Wie kann man Arbeitsstress durch Gewohnheiten bewältigen?

Sicherlich haben Sie sich jemals bei der Arbeit oder von der Menge an Arbeit, die Sie erledigen mussten, überfordert gefühlt; oder auch ängstlich um Ihre berufliche Zukunft oder den Überblick über Ihre Arbeitsziele verlieren, indem Sie sich nur auf kurzfristige Belastungen konzentrieren.

Dieses Phänomen der Angst und des Unbehagens am Arbeitsplatz wird als Arbeitsstress bezeichnet Es ist derzeit eines der größten psychischen Gesundheitsprobleme, mit denen Arbeitnehmer auf der ganzen Welt konfrontiert sind. Welt.

Wenn Sie mehrere lernen möchten Die wichtigsten Schlüssel zur Bewältigung von Arbeitsstress Lesen Sie während Ihrer Karriere im professionellen Bereich weiter.

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Tipps zur Bewältigung von Arbeitsstress durch Gewohnheiten

Arbeitsstress kann durch mehrere Ursachen verursacht werden, und einige der folgenden sind: ein Übermaß an Verantwortung, das zu hoch ist; ein niedriges Gehalt; ein Mangel an Autonomie; Arbeitsunruhen oder zu lange Arbeitszeiten.

Menschen, die unter Arbeitsstress leiden, können auf unterschiedliche Weise betroffen sein, da nicht alle die gleichen Symptome haben. Ebenso gibt es verschiedene Strategien, die in die Praxis umgesetzt werden können, um eine der Krankheiten des 21. Jahrhunderts zu überwinden.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, aus einem bestimmten Grund Arbeitsstress hat, werden Sie im heutigen Artikel darüber informiert Tipps, die nützlich sein werden, um diese Störung zu überwinden, die Arbeitnehmer sowohl körperlich als auch gesundheitlich beeinträchtigt geistig. Denken Sie natürlich daran, dass es in allen Fällen ratsam ist, diese Richtlinien mit zu kombinieren Besuch einer Psychotherapie.

1. organisiere dich

Organisiert zu sein ist der erste Schritt, um eine optimale Leistung am Arbeitsplatz zu erreichen und damit auch zu Vermeidung von arbeitsbedingten Belastungen aller Art, die unsere Gesundheit gefährden können psychologisch. Dies geschieht durch eine globale Perspektive auf die auszuführenden und auszuführenden Aufgaben wie soll unser Arbeitsplatz sein.

Neben der Aufrechterhaltung einer Zeitplanorganisation, dem gleichzeitigen Beginn und Ende des Arbeitstages, ist es wichtig, den Tag zu beginnen und zu jeder Zeit alles zu wissen, was wir tun müssen.

Dies kann erreicht werden, indem im Voraus auf alle Aufgaben hingewiesen wird, denen wir uns kurz vor der Arbeit stellen müssen, und auf alle Ziele, die wir noch am selben Tag erreichen müssen.

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2. Setzen Sie sich vernünftige Ziele

Darüber hinaus müssen wir sicherstellen, dass die Ziele, die wir uns setzen, objektiv, angemessen und erreichbar sind, um nicht frustriert zu sein, falls Sie sie nicht in der festgelegten Zeit erhalten können.

Um dies zu erreichen, müssen wir analysieren, was unsere Möglichkeiten und Kapazitäten sind, die wir zu einem bestimmten Zeitpunkt haben, und basierend auf das, Ziele setzen, die uns motivieren und die erreichbar sein können, nie mehr Aufgaben übernehmen, als wir können umfassen. Sie müssen optimistische und pessimistische Hypothesen aufstellen. um sich von diesen beiden Extremen ein Bild davon zu machen, was wir in den kommenden Monaten sicherlich erreichen werden.

In diesem Zusammenhang ist es immer ratsam, mit einem Vorgesetzten zu sprechen, um festzustellen, wie viel Arbeit für beide Seiten akzeptabel ist.

3. Machen Sie eine Pause

Arbeitsstress kann chronisch werden und in Zukunft zu einem ernsthaften psychischen Gesundheitsproblem werden. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, eine Pause einzulegen, um sich zu erholen und vollständig von diesem Problem zu heilen.

