Melissa Santamaría: „Vergebung zu praktizieren geht über die Logik vieler hinaus“

Vergeben ist viel mehr als Konfliktsituationen beizulegen; Es ist auch eine der wichtigsten Ressourcen für das Emotionsmanagement. Vergebung beinhaltet signifikante Veränderungen sowohl bei dem, der vergibt, als auch bei dem, der sich entschuldigt und versucht, Wiedergutmachung zu leisten, aber das ist etwas, das viele Menschen übersehen.

Um mehr über das Potenzial der Vergebung zu erfahren, haben wir in diesem Fall mit der Psychologin Melissa Santamaría gesprochen, der aus seiner beruflichen Erfahrung und aus Erkenntnissen der Psychologie zu uns sprechen wird.

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Interview mit Melissa Santamaría: Vergebung und ihre Bedeutung

Melissa Santamaría ist eine Psychologin und Psychotherapeutin, die Expertin für die Behandlung von Angstproblemen ist und sowohl in ihrer Praxis in Medellín als auch über Videoanrufe arbeitet. Über die Patientenversorgung hinaus entwickelt dieser Fachmann auch verschiedene Schulungskurse und -programme; Unter den Initiativen, an denen er arbeitet, sticht sein nächster Online-Workshop „Vergebung in Dankbarkeit verwandeln“ hervor, der am 24. März stattfinden wird. Genau darüber werden wir mit ihr in diesem Interview sprechen: den psychologischen Wert der Vergebung.

Was bedeutet es aus psychologischer Sicht zu wissen, wie man vergibt?

Es gibt viele Theorien über Schuld oder Vergebung. Aber ich war erfreut, dieses Interview anzunehmen, damit ich den Menschen helfen konnte, zu verstehen, dass Vergebung selbst Befreiung ist, dass sie sowohl der Person, die um Vergebung bittet, als auch der Person, die sie gibt, zugute kommt.

Ich kann Vergebung in der Psychologie mit dem Wort Befreiung beschreiben. Wir befreien eine Person von einer Verpflichtung oder Bestrafung. Wir müssen bedenken, dass, wenn Sie sich erlauben zu vergeben, nicht nur der anderen Person, sondern auch uns selbst vergeben wird.

Aus der Psychologie kann ich sagen, dass Vergebung bedeutet, unsere einschränkenden Überzeugungen zu überwinden und uns nicht von Unsicherheit in eine Schublade stecken zu lassen. Es ist sehr schwierig, diese Wahrnehmungsänderung vorzunehmen, aber wir müssen verstehen, dass wir alle Fehler machen, was Vergebung ist eine Entscheidung, die es uns erlaubt, über die Grenzen hinaus zu sehen, indem wir uns unsere Fähigkeit zur Befreiung aneignen und Befreie uns.

Das Üben von Vergebung entzieht sich manchmal der Logik vieler, und es ist etwas, das wir durch einen Blick auf uns selbst bestätigen können: Auf den ersten Blick kann es leicht zu verstehen sein Natur der Vergebung, wenn wir mit Situationen konfrontiert werden, in die wir nicht direkt verwickelt sind, denn wenn die Beleidigung uns gegenüber zunimmt, wird unsere Argumentation. Wer wurde nicht destabilisiert oder hat die Dinge anders gesehen, wenn er verletzt wurde?

Nehmen wir Vergebung als eine Haltung, in der wir bereit sein müssen, unsere Verantwortung zu übernehmen und zu verstehen, dass alles eine Ursache und eine Folge hat.

Wie hängen Vergebung und Angst zusammen?

Der Abbau von Stress und Angst sind die Hauptfaktoren in einer Beziehung, die Vergebung und Wohlbefinden beinhaltet. Viele ziehen es vor, Dinge zu vergessen und loszulassen, bevor sie sich entschuldigen, ein großer Fehler.

Diejenigen, die nicht die Fähigkeit haben zu vergeben, leiden eher unter Angstzuständen, Herz-Kreislauf-Problemen, Depressionen, chronischen Rückenschmerzen, und ihr Immunsystem wird versagen. Darüber hinaus wirkt es sich auf das soziale Leben der Person aus, da sie ihr Leben nicht vollständig genießen kann, wenn sie sich unglücklich fühlt.

