Andrés Quinteros: „Stress ist auch adaptiv und notwendig“
Wir alle haben irgendwann in unserem Leben Angstzustände erlebt.. Zum Beispiel vor einer Prüfung, bei der wir viel spielen oder wenn wir eine wichtige Entscheidung treffen mussten. Diese psychische Reaktion ist in vielen Fällen etwas Normales, das in Stress- oder Unsicherheitssituationen auftritt.
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Interview mit Andrés Quinteros
Heutzutage wird häufig über Angststörungen gesprochen. Aber was unterscheidet normale Angst von pathologischer? Im heutigen Artikel interviewen wir Andrés Quinteros, Gründer und Direktor des Cepsim Psychology Center in Madrid, um uns zu helfen zu verstehen, was ist Angststörungen und was können wir tun, um sie zu verhindern.
Jonathan Garcia-Allen: Guten Morgen, Andres. Angst und Stress werden oft als ähnliche Zustände angesehen, die manchmal verwechselt werden. Aber was ist Angst? Ist Angst das gleiche wie Stress?
Andrés Quinteros: Nun, um diese Fragen zu beantworten, werde ich damit beginnen, kurz zu beschreiben, was Angst und was Stress ist.
Angst ist ein normaler emotionaler Zustand, der eine sehr wichtige Funktion erfüllt, da er uns vor einer Gefahr oder Bedrohung warnt und als internes Alarmsystem fungiert. Daher ist es nützlich und anpassungsfähig. Ich betone das, weil manchmal der Eindruck entsteht, dass Angst an sich etwas Negatives ist. Dies geschieht nur, wenn es nicht ausreicht, dh der Alarm geht los, wenn keine Gefahr besteht, oder wenn er übertrieben, zu stark oder auch zu lange anhält.
Stress kann als ein psychophysiologischer Prozess definiert werden, der sich in dem Moment zu manifestieren beginnt, in dem wir beginnen, Folgendes wahrzunehmen: a neue oder herausfordernde Situationen können uns überfordern oder glauben, dass sie schwer zu lösen sind, also aktivieren wir uns selbst, um darauf eine Antwort zu finden Situation. Die neue Situation kann etwas Positives sein, wie die Vorbereitung auf eine Hochzeit, das kann eine sein Herausforderung, ein neues Arbeitsprojekt oder es kann etwas Unerwartetes sein, wie die Auseinandersetzung mit einem Prozess Krankheit.
Angesichts jeder dieser Situationen wird unser Stress aktiviert, der unseren Körper maximal anspannt, um seine Leistung zu optimieren und uns auf das vorzubereiten, was kommt.
Aus diesem Grund ist Stress auch adaptiv und notwendig, da er es uns ermöglicht, uns selbst in die Tat umzusetzen, um Antworten auf die Probleme und Situationen des Lebens zu geben. Es wird negativ, wenn diese maximale Spannung nicht aufhört und im Laufe der Zeit unbegrenzt anhält und all den eigenen Verschleiß erzeugt, wie z Schlafstörungen, Reizbarkeit und geringe Frustrationstoleranz.
Manchmal kann es jedoch schwierig sein, Angst von Stress zu unterscheiden, da Angst ein Symptom von Stress sein kann, das ist es sagen, dass in einer Stresssituation neben anderen Emotionen wie Frustration, Traurigkeit, Angst auch Angst entstehen kann. Wut.
Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass bei Stress das belastende Objekt in der Gegenwart ist, ausgelöst durch einen Reiz, der auftaucht: eine Aufgabe, die ich erledigen muss, oder ein Problem, das ich lösen muss. Während bei Angst es in Erwartung eines Ereignisses entstehen kann, das in der Zukunft passieren könnte, ist es in diesem Fall Angst Vorfreude oder gar Angst empfinden, ohne genau zu wissen, warum das so ist, ohne etwas Äußeres erkennen zu können schießen.
