7 Strategien gegen Hypochondrie

Der Körper selbst sendet uns ständig zweideutige Signale, die schwer zu interpretieren sind; nicht weil es unser Organismus ist, wir wissen genau was in ihm passiert. Aus diesem Grund ist es normal, sich von Zeit zu Zeit Sorgen über die Möglichkeit zu machen, an einer Krankheit erkrankt zu sein oder sich entwickelt zu haben.

Es gibt jedoch auch andere Arten von Fällen, in denen sich der Einzelne übermäßig und ständig systematisch Sorgen macht, für die eigene Gesundheit, normale biologische Prozesse als Alarmsignale wahrzunehmen oder zumindest nicht auf Pathologien hindeuten Bedeutung. Diese Art von Phänomen ist als Hypochondrie bekannt., und es ist eine psychische Veränderung, die unsere Lebensqualität beeinträchtigen kann, auch wenn sie auf unbegründeten Ängsten beruht.

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Tipps zur Bekämpfung und Überwindung der Hypochondrie

Hypochondrie kann als ein Teufelskreis verstanden werden, der auf zwei Elementen basiert: der Veranlagung, jede offensichtliche Anomalie in unserem Körper als eine zu interpretieren auf der einen Seite ein Krankheitsanzeichen und die Tendenz, davon besessen zu sein und immer wieder in sehr pessimistischen hypothetischen Situationen über die eigene Gesundheit nachzudenken, was zu ständigen Selbstkontrollen und dem Gefühl führt, dass immer wieder medizinische Hilfe benötigt wird, obwohl kein Fachmann die vermeintliche Diagnose stellt Krankheit. Diese Schleife aus Angst und sich wiederholenden Gedanken führt zu Angstsymptomen, die wiederum

Sie können aufgrund der Abnutzung, die dadurch im neuroendokrinen System entsteht, andere körperliche Symptome hervorrufen..

Diese sowohl körperlichen als auch psychischen Symptome können Unruhe, Erregung, ständiger Stress, Angst, Besessenheit von der eigenen Gesundheit, Hautausschläge, Müdigkeit und Schlaflosigkeit sein. Und da sich die Situation im Laufe der Zeit verschlechtert, ist es ratsam, etwas gegen die Hypochondrie zu tun und sie nicht vollständig in unserem täglichen Leben etablieren zu lassen.

Im Folgenden stellen wir Ihnen eine Reihe sehr nützlicher Strategien vor, mit denen Sie Hypochondrie bekämpfen können und die Sie im Alltag anwenden können.

1. geh zur Psychotherapie

Gehen Sie in eine Psychotherapie, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise an einer echten psychischen Störung leiden beste Weg, unseren Fall in die Hände eines qualifizierten Fachmanns für diese Art von Intervention zu legen.

Es ist wichtig, die Dienste eines Psychologen in Anspruch zu nehmen, solange unser Hypochondrieniveau nicht bestehen bleibt in einem einfachen Unbehagen und kann uns auch täglich Probleme bereiten und unser normales Funktionieren beeinträchtigen. Der Psychiater wird derjenige sein, der bestätigt, ob es sich um eine psychopathologische Veränderung handelt und einen Therapieplan vorschlagen.

Ein professioneller Psychologe, der Experte für Hypochondrie ist, wird unseren Fall gründlich prüfen und uns mit der persönlichen Unterstützung versorgen, die wir benötigen.

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2. Überprüfen Sie anschließend Ihre eigenen Ängste

Eines der klassischen Merkmale von Menschen mit Hypochondrie ist die Tendenz, sehr zu erzeugen negativ oder katastrophal über mögliche Krankheiten, die sich die Person zugezogen hat oder in Zukunft erleiden wird nächste.

Um diese irrationalen Gedanken und Ängste zu bekämpfen, die nicht auf Tatsachen beruhen, Es ist notwendig, sich daran zu gewöhnen, sie anschließend zu überprüfen und zu analysieren, zu sehen, dass sie nur in unseren Köpfen sind und nicht mit der Realität übereinstimmen.

Auf diese Weise werden wir überprüfen, ob sich nichts von dem, was wir befürchtet haben, erfüllt hat, und wir werden mit der Zeit allmählich aufhören, diese Art von Gedanken und Sorgen zu hegen.