Vergebung ist eine aktive Entscheidung und bietet einen positiven Nutzen: Mitgefühl, Empathie und Verständnis gegenüber der Person, die uns einen Affront zugefügt hat. Deshalb ist Vergebung so eng mit der psychischen Gesundheit verbunden.

Wie können Sie einerseits die Notwendigkeit, aus unseren Fehlern in persönlichen Beziehungen zu lernen, und andererseits die Fähigkeit, denen zu vergeben, die uns verletzen, kombinieren?

Wir müssen zugeben, dass Menschen Fehler machen, aber das Verzeihen lernen ist eine Fähigkeit, die wir ständig üben müssen. Der Weg, beides zu verbinden, führt über die Trauerphasen.

Wenn sie uns Schaden zufügen, können wir die gleichen somatischen Symptome bemerken, die mit einem Verlust verbunden sind (Schuld, feindselige Reaktionen, Verlust von Verhaltensmustern) und die Phasen durchleben Sie am besten, indem Sie im Hier und Leben leben das jetzt.

Wenn Sie Ablehnung erfahren, denken Sie daran, dass es nur eine natürliche Flucht ist, die den Aufprall abfedert, den Sie hatten, um Ihnen nach und nach zu helfen, die Realität zu assimilieren.

Es ist normal, Wut zu empfinden, da es ein sehr nützlicher Mechanismus ist, um Ihre Gefühle auszudrücken. Solche, die für Sie oft schwer auszudrücken sind.

Es ist völlig normal, sich schwach zu fühlen und sich daran zu erinnern, was mit Ihnen passiert ist. Es ist wichtig, Schmerzen zu verarbeiten, aber Sie müssen bedenken, dass Sie sich in einer vorübergehenden Phase befinden, und selbst wenn Sie sich erlauben, das zu fühlen, was Sie im Moment fühlen, können Sie nicht für immer dort bleiben. Wenn Sie hinfallen, können Sie wieder auf die Beine kommen.

Dann werden Sie nach und nach verstehen, dass der Affront, den sie Ihnen angetan haben, Ihnen in vielerlei Hinsicht geholfen hat, als Person zu wachsen, und Sie werden aus diesem ganzen Prozess eine Lektion lernen.

Welche Rolle spielt Ihrer Meinung nach als Psychologin Vergebung in der Psychotherapie?

Sie müssen den schädlichen Prozess des Grolls stoppen, das ist die Hauptaufgabe der Vergebungstherapie. Darin können Sie sich die folgenden Prozesse leisten.

Die erste besteht darin, Ihre Gefühle auszudrücken: Unabhängig davon, welcher Schaden Ihnen zugefügt wurde, ist es sehr wichtig, dass Sie wissen, dass es verständlich ist, dass Sie sich schlecht fühlen. Wie ich bereits erklärt habe, werden Sie Phasen der Trauer durchlaufen und Sie können während dieser Phasen viele Gefühle erleben.

Viele Menschen machen den schrecklichen Fehler, diese Emotionen zu unterdrücken, aber sie sind sich nicht bewusst, dass das, was sie tun, mehr Leid erzeugt.

Zweitens müssen Sie verstehen, warum: Wenn sie uns verletzen, werden wir immer versuchen, eine vernünftige Erklärung zu finden. Manchmal wird diese Suche zu einem wahnsinnigen Prozess, der, ob wir wollen oder nicht, gegen uns arbeitet.

In diesen Fällen ist eine Therapie angebracht, weil wir kein Warum brauchen, aber akzeptieren, dass es möglicherweise keinen Grund gibt. vernünftige Erklärung, und das ist genau der erste Schritt, um diese schwarze Episode, die wir sind, zu beenden Leben.

Wir müssen auch wieder Sicherheit haben: Es ist wichtig, wenn wir vergeben, Sicherheit in uns selbst zu haben uns selbst, das heißt, wir sind uns voll und ganz bewusst, dass wir diesen Affront nie wieder zulassen werden. passieren.

Obwohl Sie nicht sicher sein können, dass „es nie wieder passieren wird“, wird die Angst in uns trotz der Tatsache, dass wir vorsichtig sind, den Vergebungsprozess abbrechen.

