5 Möglichkeiten, mit dem Grübeln über einem Gedanken aufzuhören

Oft schreiben wir die großen Übel der Menschheit dem mangelnden Bewusstsein und der allgemeinen Ignoranz gegenüber großen Problemen zu, gegen die wir schon lange hätten kämpfen sollen. Das Gegenteil ist jedoch auch der Fall: Es gibt immer wiederkehrende Gedanken dazu führen, dass wir ständig dieselbe Idee überanalysieren, uns blenden und eine Art mentale Falle schaffen, aus der es schwierig ist, herauszukommen.

das kommt davon wenn wir anfangen, ständig über einen Gedanken nachzudenken: Unsere Aufmerksamkeit ist auf ein Problem "eingehakt", das wir nur schwer lösen können, ohne es zu können. Und wenn wir keine Lösung finden, liegt das unter anderem daran, dass die Angst entsteht, wenn man sich vor Augen hält Lange Zeit das Gleiche zu tun, wirkt sich auf unsere Fähigkeit aus, effektiv zu reflektieren und Entscheidungen zu treffen.

Dieses Phänomen, das in Spanien umgangssprachlich „Rayarse“ genannt wird, lässt sich jedoch stoppen Anwenden einiger psychologischer Strategien, die es uns ermöglichen, aus diesem Teufelskreis herauszukommen Gedanke.

Warum tauchen Gedanken auf, die uns bedrängen?

Die Art von Sorgen, die unsere Aufmerksamkeit erregen über lange Zeiträume sind überraschend häufig, und praktisch jeder ist in der Lage, dieses nagende Gefühl zu haben, eine Idee, Erinnerung oder Überzeugung ständig zu überanalysieren.

Nun, warum ist es so schwer, die ganze Zeit an dasselbe zu denken, wenn das passiert? Die Antwort hat mit der Tatsache zu tun, dass wir weniger mentale Prozesse kontrollieren, als wir normalerweise glauben, dass wir sie dominieren.

Insbesondere das Pflegemanagement läuft oft automatisch ab, und die Fälle, in denen wir den Aufmerksamkeitsfokus bewusst auf das eine oder andere Element unseres Geistes richten, sind die Ausnahme, nicht die Regel. Aufmerksamkeit ist meistens ein unbewusster Prozess … und das gilt auch dafür, warum es so schwierig ist, mit der Überanalyse aufzuhören.

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Wiederkäuen

Was passiert, wenn wir nicht aufhören können, an etwas zu denken, ist fast immer ein psychologisches Phänomen, das als Grübeln bekannt ist. Zusamenfassend, Grübeln ist ein Teufelskreis des Denkens Je mehr wir unsere Aufmerksamkeit auf ein Problem oder eine Sorge richten, auch wenn wir vermeiden, darüber nachzudenken, desto mehr greift es unser Bewusstsein an.

Beim Grübeln machen wir unwillkürlich eine Erinnerung, die Sorgen oder Angst verursacht Es bezieht sich auf unsere Empfindungen der Gegenwart, so dass sich die Zahl der Referenzen, die uns automatisch zu dem Gedanken führen, der uns besessen macht, vervielfacht.

Wenn wir zum Beispiel glauben, dass wir uns vor einer Person, zu der wir uns hingezogen fühlen, lächerlich gemacht haben, macht uns die Sorge, dass wir nicht aufhören können, diese Erinnerung hervorzurufen dass wir uns wie eine Person mit Angst verhalten, und diese Verhaltensweisen erinnern uns daran, dass wir besorgt darüber sind, was uns vorher passiert ist Person.

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Wie man aufhört, an dasselbe zu denken

Wenn wir uns selbst in der Fähigkeit trainieren wollen, unsere Fähigkeit zu verbessern, uns davon zu „lösen“. wiederkehrenden Gedanken müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass es notwendig ist, auf unsere beiden Gedanken zu reagieren wie in der Art und Weise, wie wir mit unserer Umwelt interagieren und mit anderen.

Dies sind einige Schlüssel, um aufzuhören, die ganze Zeit über etwas nachzudenken, das uns Sorgen macht.

1. bewegen, im wahrsten Sinne des Wortes

Verlassen Sie die Räume, an die Sie sich gewöhnt haben. Auf diese Weise lassen Sie die Anzahl der Elemente, die Sie an dieses Anliegen erinnern, sinken, und Sie können sich anderen Umgebungen mit neutralen Elementen aussetzen. die Sie mit keiner bestimmten Erinnerung verbunden haben.

In der Tat, wenn Sie durch Naturräume mit viel Vegetation spazieren gehen, werden Sie die positiven Effekte dieser Strategie vervielfachen, da in diesem Umgebungen gibt es praktisch keine Elemente, die uns an unser Leben zu Hause, das Büro oder soziale Situationen in Bereichen erinnern urbanisiert. Darüber hinaus tragen die Ruhe, die die Natur vermittelt, und die Reinheit der Luft dazu bei, das Angstniveau zu senken, sodass wir aus der Schleife herauskommen.

2. Denke über die unnötige Besessenheit nach

Bei manchen Menschen wird die Angewohnheit, etwas zu überanalysieren, durch den Glauben verstärkt, dass diese mentalen Rituale nützlich und vorteilhaft sind. Deshalb lohnt es sich Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Nachdenken über die Sinnlosigkeit des Schleifendenkens, dessen einzige Folge erhöhte Angst ist. Es ist notwendig zu verstehen, dass Sie ein Problem haben (nicht unbedingt eine psychische Störung) und dass dieses Problem damit zu tun hat übermäßige Sorge, Angst und Aufmerksamkeitsregulation, die immer auf negative Aspekte fokussiert oder als solche interpretiert wird Themen.

3. Konzentrieren Sie sich auf spannende Hobbys

Suchen Sie nach Unterhaltung, die Ihre Aufmerksamkeit voll und ganz auf sich zieht und widme dich ihnen. Sport, mentale Spiele, Hobbys im Zusammenhang mit Erkundungen... So können Sie sich daran gewöhnen, den Fokus der Aufmerksamkeit für lange Zeit von obsessivem Denken fernzuhalten.

Natürlich ist es besser, wenn Sie sich nicht nur auf ein Hobby konzentrieren, da dies zu einem weiteren Bezugspunkt Ihres Anliegens werden könnte.

4. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit hat sich als wirksam erwiesen Angstlevel reduzieren, und deshalb ist es eine wertvolle Ressource, mit der übermäßigen Analyse desselben Problems aufzuhören, da es unserem Geist ermöglicht, „zurückzusetzen“.

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5. Erstellen Sie produktive Gedankenketten

Erstellen Sie jedes Mal, wenn Sie Angstzustände bemerken, produktive Gedankensequenzen. kurzfristig zielorientiert. Das bedeutet, dass Sie über ein Projekt nachdenken, es in verschiedene Teilziele unterteilen und Ihr Denken immer auf das Erreichen dieser Ziele ausrichten sollten. Wenn Sie mit einer Idee konfrontiert werden, die Ihnen in den Sinn kommt, ist die Antwort auf die Frage "Hilft mir das, meine Mission zu erfüllen?" "nein" ist, werfen Sie es weg und finden Sie ein anderes.