Frühes Aufstehen gewöhnen: 10 praktische Tipps

Schlafen ist eine der größten Freuden im Leben und deshalb ist es meist schwierig, morgens aufzustehen, besonders wenn wir aus beruflichen oder Studiengründen früh aufstehen müssen.

Das Aufwachen ist für viele Menschen, die, wie sie sagen, eher nachtaktiv als tagsüber sind, zu einem echten Alptraum geworden, aber die Welt zwingt sie, früh aufzustehen.

Wenn Sie zu den Menschen gehören, an denen morgens die Laken kleben und Sie den ganzen Tag über müde sind, könnte Sie dieser Artikel interessieren. Darin finden Sie verschiedene Strategien, um all dies zu ändern und wissen, wie man sich daran gewöhnt, früh aufzustehen, damit Sie den Tag schon sehr früh nutzen können.

• Verwandter Artikel: "Biologische Rhythmen: Definition, Typen und Funktionsweise"

Wie gewöhnt man sich ans frühe Aufstehen?

Das Aufwachen ist für viele Menschen eine sehr schwierige Aufgabe, besonders für diejenigen, die gerne die Nacht genießen. Im Folgenden finden Sie einige gute Gewohnheiten, um richtige Schlafzyklen zu erreichen, die Ihnen helfen, früh aufzuwachen und den Tag zu genießen.

1. Verstehe, warum es dir schwer fällt, früh aufzustehen

Bevor Sie beginnen, Gewohnheiten anzuwenden, die zu einer guten Schlafhygiene beitragen, Es ist notwendig zu verstehen, was es uns schwer macht, früh aufzustehen.

Es ist wichtig zu sehen, welche Gewohnheiten in unserem Leben dazu beigetragen haben, dass wir spät ins Bett gehen oder dass die Laken einen starken morgendlichen Magnetismus auf uns ausüben.

Es ist auch interessant zu verstehen, warum wir morgens früh aufstehen wollen, das heißt, was der Grund ist, der uns dazu zwingt, früh aufzustehen.

Es kann sein, dass unsere Arbeit es erfordert, dass wir morgens wach sind, aber es ist auch möglich, dass wir das Beste aus dem Tag machen wollen.

Was auch immer der Grund ist, aus dem wir uns entschieden haben aufzustehen, wir müssen beständig sein und immer daran denken, uns zu helfen Konzentrieren Sie sich auf unsere Aufgabe es sich zur Gewohnheit machen, früh aufzustehen.

2. Frühere Schlafenszeit

Wie wir bereits gesagt haben, ist es möglich, dass einer der Gründe, warum wir am nächsten Tag Schwierigkeiten haben, aufzustehen, darin besteht, dass wir spät zu Bett gegangen sind. Dieser Vorfall ist ziemlich häufig, aber viele Menschen finden es schwierig, zu einer geeigneten Zeit ins Bett zu gehen, obwohl sie die Verantwortung haben, sich zu früher Stunde um den nächsten Tag zu kümmern.

Der menschliche Körper benötigt zwischen 6 und 9 Stunden Schlaf., empfohlen etwa 8. Wenn Sie zu denen gehören, die jeden Tag um 2 Uhr morgens schlafen gehen, erwarten Sie nicht, nachts um 10 Uhr schläfrig zu sein. Der Körper hat sich an diese Stunde gewöhnt.

Aus diesem Grund und um nicht stundenlang ohne Schläfrigkeit im Bett zu liegen, ist es eine gute Möglichkeit, den Körper an das frühe Schlafengehen zu gewöhnen, indem man früher ins Bett geht. Um zum Beispiel auf den Fall von Menschen zurückzukommen, die um 2:00 Uhr morgens schlafen gehen, ist es eine gute Idee, am nächsten Tag eine halbe Stunde früher schlafen zu gehen, und so weiter, bis Sie eine geeignete Zeit erreichen.

3. gleichzeitig aufstehen

So wie man zu einer guten Zeit ins Bett gehen sollte, Wenn wir früh aufstehen wollen, müssen wir jeden Tag zur gleichen Zeit aus dem Bett gehen.

Wenn wir uns daran gewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, wird der Zeitpunkt kommen, an dem wir nicht viel länger als sonst durchschlafen können. Das heißt, wenn wir zwei Wochen lang um 6 Uhr morgens aufstehen, an dem Tag, an dem wir Lassen Sie uns um 8 Uhr aufwachen, da unser Körper bereits dafür gesorgt hat, dass wir früher aufwachen Routine.

Pflegen Sie eine Routine in Bezug auf die Zeit, zu der Sie aufwachen begünstigt Biorhythmen, sich natürlich zu organisieren.

Wenn wir zu denen gehören, die früh ins Bett gehen, aber trotzdem spät aufstehen, ist es eine gute Idee, den Wecker jeden Tag vorzustellen. Es wird empfohlen, sie um etwa 15 Minuten vorzustellen und, wenn Sie sich an diese Zeit gewöhnt haben, um weitere 15 Minuten vorzustellen, bis Sie die gewünschte Zeit erreicht haben.

• Das könnte Sie interessieren: "Zirkadiane Rhythmusstörungen: Ursachen, Symptome und Auswirkungen

4. nachmittags entspannen

Es ist sehr schwierig, ins Bett zu gehen und friedlich zu schlafen, wenn Sie nicht ruhig sind. Um nicht zu viel Aktivierung zu haben, ist es ratsam, am Nachmittag mit der Entspannung zu beginnen.

