Blick auf das Handy und Angst: Überwindung der Technologiesucht

Was denken Sie, wie viel Zeit verbringen Sie am Tag damit, auf Ihr Handy zu schauen? Das Betrachten sozialer Netzwerke, das Scrollen mit dem Daumen, das Betrachten von Inhalten, die niemals enden, das Entsperren des Passworts dutzende Male pro Stunde und vor allem ein ständiges Gefühl von Angst. Wie hängt Angst mit der Nutzung von Technologie zusammen? Wie kann man die Technologiesucht überwinden?

Heutzutage ist es üblich, fast ständig auf das Handy zu schauen. Dieser Gebrauch nimmt viel mehr zu, wenn wir psychische oder emotionale Schwierigkeiten haben: Beziehungsprobleme, Stress, Trennungen oder Angst vor Unsicherheit.

Wir leben mit diesen Schwierigkeiten und fühlen, dass der Blick auf unser Handy uns eine Pause gibt, ein Gefühl vorübergehender Erleichterung. Aber ist es wirklich eine Erleichterung oder ist es Teil eines Bedürfnisses, das durch eine technologische Sucht geschaffen wurde?

Technologieabhängigkeit und ihre Beziehung zu Angst oder Unbehagen ist heute ein sehr häufiges Problem

, so dass es Ihre Schwierigkeiten verstärkt, es Ihnen schwer macht, sich auszuruhen, sich zu organisieren und vor allem die Konzentration. Der Blick aufs Handy angesichts einer Trennung oder Beziehungsschwierigkeiten ist keine Erleichterung, sondern Teil des Problems (genauso wie mehr zu essen oder zu rauchen).

In diesem Artikel werden wir sehen, was die enge Beziehung zwischen technologischer Sucht, Angst und Ihren täglichen Schwierigkeiten ist. Wir werden auch sehen, wie man es mit einfachen Regeln löst.

Alles, was ich Ihnen erzählen werde, basiert auf realen Fällen von Menschen, die ich begleite, die dieses Problem hatten und es geschafft haben, es zu lösen. Auf geht's.

Technologieabhängigkeit und ihr Einfluss auf Ihr Wohlbefinden

Obwohl wir glauben, dass es sich um ein Problem einiger weniger handelt, lebt die überwiegende Mehrheit der Menschen mit einem gewissen Grad an Technologieabhängigkeit. Es ist eine Schwierigkeit, die durch einfachen Konsum in unser Leben getreten ist und anscheinend bestimmte Aspekte unseres Lebens verbessert hat. Im Laufe der Zeit haben wir entdeckt, dass es uns auf psychologischer und psychischer Ebene schadet emotional.

Die Informationen, die ich Ihnen gebe, sind eindeutig: Von allen Fällen von Menschen, die ich in der Beratung begleite und die Schwierigkeiten mit Angst haben, Etwa 90 % schauen gleich nach dem Aufwachen auf ihr Handy und es ist auch das Letzte, was er vor dem Schlafengehen tut, abgesehen davon, dass er stundenlang vor dem Bildschirm sitzt.

Es ist dann offensichtlich, dass wir unsere Schwierigkeiten mit Angst oder angesichts bestimmter Krisen lösen können unser Leben (mit deinem Selbstwertgefühl, Entscheidungsfindung, Partner, Trennungen, Entmutigung usw.) müssen wir auch stellen Sie sich unserer Beziehung zur Technologie. Betrachten wir das Handy so sehr als Mittel, um uns abzulenken oder um uns von so viel Stress zu befreien? Oder ist das Handy wirklich nur ein weiterer Stressfaktor?

Technologische Suchtsymptome

Wenn der Blick aufs Handy das erste ist, was Sie tun, wenn Sie aufwachen, und das letzte, was Sie tun, bevor Sie schlafen gehen, zusätzlich zu häufigem Blick darauf tagsüber, weil Sie nach einem Moment der Erleichterung suchen, leben Sie zweifellos mit einer ganz bestimmten Schwierigkeit: der Sucht technologisch. Das mag Ihnen aus einem einfachen Grund übertrieben erscheinen: es passiert fast jedem.

Es ist nicht schwierig, sich umzusehen und jemanden ohne sein Handy in der Hand zu sehen. Gerade wegen dieses weit verbreiteten Kontextes ist es für uns schwer zu verstehen, warum es ein Problem ist. Während die Nutzung von Mobiltelefonen so weit verbreitet ist, nehmen Angstprobleme zu.

