Was tun, wenn wir depressiv sind? 10 Schlüssel zur Verbesserung

Depressionen sind ein häufiges Phänomen in unseren Tagen, und die meisten Experten bestätigen, dass praktisch jeder von uns irgendwann in unserem Leben darunter leiden kann. Dies sollte uns angesichts des Lebenstempos in Industriegesellschaften und der uns umgebenden anspruchsvollen Kultur, die Wettbewerbsfähigkeit und Individualismus belohnt, nicht überraschen. Manchmal können wir uns eher als Objekte denn als Subjekte fühlen.

Depressionen sind gekennzeichnet durch eine traurige Stimmung und durch den Verlust der Fähigkeit, Interesse und Freude an den Dingen zu empfinden, die einst genossen wurden. Darüber hinaus zeigt die Person, die an dieser Störung leidet, andere negative Symptome wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Ess- und Konzentrationsprobleme.

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Was tun bei Depressionen

Biologische, erzieherische oder psychosoziale Faktoren spielen bei der Entstehung und Art der Depression oft eine Rolle die Person interpretiert die Ereignisse, die um sie herum geschehen hat einen großen Einfluss auf die Entwicklung dieser Störung.

Obwohl es in den meisten Fällen notwendig ist, psychologische Unterstützung zu suchen, ist es möglich, sie zu erwerben eine Reihe von Gewohnheiten zur Bekämpfung von Depressionen und zur Verbesserung des Wohlbefindens, solange die Symptome nicht schwerwiegend sind (in diesem Fall ist man nicht in der Lage, Verhaltensmustern zu folgen, die eine gewisse Willenskraft erfordern). In diesem Artikel finden Sie eine Liste mit Empfehlungen, die Ihnen helfen, diese Störung zu überwinden und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

1. Haben Sie einige gesunde Gewohnheiten

Habe gesunde Gewohnheiten Es ist wichtig, sich einer besseren emotionalen Gesundheit zu erfreuen. Gute Ernährung und Bewegung wirken sich nicht nur auf unseren Körper, sondern auch auf unseren Geist aus.

Die richtige Ernährung hilft, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten und ermöglicht dem Körper, besser zu funktionieren. Ebenso die Zusammenhang zwischen Essen und psychologischen Aspekten Es hat Psychologieexperten dazu gebracht, zu verstehen, wie das, was wir essen, unsere Gefühle und Emotionen beeinflusst, wie wir Ihnen in diesem Artikel sagen: „Psychologie und Ernährung: Die Bedeutung des emotionalen Essens”.

Körperliche Bewegung ist auch gleichbedeutend mit Gesundheit und hat viele psychologische Auswirkungen. Die Ausübung sportlicher Aktivität begünstigt die Freigabe von Endorphine Und Serotonin, unter anderen Neurochemikalien. Endorphine erzeugen Glücksgefühle und Euphorie, und Serotonin steht, wie bereits erwähnt, in Zusammenhang mit depressiven und obsessiven Verhaltensweisen. Darüber hinaus hilft körperliche Bewegung, Stress abzubauen (der Depressionen verursachen kann) und hilft, das Selbstbild einer Person zu verbessern.

2. Verbessern Sie Ihre emotionale Intelligenz

Fähigkeiten der emotionalen Intelligenz sind notwendig, um sich einer guten emotionalen Gesundheit zu erfreuen, und es gibt viele Studien, die dies bestätigen. Diese Praxis fördert die Selbsterkenntnis, hilft, die Emotionen, die man fühlt, zu verstehen und zu regulieren und zuzulassen Meisterfähigkeiten, um gesunde Beziehungen zu anderen zu haben.

Eine hohe emotionale Intelligenz wirkt sich positiv auf verschiedene Funktionsbereiche der Menschen aus, wie z. B. das Wohlbefinden psychische, Bewältigung von Stresssituationen, sozialen Beziehungen oder Arbeit und hilft daher, die zu bekämpfen Depression.

