Was tun gegen Erwartungsangst?

Erwartungsangst ist ein Phänomen, das vielen Formen psychischer Beschwerden zugrunde liegt. Sie ist nicht nur Teil der Wachstumsmechanismen von Angststörungen (also psychischen Störungen, die so schwerwiegend sind, dass sie einer professionellen Behandlung bedürfen).

Nächste Wir werden einige Tipps sehen, um Erwartungsangst zu reduzieren und dass es nicht zu einem sich selbst verstärkenden Problem wird.

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Was ist Erwartungsangst?

Fangen wir mit dem Grundlegendsten an: der Definition des Begriffs „Erwartungsangst“. Dies ist ein signifikanter Anstieg unseres Angstniveaus aufgrund unserer Angst davor, in zukünftigen Situationen zu leiden, die eine Gefahr darstellen, auch wenn es im Hier und Jetzt nichts Bedrohliches gibt.

Menschen, die dies erfahren, sind durchaus in der Lage zu erkennen, dass nichts in der gegenwärtigen Situation eine Gefahr darstellen könnte, und sogar das Nichts, was Sie in den nächsten Sekunden tun können, wird Ihre Chancen auf das, was Sie befürchten, und das, was später passieren wird, erheblich verbessern Trotzdem geraten sie in einen Zustand hoher Aktivierung und Wachsamkeit, als ob die Folgen einer falschen Bewegung ihnen viel zufügen könnten. leichte Schmerzen.

Auf der anderen Seite Erwartungsangst hängt mit der Angstempfindlichkeit zusammen. Dieser Faktor, der nach allem, was bekannt ist, wahrscheinlich weitgehend von der Genetik, aber auch von den Mustern der Interaktion mit der Umwelt abhängt, die wir gelernt und verinnerlicht haben, besteht aus in unserer Tendenz, unangenehme Reize und Formen des Unbehagens im Allgemeinen als etwas zu interpretieren, das eine Gefahr darstellt, was zu einem abrupten Anstieg unseres Niveaus von führen wird Angst.

Daher sind diejenigen, die hochsensibel auf Angst reagieren, in einer verletzlichen Situation, da es viel mehr Ereignisse gibt, die dazu führen können, dass sie unter Angststörungen leiden. Sich dieser persönlichen Eigenschaft bewusst zu sein, erhöht die Erwartung, unerwartete Stress- und Angstspitzen zu erleiden, was die Erwartungsangst schürt. So entsteht eine Situation der sich selbst erfüllenden Prophezeiung.

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Wie man Erwartungsangst bekämpft

Befolgen Sie diese Schlüsselideen, um Erwartungsangst in Ihrem Alltag besser zu bewältigen.

1. schlafen und gut essen

Es scheint nicht, aber Die Aufrechterhaltung eines guten körperlichen Gesundheitszustands distanziert uns deutlich von der Anfälligkeit für Angstzustände. Die Schlafqualität ist besonders wichtig, da relativ kleine Einbußen auftreten Die Anzahl der Schlafstunden erhöht die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Störungen im Zusammenhang mit Stimmung und Stimmung erheblich Not.

Legen Sie Schlafpläne für jeden Tag der Woche fest und respektieren Sie diese, und versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, die Sie mit allen Nährstoffen versorgt, die Sie benötigen, nicht mehr und nicht weniger.

2. Versuchen Sie nicht, gegen die Vorfreude anzukämpfen

Wenn es darum geht, Erwartungsangst zu bekämpfen, geschieht etwas Paradoxes; Der aktive Versuch, dieser psychologischen Tendenz entgegenzuwirken, gibt ihr nur mehr Kraft, Es macht es wahrscheinlicher, dass diese Kombination aus Stress und Angst uns erneut leiden lässt.

Wie der Name schon sagt, hängt Antizipationsangst mit den Schlussfolgerungen zusammen, die wir darüber machen, was passieren wird, was bedeutet, dass wir versuchen, sie durch Verwendung zu bekämpfen von Argumenten, um sich selbst davon zu überzeugen, dass nichts passieren wird, ist normalerweise keine gute Idee, zumindest wenn es die einzige Maßnahme ist, die wir ergreifen, um Angst zu vermeiden beeinträchtigen. Zu viel darüber nachzudenken, wird nur die Angst schüren, und Alle unsere Bemühungen zur Vernunft werden auf dem fehlerhaften Boden intensiver psychischer Beschwerden aufbauen.

3. Pausen respektieren

Auch wenn wir uns auf etwas sehr Wichtiges wie eine Abschlussprüfung vorbereiten, Ruhezeiten müssen die Bedeutung erhalten, die sie verdienen; Wenn Sie dies nicht tun, werden wir schlechter abschneiden und zusätzlich mehr Unbehagen erzeugen. Wenn wir eine passive Haltung nicht missbrauchen, ist Ausruhen keine Zeitverschwendung, sondern investiert sie in bessere Bedingungen.

Daher empfiehlt es sich, Ruhezeiten für den Alltag einzubauen. Wenn Erwartungsangst auftritt, zwingen Sie sich dazu, die nächsten paar Minuten damit zu verbringen, sich zu beruhigen und sich wieder gut zu fühlen, und sonst nichts. Um dies zu tun, entfernen Sie sich von dem, was Sie getan haben, und ruhen Sie sich an einem bequemen Ort aus, an dem Sie etwas Privatsphäre und Ruhe genießen.

4. Führen Sie kontrollierte Atemübungen durch

Oft wird die Angst hauptsächlich aufgrund von Schwierigkeiten bei der Sauerstoffversorgung aufrechterhalten gut durch Muskelspannung selbst erzeugt. Aus diesem Grund hilft es, die Atmung zu kontrollieren, um mehrmals langsam und tief atmen zu können, um aus dem Teufelskreis der Erwartungsangst herauszukommen.

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5. Geh zum Psychologen

Schließlich müssen Sie möglicherweise zu einigen gehen psychologische Interventionssitzungen für einen Fachmann, um Ihren Fall individuell zu betreuen. Es ist erwiesen, dass es mehrere therapeutische Strategien gibt, die bei der Bewältigung von Angstzuständen helfen können die regelmäßig darunter leiden, und dass die wohltuenden Wirkungen dieser Eingriffe sie ertragen.

Wenn Sie Interesse an professioneller Unterstützung in diesem oder einem anderen Aspekt der Emotions- und Stressregulation haben, können Sie meine Kontaktdaten einsehen, indem Sie auf klicken dieser Link.

Bibliographische Referenzen:

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• Taylor, S., et al. (2007). Robuste Dimensionen der Angstsensitivität: Entwicklung und erste Validierung des Angstsensitivitätsindex-3. Psychologische Beurteilung, 19, S. 176 - 188.