In diesem Sinne hat Stress mit den Anforderungen zu tun, die die Umwelt an uns stellt, während Angst von etwas kommen kann mehr innerlich, es kann vorausschauend sein, wie ich bereits betont habe, und wenn es aus den Anforderungen der Umwelt hervorgeht, dann kann es ein Symptom der Umwelt sein betonen. Nach diesem Thread können wir sagen, dass Stress durch äußere Faktoren verursacht wird, die uns etwas abverlangen, während Angst dadurch verursacht werden kann, aber auch und hauptsächlich aufgrund interner Faktoren – psychologischer und emotionaler Art – die eine Bedrohung antizipieren können und sogar ohne eine offensichtliche spezifische Ursache oder Bedrohung auftreten können real.
J.G.A: Ist Angst eine Störung? Wann wird es von einem kleinen Problem zu einem echten Problem, das die Normalität des Lebens einer Person beeinträchtigt?
A.Q: Angst als emotionaler Zustand ist keine Störung, ich denke, es ist wichtig, zwischen ihnen zu unterscheiden, alle Emotionen sind nützlich und notwendig. Ich unterscheide nicht gerne zwischen positiven und negativen Emotionen, sondern eher zwischen solchen, die Wohlgefühl oder Unbehagen, Lust oder Unlust hervorrufen. Alle richtig gefühlten Emotionen sind positiv und alle können negativ werden.
In bestimmten Situationen ist es unvermeidlich, Angst, Angst, Trauer und viele Male zu empfinden, und im Gegenteil, Freude oder Vergnügen in manchen Situationen zu empfinden, ist negativ. Zum Beispiel für eine spielsüchtige Person, zum Beispiel in dem Moment, in dem sie sich in der Spielhalle aufhält, Wohlbefinden ausdrücken, mit Empfindungen, die sie als angenehm empfinden, und wenn sie diese angenehmen Empfindungen erlangen Zunahme. Um es wieder so zu fühlen, versuchen sie es zu wiederholen, sie spielen noch einmal. In diesem Sinne sind diese wohlfühlerzeugenden Emotionen in dieser Situation dysfunktional, weil sie das Suchtverhalten unterstützen.
Wie jede Emotion wird sie jedoch zu einem Problem, wenn ihre Intensität sehr hoch ist oder wenn sie in bestimmten Situationen auftritt, einen unnötigen Alarm auslöst und sich ohne Grund verändert. Wie ich bereits angedeutet habe, können wir zum Beispiel Angst empfinden, obwohl nichts, was in unserem Leben passiert, dies erklärt oder rechtfertigt. Es gibt sogar Menschen, die sagen, dass sie mit ihrem Leben zufrieden sind, aber nicht wissen, warum die Angst sie nicht in Ruhe lässt. In diesen beiden Situationen wird Angst zum Problem. Es ist auch so, wenn kleine Dinge, die uns Angst machen können, unverhältnismäßig sind und uns überfordern.
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J.G.A: Angststörungen sind die am meisten diskutierten psychischen Erkrankungen, noch vor Depressionen. Sind es Störungen, die nur in entwickelten Ländern auftreten?
A.Q: Wenn ja, wird viel geredet, weil es häufig vorkommt, zusammen mit Depressionen sind dies die Probleme, für die uns die Leute am häufigsten konsultieren, und es gibt auch ein das wissen um ihre symptome ist sehr weit verbreitet, so erkennen die menschen jetzt eher, wenn sie ängste oder depressiv sind und stellen sich in der beratung so dar: „ich komme, weil ich habe Angst".
Studien zeigen, dass der Verbrauch von Anxiolytika im letzten Jahrzehnt und im aktuellen Jahrzehnt fast gestiegen ist 60%, im Jahr 2016 wurde angegeben, dass Spanien beim Verbrauch bestimmter Zahlen führend ist Anxiolytika. Deshalb wird viel darüber geredet. Ich glaube auch, dass die heutige Gesellschaft und ihre kulturellen, materiellen und sozialen Anforderungen eine Zunahme von Angst und Stress verursachen.
