Wie kann man das Selbstwertgefühl nach einer Trennung verbessern? 5 Tipps

Trennungen können traumatisch sein. Zwei Menschen, die sich sehr geliebt haben, können sich sehr stark hassen, die Fehler des anderen hervorheben und Dinge sagen, die sie bereuen werden.

Andere hingegen können friedlicher sein, aber trotzdem kann das Selbstwertgefühl beider Liebenden Schaden nehmen. Es ist nicht einfach, so zu tun, als ob man sich gut fühlt, nachdem man eine lange Zeit mit einer Person geteilt hat und sie jetzt nicht mehr an unserer Seite ist. Wir fühlen uns unvollständig.

Nächste Wir werden sehen, wie man das Selbstwertgefühl nach einer Trennung verbessert, indem wir uns einige Tipps und Strategien ansehen, die wir befolgen sollten, damit wir nach einer Trennung nicht emotional sinken oder eine sehr schlechte Vorstellung von uns selbst haben.

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Wie kann man das Selbstwertgefühl nach einer Liebespause verbessern?

Eine Trennung ist eine störende Situation, eine der stressigsten, die man erleben kann. Wenn wir uns trennen, sei es ein Werben oder eine Ehe, treten wir in eine Phase ein, in der wir uns neu orientieren müssen

, jetzt ohne die Gesellschaft einer Person, die wir sehr liebten. In diesen Situationen passiert es normalerweise, dass der Bruch nicht friedlich ist und dass es vorher mehrere gab Diskussionen, in denen beide Liebenden alle Fehler des anderen hervorhoben, ihn verletzten und ihn fühlen ließen teuflisch. Was in diesen Kämpfen gesagt werden kann, beeinflusst unser Selbstwertgefühl.

Es kann auch vorkommen, dass die Pause ruhiger war, in der beide Liebenden eine erwachsene Position eingenommen haben und realistisch, wenn man bedenkt, dass die Trennung unvermeidlich war und dass es besser war, sie so friedlich wie möglich zu gestalten möglich. Beide verstanden, dass jeder seinen Weg fortsetzen sollte, ohne sich gegenseitig zu verletzen und ohne sich gegenseitig zu belasten. Trotzdem fühlt es sich nicht gut an, diesen Menschen, der schon lange Teil unseres Lebens ist, gehen zu sehen und weckt alle möglichen Unbekannten, Ängste und die Angst, nicht wieder geliebt zu werden.

In beiden Arten von Pausen es ist normal, dass wir uns in den ersten wochen eher negativ beschreiben, wir vergleichen uns mit anderen, um uns davon zu überzeugen, wie unglücklich wir über das Alleinsein sind und Verzweiflung überflutet uns. Wir sind noch überwältigter, wenn wir sehen, dass das Lebensprojekt, das wir mit dieser Person geplant hatten, nicht mehr besteht durchgeführt wird, bei der wir unserem Leben ein wenig die Richtung verlieren, ohne genau zu wissen, was Tun.

All diese Gefühle deuten darauf hin, dass unser Selbstwertgefühl am Boden liegt und die Trennung daran schuld ist. Glücklicherweise können wir ein paar Tipps und Strategien befolgen, um uns von der Trennung zu erholen, uns selbst Mut zu machen und weiterzumachen.

Was tun, um das Selbstwertgefühl zu verbessern

Als nächstes werden wir herausfinden, wie Sie das Selbstwertgefühl nach einer Trennung verbessern können, indem Sie die folgenden Tipps und Strategien befolgen.

1. Hör auf, dich basierend auf unserem Ex zu definieren

Nicht einmal die unabhängigsten Menschen sind frei davon, sich über ihre Partner zu definieren. Es ist normal, dass wir uns während der Zeit, in der wir mit jemandem ausgegangen sind, als „Freund von …“ oder „Ehemann/von …“ definiert haben. Wir waren Menschen mit einem Partner, Menschen, die 50% einer Liebespaarung ausmachten die unsere Art zu handeln, zu sprechen, uns anzuziehen und sogar zu denken beeinflussten.