3. Ein gesundes Leben leben

Eines der ersten Dinge, die Fachleute Menschen mit Hypochondrie empfehlen für Psychologie und Gesundheit ist es, gesunde Lebensgewohnheiten für alle in die Praxis umzusetzen Ebenen. Dies wird uns weniger Angst aussetzen, da körperliche Erschöpfung macht uns anfälliger für diese Art von Veränderungen durch weniger Bereitschaft, sich alltäglichen Problemen oder sogar körperlichen Beschwerden selbst zu stellen, was diese verstärkt.

Einige dieser gesunden Gewohnheiten sind: wöchentlich moderate körperliche Bewegung, gesunde und ausgewogene Ernährung ohne Übermaß Kohlenhydrate, mindestens 30 Minuten Spazierengehen pro Tag und Aktivitäten, die den Intellekt aktivieren, wie Lesen oder Hobbys.

Wenn Sie auf der Grundlage dieser einfachen Gewohnheiten einen aktiven und gesunden Lebensstil führen, werden Sie sehen, wie Ihr Körper in seiner Gesamtheit perfekt funktionieren kann und dass Ihrem Körper nichts Schlimmes passiert.

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4. Versuche nicht, negative Gedanken zu blockieren

Wie wir angemerkt haben, ist Hypochondrie mit einer Reihe wiederkehrender negativer Gedanken verbunden, die die Person, die an dieser Art von Störung leidet, systematisch und täglich hegt.

Diese unangenehmen Gedanken erzeugen normalerweise großes Unbehagen in der Person, und um sie zu überwinden, ist es notwendig, dass Sie nicht versuchen, sie zu blockieren, und dass Sie versuchen, das gelegentliche Unbehagen zu akzeptieren. damit Sie ihm auf diese Weise nicht mehr Bedeutung beimessen, als es für sich allein hat.

Auf diese Weise werden Sie mit diesen Gedanken vertraut, können sie in sich selbst analysieren und andere, positivere, optimistischere und anpassungsfähigere Ersatzgedanken finden.

5. Erinnern Sie sich an den Unterschied zwischen dem Möglichen und dem Wahrscheinlichen

Die Sorgen, die Menschen mit Hypochondrie hegen, beruhen oft auf der Unfähigkeit, zu unterscheiden, was wahrscheinlich und was wahrscheinlich in ihrem täglichen Leben passieren wird.

Um einen der Hauptgründe für Hypochondrie anzugehen, wird empfohlen, dass Sie sich regelmäßig an den Unterschied zwischen erinnern das Mögliche (was mit größerer Wahrscheinlichkeit passieren kann) als das Wahrscheinliche (d. h. was passieren kann, aber mit geringerer Wahrscheinlichkeit). Wahrscheinlichkeit).

6. Lerne, deine Emotionen zu identifizieren

Die Identifizierung der eigenen Emotionen ist der erste Schritt, um sie zu ändern, etwas, bei dem uns jeder Psychologe, der sich auf Hypochondrie und emotionales Management spezialisiert hat, helfen kann.

Die Identifizierung von Emotionen kann beispielsweise durch das Führen eines persönlichen Tagebuchs erfolgen wo wir regelmäßig unsere Emotionen aufschreiben, mit dem Ziel, Gefühle nicht zu verwechseln und sie als Ausdruck einer bestimmten Krankheit zu interpretieren.

Zu wissen, welche Emotionen wir fühlen und wie sie ausgelöst werden, hilft uns, uns selbst zu kennen uns selbst zu verbessern, unsere Ängste und Sorgen zu kennen und daran zu arbeiten ändere sie.

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7. Bleiben Sie ruhig mit Entspannungstechniken

Etwas, woran wir uns immer erinnern müssen, um unser Hypochondrie-Problem zu überwinden, ist, ruhig und gelassen zu bleiben einen Zustand der Entspannung und Ausgeglichenheit erreichen mit denen wir unsere Ängste und belastenden oder obsessiven Gedanken meistern können.

Mit Hilfe eines professionellen Psychologen, der uns darin schult, können wir Zustände der Ruhe und Gelassenheit erreichen die Anwendung einer der verschiedenen Entspannungstechniken, die es gibt und uns zur Verfügung stehen Bestimmung.

Manche Entspannungstechniken Die nützlichsten, die wir finden können, sind Meditation, bewusstes Atmen, Yoga und progressive Muskelentspannung.

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