Neujahrsvorsätze: Dieses Jahr ja!

Der Januar ist schlechthin der Monat der guten Vorsätze. Wer beginnt das Jahr nicht mit den Worten: „Dieses Jahr mache ich …“?

Es scheint, dass mit dem neuen Jahr auch der Wunsch, sich zu verändern, zu verbessern, zu innovieren, neue Dinge auszuprobieren, erneuert wird. Vielleicht, weil der Jahreswechsel als Zykluswechsel erlebt wird, als neue Möglichkeit, Aspekte unseres Lebens zu verändern, die wir gerne anders hätten. Vielleicht, weil es als Moment der Bestandsaufnahme der Vergangenheit und der Planung einer neuen Zukunft gelebt wird.

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Angesichts der Beschlüsse vom Januar

Die Sache ist, dass diese Neujahrsvorsätze im Laufe der Zeit nicht zu halten scheinen. Dabei ist die Statistik eindeutig: Nur zwischen 10 und 20 Prozent der diesjährigen Vorsätze werden über zwei oder drei Monate hinaus zu echten Taten. Studien und Umfragen zeigen, dass für den Monat Februar wurden 80 % dieser Zwecke aufgegeben.

Und wir wissen bereits, dass Menschen einen natürlichen Widerstand gegen Veränderungen haben. Wir wissen bereits, dass unser Gehirn uns das Leben gerne leicht macht und versucht, uns in jenem Bereich des „Bewussten“ einzuleben, der uns scheinbar eine gewisse Sicherheit gibt. Und darf ich hinzufügen, ein falsches Gefühl der Sicherheit. Denn sobald wir darüber nachdenken, erkennen wir, dass Unsicherheit und Veränderung eine Konstante in unserem Leben sind.

Tatsächlich geraten Menschen bei vielen Gelegenheiten in eine Spirale aus Unzufriedenheit – Angst – Frustration. Unzufriedenheit in einem Bereich unseres Lebens, in dem wir nicht die Ergebnisse erzielen, die wir gerne hätten. Angst vor Veränderung, die Angst, diese sogenannte "Komfortzone" zu verlassen, jenen Raum, in dem wir uns als Piloten bewegen automatisch, indem wir diesen Gewohnheiten, mit denen wir uns aufgebaut haben, wenig Aufmerksamkeit schenken und leben Zeit. Und Frust darüber, sich nicht verändert zu haben oder sich nicht in der Lage zu fühlen, sich zu verändern.

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Ein Kreis, der Feedback gibt

Das Interessante an diesem Kreislauf ist, dass er zu einem Teufelskreis wird, der sich selbst nährt und aus dem es immer schwieriger wird herauszukommen. Bis etwas passiert, das als Auslöser fungiert. Etwas passiert auf unserem Weg, das uns bewusst macht, was wir verlieren, die Opportunitätskosten, die es mit sich bringt, weiterhin in diesem Teufelskreis gefangen zu sein. Und dann beginnen wir darüber nachzudenken, was wir gerne mit uns machen würden, was wir gerne in unserem Leben ändern würden. Der Wunsch nach Veränderung wird geboren. UND Da werden Neujahrsvorsätze geboren..

Aber seien Sie vorsichtig, der einfache Wunsch nach Veränderung ist kein Element, das manchmal stark genug ist, damit diese Veränderung stattfindet. Wie viele Wünsche enden im Nichts! Wie viele "würde ich gerne" bleiben in Träumen, vielleicht angenehm, werden aber am Ende nicht Wirklichkeit!

Und es ist so, dass Menschen sich nur ändern, wenn wir das Bedürfnis haben, uns zu ändern. So einfach ist das. Mit anderen Worten, Veränderung tritt auf, wenn sie sich aus Wünschen und Bedürfnissen speist. Das Bewusstsein, dass ich diese Veränderung will und auch brauche, wird dem ein Plus an Engagement meinerseits hinzufügen versuche es zu verwirklichen.

Daher, und zurück zum Anfang unserer Reflexion, ist der Schlüssel zur Erfüllung der Neujahrsvorsätze in diesem Jahr Selbsterkenntnis und Motivation.