Aber jetzt hat sich die Situation geändert. Diese Paarung ist zerbrochen und die Person, mit der wir uns definiert haben, ist nicht mehr da, hört auf, Teil unseres Lebens zu sein, und wir sind nicht mehr Teil ihres Lebens. Aus diesem Grund ist es am besten, jeder Definition in Bezug auf diese Person ein Ende zu setzen, dh uns nicht als Ex unseres Ex-Partners zu definieren.

Von nun an müssen wir nur noch wir selbst sein, Menschen mit ihren Qualitäten und ihrem eigenen Lebensstil. Vorbei sind die Zeiten, in denen entschieden wurde, was wir taten und was wir aufhörten, basierend darauf, ob es unserem Partner gefiel oder nicht. Jetzt sind wir frei, unser Leben zu planen, und wir müssen uns darauf konzentrieren, herauszufinden, was uns gefällt, und es zu einer Priorität machen.

An uns selbst zu denken, wird unser Selbstwertgefühl stärken, besonders wenn wir uns daran gewöhnen, uns als unabhängige Menschen zu bezeichnen. die in der Gegenwart leben und nicht in einer Vergangenheit verankert sind, die, wenn sie jemals glücklich war, bereits zu Ende ist. Es ist traurig, sich daran zu erinnern, weil wir wissen, dass es für diese Person sehr schwierig sein wird, an unsere Seite zurückzukehren, aber wir müssen uns freuen, denn die Zukunft ist nicht geschrieben, und jetzt können wir sie selbst schreiben.

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2. Vermeide es, über den Ex zu sprechen

Es gibt ein Kapitel von "Sex and the City", in dem die Protagonistin Carrie Bradshaw in verschiedenen Szenen mit ihren Freundinnen Charlotte, Samantha und Miranda im Gespräch zu sehen ist. In allen spricht er von Mr. Big, seiner platonischen Liebe, mit der er gerade Schluss gemacht hat. Sie redet und redet über ihn, wütend, ein bisschen traurig, und denkt auch darüber nach, wie gut es ihr geht, über ihn hinwegzukommen. Offensichtlich ist sie nicht darüber hinweggekommen und ihre Freunde, die es satt haben, beschließen, sie zu wecken.

Dies ist ein Beispiel dafür, was wir nach der Trennung nicht tun sollten. Über unseren Ex zu sprechen, ob zum Guten oder zum Schlechten, beinhaltet, sich an ihn und die gesamte Beziehung zu erinnern, sowie an die Gründe, die dazu geführt haben, dass sie endete. Aus diesem Grund es wird uns schwerfallen, viele der in den angespannten Diskussionen angesprochenen Mängel zu vergessen, außerdem sind wir uns sehr bewusst, dass wir gerade allein gelassen wurden und dass es uns nicht gefällt. Was wir also tun, ist unser Selbstwertgefühl zu reduzieren und noch mehr zu leiden.

Also ist das Beste, was wir tun können, die Seite umzublättern und aufzuhören, über unseren Ex zu reden. Das Ideal ist, die Null-Kontakt-Strategie anzuwenden, Ihre Nummer zu eliminieren und Sie aus den Netzwerken zu entfernen sozial und vermeiden es, durch Orte zu gehen, von denen wir wissen, dass es normalerweise passiert, und vermeiden so Kontakt "lässig". Die Null-Kontakt-Technik wird jedoch nicht sehr gut funktionieren, wenn wir weiter über ihn oder sie sprechen, da es so ist, als würden die Geister einer vergangenen Beziehung „wiederbelebt“.

Wir dürfen nicht in den Fehler verfallen, dass wir mit dem Reden über ihn schneller über die Zäsur hinwegkommen.. Zuerst haben wir unser Recht und es kann uns sogar helfen, Luft zu machen, aber immer wieder dieselbe Geschichte zu wiederholen, die immer noch unsere Vision der Trennung ist, wird uns nicht helfen. Wir sollten auch nicht denken, je mehr Menschen wir über das Problem sprechen, desto mehr Meinungen und Perspektiven erhalten wir und können daher die Situation objektiver einschätzen. Es ist ein Bruch, es ist nicht objektiv, es ist eine liebevolle Beziehung, die nicht geklappt hat. Bitte nicht in Runden drehen.

