Interview mit Rubén Monreal: Umgang mit dem Coronavirus

Die Coronavirus-Krise hat das Leben von Millionen von Menschen grundlegend verändert, und dies impliziert, dass sich die Probleme auf wenn es um die Anpassung an diese neue Situation und die daraus resultierenden negativen Auswirkungen auf Gesundheit, Wirtschaft und Leistungsfähigkeit geht Bewegung.

Diesmal die psychologischen Schlüssel zu kennen, um der Situation zu begegnen wir sprachen mit Rubén Monreal, Psychologe.

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Psychologische Schlüssel zur Bewältigung des Coronavirus: Interview mit Rubén Monreal

Rubén Monreal ist ein Psychologe, der sich auf Akzeptanz- und Bindungstherapie und Mitgefühlstherapie spezialisiert hat. In diesem Interview gibt er einige der Schlüssel zum Umgang mit den Problemen im Zusammenhang mit der Coronavirus-Pandemie.

Welche Beschwerden treten während der Corona-Krise am häufigsten auf?

Wir können uns apathisch fühlen, mit wenig Lust, Dinge zu tun, selbst wenn es um Dinge geht, die für uns gut sind, wie Sport treiben oder uns ausgewogen ernähren.

Tatsächlich ist es möglich, dass wir alle irgendwann in dieser Zeit des erzwungenen Zuhausebleibens mehr oder weniger traurige Momente durchmachen.

Wir können uns auch manchmal sowohl direkt als auch indirekt gestresst fühlen aufgrund der Nachrichten, die wir lesen und die uns sowohl im Fernsehen als auch über die Netzwerke erreichen, Die Tatsache, eingesperrt zu sein, hilft also nicht allzu sehr, Nachrichten ausgesetzt zu sein, die weitgehend vorhersagend, vage und ungenau darüber sind, was passiert oder passieren wird passieren.

Nehmen wir an, der Körper weiß, dass er gestresst ist, und das ständige Bombardement mit negativen Informationen in Form von Verlängerungen der Alarmzustände und der Zahl der Todesfälle, trägt dazu bei, mehr zu fühlen betont.

In Bezug auf dieses Thema, nicht zu wissen, was in der Zukunft passieren wird, die Unsicherheit, die wir mit unseren Jobs spüren können, Mit der Frage, wie die Dinge sein werden und wie sich diese Gesundheitskrise auf uns auswirken kann, können wir uns Sorgen machen und Angst.

Welche Gewohnheiten ist es angesichts der Angst, die durch das Eingesperrtsein hervorgerufen wird, gut anzunehmen?

Gerade angesichts der Angst wäre es gut, Maßnahmen zu ergreifen, die positive Erfahrungen hervorrufen, und Aktivitäten zu fördern, die uns bei der Stange halten Geist in der Gegenwart und sich bemühen, sich genau präsent zu fühlen, indem wir so viele Sinne wie möglich in die Aktivitäten einbeziehen, für die wir uns entscheiden Kap.

Wenn wir zum Beispiel eine Routine von 20 Minuten körperlichem Training pro Tag etablieren, kann es großartig sein, es zu versuchen Während dieser Zeit voll und ganz auf die Übung achten, beobachten, zuhören, die Empfindungen unseres Körpers fühlen Tu es.

Ich würde Aktivitäten wie Sport priorisieren, neue Dinge kochen, etwas mit meinen Händen erschaffen, über Themen schreiben, die mich interessieren, oder in einem Tagebuch schreiben, lesen, spazieren gehen und meditieren. Obwohl es sicherlich noch viele weitere Aktivitäten gibt, bei denen wir unsere Sinne einbeziehen und dabei sein können!

Und angesichts von schlechter Laune und depressiven Symptomen?

Ich würde dem gleichen Ansatz folgen, der oben vorgeschlagen wurde, und wenn möglich erkennen, dass diese niedergeschlagenen Stimmungen und die depressive Symptome Sie sind genau das, Zustände und Symptome. Keiner von ihnen ist über die Zeit beständig.