Bezüglich der zweiten Frage kann ich darauf hinweisen, dass Angstprobleme nicht nur in entwickelten Ländern auftreten. Ich habe in 4 Ländern als Psychologin gelebt und gearbeitet und in allen waren Angststörungen vorhanden, obwohl sich die Lebenssituationen der Menschen ändern. Aber was ich zu sagen wage, ist, dass es derzeit und insbesondere in den entwickelten Ländern eine Tendenz gibt sehr stark hedonistisch, was dazu führt, die Unlust verursachenden Emotionen zu verleugnen und schnell loswerden zu wollen Sie.
Die große Forderung ist, dass wir uns immer gut fühlen müssen, und dass dies paradoxerweise einen Druck ausübt, der Stress und Angst erzeugt. Das verursacht, und ich sehe es oft in Beratungen, was ich eine Art Phobie negativer Emotionen nennen würde, als ob es verboten wäre. schlecht fühlen, und wie ich bereits sagte, alle Emotionen sind nützlich und wir können nicht ohne Angst, Angst, Wut, Frust usw Und wir wissen bereits, dass wenn wir versuchen, eine Emotion zu leugnen, sie stärker wird und Angst keine Ausnahme ist.
Wenn wir uns weigern, es zu fühlen, schießt die Angst hoch, ich denke, wir müssen uns über die Bedeutung neu erziehen mit diesen Emotionen besser umgehen zu können, da sie manchmal Anzeichen dafür sind, wofür es nicht gut läuft uns. Indem wir versuchen, sie kurzerhand zu entfernen, verlieren wir eine Art Kompass, der uns als Orientierung dient.
J.G.A: Angststörungen ist ein allgemeiner Begriff, der verschiedene Pathologien umfasst. Welche Typen gibt es?
AQ: Ja. Die Pathologien der Angst sind vielfältig, wir haben Panikattacken, generalisierte Angst, Phobien sind es auch Dazu gehören beispielsweise Agoraphobie, soziale Phobie oder einfache Phobien sowie Zwangsstörungen und Stress posttraumatisch
J.G.A: Was sind die Hauptsymptome einer Panikattacke und wie können wir wissen, ob wir darunter leiden? Auf der anderen Seite, welche Art von Situationen können es verursachen?
A.Q: Eine Panikattacke ist eine sehr intensive und überbordende Angstreaktion, bei der die Person das Gefühl hat, die totale Kontrolle über die Situation zu verlieren.
Eines seiner Hauptmerkmale ist das Gefühl des Schreckens, das die Person empfindet, weil sie glaubt, dass sie es ist er sterben wird oder weil er die Idee hat, eine Katastrophe zu erleiden, dass er sterben wird oder dass er verrückt wird. Dieses Gefühl wird von anderen körperlichen Symptomen begleitet, wie Zittern und Erstickungsgefühl oder Erstickungsgefühl, Schwindel, Übelkeit, Herzklopfen, Schwitzen, Unruhe und auch Schmerzen in der Brust, was die Leute glauben lässt, sie könnten an a leiden Herzinfarkt. Dies wären die Hauptsymptome.
Wir können nicht sagen, dass die eine oder andere Situation eine Panikattacke auslösen kann, ich denke, es ist eine Kombination von 2 Faktoren, einerseits die internen Prozesse, bei denen Wir beziehen die Konfiguration der Persönlichkeit mit ein, die in einigen Fällen zu Angstzuständen neigen kann, den inneren Ort der Emotionskontrolle, den Bindungsstil, usw und andererseits die äußere Situation, die die Person durchmacht.
Wenn wir nur das Äußere berücksichtigen, können wir die Frage nicht beantworten, warum Menschen in derselben Situation sehr unterschiedlich reagieren können. Dies liegt an ihren persönlichen Eigenschaften.
Was es bedeuten könnte, ist, dass es eine größere Prädisposition gibt, Panikattacken zu erleiden, wenn die Person zu Angstzuständen neigt und keine Hilfe sucht, um sie zu lösen. Ein weiterer wichtiger Punkt, um dieses Problem zu verstehen, ist, dass die Person nach einer Panikattacke normalerweise große Angst hat. zu einer weiteren Attacke, die erneut auftritt und dies ist normalerweise die Ursache für die zweite und die folgenden Panikattacken: die Angst vor Furcht.
