Angst vor Veränderung: Warum sie passiert und wie man sie löst

Angst vor Veränderung oder Ungewissheit ist eine der häufigsten psychischen und emotionalen Schwierigkeiten in Menschen. Wir fürchten die Zukunft, das Ungewisse, was passieren kann, und vor allem zweifeln wir daran, ob wir ihr gewachsen sind. Die Angst vor Veränderung oder Ungewissheit verursacht uns Angst, Angst und schließlich Entmutigung. Wie können wir es lösen?

Es ist natürlich, mit einer gewissen Angst vor Veränderungen zu leben. Menschen sind soziale Wesen, von Gewohnheiten und Routinen. Wir brauchen eine gewisse Routine, um Sicherheit und Stabilität aufzubauen. Wir leben jedoch in einem zunehmend unsicheren und dynamischen Kontext, in dem wir uns zunehmend unsicher fühlen.

Wir können die Angst vor Veränderungen nicht vermeiden, aber Sie können lernen, damit umzugehen, damit es nicht so ist intensiv, häufig und nachhaltig, so dass es dich nicht so sehr einschränkt und du mit mehr Akzeptanz und Akzeptanz leben kannst Vertrauen.

Jetzt, da sich das Ende des Jahres nähert, ist es immer eine gute Gelegenheit, nachzudenken und nach Veränderungen zu suchen. was du brauchst, aber keine Veränderung dessen, was draußen passiert, sondern eine Veränderung in dir, die tief und tief ist stabil.

Warum haben wir so viel Angst vor Veränderung und Ungewissheit? Wozu führt es Sie? Wie können Sie es lösen, um mit mehr Wohlbefinden zu leben?

Aus den Erfahrungen, die die Menschen, die ich in ihren Veränderungsprozessen begleite, machen, suchen wir nach Lösungen für diese Antworten. Auf geht's.

Warum haben wir Angst vor Veränderung und Ungewissheit?

Zu bestimmten Zeiten in unserem Leben Angst zu empfinden, ist ganz natürlich. Es kann in Beziehungen passieren, angesichts möglicher Krisen oder Trennungen oder wenn man an die Zukunft denkt: Was wird aus den Kindern, Beziehungen, der Arbeit...

Angst ist eigentlich eine positive Emotion (wie alle Emotionen, wenn Sie wissen, wie man damit richtig umgeht), da schützt uns. Das Problem tritt auf, wenn wir nicht wissen, wie wir diese Emotionen verstehen und handhaben sollen.

Indem Angst als schützende Emotion fungiert, versucht sie, uns angesichts möglicher Risiken zu lähmen. Diese Risiken sind jedoch immer subjektive Interpretationen. Auf diese Weise lähmt uns die Angst durch Zweifel, mit aufdringlichen Gedanken, die uns veranlassen, keine Entscheidungen zu treffen oder z Im Gegenteil, bestimmte Kontexte zu sehr meiden oder sogar versuchen, andere Situationen zu kontrollieren (wie es bei Beziehungen der Fall ist).

Daher, Wir haben Angst vor all diesen Prognosen, die uns Unsicherheit und Risiko empfinden lassen. Es kann aufgrund verschiedener Faktoren auftreten.

Was uns Angst vor Veränderungen macht

Dies sind die Auswirkungen dieses Phänomens:

• Angst: Wenn Angst in Ihrem Leben allgemein wird, entsteht Angst als eine sehr unangenehme psychologische, emotionale und auch physiologische Empfindung. Es gibt Druck in der Brust, Müdigkeit und Atemnot. Angst versetzt uns in Alarmbereitschaft und interpretiert alles, was passiert, als mögliches Risiko (ohne tatsächlich eines zu sein).
• intrusive Gedanken: Das wiederholte Nachdenken über mögliche Risiken (was wir „Grübeln“ nennen) ist auch eine Folge von Angst und Wachheit. Aus diesem Grund müssen wir Angst reduzieren (ohne Medikamente, aber natürlich durch Ihren Atem)
• Vertrauen und Überzeugungen über Sie: Wenn Ihre Selbsteinschätzung auf mögliche Risiken statt auf Ihre Möglichkeiten ausgerichtet ist, werden mehr Misstrauen und Ängste erzeugt.
• Dysfunktionales Angstmanagement: Wenn wir unangenehme Erfahrungen machen, haben wir Angst, dass sie wieder passieren könnten. Auf diese Weise konditioniert Angst Sie und Ihr Verhalten, sowie Interpretationen, Überzeugungen, Kommunikation usw., orientiert sich daran Sich übermäßig schützen, entweder durch Vermeidung von Situationen oder durch Kontrolle (was sich in Wut, Eifersucht usw. ausdrückt).

