Wie Stress das Herz beeinflusst: Gesundheitsrisiken

Im populären Kollektiv landet das typische Bild von jemandem, der extrem gestresst ist leiden unter allen möglichen Erkrankungen, wie Haarausfall, Magen-Darm-Problemen und auch a Herzinfarkt.

Obwohl der Zusammenhang zwischen Stresssituationen und Herzproblemen immer als selbstverständlich angesehen wurde, ist dies nicht der Fall Erst vor relativ kurzer Zeit wurde Stress als Risikofaktor für Herzerkrankungen aufgenommen.

In diesem Artikel Wir werden sehen, wie sich Stress auf das Herz auswirkt, die die Bedeutung der Entwicklungsphasen einer Stressreaktion erklärt und einige Strategien zur Erreichung eines gesünderen Herzens kommentiert.

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Wie wirkt sich Stress auf das Herz aus?

Stress ist ein Gefühl, das jeden irgendwann in seinem Leben betrifft. Wie jede Emotion impliziert diese je nach Erscheinungsgrad, Intensität und Art eine Reihe von Konsequenzen.

Eine der beliebtesten Definitionen von Stress ist, dass es sich um eine Kampf- oder Fluchtreaktion auf eine bedrohliche Situation handelt, obwohl dies nicht ganz richtig ist. So verstehen wir heute Stress

Physiologische, psychologische und verhaltensbezogene Reaktion, die ein Subjekt ausführt, um sich an Belastungen anzupassen und anzupassen, sowohl intern als auch extern, denen es ausgesetzt war.

Dieser Druck kann wirklich bedrohlich sein und eine negative Reaktion sowohl im Geist als auch im Körper des Individuums beinhalten (Distress). Stress kann aber auch in einem gesundheitsfördernden Kontext auftreten, wie z. B. bei der Ausübung eines hochintensiven Sports (Eustress).

Wie bereits erwähnt, impliziert Stress eine physiologische Reaktion, die Es kann beobachtet werden, indem man die hormonellen Veränderungen sieht, die das Individuum präsentiert. Der Körper ist auf der Hut und bereitet sich auf eine Situation vor, die er überwinden muss, um sein Überleben zu sichern. Auf Kreislaufebene gibt es eine ganze Reihe von Veränderungen. Der Gehalt an Glukose, roten Blutkörperchen, Leukozyten und Blutplättchen im Blutkreislauf steigt an.

Der Körper konzentriert seine Energien auf das Gehirn, das Herz und die Muskeln, zum Nachteil der übrigen Organe. Die Herzfrequenz steigt, die Muskeln ziehen sich zusammen für kurze Zeit die Kraft des Individuums erhöht, die Atmung beschleunigt, die Blutgefäße erweitert Koronararterien und auch Skelettmuskeln, während die Gefäße im Zusammenhang mit dem Verdauungssystem sind Vertrag. Die Blase entspannt sich, das Rektum zieht sich zusammen, die Pupillen weiten sich und der Körper beginnt zu schwitzen.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Obwohl Stress seit jeher mit Herzproblemen in Verbindung gebracht wird, war dies nicht der Fall Bis vor relativ kurzer Zeit wurde Stress als krankheitsverstärkender Faktor betrachtet Herz-Kreislauf. Die Kardiopsychologie ist der Zweig der Gesundheitswissenschaften, der für die Definition der Beziehung zwischen psychosozialen Faktoren mit dem Beginn und der Rehabilitation von Herzerkrankungen verantwortlich ist.

Menschen, die diese Emotion eher häufiger zeigen, manifestieren sich auch eher Herz-Kreislauf-Probleme wie zerebrale Ischämie oder Schlaganfall, Angina pectoris und Herzinfarkt.

Es kommt zu Blutdrucksprüngen und bösartigen Herzrhythmusstörungen. Es besteht ein erhöhtes Thrombenrisiko, da sich die Blutplättchen erhöhen und eine stärkere Gerinnung stattfindet. Im Gegenzug sinkt die Insulinwirksamkeit und auch die Spiegel von Low-Density-Lipoproteinen, die im Volksmund als gutes Cholesterin bekannt sind. Das Blut wird dicker und die Arterien verlieren an Elastizität, Schadstoffe lagern sich an ihren Wänden ab und erschweren die Durchblutung.

Das sympathische Nervensystem beginnt, wenn es längere Zeit aktiv bleibt, ineffizient zu arbeiten.. Dies verursacht Probleme mit der elektrischen Leitung zum Herzen und trägt dazu bei, dass es unregelmäßig schlägt (Arrhythmie). In den schwersten Fällen kann die Arrhythmie zu einem plötzlichen Herzstillstand führen, der den Tod der Person zur Folge hätte.

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Bedeutung der Belastungsphasen

Wie bereits erwähnt, ist nicht jeder Stress schlecht. Im Gegenteil, es ist eine Reaktion, die das Überleben des Individuums garantiert, wenn sie in der entsprechenden Situation und auf Ebenen auftritt, die für das Individuum ein hohes Funktionieren darstellen.

Das Problem tritt auf, wenn der Organismus diese Reaktion zu lange oder mit zu hoher Intensität zeigt. angesichts einer Bedrohung, die vielleicht keine so große Sache ist.

Um den Unterschied zwischen gesundem Stress und Stress ein wenig gründlicher zu verstehen, stellen wir daher die Phasen dieses Prozesses vor und beziehen sie auf die kardiovaskuläre Gesundheit.

1. Erste Phase: Alarm

Der Alarm ist die erste Phase, die als Reaktion auf ein stressiges Ereignis auftritt. Hier entscheidet sich der Einzelne für eine der beiden folgenden Strategien: kämpfen oder fliehen.

