Traurigkeit bewältigen: 8 praktische Tipps

Es ist wichtig zu lernen, mit unseren primären Emotionen richtig umzugehen; Auf diese Weise können wir uns ein klareres Bild davon machen, wie sich die Situationen unseres Lebens auf uns auswirken. Und in diesem Zusammenhang ist Traurigkeit eine der Grundemotionen, die erhebliches Chaos in uns anrichten kann.

In diesem Artikel Mal sehen, wie man mit Traurigkeit umgeht damit es nicht zu einem Problem in unserem Leben wird und unsere Lebensqualität nicht wesentlich beeinträchtigen kann. Wir werden auch das Konzept dieser primären Emotion überprüfen.

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Was ist Traurigkeit?

Bevor Sie sehen, wie Sie mit Traurigkeit umgehen können, ist es wichtig zu wissen, worum es geht. Wie wir bereits gesehen haben, ist Traurigkeit eine der primären Emotionen, die Menschen erleben. Diese ist gekennzeichnet durch Angstzustände, Melancholie und Unbehagen wenn uns eine Situation unangenehm ist.

Traurigkeit kann wie andere Emotionen in Abhängigkeit von einer Reihe persönlicher und umweltbedingter Faktoren in ihrer Intensität variieren.

Es ist für uns alle natürlich, dass wir uns von Zeit zu Zeit traurig fühlen; das Problem ist, wenn die Traurigkeitszustände zu intensiv und langanhaltend werden, in der Lage zu sein, das Thema an den Rand einer Angstkrise oder von Stimmungsstörungen wie Depressionen zu bringen.

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Wie kann man mit dem Gefühl der Traurigkeit umgehen?

Die folgende Liste besteht aus einer Reihe von Empfehlungen, die darauf abzielen, Traurigkeit im täglichen Leben zu bewältigen.

1. Emotionen erkennen

Die Hauptsache, um eine angemessene Bewältigung der Traurigkeit zu erreichen, ist zu bekommen erkennen, wie wir uns in diesem Moment fühlen.

Manchmal sind Emotionen verwirrend und lassen uns zweifeln. Was wir tun müssen, ist festzustellen, dass das, was wir fühlen, Traurigkeit ist und nicht Wut oder Frustration.

2. Bestimmen Sie den Grund für die Emotion

Sobald Sie festgestellt haben, dass Traurigkeit Sie überwältigt, wird es an der Zeit sein finden Sie den Grund für diese Emotion. Das heißt, finden Sie den Auslöser für Traurigkeit. Dies erfordert, wirklich ehrlich zu sich selbst zu sein.

Dazu müssen wir uns zentrale Fragen stellen. Zum Beispiel; Vermeide ich, was mich stört? Mache ich wirklich, was ich mag? Was genau macht mir ein schlechtes Gewissen? Durch die Antworten auf diese Fragen können Sie das Panorama verdeutlichen.

3. Stellen Sie jedes Ding fest, wenn es auftritt

Es ist entscheidend, die Intensität der Traurigkeit festzustellen, um wissen, ob es ein Problem wird, oder ob es sich um eine Frage handelt, die wir im Rahmen der Normalität betrachten können. Dazu müssen wir darauf achten, wie oft wir uns im Laufe des Tages traurig oder entmutigt fühlen.

Falls das Gefühl viele Tage hintereinander anhält, könnten wir mit einem Stimmungsproblem konfrontiert sein (am besten suchen Sie professionelle Hilfe auf), aber wenn es sich um sporadische Zustände handelt, müssen wir möglicherweise versuchen, die spezifische Ursache dieser Zustände zu lösen Traurigkeit.

4. Bestimmt den Toleranzgrad

Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Umgang mit Traurigkeit ist zu sehen, inwieweit wir sie erträglich finden; in den intensivsten Fällen konnte das Subjekt das Gefühl der Traurigkeit nicht ertragen und von einer oder mehreren Angst- oder Panikattacken betroffen wäre im Laufe des Monats.

Auf der anderen Seite, wenn es sich um weniger intensive Fälle handelt, wird die Person in der Lage sein, ihre emotionale Stabilität nur mit ihren eigenen Mitteln und auf angemessene Weise wiederherzustellen. Das Normale ist, dass wir unser ganzes Leben lang ein gewisses Maß an Traurigkeit und Frustration ertragen können.

5. Verstehe Traurigkeit als etwas Vorübergehendes

Die Art und Weise, wie wir unsere Emotionen wahrnehmen, bestimmt die Art und Weise, wie sie uns beeinflussen. Wenn wir darauf bestehen, dass die meisten Dinge, die uns passieren, traurig oder unangenehm sind, dann höchstwahrscheinlich Wir werden in diesem negativen Geisteszustand untergetaucht leben.

Das Gegenteil passiert, wenn wir uns bewusst sind, dass Traurigkeit ein vorübergehender Geisteszustand ist und dass wir uns schließlich besser fühlen werden, als wenn wir niedergeschlagen sind.

6. Sehen Sie Traurigkeit als Mittel der Veränderung

Die meisten Menschen verstehen Traurigkeit als etwas völlig Negatives für ihr Leben. Obwohl es wahr ist, dass es ein unangenehmes Gefühl ist, ist es das auch Es ist ein starkes Mittel der Veränderung für bestimmte Situationen.

Sehen wir uns das folgende Beispiel an. Wenn wir eine Liebestrennung durchmachen, ist es natürlich, dass ein Gefühl der Traurigkeit und Unruhe in uns eindringt. Aber mit der Zeit verinnerlichen wir diese Traurigkeit als eine bereichernde Erfahrung, die uns als Menschen wachsen lässt.

Nach einer Weile wird die Traurigkeit verflogen sein und wir werden ein Gefühl der Ruhe haben und die Fähigkeit haben, objektiver und gelassener auf die Vergangenheit zu blicken. Als Folge der Traurigkeit sind wir stärker geworden als vor dieser Erfahrung.

7. Finden Sie das Gegenmittel zu Ihrer Traurigkeit

Es stimmt, dass es gibt keine zauberformeln, die uns von einem moment auf den anderen besser fühlen lassen, aber wenn wir alle vorherigen Schritte befolgen, werden wir eine Vorstellung von unserer Traurigkeit erreicht haben, die es uns ermöglicht, die notwendigen Werkzeuge zu finden, um sie zu überwinden.

Ein Hobby aufnehmen, ohne der Wunsch zu sein, der Beste zu sein, es einfach zu tun, um es zu genießen, Es kann ein effektiver Weg sein, unser Gefühl der Traurigkeit zu bekämpfen und es durch ein Gefühl der Freude zu ersetzen. Mitarbeiter.

8. Therapie besuchen

Für den Fall, dass es keiner der oben genannten Empfehlungen gelingt, die negativen Emotionen zu reduzieren Traurigkeit, und trotz aller Versuche überwiegt ein bittersüßer Geschmack, nicht das erreicht zu haben, was man wollte, was Spitze eine Therapie bei einem Psychotherapeuten besuchen der Sie richtig einschätzen und psychologische Behandlung anbieten kann.

Bibliographische Referenzen:

• Amerikanische Psychiatrische Vereinigung. (2013). Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen. Fünfte Ausgabe. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Das Wesen des Leidens. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.