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3. Führen Sie ein aktives soziales Leben

Glücksstudien haben gezeigt, dass gesunde zwischenmenschliche Beziehungen uns ein erfüllteres Leben ermöglichen. Deshalb ist es notwendig, sich mit guten Freunden zu umgeben, an Veranstaltungen teilzunehmen und den Hobbys nachzugehen, die wir mögen.

Isolieren Sie sich nicht und gehen Sie aus, um eine gute Zeit zu haben es verbessert unsere Stimmung und gibt unserem Leben einen Sinn, und eine enge Beziehung zu engen Freunden und Familienmitgliedern, die sich um uns kümmern, ist ein Schutzfaktor gegen Depressionen. Auch wenn diese Spaß machen, machen sie uns eine gute Zeit und verbessern unsere Stimmung. Studien zeigen, dass soziale Unterstützung das Glück positiv beeinflusst und Menschen weniger anfällig für Depressionen macht.

4. Tu was du willst

Menschen, die sich mit sich selbst verbinden und tun, was ihnen gefällt, sich also selbst erfüllt fühlen, sind resistenter gegen Depressionen. Es ist schwer, nicht traurig zu sein, wenn man seinen Job nicht mag und Sie müssen acht Stunden am Tag an diesem Ort verbringen; oder wenn Sie mit aller Kraft etwas studieren wollen, aber die Meinung Ihrer Familie wichtiger zu sein scheint als Ihre.

Sich mit den eigenen Wünschen zu verbinden ist unerlässlich, wenn wir Depressionen vermeiden wollen, obwohl es in schweren Fällen davon zutrifft Störung reicht dies nicht aus, das zu tun, was einem Spaß macht, trägt zu einem größeren Selbstwertgefühl und einem größeren Wohlbefinden bei geistig.

5. Vergleiche dich nicht mit anderen

In der Welt, in der wir leben, braucht es nicht viel. Den perfekten Körper haben, viel Geld verdienen, im Studium auffallen... Diese Überzeugungen sind in in vielen Fällen irrational, weil wir uns vielleicht in einigen Facetten abheben können, aber nicht unbedingt darin alle.

Das Selbstwertgefühl wird ernsthaft geschädigt, wenn wir uns ständig mit anderen vergleichen, weil diese Erwartungen kann übermäßig perfektionistisch sein und unerreichbar und kann daher immense Frustration hervorrufen: Es ist üblich, unsere Aufmerksamkeit auf die Defizite zu richten, anstatt auf die Tugenden, die wir besitzen. Auch wenn wir alle mögen, dass andere Menschen uns mögen, kann es zu großer psychologischer Abnutzung und unnötigem Stress führen, viel Zeit und Energie darauf zu verwenden, andere dazu zu bringen, uns zu mögen. Wichtig ist, gut zu sich selbst zu sein.

6. akzeptiere dich selbst und vergib dir

Selbstakzeptanz und Vergebung sich selbst gegenüber ist einer der Schlüssel zur Vermeidung von Depressionen und der Weg Wie wir unsere Misserfolge interpretieren, ist entscheidend, wenn es darum geht, optimistisch auf das Leben zu blicken bzw Pessimismus. Da wir nicht perfekt sind, ist es möglich, sich zu irren. Lernen Sie aus negativen Erfahrungen und zu akzeptieren, dass man manchmal gewinnt und manchmal verliert, ist notwendig, um das Wohlbefinden wiederzuerlangen. Die Vergangenheit kann nicht geändert werden, aber die Wahrnehmung, die wir von der Vergangenheit haben, kann es.

7. Setzen Sie sich Ziele, die realistisch sind

Eine der Ursachen für das Leiden an Depressionen kann darin bestehen, keine Lebensziele zu haben, denn Ziele motivieren und helfen uns, in Bewegung zu bleiben. Wenn wir in die Zukunft blicken und den Weg, dem wir folgen sollen, nicht klar sehen, können wir darunter leiden existenzielle Krise.

