf andere angewiesen zu sein (während wir sie durch die Gesten der anderen wissen lassen, dass etwas nicht stimmt teuer).

Wenn man dies berücksichtigt, kann nur eine sehr wahnhafte Person danach streben, niemals Angst zu haben; Das Leben zu leben bedeutet normalerweise, sich Situationen auszusetzen, die uns sehr einschüchtern können, sei es aufgrund von Gefahren gegen unsere körperliche Unversehrtheit oder durch andere Arten abstrakterer Drohungen, wie z. B. die Ablehnung der Liebe oder eine Entlassung Arbeit.

Etwas sehr ähnliches passiert mit Angst; Obwohl es sich technisch gesehen nicht um eine Grundemotion handelt, sondern eher um eine Reaktion auf die Emotion der Angst, ist ihre Existenz völlig natürlich, und in den meisten Fällen hilft es uns, in Situationen, in denen es erforderlich ist, "auf unsere Batterien zu kommen". Und das alles ohne Zeitverlust, denn in vielen Fällen können wir es uns nicht leisten, uns ein paar Stunden Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was wir als nächstes am besten tun.

Nun ist es wahr, dass Angst uns in vielen Fällen unnötiges Leid zufügt. Was macht er dann? Nun, hauptsächlich versuchen wir zu verstehen, warum wir Angst auf diese problematische Weise erleben und was das ist das hat sich in den meisten Fällen zu einem normalen und nützlichen Vorgang entwickelt, der in unserem Gedächtnis „eingebrannt“ bleibt, ohne uns zuzulassen Vorauszahlung. Wenn wir dagegen gegen die Angst ankämpfen und versuchen, sie zu unterdrücken, erreichen wir das Gegenteil des gewünschten Effekts, weil sie von der Angst genährt wird Frustration, die wir empfinden, wenn wir erkennen, dass wir nicht kontrollieren können, was mit uns innerhalb oder außerhalb unseres Verstandes passiert, und dass wir daher unsere nicht senken sollten bewachen.

Angst basiert auf der Gehirnchemie

Wie wir gesehen haben, sowohl die Grundemotionen als auch die psychophysiologischen Reaktionen, unter denen wir Angst finden haben ihre Daseinsberechtigung in der Notwendigkeit, Anpassungsmechanismen an die Umwelt zu entwickeln: Es ist nützlich, unseren Geist zu schärfen Und unsere Fähigkeit, schneller zu reagieren, wenn wir Anzeichen von Gefahr wahrnehmen, und dass sie aufhören, wenn diese Zeichen verschwinden (oder wir diese Risiken hinter uns lassen).

Diese „Überaktivierung“ des Nervensystems ist mit einem erheblichen Energieaufwand verbunden und verursacht uns Unbehagen, aber den Preis das nicht durchzustehen, kann den Tod bedeuten oder das Opfer einer Situation zu sein, die uns verletzt oder auf irgendeine Weise erschöpft zurücklässt Form. Und umgekehrt, wenn wir auf unbestimmte Zeit in einem Zustand der Angst oder Unruhe verharren, sind wir vielleicht sehr gut darin. Skifahren unnötige Risiken, aber unsere körperliche und geistige Gesundheit wird sich schnell verschlechtern und wir werden uns aussetzen Krankheiten.

Die natürliche Auslese hat also dazu geführt, dass unsere Vorfahren über Millionen von Jahren Mechanismen dazu entwickelt haben Bewahren Sie ein gewisses Gleichgewicht in der Art und Weise, wie Ihr Geist und Ihr Körper arbeiten, und berücksichtigen Sie, was Sie durch das, was Sie wahrnehmen, wahrnehmen umgibt sie. Der Schlüssel liegt darin, diese Harmonie aufrechtzuerhalten zwischen dem, was die Umgebung verlangt, und dem, was der Körper gibt, um sich an jede Situation anzupassen; und um dies zu erreichen, muss im Gehirn eine Art Gegengewichtssystem vorhanden sein. Auf diese Weise gibt unser Nervensystem gleichzeitig eine Reihe von Hormonen ab und nimmt sie auf, die, je nachdem, um welche es sich handelt, sie lassen uns einerseits eher zu stress und angst oder andererseits zu entspannung und gelassenheit neigen.

Obwohl viele Moleküle (in diesem Fall Hormone) an diesem Gleichgewicht beteiligt sind, stechen zwei hervor: Cortisol und Oxytocin. Mal sehen, welche Auswirkungen es hat.

Cortisol versus Oxytocin

Cortisol wird oft genanntStresshormon“: Unser Körper beginnt in Situationen, die uns nervös machen, große Mengen dieses Moleküls zu produzieren. Dieses Hormon ist also eines von denen, die unser Gehirn stark aktivieren, obwohl ja, Dies geschieht auf Kosten der Schwächung anderer biologischer und psychologischer Prozesse. Es ist zum Beispiel bekannt, dass wir bei einem plötzlichen und sehr intensiven Cortisolanstieg sehr anfällig dafür sind, keine neuen Erinnerungen zu erzeugen; Dies erklärt, warum es bei Opfern von Autounfällen häufig vorkommt, dass sie sich an nichts erinnern, was passiert ist, obwohl sie nie das Bewusstsein verloren haben.

Der Oxytocin, stattdessen ist eine Substanz, die in uns einen Zustand der Entspannung und des Vertrauens hervorruft; Wenn es unser Nervensystem überschwemmt, neigen wir dazu, unsere Schwachstellen anderen gegenüber offenzulegen, und um emotionale und intime Bindungen zu Freunden, Familie usw. aufzubauen. In diesem Sinne ist es nicht verwunderlich, dass ein Blick in die Augen von mehreren Sekunden hintereinander die Produktion dieses Hormons erhöht. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der Cortisolspiegel umso stärker sinkt, je mehr Oxytocin unser Körper produziert.

Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie hinter Angst und Stress eine Logik der Suche nach Gleichgewicht steht: in In manchen Situationen ist es bequem, dass Cortisol an Bedeutung gewinnt, und in anderen können wir uns erlauben, Oxytocin gewinnen zu lassen beeinflussen. Beide Elemente sind notwendig, und deshalb muss die Priorität sein, um Angst angemessen zu bewältigen verstehen uns selbst und unsere Anpassungsstrategien an die Herausforderungen (real oder fiktiv), die uns erscheinen unser Schritt.

Sie haben Interesse an einer professionellen psychologischen Betreuung?

Wenn Sie darüber nachgedacht haben, einen Therapieprozess für die Probleme zu beginnen, die durch übermäßige Angst verursacht werden, kontaktieren Sie mich.

Ich heiße Natalia Bacaicoa und ich bin allgemeiner Gesundheitspsychologe; Ich kann Sie persönlich in meinem Zentrum in Logroño oder online per Videoanruf unterstützen.