Selbstwertgefühl nach Trennungen: Wie man es stärkt

Das Gefühl, dass wir nach einer Trennung oder einer Beziehungskrise das Selbstwertgefühl verloren haben, ist weit verbreitet. Wir denken und sagen oft, dass unsere Beziehung unser Selbstwertgefühl „genommen“ hat. Trennungen von Paaren sind eine der unangenehmsten Erfahrungen, die wir erleben, und eine der größten Gründe, psychologische Hilfe anzufordern, aber was passiert wirklich mit unseren Selbstachtung?

Warum beeinflussen Beziehungen und Trennungen unser Selbstwertgefühl so sehr? Welche Beziehung hat es zu Angst und Entmutigung, die Sie bei Trennungen so häufig spüren?

Obwohl jede Trennung schmerzhaft ist, gibt es eine Reihe psychologischer Faktoren, die sie zu einer viel intensiveren und unangenehmeren Erfahrung als nötig machen. Von diesem Moment an zu lernen und die Veränderung zu erreichen, die Sie brauchen, kann Ihnen nicht nur dabei helfen, die Trennung zu überwinden, sondern um ein Selbstwertgefühl aufzubauen, das auf stabile Weise für Sie funktioniert, sowohl für Ihr Leben als auch für die Zukunft Beziehungen.

Das ist das Ziel, das wir in diesem Artikel haben: dass Sie entdecken wie dein Selbstwertgefühl funktioniert, wie es mit der Trennung zusammenhängt und wie Sie es auf stabile Weise stärken können (es geht nicht darum, das Selbstwertgefühl zu steigern, sondern darum, einen funktionalen Stil des Selbstwertgefühls aufzubauen). Was wir in diesem Artikel sehen werden, ist immer mit dem Lernen verbunden, das Menschen, die ihre Veränderungsprozesse leben, in Absprache tun. Auf geht's.

Psychische Schwierigkeiten bei Trennungen

Beziehungen sind eine der Erfahrungen, bei denen wir mehr Wohlbefinden, Lernen und Schwierigkeiten in unserem Leben finden. Wenn Sie eine Trennung erlebt haben oder erleben, ist es wichtig zu verstehen, dass der erste Schritt immer darin besteht, den Schmerz zu validieren. Aus diesem Grund kann Ihnen jede Erfahrung helfen, die Ihnen vorübergehend Wohlbefinden verschafft, aber das Problem bleibt bestehen.

Wissen, wie man funktional mit einer Pause umgeht (was bedeutet, dass es Sie nicht für zukünftige Beziehungen oder Ihre Art, das Geschehen zu interpretieren, einschränkt oder konditioniert) impliziert, dass wir verstehen, worauf unsere Empfindungen zurückzuführen sind.

In Beziehungen erleben wir eine innige Bindung, in der wir uns auflösen. Wir teilen Wohlergehen, Ideen, auch Projekte, so sehr, dass sich unsere Individualität in der Beziehung gewissermaßen auflöst. Mit der Zeit entstehen Ängste und Unsicherheiten, weil wir unsere Beziehungen (in keiner Weise) kontrollieren können. Art, da sie mit einer anderen Person geteilt werden, deren Entscheidungen, Prozesse und Einstellungen außerhalb unserer liegen Kontrolle).

Wenn wir eine Trennung erleben, haben wir das Gefühl, dass unser Wohlbefinden und unsere Erfahrungen verletzlich sind, dass sie nicht davon abhängen von Ihnen können unsere Ängste und Unsicherheiten in Angst und die umschlagen Entmutigung. Wir haben das Gefühl, dass wir das Selbstwertgefühl "verlieren", weil Unser Wohlbefinden hängt nicht hauptsächlich von uns ab, sondern von diesem externen Faktor, den wir nicht kontrollieren können.

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Psychologische Faktoren, die an Trennungen beteiligt sind

Es ist normal und notwendig zu bestätigen, dass eine Trennung Ihnen Unbehagen bereitet und eine Art Krise voraussetzt (Trennungen sind auch Gelegenheiten, uns selbst neu zu definieren). Dass sie so unangenehm sind und Sie so sehr konditionieren, hängt vor allem von drei Faktoren ab.

1. Verlust des Wohlbefindens

Wenn Ihr Wohlbefinden zu sehr von der Beziehung abhing, ein Bruch führt uns zu Entmutigung für den Verlust dieser Erfahrung. In Beziehungen erleben wir Wohlbefinden, aber es ist wichtig, dass es hauptsächlich von Ihnen abhängt, ob Sie Ihre Prioritäten, Gewohnheiten und Routinen beibehalten. Eine Trennung ist eine Gelegenheit, ein funktionierenderes Selbstwertgefühl aufzubauen.

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2. Selbstachtung

Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Selbstwertgefühl verloren zu haben, liegt das nicht an dem, was in der Beziehung passiert (das würde bedeuten, dass Ihr Wohlbefinden von Faktoren abhängt, die Sie nicht können Kontrolle), sondern wie Ihr Selbstwertgefühl (auf abhängige Weise) funktioniert hat oder dass Ihre Erfahrungen in der Beziehung dazu geführt haben, dass Sie den Fokus verlieren und Identität.

3. Angst und Emotionen

Es ist üblich, bei Trennungen unangenehme Emotionen zu empfinden, aber wenn wir nicht wissen, wie wir diese Emotionen verstehen und damit umgehen sollen, enden sie verwandeln sich in Angst und mit der Zeit in Entmutigung (Mutlosigkeit ist eine Folge von Erschöpfung, die durch Angst verursacht wird).

