Wie kann ich Schlaflosigkeit im Alltag bekämpfen?

Schlaflosigkeit ist ein ziemlich häufiges Schlafproblem in der Bevölkerung. Es kann sich als Einschlaf- oder Durchschlafschwierigkeiten in der Nacht oder als zu frühes Aufwachen ohne Chance, wieder einzuschlafen, äußern.

Im Allgemeinen liegen die empfohlenen Schlafstunden für einen Erwachsenen zwischen 7 und 8 Stunden, wenn der Rest für längere Zeit niedriger ist, kann dies unsere tägliche Entwicklung beeinträchtigen.

Die Schlafqualität kann durch unsere Lebenssituation, Momente der Veränderung, stressige oder traumatische Situationen, die wir in letzter Zeit erlebt haben, beeinflusst werden. Wenn diese Schlafprobleme jedoch chronisch werden, ist es möglich, dass sie nicht mehr so ​​sehr mit Stresssituationen zusammenhängen, die wir möglicherweise erleben. Diese Schlafprobleme können die Hauptbedingung sein oder mit anderen Problemen einhergehen die die Person bereits vorgestellt hat.

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Was sind die Auswirkungen dieses Problems?

Die häufigsten Symptome von Schlaflosigkeit sind:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen.
• Sehr früh aufwachen und nicht wieder einschlafen können.
• Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Angst, Traurigkeit - Müdigkeit beim Aufwachen, als ob wir nicht geschlafen hätten.
• Wenig Konzentration.
• Verhaltensänderungen.
• Schläfrigkeit und Mangel an Tagesenergie.

Schlaflosigkeit kann in unserem Alltag zu Problemen führen, von Schwierigkeiten, normal zu arbeiten oder zu lernen, Konzentrationsproblemen, die uns daran hindern, Aufgaben wie Autofahren, Arbeit oder Hausarbeit zu erledigen zufriedenstellend, und beeinflussen sogar unsere Stimmung, indem sie uns ermutigen, reizbarer, ängstlicher oder sogar deprimierter zu sein Dasselbe.

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Machen?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie all dies durchmachen, empfehle ich Ihnen, mit einer Schlafhygieneroutine zu beginnen, um zu versuchen, die Qualität zu verbessern. Die Schritte einer guten Schlafhygiene-Routine sind wie folgt.

1. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen (jeweils nur 30 Minuten unterschiedlich)

Auf diese Weise beginnt sich Ihre innere Uhr daran zu gewöhnen Melatonin immer zur gleichen Zeit erzeugen und es wird Ihnen leichter fallen, einzuschlafen, wenn Sie zu Bett gehen.

2. Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Geschlechtsverkehr

Manchmal lesen wir, sehen Serien oder machen irgendeine Art von Bewegung in unserem Zimmer, die Idee, es nur zum Schlafen und für sexuelle Beziehungen zu verwenden, ist dass unser Gehirn es mit Schlaf assoziiert und es uns leichter fällt zu schlafen, wenn wir uns entscheiden, ins Bett zu gehen.

3. Beenden Sie das Training mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen

Dieser Tipp ist sehr einfach, das Verbrennen von Energie wird uns immer helfen, früher einzuschlafen, aber wenn wir mit dem Training fertig sind, sind wir sehr aktiviert, also Es wird uns fast unmöglich sein, danach einzuschlafen.

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4. Vorsicht vor Alkohol und anderen Drogen

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass wir früher einschlafen, wenn wir Alkohol oder einige Drogen wie Cannabis trinken. Das Problem ist, dass Es ist wahrscheinlicher, dass wir nächtliches Erwachen haben und dieser Schlaf ist von schlechterer Qualität.

5. Vermeiden Sie die Einnahme von Stimulanzien nach fünf Uhr nachmittags

Wenn Sie um acht Uhr abends einen Kaffee trinken, ist es logisch, dass Ihnen das Einschlafen durch das Koffein schwerer fällt; dies tritt bei jedem Getränk auf, das aufregend ist.

6. Schlafen Sie nicht zu lange oder zu spät

Versuchen Sie, nicht länger als 30 Minuten zu schlafen. und dass es nicht nach fünf Uhr nachmittags ist. So komme ich müde zur Schlafenszeit an und kann leichter einschlafen.

7. Versuchen Sie, in der halben Stunde vor dem Schlafengehen Ihr eigenes Ritual zu entwickeln

Diese Routine dient dazu, dass Ihr Gehirn diese Aktivitäten in dieser Reihenfolge mit dem Einschlafen und der Produktion von Melatonin in Verbindung bringt.

8. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit zu essen und versuchen Sie, es zu einer gesunden Mahlzeit zu machen, und essen Sie keine ausgiebigen Mahlzeiten oder bleibe nachts hungrig, damit es dir nicht schwer fällt einzuschlafen und du eine gute Schlafqualität hast Dasselbe.

Abschließend ...

Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit ein sekundäres Problem sein kann, das ein zentrales Problem ergänzt; Wenn Sie also diese Schlafhygiene-Routine in die Praxis umsetzen und immer noch Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Ängsten oder Problemen in Ihrem Alltag, empfehle ich Ihnen, sich Hilfe von einem Fachmann zu holen, der Sie begleitet, um die zentrale Ursache zu entdecken und Ihre eigene zu machen Weg.