Schließlich müssen Sie loslassen: eine bewusste Entscheidung, sich selbst zu versprechen, dass Sie das, was passiert ist, nicht nachtragen werden. Klingt nicht einfach, oder? Aber es ist nicht unmöglich.

Wenn wir unsere Rolle als Opfer verlassen, haben wir eine größere Kapazität, unsere Stärke und Sicherheit zurückzugewinnen. Deshalb ist es wichtig, die Wut und den Groll, die wir haben, loszulassen, damit wir verhindern, dass die Wut uns kontrolliert und einen schädlichen Einfluss auf unser Leben ausübt.

Was sind Ihrer Meinung nach die wichtigsten Fähigkeiten, um vergeben zu lernen?

Bevor ich diese Fähigkeiten erwähne, muss ich betonen: Wut reduziert unsere Fähigkeit, Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen und noch mehr, uns in andere hineinzuversetzen. Gegen Stress, wenn es passiert: Beruhigen Sie sich im Moment. Hier kann entweder eine Atemtechnik oder eine Entspannungstechnik zum Einsatz kommen. Du kannst auch rausgehen und spazieren gehen, wichtig ist, innezuhalten, Distanz zwischen dem Geschehenen und deiner Reaktion zu schaffen, damit du dich besser verhalten kannst.

Sie sollten auch bedenken, dass Vergebung nicht für die andere Person, sondern für Sie selbst gilt.

Auf der anderen Seite muss man positiv sein: Auf die guten Dinge zu achten, die im Leben passieren, ist eine einfache Möglichkeit, den Schaden auszugleichen.

Viertens, denken Sie daran, dass nicht alles im Leben so läuft, wie Sie es sich wünschen. Wir alle machen Fehler, aber wenn Sie darüber hinaussehen und sich entscheiden zu vergeben, wird Ihr Stresslevel dramatisch sinken.

Wie können diese Fähigkeiten entwickelt werden?

Wir müssen bedenken, dass Vergebung gelernt wird, aber wir müssen bereit sein, es von Herzen zu versuchen. Sie können diese Fähigkeiten auf verschiedene Weise entwickeln. Zeit zum Meditieren zu finden, ist zum Beispiel eine Möglichkeit, deinen Geist zu erforschen. Mit dieser Technik können wir es schaffen, jeden Groll loszulassen, den wir eingekapselt haben.

Es kann auch durch positive Visualisierung erreicht werden; Wir können uns vorstellen, dass wir einen Knoten in unserer Brust haben, und während wir einen Zwerchfellatem machen, stellen wir uns vor, dass sich dieser Knoten löst. Die Vorstellungskraft hat eine unvorstellbare Kraft, daher werden Sie sich befreiter fühlen.

Drittens sollte daran erinnert werden, dass Vergebung nicht dasselbe ist wie Versöhnung. Sie müssen bedenken, dass Sie, wenn Sie vergeben, Ihr eigenes Leiden beiseite legen und dass dies nicht bedeutet, den Affront zu tolerieren, der Ihnen angetan wurde.

Sie können auch einen Brief „Vergebungsbrief“ schreiben, in dem all Ihre Gefühle hervorgehoben werden. Sie müssen es nicht senden, aber es ist eine andere Form positiver Bilder, bei der Sie alles, was Sie fühlen, zu Papier bringen und die Rachegefühle mildern, die aus der Feindseligkeit entstehen, die Sie empfinden.

Geben Sie sich auch keinen negativen Gedanken hin; Die Tatsache, dass eine rücksichtslose und unsensible Person Sie beleidigt hat, bedeutet nicht, dass Sie ihrem Beispiel folgen sollten. Bewegen Sie sich in Umgebungen, die Wohlbefinden erzeugen, in denen Ihr Geist zur Ruhe kommen kann.

Oft geraten wir in den Kreislauf der Nichtvergebung, weil es Dinge gibt, die wir uns selbst auch nicht vergeben. Sie können von dort aus beginnen, verstehen, dass niemand perfekt ist, wir alle machen Fehler.

Schließlich verdienen Sie Mitgefühl und Verständnis, um die Freiheit zu finden, die Sie brauchen, um in Frieden zu leben. Die Fähigkeit zu vergeben ist nicht für alle Menschen gleich, manche brauchen länger als andere, aber es ist ein Ziel, das erreicht werden kann.