J.G.A: Nehmen die Fälle von Angststörungen aufgrund der Krise und der sozioökonomischen Situation, die wir erleben, zu?
A.Q: Ja, natürlich, und nicht nur Angst, sondern viele weitere psychische Probleme wie Depressionen, Schwierigkeiten bei der Bewältigung von Veränderungen, bei der Bewältigung von Verlustsituationen, Status, soziale Umstände. Krisensituationen verursachen Unsicherheit, Gefahrengefühle und Angst nehmen zu und sind ein Nährboden für gesteigerte Angst, Verzweiflung und die Last, es nicht zu können lösen.
J.G.A: Was verursacht Angststörungen?
A.Q: Es ist heute eine schwierige Frage zu beantworten, und es wird davon abhängen, in welche psychologische Theorie wir eingefügt sind, von der es Strömungen gibt Gedanken, die auf organische Ursachen hindeuten, und andere, die ihre Ursache in den Bindungsproblemen, der Bindung und den Erfahrungen in der Entwicklung. Ich persönlich glaube, dass wir zwar mit einer biologischen Basis daherkommen, die uns bestimmt, die Bindungsbeziehung, die Bindung affektiv und die Erfahrungen, die wir in unserer Entwicklung machen, werden uns verletzlicher oder widerstandsfähiger machen Angst.
**J.G.A: Was sollten wir tun, wenn wir mit einer Angstkrise konfrontiert sind? **
A.Q: Der psychoedukative Teil bei der Behandlung von Angst- und Panikattacken ist sehr wichtig, da er hilft, das Ausmaß der Attacke zu verhindern und/oder zu minimieren. Zuallererst ist es wichtig, dass die Person die Angst verliert, Angst zu haben, dass sie nicht sterben oder einen Herzinfarkt erleiden wird. Es ist nur Angst, die dein Verstand erzeugt, und es ist dein eigener Verstand, der sie regulieren kann, dies zunächst überrascht die Person, aber dann ist es ein Gedanke, der in Momenten der Angst hilft erhöht sich.
Es ist auch wichtig darauf hinzuweisen, dass Angst kein Feind ist, sondern eine Emotion, vor der wir uns warnen dass etwas nicht gut läuft und dass es vielleicht eine Situation gibt, die Sie überwinden, akzeptieren oder hinter sich lassen müssen.
Zusätzlich zu dem oben Gesagten ist es wichtig, einige körperliche Regulatoren der Angst zu lehren, wie z Atmung, Achtsamkeit ist heute weit verbreitet und es ist auch nützlich, ihnen Techniken beizubringen, um ihre Atmung zu kontrollieren Gedanke. Natürlich auch bei Bedarf mit der Möglichkeit, gegen Angstmedikamente vorzugehen, aber immer kontrolliert durch einen Facharzt für Psychiatrie. Und natürlich, wenn Sie Angst richtig regulieren wollen, ist eine psychologische Behandlung am besten geeignet.
J.G.A: Welche Behandlung gibt es für Angststörungen? Ist es gut, nur Drogen zu nehmen?
A.Q: Nun, es gibt viele Verfahren, die gut und effektiv sind, ich kann Ihnen sagen, wie ich damit arbeite, ich denke, es war für mich effektiver. eine integrative Behandlung durchführen, da ich der Meinung bin, dass jeder Mensch seine Besonderheiten hat, so muss auch jede Behandlung sein Spezifisch. Auch wenn 3 Personen mit dem gleichen Problem, zum Beispiel Panikattacken, zu einer Beratung kommen, führe ich sicher 3 durch unterschiedliche Behandlungen, da die Persönlichkeit, die Geschichte, die Art und Weise der Bewältigung jedes Einzelnen sind anders.