Obwohl die Angst vor Veränderungen das Problem zu sein scheint, geht es wirklich darum, wie Sie sie verstehen und handhaben.

Psychologische Faktoren: Angst und Entmutigung

Endlich, Wenn die Angst vor Veränderung oder Ungewissheit zu konstant ist, wird Angst erzeugt. Angst ist so anstrengend, dass sie mit der Zeit zu Entmutigung führt. Wir werden entmutigt, zu lange in einem ängstlichen Zustand zu leben.

Die Angst ist ein Alarmzustand, die Ihre Art, Situationen zu interpretieren und zu handeln, konditioniert. Angst wiederum hängt mit der Art und Weise zusammen, wie Sie atmen. Wenn Sie in einen ängstlichen Zustand geraten, atmen Sie schnell und flach, sodass das Zwerchfell wenig geweitet ist und sich schnell bewegt. Diese Bewegung verursacht diesen unangenehmen Druck auf der Brust.

Wenn Ihre Angst vor Veränderung oder Ungewissheit Sie in einen ängstlichen Zustand geführt hat, ist es wichtig, zuerst die Intensität der Angst zu verringern. Obwohl es üblich ist, es mit Drogen zu tun, ist dies nur in Krisenmomenten sinnvoll. Was auf lange Sicht wirklich funktioniert, ist das Erlernen des vollständigen Atmens, also das die Intensität der Angst reduzieren und nicht auf Medikamente angewiesen sein die im Laufe der Zeit Toleranz aufbauen.

Nun, was nützt uns diese Angst? Wie kannst du damit umgehen, dass es dich nicht so sehr konditioniert?

Wozu Angst?

Angst ist, wie wir hier sprechen, eine praktische Emotion. Wir spüren es unser ganzes Leben lang, uns zu schützen, Sicherheit und Autonomie zu erzeugen. Als Erwachsene erleben wir jedoch unangenehme Erfahrungen (Trennungen, nicht erreichte Ziele, Konflikte in Beziehungen usw.). Die Mission der Angst ist es, uns zu beschützen, aber wenn wir nicht wissen, wie wir es verstehen und funktional handhaben sollen, wird es am Ende zu intensiv, häufig und langanhaltend.

Es geht nicht darum, sich vor etwas Bestimmtem zu fürchten, sondern angstbedingt zu leben. Angst als Alarmzustand warnt uns ständig vor möglichen Risiken, die aber wirklich von unserer Interpretation der Fakten abhängen.

Eine der häufigsten Interpretationen ist, dass wir aufgrund dessen, was wir erlebt haben, Angst vor der Vergangenheit haben. Tatsächlich konditioniert uns jede vergangene Erfahrung nur danach, wie Sie mit diesen Emotionen umgehen.

Das heißt: unsere Angst vor dem, was passieren kann es ist bedingt durch das, was wir tun und interpretieren, nicht durch die Vergangenheit. Wenn Sie lernen, Ihre Gefühle zu verstehen und damit umzugehen, wird keine vergangene Erfahrung so schwer zu überwinden sein. Mal sehen, wie Sie es erreichen können.

Wie man dem Ungewissen begegnet: eine Veränderung in dir

Unser Leben und unsere Zukunft ist reine Ungewissheit, und wir können die externen Faktoren, die in unser Leben kommen, nicht kontrollieren. Menschen bauen Routinen und Gewohnheiten auf, um Sicherheit zu erzeugen. Der Lauf der Zeit lässt uns jedoch mit immer mehr Angst und Stress leben.

Das Problem liegt nicht in diesen Emotionen oder in der Angst (ohne die es nicht möglich wäre zu leben), sondern in der Art und Weise, wie Sie es verstehen und handhaben. Aus diesem Grund muss die Veränderung auf tiefgreifende und praktische Weise von Ihnen kommen. Es geht nicht darum, keine Angst zu haben, sondern damit umzugehen, um mit mehr Zuversicht und Akzeptanz zu leben.