Praktiken wie Yoga, ein Buch lesen oder ein Bad nehmen können dabei helfen, die Nervosität loszuwerden, die der Berufsalltag oder die eigene Lebensweise in uns erzeugen können.

Es ist auch ratsam, die intensiven Lichter auszuschalten, da diese Art der Beleuchtung die Produktion von beeinflusst Melatonin, ein Hormon, das hinter dem zirkadianen Zyklus steht und dessen Produktion zum Einschlafen beiträgt.

5. Planen Sie den Tag am Vorabend

Am Morgen ist es schwer, ganz klar zu denken, selbst wenn Sie alle nötigen Stunden geschlafen haben. Aus diesem Grund, Das Beste, was wir vor dem Schlafengehen tun, ist zu entscheiden, was wir am nächsten Tag tun werden.

Das hindert uns nicht nur daran, morgens schlechte Entscheidungen zu treffen, weil wir noch nicht ganz wach sind, sondern auch daran zu denken Denken Sie daran, dass alles, was am nächsten Tag erledigt werden muss, ein Ansporn für uns sein kann, wenn wir es getan haben, aufzustehen aufgewacht.

6. Lassen Sie morgens das Licht herein!

So wie starkes Licht schädlich ist, wenn wir einschlafen wollen, werden sie am nächsten Tag zu unseren Freunden hilf uns aufzuwachen.

Wie bereits erwähnt, das Licht hemmt die Melatoninproduktion, eine Substanz, die uns beim Einschlafen hilft. Wenn es hell ist, schlafen wir weniger.

Wenn Sie in einer Hausautomation leben, programmieren Sie die Jalousien so, dass sie früh morgens Licht hereinlassen, oder kaufen Sie eine intelligente Lampe, die sich ab der gewünschten Zeit aktiviert. Auf dem Markt finden Sie Geräte, die Sonnenaufgänge simulieren, die das frühe Aufstehen in etwas Angenehmes und Angenehmes verwandeln können.

7. Aktivieren, wenn Sie aufwachen

Übungen, die viel Energie erfordern, wie Krafttraining oder RadfahrenSie sind ideale Aktivitäten am Morgen. Sie wirken aktivierend, wachmachend und begünstigen morgens und nachmittags ein hohes Maß an Aufmerksamkeit und Konzentration.

Ein weiterer Grund, warum diese Art von Aktivitäten eher morgens empfohlen werden, ist folgender am Nachmittag können sie uns zu sehr aktivieren und die Zeit zum Schlafen verzögern, was sich negativ auf unsere Schlafhygiene auswirkt.

8. Ein gutes Erwachen, ein gutes Frühstück

Ein abwechslungsreiches und ausgewogenes Frühstück kann uns die nötige Energie geben um gut in den Tag zu starten.

Wenn wir am Vortag auch geplant haben, was wir morgens frühstücken wollen, kann das für uns Grund genug sein, mit Lust aufzustehen.

Aber Vorsicht mit Koffein! Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, ist es nicht empfehlenswert, frisch aufgeweckten Tee oder Kaffee zu sich zu nehmen. Trinken Sie am besten ein Glas Wasser oder sogar einen Saft. Koffeinhaltige Getränke werden am besten zwei bis drei Stunden nach dem Aufwachen eingenommen. Der Grund dafür ist, dass wir beim Aufstehen auf natürliche Weise Cortisol erzeugen.

Dieses Hormon trägt zu unserer Aktivierung bei, wenn wir also Koffein hinzufügen, können wir das zu früh übererregt zu werden und dann als Folge sehr müde zu werden Rebound.

9. Urlaub ist keine Ausrede

An Wochenenden und Feiertagen ist es nicht empfehlenswert, mehr zu schlafenauch wenn keine Verpflichtungen bestehen.

So wenige Tage das auch sein mögen, ein oder zwei Tage pro Woche zu verschlafen kann die schwierige Schlafroutine gefährden, die wir zu erreichen versuchen.

Wochenende Es ist eine sehr gute Zeit, sich auf unsere Hobbys zu konzentrieren. Lies ein Buch, mache einen Spaziergang oder versuche, das Haus zu organisieren.

10. Aufzeichnung behalten

Um unsere Ziele zu erreichen, ist es natürlich notwendig, dass wir uns opfern. Früh ins Bett gehen und am nächsten Tag früh aufstehen, kann auf Dauer schwer zu ertragen sein.

Aus diesem Grund müssen wir beständig bleiben und vermeiden, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren. Wenn Sie jemanden kennen, der auch daran interessiert ist, früher aufzustehen, können Sie sich gegenseitig dazu verpflichten, es gemeinsam zu schaffen.

Bibliographische Referenzen:

• Boutin, J.; Audinot, V.; Fähre, G. und Delagrange, P. (2005). Molekulare Werkzeuge zur Untersuchung der Wege und Wirkungen von Melatonin. Trends Pharmacol Sci. 26(8): p. 412-9.
• Martinez, B.; Sanchez, Y.; Urra, K.; Thomas, Y.D. & Burgos, JL (2012). Hormon der Dunkelheit. Rev. Latinoamer Patol Clin, Bd. 59(4): S. 222-232.