Die Schlüssel, um deine Neujahrsvorsätze zu erfüllen (diesmal ja)

Ich lade Sie ein, eine persönliche Übung zu machen, vielleicht mit einem dieser Neujahrsvorsätze, die Sie in Erwägung ziehen. Indem Sie die Übung auch machen, werden Sie in der Lage sein zu erkennen, wie sich Ihre Perspektive verändert. Denken Sie an ein Ziel, das Sie dieses Jahr erreichen möchten.

1. zum Beton gehen

Versuchen Sie, die Frage Was will ich erreichen? so konkret wie möglich zu beantworten. Fügen Sie Details hinzu, machen Sie sich klar, was jedes der Wörter, mit denen Sie Ihr Ziel definieren, für Sie bedeutet. Stellen wir uns zum Beispiel vor, Ihr Ziel ist „2023 besser zu essen“. Was bedeutet „besser“ für Sie? Bedeutet es zum Beispiel „gesünderes Essen“, „ausgewogeneres Essen“, „weniger Menge“, „mehr Abwechslung“ etc.? Je konkreter das Ziel ist, das wir uns setzen, desto besser können wir es erreichen..

Offensichtlich warnt uns schon der gesunde Menschenverstand vor der Nützlichkeit, sich realistische Ziele zu setzen. Ein offensichtlich unerreichbares Ziel führt uns nur zur Unzufriedenheit, es nicht erreicht zu haben. Und es ist auch sehr wichtig, vorher klar zu sein, was die Erfolgsindikatoren sein werden, was passieren muss, damit ich weiß, dass ich dieses Ziel erreicht habe. Klar darüber zu sein, wie ich meinen Fortschritt messen werde, wird auch ein sehr nützliches Element sein, um auf das gewünschte Ergebnis hinzuarbeiten. Daher das erste zu berücksichtigende Element: Bestimmen Sie ein konkretes, realistisches und messbares Ziel.

2. Wählen Sie etwas, worüber Sie die Kontrolle haben

Das zweite Element kommt ebenfalls in Form einer Frage: Von wem hängt das Ziel ab? Und hier gibt es nur eine Antwort: von mir. Damit ein Ziel angemessen und wahrscheinlicher zu erreichen ist, Es ist sehr wichtig, dass es Ihr eigener ist. Das heißt, es hängt nur von uns selbst ab.

Das Konzept hinter dieser Frage ist das der „Verantwortung“, dieser Fähigkeit, die Verantwortung zu übernehmen, die Verantwortung für das zu übernehmen, was uns widerfährt. Diese Frage, was in unserer Macht steht, um das zu lösen, was mit uns passiert, ohne darauf zu warten, dass etwas oder jemand kommt, um es zu lösen. Erinnern wir uns daran, was Gandhi uns gesagt hat: „Sei die Veränderung, die du in der Welt sehen möchtest“.

3. mach es für dich bedeutungsvoll

Wenn Ihnen Ihr Ziel bereits klar ist, Sie es spezifisch, realistisch und messbar gemacht haben und Sie auch wissen, dass es nur auf Sie ankommt, Wir können zum dritten Element der Gleichung übergehen: dem Warum. Die Frage ist einfach: „Wofür möchten Sie es bekommen?“, obwohl die Antwort komplexer sein kann. Was ist wirklich der Zweck dieses Ziels, was werden Sie gewinnen, wenn Sie es erreichen?

Die Kraft dieser Antwort liegt darin, dass sie uns in die Zukunft und nicht in die Vergangenheit führt. Es konzentriert uns auf Veränderungen und macht uns bewusster, dass wir sie erreichen können. Das „Warum“ in „Wozu“ zu ändern, hilft uns, unseren neuen Handlungen Konsistenz zu verleihen, und ist die Grundlage für den Erfolg der Veränderung.

4. Setzen Sie sich realistische Fristen

Es bleibt nur noch ein Element übrig: Zeit. Machen Sie sich klar, wie lange Sie Ihr Ziel erreichen wollen. Und wieder lade ich Sie ein, eine realistische und erreichbare Zeitschätzung vorzunehmen.