Dazu ist es notwendig zu haben diese Schlüssel und Lektionen:

• Verringern Sie Angst und aufdringliche Gedanken: Wenn wir lernen, vollständig zu atmen, wird Angst abnimmt, und daher wird es einfacher, mit aufdringlichen und negativen Gedanken umzugehen, die uns lähmen ständig
• Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen: durch Ihr eigenes Verhalten zu verstehen, was Sie fühlen, wie Sie es interpretieren und wie Sie damit umgehen könnten anders (mit konkreten Handlungen), um mehr Akzeptanz (zu wissen, was in der Hand ist und was nicht) und Vertrauen (wichtige Entscheidungen und Handlungen treffen) zu erzeugen für dich)
• Dass Ihr Wohlbefinden hauptsächlich von Ihnen abhängt: Obwohl die Welt uns immer beeinflusst, ändert sich alles, wenn Ihr Wohlbefinden hauptsächlich von Ihnen abhängt, von Ihren Handlungen, Entscheidungen und Interpretationen. Dies hilft uns, ein stabil funktionierendes Selbstwertgefühl aufzubauen
• Lass es eine tiefgreifende und vor allem stabile Veränderung sein: damit wir trotz der Unsicherheit und Angst, die wir vor Veränderungen haben mögen, unserer Realität mit Zuversicht und Gelassenheit begegnen.

Es gibt wiederum eine Reihe von Schlüsseln, um mit Angst umzugehen und sie zu 100% funktionieren zu lassen. Mal sehen welche.

Schlüssel zur Angstbewältigung

Während wir hier sprechen, ist Angst selbst eine positive Emotion, da sie unser Leben schützt. Der Versuch, „ohne Angst zu leben“ (wie man heute sagt), ist sinnlos. Wir können jedoch lernen, mit Angst umzugehen, damit sie die richtige Intensität hat und Ihr Leben nicht einschränkt.

Die Schlüssel zu einer funktionalen und vor allem stabilen Verwaltung sind die folgenden:

• Lernen zu verstehen, wie Sie jetzt mit Ihrer Angst umgehen: was interpretieren Sie, wie schätzen Sie sich selbst ein, wie projizieren Sie die Zukunft usw. Wenn wir herausfinden, wie Sie jetzt mit Ihren Ängsten, Unsicherheiten und Emotionen umgehen, können wir an der Veränderung arbeiten, die Sie brauchen.
• Sehen Sie, wie sie Ihr Leben einschränkt: Angst beeinflusst uns mehr als wir denken, und sie ist auch die Wurzel anderer Emotionen wie Wut, Schuld oder Frustration
• Haben Sie einen konkreten Aktionsplan: Dieser führt Sie auf praktische Weise zu den Änderungen, die Sie benötigen. Der einzige Weg, echte Veränderungen zu erreichen, ist Handeln, nicht nur Nachdenken.
• Arbeiten Sie mit allen Teilen Ihrer Persönlichkeit: mit Ihren Emotionen, aber auch mit Ihrem Selbstwertgefühl, Glaubenssystem, Kommunikation, Art der Beziehung usw., da alle Parteien konditioniert sind gegenseitig.

Abschließend…

Der wichtigste Schlüssel, um die Veränderung und das Lernen zu erreichen, die Sie zu 100% brauchen, ist eine kompetente und vor allem konstante Begleitung. Aus diesem Grund begleite ich als Psychologin und Coach nicht nur mit eventuellen Sitzungen, sondern mit Ausdauer, jeden Tag und für jedes Bedürfnis, das Menschen haben. Wir arbeiten auch mit wöchentlichen Sitzungen und Tools, damit wir von Anfang an Veränderungen erreichen und das Lernen verinnerlichen können.

Wenn Sie das möchten, denken Sie daran, dass Sie unter empoderamientohumano.com oder in meinem Psychologie- und Geistesprofil die Option finden, mich zu kontaktieren. Was wir brauchen, ist, die Angst nicht hinter uns zu lassen, sondern eine feste Verpflichtung zu haben, sie zu kennen und damit umzugehen, damit sie kleiner und kleiner wird und Sie mit mehr Freiheit, Frieden und Wohlbefinden leben können.