3. Achten Sie auf Gesundheit und Aussehen

Wer hat die folgende Szene in einem Film oder einer Serie nicht gesehen? Ein Mann oder eine Frau hat sich gerade getrennt. Er liegt traurig im Bett. Wenn es eine Frau ist, sehen wir sie normalerweise im Pyjama, ungeschminkt oder mit verschmiertem Lidschatten, zerzaust, einen Becher mit Eis, Schokolade und Wein essend. Bei dem Mann ist es nicht viel anders, nur dass er unrasiert, zerzaust, mit einem löchrigen Gewand drin ist und es bevorzugt Binge auf etwas Salziges, normalerweise Pizza, obwohl die Kombination aus Eis und Bier es auch kann Sei.

Es ist völlig normal, sich nach einer Trennung so zu fühlen und zu verhalten. Wir können ein paar Tage damit verbringen, uns von der Welt zu isolieren, ohne uns um uns selbst zu kümmern und einfach versuchen, uns durch Ausruhen und Essen aufzumuntern. Doch wie die Wochen vergehen, diese "lustige" und erbärmliche Szene wird, ist ein klares Beispiel für eine depressive Person, dass es für ihn schwierig ist, aus dem Trott herauszukommen und er Hilfe braucht. Aus diesem Grund und zur Vorbeugung ist es wichtig, auf unsere körperliche und geistige Gesundheit zu achten.

Gesundheit und Selbstwertgefühl sind eng miteinander verbunden. Die Vernachlässigung von Körper und Seele lässt uns schlechter fühlen, dass wir uns nicht im Spiegel sehen können und uns nicht auf andere Menschen beziehen wollen etwas, das sehr problematisch ist, da die soziale Sphäre eine sehr wichtige Rolle in unserem Selbstwertgefühl spielt, uns ermutigt und wertschätzt positiv. Es ist kein Geheimnis, dass die Wertschätzung anderer unsere persönliche Zufriedenheit beeinflusst.

Denn Trennungen sind Situationen, die mit viel Stress verbunden sein können Es ist wichtiger denn je, sich um unsere psychische Gesundheit zu kümmern, insbesondere indem wir zu einem Psychologen gehen. Auch wenn es vorgekommen ist, dass wir bei der Trennung von unserem Partner einige Termine bei unserem Arzt nicht wahrgenommen haben, ist jetzt der beste Zeitpunkt dafür.

Wir müssen uns bewegen und unsere Essgewohnheiten beobachten, um sicherzustellen, dass wir einen gesunden Lebensstil führen. Wir sind, was wir essen, und deshalb sollten wir keine ungesunden Lebensmittel essen, die sowohl unserer körperlichen als auch unserer psychischen Gesundheit schaden. Es ist wichtig, sich zu bewegen, um sich vor Problemen zu schützen, die mit einem sitzenden Leben wie Fettleibigkeit und Diabetes verbunden sind.

Körperliche Aktivität wird uns helfen, uns besser zu fühlen Denn körperliche Bewegung heilt Depressionen zwar nicht, wirkt aber als Schutzfaktor und gibt uns ein Gefühl des Wohlbefindens Hormone wie Serotonin, Endorphine und Dopamin werden ausgeschüttet, die wie ein neurochemischer Glücks-, Genuss- und Glücksschuss wirken Zufriedenheit. Sport wird uns zu einem guten Körperbau verhelfen, und obwohl das Körperbild nicht alles in diesem Leben ist, hilft es sicherlich, ein sehr gutes Selbstwertgefühl zu haben.

Auch auf unser Äußeres müssen wir achten. Auch wenn wir nicht ausgehen, ist es wichtig, dass wir uns jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um unser persönliches Image zu pflegen. Sie müssen sich rasieren, duschen, schminken, sich die Haare kämmen, Cremes auftragen und sich auf vielfältige Weise um sich selbst kümmern Es ist so, dass uns das Bild, das wir im Spiegel sehen, gefällt und folglich auch unser Selbstwertgefühl erhöht. Das Selbstwertgefühl hängt davon ab, wie andere uns sehen und wie wir uns selbst sehen und mögen.

