Die Neujahrsvorsatz-Herausforderung und 7 Wege, sie zu meistern

Jedes Jahr, wenn der Dezember zu Ende geht, schlagen wir vor eine Liste mit Aktionen für das kommende neue Jahr. Einige typische Beispiele sind:

• Geh ins Fitnessstudio.
• Abnehmen.
• Beginne zu meditieren.
• Gehen Sie ins Bett und stehen Sie früher auf.
• Priorisieren Sie Aufgaben.
• Machen Sie den Kurs, den wir verschoben haben.
• Finden Sie eine neue Stelle.

Und die Liste geht weiter und weiter.

Der Stress der Neujahrsvorsätze

Insbesondere gegen Ende des Dezembers mache ich mir zunehmend Sorgen um meine Gesundheit und körperliche Stärke. Ich ertappe mich dabei, wie ich mir sage: „Im Januar werde ich mit hochintensiven Aktivitäten beginnen“, „Ich werde eine Diät beginnen, um die Kilos zu verlieren, die ich zugenommen habe“ und „Ich werde früher ins Bett gehen, um 8 Stunden zu schlafen“. Das sind alles sehr gute Ideen, aber das Problem ist, dass ich gestresst werde, wenn ich nur an all meine Neujahrsvorsätze denke. Vielleicht wird Ihnen dasselbe passieren, und das ist es Die Herausforderung beginnt, weil:

• Es quält uns, den Mangel an dem zu spüren, wonach wir uns sehnen, „wie traurig, nicht in Form zu sein“.
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• Wir fühlen uns schuldig dafür, dass wir das Ende des Jahres so erreicht haben, wie wir sind: "Ich habe in all den Monaten nicht trainiert und mir geht es schrecklich."
• Wir sind überwältigt von allem, was wir tun "müssen", "Ich muss mehr schlafen", "Ich muss mehr hochintensiv machen", "Ich sollte aufhören zu naschen".
• Wir haben Angst, unsere Ziele nicht zu erreichen, „wenn ich nicht ins Fitnessstudio gehe, werde ich nicht stark sein“, „wenn ich nicht stark bin, werde ich krank“.
• Wir bleiben am Ziel hängen und vergessen den Genuss des Prozesses: „Ich muss jede Nacht 8 Stunden schlafen, egal was passiert“.

Die Vorsätze zum Jahresende können das verstärken, was wir derzeit als unser Versagen, Fehlen oder Defekt wahrnehmen.. Analysieren wir am Beispiel meines eigenen Lebens meine Absichten, mich mehr mit meinen Schlafstunden zu organisieren und mehr zu haben Bereitschaft zur Bewegung, akzentuiere mein Gefühl der Desorganisation mit meiner Ruhe und Vernachlässigung meines Körpers in der gegenwärtig. Die Vorsätze können am Ende diese innere Stimme sein, die uns erdrückt und uns dafür beschämt, wie wir sind.

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Was können wir tun?

Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen können:

1. Wenden Sie sich an unser weisestes Selbst, um zu sehen, wie wir all den Druck, den wir uns selbst auferlegen, lindern können

„Okay, ich möchte ein bisschen abnehmen, aber Hauptsache meine Gesundheit. Stimmt es, dass ich so viele Kilos verlieren muss, um gesund zu sein? Wenn ja, wie kann ich anfangen, beruhigende Änderungen an meiner Routine vorzunehmen?

2. Nehmen Sie eine Wachstumsmentalität an

Ich möchte lernen, etwas unternehmen, diese Veränderungen vornehmen. Ich mache ein paar Schritte vor und ein paar Schritte zurück, aber so läuft es. „Bin ich gestolpert? Es ist normal, ich stehe auf und mache weiter“.

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3. selbstmitfühlend sein

Wir sind rücksichtslos zu uns selbst, sagen wir uns eine Reihe schrecklicher Dinge darüber, wie wir sind und wie "wir sein sollten". So wie wir jemanden behandeln, den wir sehr lieben und der eine schwierige Zeit durchmacht, können wir uns selbst behandeln selbst: "Ich weiß, dass ich mein Bestes gebe und trotzdem ist es nicht immer einfach, ich schätze mich, ich verzeihe mir, ich lasse so viel Druck los, Ich vertraue darauf".

4. Gedanken umformulieren

Ersetze „ich muss“, „muss“ und „sollte“ durch „das Studium begeistert mich“, „das Training macht mir Spaß“, „ich habe Lust, ausgeruhter zu sein“.

5. Seien Sie neugierig auf den Prozess, anstatt sich nur auf das Ziel zu konzentrieren

„Was gefällt mir am besten (lacht) am Fitnessstudio?“, „Was schätze ich am meisten am Meditieren?“, „Wie fühle ich mich, wenn ich vom Kurs zurückkomme?“

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6. Formulieren Sie die Zwecke bejahend und im Präsens.

„Ich liebe meinen Körper und ich bin agil“, „Ich bin viel wert und ich habe diesen neuen Job verdient“. Wenn Sie Ihrem Gehirn sagen, dass es etwas nicht tun soll, wird es das früher oder später tun.. Stellen Sie sich vor, wie Sie wollen oder tun, was Sie jetzt wollen, und das Gehirn wird es als selbstverständlich ansehen, weil es nicht zwischen Gegenwart, Vergangenheit oder Zukunft unterscheidet.

7. Seien Sie vernünftig mit dem, was wir wollen, und fangen Sie an, einen Schritt nach dem anderen zu tun

Das gibt uns ein Erfolgserlebnis, das uns vorantreibt. Letzten Sommer tat mein unterer Rücken schrecklich weh. Er hatte eine Verstauchung und seit Monaten keinen Sport mehr gemacht. An einem Tag in der Woche habe ich wieder mit Yoga angefangen. Es ist erstaunlich, wie sehr ich mich verbessert habe. Wenn ich mehr Tage in der Woche neu gestartet hätte, hätte ich aufgegeben.

abschließend

Anstatt uns auf die Verhaltensweisen zu konzentrieren, die wir nicht mögen, Lassen Sie uns unsere Energie darauf verwenden, neue Gewohnheiten zu schaffen, die uns trösten. Seien wir dankbar für alles, was wir sind, was wir erreicht haben und wozu wir fähig sind.

Wie der Dalai Lama uns sagt: „Jeden Tag, wenn Sie aufwachen, denken Sie: Heute fühle ich mich glücklich, am Leben zu sein, ich habe ein kostbares menschliches Leben, ich werde es nicht verschwenden“.

Das Problem liegt nicht in den Neujahrsvorsätzen, sondern in den unrealistischen Erwartungen, die wir haben, und in der Sorge, mit der wir sie setzen. Solange wir uns am Anfang leicht, entspannt, dankbar und wertschätzend fühlen, sind wir auf dem richtigen Weg. Habt ein tolles neues Jahr!