Gute Gewohnheiten und emotionales Management in Krisenzeiten

In Krisenzeiten darf nicht vergessen werden, dass nicht alles Ökonomie ist: Wir müssen uns auch auf das psychische Wohlbefinden konzentrieren. Schließlich ist der menschliche Geist dazu gemacht, sich an eine sich verändernde Umwelt anzupassen, und nur wenige Veränderungen sind radikaler als eine Krisensituation, die sich aus einem Gesundheitsnotfall ergibt.

Daher werden wir in diesem Artikel sehen, was sie sind die wichtigsten guten Gewohnheiten für ein gutes emotionales Management in Krisenzeiten, mit Tipps und Empfehlungen, die im Alltag leicht zu befolgen sind.

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Gute emotionale Managementgewohnheiten während der Krise

Befolgen Sie diese Richtlinien, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu gewährleisten, indem Sie Ihre Fähigkeit verbessern, Ihre Emotionen zu regulieren.

1. bleib in Form

Die Gesundheit des Körpers spiegelt sich auch in der Gesundheit des Geistes wider. Daher muss man, wenn man mit Emotionen gut umgeht, Stellen Sie sicher, dass unsere körperliche Verfassung uns nicht dazu prädisponiert, uns Situationen auszusetzen, die uns Unbehagen bereiten

.

Um dies zu erreichen, ist regelmäßige Bewegung der Schlüssel. Körperliche Aktivität hilft uns nicht nur, die Verbindung zu trennen und gibt uns ein angenehmes Gefühl (solange es eine mäßige Anstrengung ist); Darüber hinaus schützen aerobe Übungen vor Depression und Angst, solange wir sie regelmäßig praktizieren. Es sollte ausreichen, etwa drei Sitzungen pro Woche von etwa 40 Minuten zu widmen.

2. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist eine Reihe von Praktiken, inspiriert von der Vipassana-Meditation inspired, eine Aktivität traditioneller Natur in vielen Regionen Südasiens. Diese Übungen ermöglichen es uns, unsere Probleme ins rechte Licht zu rücken und uns nicht von Angst und Qualen angesichts von Problemen lähmen zu lassen, von denen wir wissen, dass wir sie haben. Es wird oft als Mittel gegen Stress und anhaltende Niedergeschlagenheit eingesetzt.

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3. Schlafen Sie gut

Schlafmangel hat einen ernsthaften Einfluss auf unsere Fähigkeit, Emotionen und Vernunft zu regulieren. Tatsächlich sind seine negativen Auswirkungen auf den menschlichen Geist so bedeutend, dass ein schlechter Schlaf die Ursache für die Risiko, eine Vielzahl von psychischen Störungen zu entwickeln, insbesondere Depressionen, Süchte und Angst.

4. Halte deine Aufmerksamkeit auf ein Ziel gerichtet

In Krisenzeiten hat man leicht das Gefühl, Zeit verschwendet zu sein, und das verändert das emotionale Gleichgewicht stark: Es geht oft einher mit Problemen mit Selbstwertgefühl, mit Gedanken vom Typ "Ich bin nichts wert" und wissen nicht, was zu tun ist, wenn es keine Alternativen in Bezug auf Arbeit, Freizeit, usw. Um sich nicht zu verirren, ist es daher wichtig, nicht nur beruflich, sondern vor allem auch persönlich nicht mit der Durchführung von Projekten und dem Lernen aufzuhören.

5. Wiederkäuen bekämpfen

Psychologisches Grübeln nennen wir im Volksmund "etwas nicht aus dem Kopf bekommen", besonders wenn dieser Gedanke oder dieses mentale Bild eine verstörende Wirkung hat, Angst erzeugt oder Unruhe. Mit der Zeit schwächt uns das Grübeln, und so sehr wir auch versuchen, nicht mehr darüber nachzudenken, können wir nicht: Der Versuch, seine Präsenz zu unterdrücken, macht uns besessener von seinem Inhalt und gibt ihm die Macht, uns zu beeinflussen.

Glücklicherweise ist es nicht unmöglich, das Grübeln in Ruhe zu lassen. Achtsamkeitsübungen helfen beispielsweise, diese wiederkehrenden Gedanken zu verschwinden. Abschalten, sowie bestimmte Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie und der Akzeptanztherapie und Engagement. Der Schlüssel ist nicht zu versuchen, das Wiederkäuen zu eliminieren, sondern seine Anwesenheit und die Unbehagen, das es erzeugt, aber ohne es mehr hervorzuheben als nötig und in der Lage zu sein, den Geist auf andere zu fokussieren Dinge.

6. Persönliche Beziehungen nicht vergessen

Es ist viel einfacher, die emotionalen Auswirkungen der Krise zu bewältigen, wenn wir dies in Gesellschaft von Menschen tun, die uns wichtig sind. Tatsächlich, Während Menschen, die dazu neigen, mehr zu interagieren, tendenziell glücklicher sind, ist Einsamkeit mit körperlichen und psychopathologischen Gesundheitsproblemen verbunden.

Natürlich bedeutet ein Leben voller sozialer Beziehungen nicht, viele Freunde zu haben; einfach, indem wir Menschen haben, denen wir vertrauen und mit denen wir eine erwiderte Zuneigung haben und mit denen wir Freizeit teilen können.

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Bibliographische Referenzen:

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