Daher würde ich mich dafür entscheiden, die Dinge so zu akzeptieren, wie man selbst ist, und diese Emotionen als etwas Natürliches und dass sie wie Wellen im Meer kommen und gehen, ob wir sie fühlen wollen oder nicht.

Deshalb würde ich weiterhin aktiv sein und die Kreativität mit allem anregen, worauf wir gerade Lust haben, und zwar so, dass wir uns von Taten und nicht von Emotionen leiten lassen.

Und im Bereich der Gedanken das Gleiche, Maßnahmen zu ergreifen, obwohl man zu verschiedenen Tageszeiten negative Gedanken wahrnimmt.

Und was empfehlen Sie angesichts der Ausgangsbeschränkungen zu Hause, um das Klima des Zusammenlebens zu verbessern und erträglicher zu machen?

Das Wichtigste aus meiner Sicht ist, dass persönliche Freiräume respektiert und verlassen werden es jeder Person zu ermöglichen, sie sogar auf eine so subtile Weise wie die Nicht-Unterbrechung zu entsorgen Konstante.

Auf der anderen Seite wäre es praktisch, persönlichen Raum zu haben, bei Menschen, die das Glück haben, den Tag zu verbringen. eingesperrt werden, zusammen ein Spiel spielen, Aktivitäten, die sich summieren und Spaß machen, wie z. B. einen Film ansehen oder spielen gemeinsame Spiele.

Es könnte auch helfen, ein neues Essensrezept zu erstellen, gemeinsam zu meditieren oder zu trainieren, neben vielen anderen Optionen, die sich sicher ergeben werden.

In welchen Fällen ist es notwendig, sich an einen Psychologen zu wenden?

Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Emotionen und Gedanken die Kontrolle über Ihre Entscheidungen übernehmen, und Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie es nicht kontrollieren können. Dort wäre es notwendig, auf eine externe Person zurückzugreifen, die uns erkennen lässt, was mit uns passiert, und uns hilft, es auf andere Weise zu bewältigen. Sowohl zu unserem eigenen Wohl als auch zum Wohl der Menschen um uns herum.

Wie haben Sie sich als Psychologin an die globale Pandemiekrise angepasst und welche Ziele haben Sie sich gesetzt, um Menschen in diesen Wochen zu helfen?

Die Anpassung war gut. Ich persönlich habe versucht, die Ruhezeiten so weit wie möglich zu respektieren, indem ich maximal 8 Stunden am Tag schlafe, schlafe, wenn es keine Sonne gibt und Versuchen aufzuwachen, wenn die Sonne am nächsten Tag wieder aufgeht, eine Möglichkeit, Schlafzyklen zu respektieren, um weniger Stress zu fördern Körper.

Auf der anderen Seite versuche ich, an sechs von sieben Tagen in der Woche eine Diät zu machen Gemüse, Hülsenfrüchte, Eier, Obst und Fisch, mit einem Leckerbissen zwischendurch wie Zartbitterschokolade o.ä Kaffee.

Wenn Sie mich fragen, was an diesem Tag passiert, an dem ich es nicht erfülle, sagen wir, dass es für etwas Ungewöhnlicheres wie a reserviert ist Pizza, Empanadas oder andere ähnliche Gerichte, allerdings mit Kontrolle und ohne aufhören zu müssen, auch Obst oder Gemüse zu essen!

Was den Sport betrifft, mache ich jeden Tag etwas, kombiniere Gymnastik mit der ballistischen Bewegung von Gewichten und lockerem Joggen durch die Flure der Wohnung, in der ich mich befinde.

Schließlich habe ich in Bezug auf die Ziele vorgeschlagen, die Anhänger sozialer Netzwerke durch Videos und Bilder zu erreichen und mehr mit ihnen in Kontakt zu treten wie ich mit COVID19 umgehen soll, und ich nutze es gerade, um es mit größerer Kreativität zu tun, jetzt, wo ich das Gefühl habe, dass ich mehr Zeit habe, mich darauf zu konzentrieren Das.