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Was ist Selbstwertgefühl wirklich und wie hängt es mit Trennungen zusammen?

Selbstwertgefühl verstehen wir meist als Selbstliebe, und wir denken auch, dass wir es verloren haben oder dass es uns genommen wurde. Diese Denkweise impliziert jedoch, dass wir das Selbstwertgefühl als ein Objekt (etwas, das wir verlieren können) sehen, während es in Wirklichkeit ein System ist (eine Art zu leben, zu fühlen und zu handeln).

Selbstwertgefühl ist eine Beziehung zu sich selbst, durch die eine Beziehung zur Welt fließt. Sie können Ihr Selbstwertgefühl nicht verlieren, da es ein Teil von Ihnen ist. Es kann auch nicht groß oder klein sein, da es kein Objekt ist. Dein Selbstwertgefühl funktioniert wirklich für dich oder nicht, es macht dich glücklich oder nicht, in Bezug auf einen Hauptfaktor: Wenn dein Wohlbefinden hauptsächlich von dir abhängt (was du tust, wie Sie tun, Ihre Interpretationen) oder hängt mehr von externen Faktoren ab, die Sie nicht kontrollieren können (wie andere sich verhalten, ihre Interpretationen, wie sie Sie belohnen, usw.).

Menschen sind soziale Wesen und wir müssen gute Beziehungen leben. Sie sind Verbindungen, an denen wir unser Wohlbefinden teilen, aber wenn Ihr Wohlbefinden von dieser Verbindung abhängt, werden sie enden es entstehen Erwartungen, Vergleiche und Urteile, die die Beziehung schwächen oder die Sie in der Trennung betreffen weiter.

Was tun bei diesem Problem?

Konzentrieren wir uns jetzt auf die Lösungen, auf verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl durch eigenes Lernen und persönliche Veränderung.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Pause Sie zu sehr beeinträchtigt, Ihr Selbstwertgefühl beeinflusst oder Sie vielleicht durch das Lernen eingeschränkt sind, hilft Ihnen eine vorübergehende Erleichterung nicht. Was notwendig ist, ist einen Prozess tiefer, aber praktischer Veränderung zu leben, in dem Sie konkrete Veränderungen vornehmen, die Sie dazu bringen, ein stabiles funktionales Selbstwertgefühl aufzubauen.

Es ist wichtig, nach Prioritäten zu arbeiten:

1. Angst reduzieren

Angst hängt vor allem mit der Art und Weise zusammen, wie Sie atmen (schneller und oberflächlicher, daher die klassischen Beschwerden in der Brust oder in der Magengrube). Wenn wir lernen, vollständig zu atmen, nimmt die Intensität der Angst ab, Es ist einfacher für uns, uns auszuruhen, auch Entmutigung zu reduzieren und dem Lernen ins Gesicht zu sehen.

2. Bauen Sie ein Selbstwertgefühl auf, das für Sie funktioniert

Wo Ihr Wohlbefinden hauptsächlich von Ihnen abhängt, von Ihren Routinen, Prioritäten, Entscheidungen und Gewohnheiten. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, gesund zu sein, sondern auch zukünftige Beziehungen positiver und durchsetzungsfähiger zu gestalten.

3. Arbeiten Sie mit einer Ihrem Charakter angepassten Routine

In Trennungen ist es üblich, nach einer Routine zu leben, die uns noch mehr schadet (zu viel aufs Handy schauen, mangelndes Interesse an Selbstfürsorge usw.). Es ist wichtig, eine Routine aufzubauen, die an Ihren Charakter angepasst ist (eher introvertiert oder extravertiert), um angenehme Empfindungen wiederzuerlangen, die von Ihnen und Ihren Entscheidungen abhängen.

4. Verwalten Sie Ihre Emotionen

Ein wesentliches Lernen, das Ihnen hilft, sie besser zu verstehen und zu bewältigen, damit sie nicht so intensiv und häufig sind und vor allem, damit Sie mit mehr Akzeptanz und Vertrauen leben und interagieren.

Ein Lernen über dich

Ihr Selbstwertgefühl steigt also nicht, als wäre es ein Fahrstuhl, nur weil Sie sich selbst wertschätzen.. Das ist ein Mittel, das funktionieren kann, aber nur vorübergehend. Lebe einen Veränderungsprozess, in dem du von dir selbst lernst, wie du mit deinen Gefühlen umgehst und in dem dein Selbstwertgefühl richtig funktioniert stabil (durch Vertrauen und Akzeptanz, aber auch durchsetzungsfähig) wird Ihr Wohlbefinden hauptsächlich davon abhängen Du.

Um dieses Lernen zu erreichen, ist es notwendig, nicht nur mit Ihrem Selbstwertgefühl oder mit der Trennung zu arbeiten, sondern auch mit alle Teile Ihrer Persönlichkeit: Ihr Umgang mit Beziehungen, Selbsterkenntnis, Werte, Umgang mit Emotionen.

Darüber hinaus ist es besonders wertvoll, ständige Begleitung zu haben und für alle Bedürfnisse und Fragen, die Sie haben (nicht nur bei sporadischen Sitzungen). Wenn Sie das möchten, denken Sie daran Menschliche Ermächtigung Sie können mich um eine erste Sitzung bitten, um sich kennenzulernen, Ihren Fall zu vertiefen und zu sehen, wie wir ihn zu 100% lösen können.

Ich sende Ihnen viel Ermutigung und Zuversicht, Rubén Camacho