5 Tipps zur Überwindung des Post-Holiday-Syndroms

Das Post-Urlaubssyndrom ist eine jener Formen von Beschwerden, die viele Menschen als etwas Normales annehmen, weil sie es nach den Ferien immer wieder erleben.

Aber die Wahrheit ist, dass wir mehrere Dinge tun können, um diese psychologische Veränderung zu verhindern oder abzuschwächen; Sowohl Arbeitnehmer als auch Unternehmen haben Handlungsspielraum, Strategien anzuwenden, die dabei helfen, dies zu erreichen. Mal sehen eine Zusammenfassung dieser Art von Maßnahmen vor dem Post-Holiday-Syndrom und alles was dazugehört.

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Was ist das Post-Vacation-Syndrom?

Was derzeit als Post-Vacation-Syndrom bekannt ist, ist tatsächlich ein ängstlich-depressives Bild, das bei manchen Menschen in den ersten Tagen nach der Rückkehr aus dem Urlaub auftritt, insbesondere wenn diese lange andauern und eine radikale Änderung der Routine beinhalten (z. B. bei einer Reise in ein anderes Land). Es wird nicht in den am weitesten verbreiteten Diagnosehandbüchern auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit beschrieben und wird nicht als eigenständige Psychopathologie betrachtet. es kann entweder eine weniger intensive Form von Unwohlsein als offiziell anerkannte psychische Störungen sein, oder entweder eine Variante davon innerhalb der Kategorien Angststörungen oder Stimmungsstörungen Kopf hoch.

Nun, eines der Merkmale des Post-Urlaub-Syndroms ist das hält relativ wenig, und in den meisten Fällen verschwindet es innerhalb von ein paar Wochen oder etwas weniger Zeit.

Die Hauptsymptome im Zusammenhang mit dem Post-Vacation-Syndrom sind:

• Neigung zum Aufschieben
• Allgemeines Gefühl der Entmutigung.
• Probleme bei der Verwaltung der Arbeitszeit.
• Relativer Mangel an Interesse an Geselligkeit über das unbedingt Erforderliche hinaus.
• Größere Veranlagung zur Reizbarkeit.
• Arbeitsstress ist leichter zu ertragen.
• Tendenz, sich aus einem Gefühl der Nostalgie immer wieder an den Urlaub zu erinnern (es kann die Arbeit beeinträchtigen).

Auf der anderen Seite das Post-Vacation-Syndrom nicht zu verwechseln mit saisonaler Depression. Letzteres wird durch den Übergang von einer Jahreszeit zur anderen (mit daraus resultierenden Änderungen der Temperatur und anderer Umweltaspekte) ausgelöst Die erste entsteht durch den Kontrast zwischen den Reizen und Routinen, denen wir einerseits im Urlaub und andererseits im beruflichen Kontext ausgesetzt sind. andere.

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Wie kann man das Post-Urlaub-Syndrom überwinden?

Dies sind die Schlüssel, um mit dem Post-Urlaubs-Syndrom umzugehen und zu verhindern, dass es zu einem Problem wird.

1. Fördern Sie eine Phase der Wiederanpassung an die Routine

Es wird empfohlen, dass Arbeitnehmer einige Stunden nach der Rückkehr von einer Reise nicht mit der Arbeit beginnen; Am besten nutzen Sie die letzten freien Tage, um sich wieder an die Elemente des Alltags zu gewöhnen und diese als „Matratze“ zwischen den verschiedenen Alltagsvarianten zu nutzen.

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2. Unterbrechen Sie Ihre Hobbies während der Ferien nicht vollständig

Die Rückkehr zur Arbeit sollte es Ihnen ermöglichen, Momente der Woche zu haben, denen Sie weiterhin Minuten oder Stunden widmen können jene Hobbys, die wir mit Urlaub verbinden: in der Natur spazieren gehen, schreiben, ein Instrument spielen, usw Daher, es gibt keinen so großen Gegensatz zwischen Urlaubszeit und Arbeitsleistungszeit.

3. Wende Strategien zur Schlafhygiene an

Gut schlafen oder nicht gut schlafen zu können macht oft einen Unterschied; Wenn wir aufgrund von Jetlag oder einem unausgeglichenen Zeitplan nicht alle Stunden schlafen, die unser Körper benötigt, wenn wir zur Arbeit zurückkehren, werden wir uns nicht nur schlecht fühlen; Außerdem werden wir aufgrund der nachlassenden Konzentrations- und Merkfähigkeit mehr Probleme haben, uns unseren Aufgaben zu stellen. Daher, Sie müssen einen sehr klaren und konsistenten Schlafplan haben an allen Tagen der Woche.

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4. machen Sie häufig Pausen

Besonders wenn wir aus den Ferien zurückkommen, spüren wir leicht, dass uns die Arbeit überfordert. Daher ist es am besten, kurze, aber häufige Pausen einzulegen, um Energie aufzuladen und unsere Aufmerksamkeitsspanne wiederherzustellen. Wenn Sie es nicht so machen und sich entscheiden, mehrere Stunden ohne Unterbrechung direkt zu arbeiten, in der Praxis Sie Sie werden sich spontan und fast ohne es zu merken ausruhen, aber in einer weniger effizienten und organisiert.

5. Setzen Sie sich sehr kurzfristige Ziele

Um dem Mangel an Energie entgegenzuwirken, müssen Strategien zur Selbstmotivation ergriffen werden, wie z. B. das Herunterbrechen der Tagesziele in mehrere sehr kurzfristige Teilziele. Auf diese Weise ist es für uns einfacher, uns von der Möglichkeit angezogen zu fühlen Verpflichtungspakete in wenigen Minuten „abschließen“..

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