Wie kann man Apathie überwinden? 6 praktische Tipps

Apathie ist ein psychologisches Phänomen, das bei vielen Menschen auftritt, die professionelle Unterstützung durch Psychologen suchen. Obwohl es in gewissen Mengen Teil des normalen Lebens des Durchschnittsmenschen ist und nichts falsch daran ist, sich von Zeit zu Zeit so zu fühlen. Von Zeit zu Zeit ist die Wahrheit, dass in manchen Fällen die Apathie im Alltag so präsent ist, dass es notwendig ist, sich darum zu kümmern Therapie.

Aber natürlich gibt es immer wieder Zwischensituationen, in denen dieser emotionale Zustand als empfunden wird Arbeitslosigkeitsproblem, gleichzeitig ist es vielleicht nicht so problematisch, dass es Psychologen hilft. Unter Berücksichtigung dessen werden wir hier sehen eine Reihe von Tipps, um zu wissen, wie man Apathie durch die Einführung neuer Gewohnheiten überwindet in deinem Leben.

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Was verstehen wir unter Apathie?

Wie fast immer bei den Konzepten der Welt der Psychologie gibt es mehrere Möglichkeiten, Apathie zu definieren, obwohl sie alle eine Reihe gemeinsamer Elemente haben. Zusammenfassend sagen wir hier, dass Apathie ein Gefühl ist, das durch gekennzeichnet ist

das Fehlen von Motivationsquellen und die geringe Neigung, den Geist auf emotional anregende Aspekte des Lebens zu fokussieren.

Apathie hängt also mit der affektiven Abflachung zusammen, dh dem Fehlen leicht identifizierbarer Emotionen, und auch mit der Tendenz, sich nicht auszudrücken spontane Gefühle durch nonverbale Sprache, und die Aufmerksamkeit nicht auf bestimmte Aspekte der Gegenwart zu richten, aufgrund mangelnden Interesses an allem allgemein.

Wie ich bereits vorausgesehen habe, ist Apathie an sich nichts Schlimmes und stellt auch keine psychische Störung dar, aber Wenn es sehr hartnäckig ist und die Person und ihr normales Funktionieren in der Gesellschaft stark beeinträchtigt, wird es als Symptom einer potenziellen psychopathologischen oder neurologischen Störung angesehen. In den extremsten und eindeutig pathologischen Fällen wird Apathie zu dem, was wir Apathie nennen, was die völlige Unfähigkeit ist, Begeisterung oder Interesse zu empfinden. Dieses Phänomen tritt vor allem bei psychotischen Störungen wie Schizophrenie auf, aber auch bei Demenz und anderen Erkrankungen, die mit Hirnschäden einhergehen.

Apathie nach dem Csikszentmihalyi-Strömungsmodell

Eine andere Möglichkeit zu verstehen, was Apathie ist, ist das Flow-Modell des Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi. Dieser Forscher hat entwickelt ein Erklärungsschema, das hilft, die Funktionsweise der emotionalen Zustände Begeisterung und Beteiligung an Aufgaben zu verstehen, eng verbunden mit den Erfahrungen, die Glück bringen, wenn sie Teil unseres täglichen Lebens sind. Der Fluss wäre ein psychologischer Zustand, der sich durch eine perfekte Balance zwischen dem Schwierigkeitsgrad auszeichnet einerseits die Aufgabe, die wir ausführen, und andererseits unser Qualifikationsniveau, das mit dieser Art von Aktivität verbunden ist.

Auf diese Weise an dem Punkt, an dem diese auszuführende Aufgabe den maximalen Punkt erreicht, von dem aus wir erfolgreich gelangen können unser Können und Wissen, der Zustand des Flows erscheint, der uns dazu bringt, unsere ganze Aufmerksamkeit auf diese Herausforderung zu richten Wir nähern uns und werden von einem Gefühl der Aufregung und des Wohlbefindens überflutet, bis zu dem Punkt, dass wir in vielen Fällen das Bewusstsein verlieren. Vorstellung von Zeit.

Na dann; Apathie kann nach Csikszentmihalyi als das Gegenteil des Flow-Zustands verstanden werden: das virtuelle Fehlen eines Zustands mentaler Stimulation und das Fehlen von Illusion und Enthusiasmus, um eine konkrete Aktion auszuführen, was uns überfällt, wenn es nichts gibt, was wir als große Herausforderung für uns interpretieren oder das uns die Umsetzung komplexer Fähigkeiten in die Praxis abverlangt. Andererseits, wenn der Strömungszustand unter anderem dadurch gekennzeichnet ist, dass er punktuell ist und auf einem empfindlichen Gleichgewicht beruht, das normalerweise nur kontinuierlich für gehalten werden kann ein paar Minuten kann die Apathie viel länger andauern, und wenn sie mit einer Psychopathologie verbunden ist, ist es sogar häufig, dass dies der mentale „Standard“-Zustand der Person ist und für den er aufrechterhalten wird Monate.

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Wie kann man Apathie überwinden?