Deshalb Sie müssen Ziele haben, die Sie anstrebenweil sie uns Leben schenken. Ziele sollten jedoch nicht irrational sein, da sie falsche und unerreichbare Erwartungen wecken und somit unser Wohlbefinden negativ beeinflussen können.

8. Lebe in der Gegenwart

Diese Ziele sollten nicht nur langfristig gesetzt werden, sondern es ist notwendig, kurzfristige Ziele zu haben, die es uns ermöglichen, während des gesamten Prozesses motiviert zu bleiben. Zukunftserwartungen zu haben (solange sie realistisch sind) ist gut, aber zu lernen, in der Gegenwart zu leben, ist auch der Schlüssel zur Überwindung von Depressionen.

Es kommt häufig vor, dass in der Zeit, in der wir leben, wir lassen uns von erwartungen mitreißen und das Wiederkäuen des Verstandes, sich in diesen Gedanken verlieren. Deshalb müssen wir uns ständig daran erinnern, dass wir im Hier und Jetzt bleiben müssen, verbunden mit uns selbst und mit der Realität, die uns genau in diesem Moment umgibt.

Ein nützliches Werkzeug, um dies zu erreichen, ist Achtsamkeit..

• Wenn Sie mehr über diese Praxis erfahren möchten, können Sie diesen Artikel lesen: „Was ist Achtsamkeit? Die 7 Antworten auf Ihre Fragen”

9. Achten Sie auf Ihr Stresslevel

Die Phänomene Stress und Depression sind normalerweise eng miteinander verbunden, aber es handelt sich um unterschiedliche Zustände, die spezifische Behandlungen erfordern. Stress ist eines der großen Übel dieses Jahrhunderts und angesichts des Lebensstils der westlichen Gesellschaften nicht verwunderlich.

Wenn es chronisch wird, kann Depression als eine seiner Folgen oder Auswirkungen auftreten. Stress vorbeugen Es hilft auch, Depressionen vorzubeugen.

Eine Art von Stress, die heute sehr präsent ist, ist Arbeitsstress.

• Wenn Sie wissen möchten, wie Sie es reduzieren können, können Sie sich diesen Artikel ansehen: „8 wichtige Tipps zur Reduzierung von Arbeitsstress”

10. Suchen Sie professionelle Hilfe

Die vorherigen Abschnitte können hilfreich sein, um Depressionen zu bekämpfen, aber manchmal ist es nicht möglich, alleine aus dieser heiklen Situation herauszukommen.

In diesen Fällen, Psychotherapie wird eine gute Hilfe um die Situation zu lindern, weil es dem Patienten hilft, die tieferen Ursachen seiner Sorgen und Traurigkeit zu entdecken; Es ermöglicht Ihnen, sich zu entspannen und Situationen aus einer neuen Perspektive zu betrachten, und es gibt Ihnen die Möglichkeit, bessere Bewältigungs- und Problemlösungsfähigkeiten zu entwickeln. Kurz gesagt, Psychotherapie bietet die Werkzeuge, um Depressionen zu überwinden und wieder Wohlbefinden zu erlangen.

Wie wichtig es ist, sich in gute Hände zu geben

Wenn Sie denken, dass Sie eine ähnliche Situation wie die in den vorherigen Zeilen beschriebene durchmachen und psychologische Unterstützung suchen, wenden Sie sich an das Zentrum für Psychologie Instituto Mensalus verfügt über ein Team von Fachleuten, die Experten in der Behandlung von Depressionen und anderen sind Störungen.

Dieses Zentrum befindet sich in Barcelona, ​​​​wo es persönliche therapeutische Sitzungen anbietet (obwohl es auch die Möglichkeit gibt, eine Online-Therapie zu machen), immer von einem Ansatz aus Integrator. Depression unterscheidet sich von gelegentlicher Traurigkeit und verursacht großes Leid, aber es ist behandelbar, wenn wir uns in gute Hände begeben und kompetent betreut werden.

Wenn Sie weitere Informationen über das Psychologiezentrum des Mensalus-Instituts wünschen, finden Sie die Kontaktinformationen unter dieser Link.