Andere Symptome der technologischen Sucht sind Angst, wenn wir zu lange nicht auf unser Handy geschaut haben, häufige Entmutigung und Antriebslosigkeit (was dazu führt, dass wir mehr darauf schauen wollen), Konzentrations- und Konzentrationsmangel und vor allem das Gefühl, dass die Tage mehr sind kurz (es gibt mittlerweile wissenschaftliche Beweise dafür, dass sich unsere Zeitwahrnehmung verändert hat, seit wir die Smartphones).

Wenn wir auf das Handy schauen, um uns zu erleichtern, liegt das nicht nur am Kontext stressig, sondern weil dieses Bedürfnis Teil des Suchtmechanismus ist. Mal sehen, wie es funktioniert

So funktioniert der Suchtmechanismus mit Technologie

Wir leben in eine von Überinformationen geplagte Konsumwelt. In diesem Sinne nenne ich den Handy-Manipulator lieber als Smartphone. Seine Funktionsweise ist die gleiche wie bei einem Spielautomaten: Er arbeitet mit Tönen, Benachrichtigungen, Lichtern und benachrichtigt Sie ständig über Neuigkeiten.

Soziale Netzwerke oder Streaming-Plattformen funktionieren genauso: ununterbrochene Inhalte, die Ihnen einen kleinen Anreiz geben, aber am Ende verschwinden. Angesichts der Stimulation, die es verursacht, braucht das Gehirn mehr. Das führt zu kurzfristiger Motivation und weg von wichtigeren Zielen.

Aber... Wie wirkt sich das auf die Angst aus?

Zusammenhang von Technologiesucht und Angst

Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie verstehen, was Angst ist. Es ist ein Zustand der Angst, der allgemein geworden ist, als ob Sie in ständiger Alarmbereitschaft lebten. Angst ist eng mit der Art und Weise verbunden, wie Sie atmen (schnell und oberflächlich), die dieses unangenehme Gefühl in der Brust oder Magengrube verursacht, sowie Müdigkeit, Schlaf- oder Essstörungen.

Ständig auf das Handy zu schauen, verursacht einen Suchtmechanismus, der Angst verursacht, da wir Erleichterung verspüren, wenn wir auf das Handy schauen (um diese Sucht nach Reizen zu beruhigen). Auf diese Weise funktioniert die technologische Sucht genauso wie vor einem sensiblen Reiz (Nahrung, Kaffee, Tabak), jedoch in kleinen und konstanten Dosen.

Mal sehen, wie man es beheben kann. Was Sie sehen werden, ist das, was wir in der Beratung anwenden, wenn die Menschen, die ich begleite, Schwierigkeiten mit Angst und der Nutzung von Technologie haben.

Schlüssel zur Überwindung der mobilen Sucht (und zur Verringerung der Angst)

Wenn Sie häufig Angst, Entmutigung oder Probleme mit Ihrem Leben haben Selbstachtung und Wohlbefinden wird Technologieabhängigkeit niemals eine einzige Ursache sein, aber sie wird ein wichtiger Faktor sein, mit dem wir arbeiten müssen.

Erinnere dich daran Um zu lösen, was mit Ihnen passiert, ist es notwendig, einen Prozess der ganzheitlichen Veränderung zu leben., wo du mit allen Teilen von dir arbeitest: deinem Selbstwertgefühl, Emotionsmanagement, Selbsterkenntnis, Werte und Beziehungen.

Da Angst ein so konstantes und einschränkendes Problem ist, ist es auch wichtig, dass das Unternehmen täglich da ist, nicht nur bei eventuellen Sitzungen. Aus diesem Grund ist meine Art der Begleitung konstant, für jedes Bedürfnis, das Sie haben, und ohne Einschränkung der Beratung, zusätzlich zu wöchentlichen Tools und Sitzungen. So können wir jederzeit auf Ihr Anliegen eingehen (ohne auf eine Sitzung warten zu müssen). Meine Mission als Psychologin und Coach ist diese: Sie in einem Prozess der praktischen und tiefgreifenden Veränderung zu begleiten, in dem Sie das lösen können, was Ihnen jetzt passiert, aber Ihnen auch in Zukunft helfen. Wir werden jetzt die wichtigsten Schlüssel zum Umgang mit mobiler Sucht sehen.

1. Benachrichtigungen entfernen

Sie sind überhaupt nicht notwendig. Das Eliminieren mobiler Benachrichtigungen ist gleichbedeutend mit dem Abdecken dieses Spielautomaten mit einer Decke. Wenn Sie denken, dass es für die Arbeit unerlässlich ist, denken Sie daran, dass produktives Arbeiten nicht bedeutet, auf Ihr Handy zu schauen ständig (wer das macht, hat ein Organisations-, Produktivitäts- und Effizienzproblem), sondern darauf zu achten, wenn es so ist notwendig.