4. Weniger virtuelles Leben und mehr reales Leben

Soziale Medien sind ein zweischneidiges Schwert. Einerseits implizieren sie bestimmte Vorteile, wie zum Beispiel neue Leute kennenzulernen, mit unseren Lieben und Freunden in Kontakt zu sein und zu wissen, was in der Welt passiert. Auf der anderen Seite haben sie den Nachteil, dass sie sehr süchtig machen, wodurch wir viel Zeit verschwenden und vor allem das Risiko eingehen, das Profil von zu sehen unser Ex, erinnerte sich an die Zeit, als wir mit ihm zusammen waren, und stellte uns vor, was wir tun würden, wenn wir in seiner letzten Veröffentlichung erscheinen würden.

Dabei geht es nicht darum, auf soziale Netzwerke komplett zu verzichten, sondern deren Nutzung einzuschränken. Das Ideal ist, sie für eine Weile nicht mehr zu verwenden und nur Instant Messaging-Dienste zu verwenden oder anzurufen, um unsere Freunde, Familie und Freunde zu treffen. Auf diese Weise vermeiden wir es, das Profil unseres Ex zu sehen, vergleichen uns mit seinem neuen Partner, falls er einen hat, und reduzieren dadurch unser Selbstwertgefühl. Es ist auch ratsam, ihn aus der Freundesliste zu entfernen.

Unser Selbstwertgefühl wird davon profitieren, wenn wir ein kürzeres virtuelles Leben und ein längeres reales Leben haben. Versuchen wir, uns auf neue Aktivitäten zu konzentrieren und herauszufinden, was uns gefallen könnte und was Wir haben es nicht gemacht, als wir zusammen waren, aus Angst, dass es ihm nicht gefallen würde oder weil wir es nicht getan haben Zeit. Es ist an der Zeit, eine neue Sportart auszuprobieren, spazieren zu gehen, zu malen, zu lesen, Freunde zu treffen... Es gibt unendlich viele Möglichkeiten von Möglichkeiten und alle können uns dazu dienen, unser Selbstverständnis zu erweitern und unser Selbstverständnis zu verbessern Selbstachtung.

5. mit uns selbst verbinden

Jetzt, wo wir uns getrennt haben, ist es schwer zu vermeiden, es so zu sehen, als hätten wir einen Teil unseres Lebens verloren, da es wirklich so ist. Jemand, mit dem wir sicher den Rest unseres Lebens verbringen wollten, hat unsere Seite verlassen. Wir können die Situation ändern und sehen, dass eine große Last von unseren Schultern genommen wird und wir können uns mit uns selbst verbinden: Achten wir darauf, was wir wollen, hören wir auf unsere Wünsche und kümmern uns um unsere persönlichen Bedürfnisse.

Jetzt ist es an der Zeit, persönliche Projekte zu starten, die wir nicht starten konnten, weil das „Paar“-Projekt unsere ganze Aufmerksamkeit beanspruchte. Wir können ein Notizbuch nehmen und Ziele aufschreiben, die wir schon immer erreichen wollten, beurteilen, wie wahrscheinlich es ist, dass wir sie erreichen, und einen Freund oder eine vertraute Person ermutigen, uns dabei zu helfen, sie zu erreichen. Ob es darum geht, ein Buch zu schreiben, fit zu werden, eine Sprache zu lernen oder irgendetwas anderes, beides ist der Prozess da sein Erwerb unser Selbstwertgefühl verbessert und uns erkennen lässt, dass wir Menschen sind, die zu vielen fähig sind Dinge.

Sich mit uns selbst zu verbinden bedeutet nicht nur herauszufinden, was wir wollen, sondern auch zu wissen, wer wir sind. Eine sehr nützliche Übung an dieser Stelle ist es, ein Blatt Papier zu nehmen und darauf 5 positive Eigenschaften und 5 negative Eigenschaften von uns selbst aufzuschreiben. Die Idee dieser Übung ist es, unser Selbstwertgefühl zu verbessern, indem wir das Positive sehen, das wir haben, aber ohne das zu leugnen Wie jeder andere haben auch wir negative Punkte, an denen wir arbeiten können, um bessere Menschen zu werden.

Bibliographische Referenzen:

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• Celano, M. (im Druck). Paar- und familienpsychologische Kompetenzen für Gesundheitspsychologen. In Fiese, B. (Hrsg.), APA-Handbuch der zeitgenössischen Familienpsychologie. Washington, DC: American Psychological Association.