Automatische Gedanken: Was sind sie und wie kontrollieren sie uns?

Sicherlich ist Ihnen der Satz „Ich fühle mich, als würde ich auf Autopilot leben“ bekannt, entweder weil Sie ihn von jemandem gehört haben oder weil Sie ihn für sich wiederholen. Es ist eigentlich eine sehr verbreitete Angewohnheit. Der heutige Lebensstil ist schnelllebig, eintönig und repetitiv, was das Beste daraus macht Die Menschen sind sich nur eines kleinen Prozentsatzes aller Aktivitäten bewusst, die sie täglich ausführen Tag. Unser Gehirn, und speziell unser Speicher, hat eine große Fähigkeit, wiederholte Verhaltensweisen zu registrieren und kann es so handhaben, dass wir weniger Aufmerksamkeit und Konzentration benötigen, um sie auszuführen.

Zum Beispiel: Beim ersten Fahren wird auf das Fahrzeug, das Lenkrad, die Geschwindigkeiten, die Spiegel und die Straße geachtet, aber erst danach Eine Übungszeit erfordert weniger Konzentration, die Bewegungen erfordern keine größere Anstrengung, da sie in der wunderbaren Lagerhalle gespeichert sind Speicher. Ähnliches passiert mit automatische Gedanken.

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Gewohnheiten, die auf neuronalen Verbindungen basieren

Wenn wir eine Gewohnheit annehmen, verinnerlicht sie unser Nervensystem. Diese Art der Aufzeichnung erfolgt sogar auf neuronaler Ebene.

Wenn uns zum Beispiel jemand kneift, kommunizieren die Neuronen sofort und senden Informationen vom Axon des einen zum Dendriten des anderen. ein anderer, der eine Verbindung durch Synapse herstellt, die eine Schmerznachricht sendet, die die Reaktion auf den Reiz, diese Empfindung, auslöst es wird sofort registriert und wenn uns jemand noch einmal mit der gleichen Intensität kneift, werden wir wahrscheinlich nicht auf die gleiche Weise reagieren Der Grund? Die wahrgenommene Information ist nicht neu und überrascht die Neuronen nicht, es wäre notwendig, den Reiz zu verändern oder zu intensivieren, um erneut eine Reaktion hervorzurufen.

Das gleiche passiert mit dem täglichen Leben und mit den Erfahrungen, die wir jeden Tag wiederholen, in die wir eintauchen automatische Bewegungen und Verhaltensweisen.

Diese Verhaltensweisen sind jedoch nicht nur solche, die von außen ausgeführt werden oder kommen, wie etwa Gehen, ein Fahrzeug fahren oder einen starken Reiz auf unserer Haut erhalten, aber wir haben auch Verhaltensweisen in unserem innen. Sie sind die Gedanken.

Tatsächlich hängt nach den Theorien der kognitiven Psychologie ein großer Teil äußerer Handlungen und Emotionen von Gedanken ab. Und genau wie unser körperliches Verhalten, Gedanken werden auch automatisch.

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automatische Gedanken

Ist die Existenz dieser Gedanken wirklich ein Problem? Es ist für die Person, die sich in den verschiedenen Bereichen ihres Lebens schlecht fühlt; privat, beruflich oder familiär und beginnt unter Symptomen von Traurigkeit zu leiden, Angst, Sorgen oder andere Faktoren, die ein körperliches, soziales oder emotionales Ungleichgewicht verursachen, sowie das Verständnis, dass der Einzelne bei vielen Gelegenheiten nicht einmal weiß, warum er sich so fühlt.

Automatisches Denken wird viele Male wiederholt und hat einen großen Einfluss auf die Emotionen, die das verursachen, was ist wird als kognitives Grübeln bezeichnet und im Allgemeinen ist sein Inhalt mit einer negativen Wahrnehmung des belastet Individuell. Diese Information dauert nur wenige Sekunden, hat aber eine große Kraft..