Sie können bestimmte Tageszeiten festlegen, um wichtige Informationen anzuzeigen (z. B. geschäftliche E-Mails). Das Entfernen von visuellen und akustischen Benachrichtigungen hilft Ihnen, sich zu entspannen. Es ist wiederum sehr wertvoll, dass Sie ein Passwort mit Zeichen (keine Muster) angeben. Das Problem mit dem Handy besteht darin, es nicht zu lange anzusehen (Sie können es lange ansehen, wenn Sie ein langes Video ansehen oder wenn Sie es sind mit jemandem chatten, was ein sozialer Schub ist, der Ihnen überhaupt nicht schadet), aber es zu oft freizuschalten schau es dir an

2. Aufwachroutine: erste 30 Minuten ohne Handy

Erstellen Sie eine auf Selbstpflege basierende Routine für den Start in den Tag, die Sie mögen und anregen, versuchen, das erste Entsperren des Mobiltelefons so weit wie möglich zu verzögern. Verwenden Sie eine Uhr, einen Wecker oder ein anderes Gerät, das Ihnen hilft, auf die Verwendung Ihres Mobiltelefons als „Werkzeug für alles“ zu verzichten. Wenn Sie erfolgreich sind, erhöhen Sie die Zeit auf 60 Minuten.

3. Schlafhygiene: Letzte 30 Minuten ohne Handy

Der nächtliche Blick auf das Handy ist anregend und schadet dem Schlaf. Wenn es das Letzte ist, was du tust, bevor du schlafen gehst, Es ist normal, dass Sie Schwierigkeiten haben, mitten in der Nacht einzuschlafen oder sogar aufzuwachen. (wie es bei Rauchern der Fall ist). Erstellen Sie eine Schlafhygiene ohne Handy, die Ihnen hilft: Sie können ein Buch oder eine Aktivität verwenden, die nicht sehr anregend ist.

4. Beziehung zu Menschen: Schauen Sie nicht auf Ihr Handy, wenn Sie mit Menschen zusammen sind

Dieser Schlüssel ist für viele Menschen oft schwierig. Es ist ein einfacher Schlüssel: Schauen Sie nicht auf Ihr Handy, wenn Sie mit Menschen zusammen sind. Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, ist es der richtige Zeitpunkt, es zu retten. Ihnen zu erlauben, es anzusehen, wenn Sie Gesellschaft haben (was heutzutage sehr üblich ist), führt uns dazu, den Suchtmechanismus zu verstärken. Das Unternehmen ist ein Kontext, der Ihnen hilft, seine Intensität zu reduzieren.

5. Wenn Sie keine Gesellschaft haben... priorisieren

Wenn Sie keine Gesellschaft haben, können Sie auf Ihr Handy schauen... Solange du nichts Wichtigeres zu tun hast. Priorisieren Sie Ihre Ziele und Bedürfnisse und reservieren Sie das Handy für die letzten. Sie gewinnen Zeit, Wohlbefinden und reduzieren die Angst, die dadurch entsteht, ein wenig

6. Wenn die Zeit kommt... produktive Nutzung

Die Verwendung von Mobilgeräten kann produktiv sein, wenn Sie sich dafür entscheiden. Wenn Sie keine Gesellschaft haben und Ihre Prioritäten erfüllt haben, können Sie es sich ansehen, aber solange es um Aktionen geht produktiv: Kommunizieren, sich weiterbilden, sich sogar unterhalten, aber ohne endlos durch Netzwerke zu scrollen Sozial.

Diesen Hinweisen zu folgen kann schwierig sein, aber Nur ein paar makellose Tage werden die Angst reduzieren und es Ihnen ermöglichen, weiterzumachen. Sie können Ihr Handy benutzen, aber je nach Interesse und Priorität für Ihr Wohlbefinden.

Wenn Sie Expertenhilfe benötigen, um die Schwierigkeiten zu lösen, die Sie jetzt am meisten belasten (Trennungen, Unsicherheit, Mangel an Selbstvertrauen, Angst und Entmutigung), denken Sie daran, dass Sie eine Sitzung unter anfordern können Menschliche Ermächtigung. In dieser Sitzung, die vollständig online ist, lernen wir uns kennen, vertiefen uns in das, was mit Ihnen passiert, und sehen, wie wir es auf stabile Weise beheben können.

Viel Glück Ruben