Hast du dein Ziel schon gut definiert, dein richtiges Ziel für dich?!! Glückwunsch!! Ein toller erster Schritt!

Und jetzt, wo Sie Ihr Ziel haben, was müssen Sie noch beachten?

Nun, es wird nützlich sein zu denken, dass Veränderung ein Weg ist. Dass es bei vielen Gelegenheiten nicht über Nacht geht, dass transformative Veränderungen die Schaffung neuer Gewohnheiten erfordern und dass dafür Wiederholungen erforderlich sind. Und das hat mit der Funktionsweise unseres Gehirns zu tun: Während wir handeln und eine Aktion ausführen, werden neue neuronale Netze verstärkt, die als "Straßen dritter Klasse" beginnen, bis sie zu echten Autobahnen werden.

Der Schlüssel ist, alte Gewohnheiten nicht aufzugeben, der Schlüssel ist, neue Gewohnheiten zu integrieren. Und in dieser Veränderung der Wahrnehmung liegt eine Welt.

Ein weiteres sehr wichtiges Konzept in diesem Veränderungsprozess; auf diesem Weg zu Ihrem Ziel ist das Lernen. Mit jeder Erfahrung, mit jedem Erfolg und jedem Fehler können wir Neues herausholen Lernen die es uns ermöglichen, Innovationen auf diesem Weg des Wandels zu korrigieren, aufrechtzuerhalten oder einzubauen. Übrigens wird es auch sehr wichtig sein, sich auf diesem Weg mit Geduld zu verbünden.

Sobald Sie bereit sind, den Weg zu Ihrem Ziel zu beginnen, wird es gut für Sie sein, sich mit einer Emotion zu verbinden, von der Sie glauben, dass sie für Sie nützlich sein wird. Wenn es um Innovation oder das Betreten unbekannten Terrains geht, sind Illusion, Hoffnung und Neugier meist eine gute Hilfe. Denn um einen Veränderungsprozess zu starten, ist es gut, wenn die Neugier die Ängste überwiegt. Und wenn es funktioniert? Was ist das Schlimmste, was mir passieren kann? Und es ist, dass Emotionen uns zu bestimmten Handlungen einladen, uns dazu bewegen, anders zu handeln und uns Situationen aus einer ganz anderen Perspektive erleben lassen. Der Schlüssel ist zu verstehen, dass wir wählen können, welche Emotion uns auf diesem Weg begleiten möchte.

Und schließlich wird es Ihnen auch dienen Denken Sie an positive und stärkende Gedanken über sich selbst um Ihnen zu helfen, Ihr Ziel in Zeiten von Schwierigkeiten oder Hindernissen aufrechtzuerhalten. Gedanken wie „Ich bin in der Lage, es zu lernen“, „manchmal habe ich Ziele erreicht, die ich für unerreichbar hielt“ usw. können ein guter Verbündeter sein.

An diesem Punkt, an dem Sie ein geeignetes Ziel festgelegt, eine Emotion und einen Gedanken gewählt haben, die Sie auf Ihrem Weg begleiten, können Sie Ihre Motivation mit einem weiteren Element verstärken. Sie wissen bereits, dass Motivation aus Verlangen, aus Bedürfnis, aber vor allem aus den Kilos an Verlangen besteht, die Sie investieren werden, um das zu erreichen, was Sie wollen. Motivation ist übrigens eher ein Freund des Engagements als der Verpflichtung.

Ein „Ich will das“ ist motivierender als ein „Ich muss das“. Was ist das fehlende Element? Visualisieren Sie sich in dieser idealen Zukunft, in der Sie bereits erreicht haben, was Sie wollten. Dafür haben Sie Ihre Fantasie, einen wunderbaren Verbündeten, um Sie in die Vergangenheit zu versetzen.

Jetzt sind Sie bereit, Ihren Neujahrsvorsatz dieses Jahr wahr werden zu lassen!

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg und lasse Sie mit einer letzten Frage zurück: „Was werden Sie ab morgen anders machen?“

Autorin: Montserrat Altarriba, Direktorin der EDPyN Coaching School