Aus diesem Grund werde ich bei einigen zum Beispiel EMDR, sensomotorische Therapie, Gestalt, Hypnose, kognitive, innere Familie usw. oder eine Kombination davon anwenden. Was in den Sitzungen getan wird, hängt von jedem Fall ab. Ich denke, so kann es effektiver sein.
Nun zu der Frage, ob es gut ist, nur Medikamente zu verwenden, wie gesagt, es kommt auf den Einzelfall an. Ich glaube, dass zum Beispiel in einer Gruppe von Menschen eine Therapie ohne Medikamente sehr gut funktioniert und es Fälle gibt, in denen es notwendig ist, in Kombination mit Psychopharmaka zu arbeiten. Es wird auch davon abhängen, über welches Problem wir sprechen, Zwangsstörungen sind nicht dasselbe wie Phobien, im ersten Fall sind sie es Sie benötigen wahrscheinlich eine Kombination aus Therapie und Medikamenten, im zweiten Fall ist es wahrscheinlich, dass die Therapie allein ausreicht lösen.
J.G.A: Gibt es wirklich ein Heilmittel für pathologische Angst oder ist es ein Problem, das den Betroffenen sein ganzes Leben lang begleitet?
A.Q: Nun, ich denke, dass wir in der Psychologie nicht sagen können, dass wir alles oder für immer heilen werden, in unserem Beruf verwenden wir mehr Abhängigkeiten. Ich muss noch einmal sagen, dass es zum Beispiel von der erlittenen Störung abhängt; Phobien, Panikattacken, generalisierte Angst, haben normalerweise eine gute Prognose und bei Zwangsstörungen sind die Behandlungen länger und komplexer.
Wenn wir sagen, dass Angst und Stress Anpassungsmechanismen sind, werden sie nicht verschwinden, sie werden funktionaler und können besser reguliert werden. Was ich zu sagen wage, ist, dass eine gute Psychotherapie ihnen helfen wird, besser zu werden und in der Lage zu sein, etwas zu erreichen Die Störung verschwindet oder die Auswirkungen, die sie hervorruft, nehmen ab und die Person hat eine bessere Qualität Leben.
J.G.A: Können Angststörungen vermieden werden? Was können wir tun, um sie zu verhindern?
A.Q: Wie bei allem kann man als Psychologe immer vieles tun, um psychische Beschwerden von vornherein zu vermeiden und zu verhindern Ich empfehle eine Psychotherapie, um unsere Persönlichkeit und unser Selbstwertgefühl zu stärken, was die beste Verteidigung dagegen ist Themen. Sie denken immer daran, zum Psychologen zu gehen, wenn bereits eine Störung vorliegt, ich empfehle es als Psychohygiene, Sie müssen auch gehen, um zu wachsen und persönliche Ressourcen zu entwickeln.
Dann gibt es noch viele andere Dinge, die helfen, Angst vorzubeugen, ich würde einen kleinen Katalog hinterlassen:
- Lernen, uns mit unseren Emotionen vertraut zu machen und ihnen zuzuhören, weil sie uns etwas sagen, in diesem Fall Angst sagt uns, dass etwas nicht stimmt, wenn wir lernen, darauf zu hören, können wir die Ursachen lösen und so unsere verbessern Leben
- Zeit mit Menschen teilen, die uns innerlich bereichern
- Nutzen Sie unsere Freizeit, um angenehme Dinge zu tun
- Entwickeln Sie sportliche Aktivitäten, denn es ist nicht nur gut für den Körper, sondern Bewegung ist auch ein guter emotionaler Regulator
- Auch eine gesunde Ernährung ist wichtig
- Sammeln Sie positive Erfahrungen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass wir uns besser fühlen, wenn wir eher positive Erfahrungen als Objekte sammeln. Das Wohlbefinden, etwas zu haben, ist vorübergehend und weniger nachhaltig als eine gute Erfahrung gemacht zu haben, die in unserer Erinnerung bleiben wird.
Natürlich gibt es noch viele weitere Dinge, die helfen, aber ich würde diese 6 als wichtig belassen.