Diese Pause kann ein- oder mehrtägig sein, je nach Absprache mit den Vorgesetzten oder mit den Auftraggebern, was Wichtig ist, sich für eine Weile von der Stressquelle zu lösen und das Gefühl der Dringlichkeit hinter sich zu lassen für die Dinge ins rechte Licht rücken.

4. Lernen Sie, sich in den Pausen zu entspannen

Es gibt verschiedene Aktivitäten, die wir tun können, um uns zu entspannen, die häufigsten sind Entspannungstechniken, die in der Psychologie und Medizin eingesetzt werden, um Ruhezustände zu erreichen und Gleichgewicht.

Einige entspannende Aktivitäten, die wir in unserer Freizeit oder in Pausen unternehmen können, sind Spaziergänge, ein Snack oder ein Gespräch mit jemandem, der uns tröstet.

Darüber hinaus sind die wichtigsten Entspannungstechniken, die wir täglich anwenden können: bewusstes Atmen, Meditation, Achtsamkeit, Yoga oder progressive Muskelentspannung.

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5. Grenzen setzen

In Fällen, in denen die Arbeitsbedingungen übermäßig, gefährlich oder unbequem sind, müssen wir feststellen Grenzen setzen und unseren Vorgesetzten oder Managern diese Probleme oder Meinungsverschiedenheiten mitteilen, soweit wir dies können haben.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, der Nutzung von sozialen Netzwerken Grenzen zu setzen und dies deutlich zu machen Wir werden nicht 24 Stunden am Tag für die Arbeit verfügbar sein, sodass wir das Handy oder jedes andere elektronische Gerät während unserer Pausenzeiten stehen lassen können.

6. Identifizieren Sie Stressquellen

Die Identifizierung der Stressquellen oder der Ursachen, die uns Angst, Angst oder Arbeitsstress verursachen, ist unerlässlich, um mit der Überwindung unseres Problems zu beginnen.

Sobald die Ursachen, die uns Stress verursachen, identifiziert wurden, können wir persönlich arbeiten oder gut mit der Hilfe von Psychologen, um Stresssymptome zunehmend zu reduzieren.

7. delegieren

Es ist wichtig, Aufgaben zu delegieren um mögliche Fälle von Arbeitsüberlastung zu vermeiden und folglich Fälle von Arbeitsstress.

Delegieren bedeutet, dass wir einige der uns anvertrauten Nebenaufgaben auf andere übertragen können Kollegen oder Zwischenpositionen, damit wir uns auf wichtigere Aufgaben konzentrieren können bzw zentral.

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8. Kommunikation ist der Schlüssel

Wie bereits erwähnt, können wir uns mit unserem Chef treffen, um die Stressquellen zu besprechen, die uns möglicherweise betreffen. Produktivitätshindernisse können eine große Hilfe sein, um entspannter zu sein und Problemen vorzubeugen später.

Das Interesse jedes Chefs ist, dass sich seine Mitarbeiter im Unternehmen so wohl wie möglich fühlen, aus diesem Grund ist es interessant Teilen Sie, wann immer nötig, alle Probleme, die wir haben könnten an unserem Arbeitsplatz und suchen gemeinsam mit unseren Vorgesetzten nach Lösungen.

9. Führen Sie gesunde Routinen durch

Einige gesunde Aktivitäten, die wir in der Woche vor oder nach dem Arbeitstag machen können, können sein: Sport treiben, mit Freunden ausgehen, spazieren gehen, in Kontakt mit der Natur sein oder lesen und einer anderen Aktivität nachgehen bevorzugt.

Wichtig ist, das zu tun, was uns satt und glücklich macht, was uns übrigens auch beruhigen und weniger gestresst fühlen kann.

10. Erstellen Sie eine klare Stellenbeschreibung

In Fällen, in denen wir Zweifel an unseren Aufgaben, Funktionen oder unserer Rolle in der Organisation habenn oder Unternehmen können wir eine detaillierte Beschreibung unserer Stelle verfassen.

Dies wird uns helfen, unsere Aufgaben zu klären und zu jeder Tageszeit zu wissen, was wir zu jeder Zeit tun sollten.