Diese Phase bedeutet einen hohen Energieverbrauch und ist für den Einzelnen von entscheidender Bedeutung, um sich an die neue Situation anpassen zu können.

Wird die Alarmphase ordnungsgemäß durchlaufen, es geht automatisch in die Erholungsphase und hemmt das sympathische Nervensystem und vor allem der Parasympathikus, der das Gleichgewicht vor dem Auftreten des Stressreizes wiederherstellt.

2. Zweite Phase: Widerstand

Für den Fall, dass die erste Phase nicht zufriedenstellend überwunden wurde oder eine Erholung eingetreten ist, wird in die Widerstandsphase eingetreten.

Der Einzelne bleibt aktiv und konzentriert seine Kräfte, um der bedrohlichen Situation zu begegnen, wodurch die Energiereserven allmählich erschöpft werden. Andererseits, das neuroendokrine System steht unter intensiver Aktivität, was dazu führt, dass es bis zum Erreichen des Ausfalls unwirksam wird.

Die Gründe, warum sich Stress unwirksam manifestiert, können damit zusammenhängen, dass man einem sehr intensiven akuten oder chronischen Stressfaktor ausgesetzt ist.

Es kann auch daran liegen, dass die Person selbst, die eine Persönlichkeitsstörung hat, keine Ressourcen hat effizient mit Stress fertig zu werden oder eine organische Krankheit zu haben, die das System beeinflusst neuroendokrin.

3. Dritte Phase: Erschöpfung

An diesem Punkt, wo der Körper unter großem Druck stand, Stress wird zum Gesundheitsproblem, was zum Auftreten sowohl physischer als auch psychischer Pathologien beiträgt.

Wie kann man die Auswirkungen von Stress auf das Herz verhindern?

Einer der grundlegenden Faktoren für eine gute Lebensqualität ist darüber hinaus ein geringes Stressniveau über die notwendigen Ressourcen verfügen, um zu wissen, wie man auf gesunde Weise mit Situationen umgeht, die eine Veränderung erfordern oder sind bedrohlich. Nachfolgend sehen Sie einige Strategien, die dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen von Stress auf die kardiovaskuläre Gesundheit zu reduzieren.

1. Körperliche Betätigung

Sitzende Menschen sind anfälliger für Herzprobleme. Dies liegt nicht nur daran, dass Bewegungsmangel häufig per se gesundheitliche Probleme mit sich bringt, aber auch, dass Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, häufig dazu neigen, sich launischer und launischer zu fühlen heißblütig

Dadurch verdoppelt sich ihr kardiovaskuläres Risiko, da sie Erkrankungen wie z Fettleibigkeit, arterielle Hypertonie oder Hypercholesterinämie, was zu einem erhöhten Druck auf das Herz führt.

Es ist ratsam, Übungen durchzuführen, die große Muskelgruppen beanspruchen. für längere Zeit, wie Schwimmen, Radfahren oder Aerobic.

2. Fütterung

Ein weiterer grundlegender Schlüssel für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit ist die Kontrolle darüber, was Sie essen.

Eine ausgewogene Ernährung mit angemessenen Mengen an Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Eiweiß, Spurenelementen u Vitamine, fördert das reibungslose Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems und sorgt für eine gute Stabilität emotional.

Fette und Zucker können zu schlechter Laune beitragen, und sind daher eher gestresst. Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten, sollten in Maßen verzehrt werden. Auch der Konsum von koffeinhaltigen Getränken, insbesondere von Cola und Kaffee, sowie von alkoholischen Getränken und Tabak sollte reduziert werden, da deren Bestandteile das Erscheinungsbild von Stress verstärken.

Es muss gesagt werden, dass nicht alle koffeinhaltigen Getränke potenziell stressig sind, da grüner Tee die positive Regulation von Stresshormonen begünstigt.

3. Gut schlafen

Wer schlecht schläft, hat am nächsten Tag schlechte Laune und greift natürlich eher an. Sie sollten versuchen, mindestens sieben Stunden am Tag zu schlafen, da Schlaf hilft, die Zellen zu erneuern.

Nicht schlafen kann dazu führen, dass das Individuum in einen Kreislauf eintaucht, der sich von selbst ernährt, da Sie immer mehr gestresst werden und der Stress wiederum Schlaflosigkeit verursacht.

4. Meditation

Techniken wie Pilates, Yoga, Tai Chi oder einfache kontrollierte Atmung können große Vorteile beim Stressabbau haben und nicht nur den Geist, sondern auch das Herz beruhigen.

Bei dieser Art von Technik wird die Herzfrequenz reduziert, wodurch das Risiko von Herzproblemen wie Herzinfarkt oder unregelmäßigem Herzschlag verringert wird. Der Blutdruck sinkt, die Durchblutung und das Immunsystem verbessern sich.

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5. Professionelle Hilfe

Falls Sie ernsthafte Probleme haben, mit Stress umzugehen, und Sie bereits Symptome eines möglichen Herzproblems bemerken, ist es nie zu viel, professionelle Hilfe zu suchen.

Der Arzt stellt sicher, ob ein Risiko für eine Herzerkrankung besteht, während der Gang zum Psychologen hilft, Strategien zu erwerben mit Situationen, die Stress verursachen, angemessen umzugehen.

Für den Fall, dass sich übermäßiger Stress manifestiert, weil die Person sehr jähzornig ist, wird dringend empfohlen, an Aggressionskontrollkursen teilzunehmen.

Bibliographische Referenzen:

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