Ist Ihnen aufgefallen, wie ein Gegenstand zurückbleibt, nachdem eine Maus ihn Stück für Stück gefressen hat? Wenn Sie erkennen, gibt es ein großes Loch! Das war's mentales GrübelnNach und nach entsteht eine Markierung und durch die vielen Wiederholungen beginnt sich ein Loch zu bilden. Wenn Sie die "Maus" nicht jagen, kann die Situation außer Kontrolle geraten.

So einfache Gedanken wie „Ich bin nutzlos“ reichen aus, um ein Vermeidungsverhalten gegenüber jeglicher Aktivität zu entwickeln als nützlich erachtet, weil ein irrationaler Glaube bereits geschaffen wurde und das Gedächtnis ihn so oft aufgezeichnet hat, dass viele Erfahrungen ihn machen werden aktiv.

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Wie kann man sie identifizieren und verwalten?

Es gibt viele Techniken, um automatische Gedanken zu identifizieren und zu verwalten, und ob sie funktionieren oder nicht, hängt von den Fähigkeiten jeder Person ab, aber Das erste, was immer empfohlen wird, ist, sich Hilfe von einem Psychologen zu holen.. Eine Therapie zu machen ist ein schöner Weg, der Sie dazu bringen wird, viele Dinge zu hinterfragen und die Fallen zu erkennen, die Sie sich selbst gestellt haben.

Aber über diese Art von Service hinaus gibt es Tools, die zu Hause geübt werden können und sehr nützlich sind. Eine davon ist die Selbstregistrierung. Diese Technik ist eine der am weitesten verbreiteten in kognitive Verhaltenstherapie Und es erfordert viel Engagement und Disziplin. Es besteht darin, Ihre eigenen Verhaltensweisen (Gedanken) aufzuzeichnen und zu verfolgen. Scheint einfach, oder? Die Wahrheit ist, dass es ein hohes Maß an Konzentration erfordert, gerade damit das, was automatisch ist, aufhört zu sein.

Wie bereits erwähnt, werden viele der Emotionen durch verzerrte Vorstellungen verursacht, aus diesem Grund die Die Selbstregistrierung besteht darin, die Gedanken zu identifizieren, die psychische Beschwerden verursachen, und den Geist zu durchsuchen jene Überzeugungen, die negative Symptome auslösen. Das ist harte und anstrengende Arbeit, aber es funktioniert, und wenn Sie sich dieser automatischen Gedanken und ihres Inhalts bewusst werden, verstehen Sie, wie absurd und unwahr sie sein können.

Eine andere Möglichkeit, einige dieser kognitiven Grübeleien loszuwerden, besteht darin, bewusst positive Gedanken einzufügen, die den negativen entgegenwirken können. Das Schwierige daran ist, dass es überbewertet ist, „nette Dinge“ zueinander zu sagen, weil man diese Art von nicht hat Im Gedächtnis gespeicherte Selbstbestätigungen verursachen Schwierigkeiten, sich an sie zu erinnern und darüber nachzudenken. Sie.

Ein Lösungsweg ist im Experiment von W. G. Johnson (1971), in dem er einem 17-jährigen Schüler half die Rate positiver Selbstaussagen erhöhen. Er sagte ihr, sie solle sich jedes Mal positive Gedanken vorstellen, wenn sie auf die Toilette ging, hat es funktioniert? Wow ja! Am Ende dieses Experiments hatte der Student merklich mehr positive Gedanken und die negativen waren fast verschwunden. Der Grund für diesen Erfolg? Johnson stützte sich auf das von David Premack (1959) formulierte Prinzip, das besagt, dass Verhalten unwahrscheinlich ist Auftreten (positive Gedanken) kann zunehmen, wenn es mit einem Verhalten kombiniert wird, das eine hohe Eintrittswahrscheinlichkeit hat (zu den Badezimmer).

Der menschliche Geist ist eine schöne Welt, mysteriös und äußerst interessant, vollständig zu verstehen ist noch ein langer Weg, aber trotzdem Denken Sie daran, Sie reagieren nicht immer auf die Außenwelt, manchmal sind Sie derjenige, der Ihre eigene Welt erschafft Reaktionen.

Autor: David Custodio Hernández, Klinischer Psychologe.