Wenn Sie denken, dass Sie an zu viel Apathie leiden, befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Chancen zu erhöhen, die Allgegenwart dieses psychologischen Zustands in Ihrem Leben zu überwinden. Natürlich ist es für den Fall, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass Sie viele Probleme haben und dass es Sie immer mehr beeinträchtigt, wichtig, dass Sie so schnell wie möglich zur Therapie gehen,

1. Prüfen Sie, ob Sie ausreichend schlafen

Schlafmangel ist ein Element, das kurzfristig affektive und kognitive Probleme auslösen kann, nur in ein paar Tagen. Glücklicherweise verschwinden diese Probleme in den allermeisten Fällen, sobald Sie wieder zu einem normalen Schlafmuster zurückkehren.

Wenn Ihre Schlafweise chaotisch oder unzureichend ist, erstellen Sie auf diese Weise einen klaren und detaillierten Schlafplan, in dem der Moment festgehalten wird. von jedem Tag der Woche, an dem Sie schlafen gehen, und stellen Sie sicher, dass Sie in keinem Fall weniger als sechseinhalb Stunden oder mehr als acht Stunden schlafen und Hälfte. Außerdem: Erwähnen Sie auch kurz die Haupttätigkeit, die Sie kurz vor dem Zubettgehen ausgeführt haben werden (z. B. beim Lesen eines Romans) und drucken Sie den Zeitplan aus, damit Sie ihn an einer gut sichtbaren Stelle in Ihrem Haus aufhängen können. Frequenz. Dies wird es Ihnen erleichtern, sich an diesen Zeitplan zu halten.

2. Drogen vermeiden

Es gibt viele Drogen, zu deren bekannten Wirkungen das Phänomen gehört, dass sie uns weniger empfindlich machen für das, was uns früher Vergnügen bereitete oder Interesse an uns weckt. Diese anhedonischen Eigenschaften wurden beispielsweise bei Cannabis beobachtet. Darüber hinaus machen uns fast alle Medikamente anfälliger für die Entwicklung von Psychopathologien, die mit Apathie oder Apathie verbunden sind.

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3. achte darauf, dass du gut isst

Psychische Gesundheit ist in der Praxis dasselbe wie die Gesundheit des ganzen Körpers: ein Organismus in schlechtem Zustand ist anfälliger für psychische Probleme. Besonders wenn uns Vitamine oder Nährstoffe fehlen, ist es nicht verwunderlich, dass wir uns lustlos fühlen, da unser Körper priorisiert den Einsatz von Ressourcen in grundlegenden biologischen Überlebensprozessen, die nichts mit Aktivität zu tun haben geistig.

Es kann auch sein, dass Sie sich aufgrund der Tatsache, dass Sie an Anämie leiden, apathisch fühlen, ein Problem, das in gewissem Maße unabhängig davon ist, was Sie gegessen haben. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall ist, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.

4. Lernen Sie, die Zeit besser zu verwalten

Viele Menschen empfinden Apathie hauptsächlich deshalb, weil die Verantwortlichkeiten, denen sie nachkommen müssen, zusammengeballt sind.Sie können also nicht einmal auf die Idee kommen, etwas zu tun, das sie mögen oder woran sie interessiert sind, weil sie keine Zeit dafür haben. In diesem Sinne kann es der Schlüssel zur Überwindung von Apathie sein, sich darauf zu konzentrieren, einem gut durchdachten Zeitplan zu folgen, der es Ihnen ermöglicht, diese Aufgaben zu einem geeigneten Zeitpunkt zu erledigen.

Um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Sie keine Ruhemomente verpassen, die für eine effiziente Leistung entscheidend sind. Achten Sie natürlich darauf, es nicht mit ihnen zu übertreiben; Wenn es Ablenkungen gibt, die Sie zu sehr in Versuchung führen und Sie dazu bringen, das, was Sie tun sollten, auf später zu verschieben, beschränken Sie Ihren Zugang zu ihnen, bevor Sie Ihren Tag beginnen.

Andererseits, Wenn Sie die Zeit nicht verwalten können, machen Sie sich keine Sorgen; Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand, der Apathie verspürt, sich nicht auf eine Reihe neuer Gewohnheiten einlässt. Wenn Sie es brauchen, gehen Sie zum Psychologen, damit Sie mit professioneller Hilfe Ihren Alltag verändern können.

5. Segmentieren Sie Ihre Ziele

Es ist einfacher, Apathie zu besiegen, wenn Sie immer einfache Ziele vor sich haben, die Sie in wenigen Minuten oder ein paar Stunden erreichen können. Auf diese Weise erleichtern Sie es Ihrer Aufmerksamkeit, konzentriert zu bleiben und nicht mehr abzuschweifen. Sobald Sie in diese Dynamik der Interaktion mit der Umgebung eingetreten sind, ist es wahrscheinlich, dass sich diese Energie auf viele andere Aktivitäten, die Sie ausführen, verallgemeinern wird., und das bereitet Sie darauf vor, Aktionen und Projekte zu erkennen, an deren Durchführung Sie interessiert sind.

6. Mache moderate Übungen

Wenn Sie drei- oder viermal pro Woche Sport treiben, können Sie Ihre körperliche und geistige Aktivität aufrechterhalten, die Sie dazu prädisponiert, eine aktivere Rolle in Ihrem Leben zu übernehmen. Stellen Sie sicher, dass es sich um Sitzungen von mindestens 35 Minuten handelt und dass sie Ihre Muskeln nicht zu sehr beanspruchen, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden, die Sie daran hindern, einer häufigen Trainingsroutine zu folgen.

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