Gedankenstopptechnik: Eigenschaften und Anwendung in der Therapie

Die Technik des Gedankenstoppens, auch Gedankenblockierung oder Gedankenstopp genannt, wurde in den 1920er Jahren von Bain erfunden und Ende der 1950er Jahre von Wolpe angepasst und entwickelt. Es ist eine effektive Selbstkontrolltechnik, um Grübelgedanken zu reduzieren oder zu vermeiden.

In diesem Artikel werden wir genau wissen, wie es angewendet wird, seine Eigenschaften und die Ziele, die mit der Technik verfolgt werden.

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Gedankenstopptechnik: Was ist das?

Die Gedankenstopptechnik besteht darin, grüblerische Gedanken durch ein assoziiertes Wort zu unterbrechen. Mit anderen Worten, und laut Wolpe, Die Person wird darauf trainiert, jeden grüblerischen Gedanken auszuschließen (unerwünscht oder unproduktiv) noch vor seiner Formulierung.

All dies führt dazu, die Gedankenkette zu reduzieren, die von negativen Emotionen begleitet wird; somit werden negative Emotionen „abgeschnitten“, bevor sie entstehen können.

nachdenkliches Denken

Die Gedankenstopptechnik ist eine Art von Übung, die angewendet wird, wenn wir Grübelgedanken (Grübeln) haben, das heißt, wenn wir über Dinge ohne Gedanken nachdenken Schlussfolgerungen ziehen, nur im Detail überprüfen, was uns auf völlig dysfunktionale Weise beunruhigt (da wir keine Lösungen erhalten, "denken" wir nur in einer Art Kreis bösartig.

Mit anderen Worten, Grübelgedanken sind unerwünschte Gedanken, die sich ständig in unserem Kopf wiederholen und zu unangenehmen Empfindungen führen; Sie beeinflussen sogar unsere Stimmung. Der nachdenkliche Denkstil ist bei einigen Störungen wie Depressionen üblich.

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Wie wird es in der Therapie angewendet?

Die Technik des Gedankenstopps besteht aus Folgendem: Erstens, wenn wir uns in der Beginnen wir mit dem Grübeln, sollten wir uns an einen ruhigen Ort begeben, wo sie uns nicht stören können (zum Beispiel a Zimmer). Das ist erstmal empfehlenswert, aber das Wenn wir die Praxis bereits erworben haben, ist es nicht notwendig, zu „isolieren“, und wir werden in der Lage sein, die Technik des Gedankenstopps in fast jeder Umgebung und jedem Kontext in die Praxis umzusetzen.

Sobald wir allein und ruhig sind, werden wir uns dem Denken widmen, absichtlich (oder unabsichtlich, es "fließen lassen") in dem Gedanken, der uns so sehr stört. Wir werden versuchen, uns darauf zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, es zu vermeiden., ignoriere es oder renne davon.

Stichwort

Wir werden unsere Aufmerksamkeit darauf richten (auch wenn unsere Angst steigt) und wir werden mindestens eine Minute so bleiben. Genau in dem Moment, in dem der Gedanke seinen „Höhepunkt“ erreicht und/oder die Angst oder Furcht intensiv oder sogar unerträglich ist, werden wir laut und laut das Wort „Stopp!“ rufen. oder "Genug!"

Sie können auch andere Wörter verwenden, die uns dienen; Das Wichtigste ist, dass wir erkennen, dass all diese Gedanken in unserem Kopf aufhören, wenn wir es sagen. Ist das ultimative Ziel ist dass das Schreien des Wortes „X“ mit dem Anhalten des Denkens verbunden ist.

Wiederholungen

Sobald wir den Eingriff durchgeführt haben, verlassen wir den Raum oder den Ort, an dem wir uns befinden. Wenn die Gedanken-Stopp-Technik richtig und systematisch angewendet wird, werden wir das nach und nach erkennen nachdem wir das Wort gerufen haben, fühlen wir uns etwas entspannter, und dass die Gedanken wirklich aufgehört haben.

Es geht auch darum, konstant zu bleiben und etwas Übung zu erwerben; der Verstand muss sich daran gewöhnen und diese beiden Aktionen verbinden.

Nach all dem müssen wir den Raum oder Ort, den wir gewählt haben, erneut betreten und den Vorgang erneut wiederholen. Diesmal sagen wir das Wort in einem etwas tieferen Ton. Wir werden den Vorgang wiederholen, den Raum betreten und verlassen und immer mehr reduzieren.

Wenn die Gedanken-Stopp-Technik gut funktioniert, Am Ende müssen wir das Wort nicht einmal mehr laut aussprechen, wir können es sogar denken, was den gleichen Effekt hat, dass wir das Denken stoppen.

Verallgemeinerung

Je mehr wir die Technik üben, desto wahrscheinlicher wird die Assoziation zwischen dem Gedanken und dem Anhalten beim Schreien, Sagen oder Denken des Schlüsselworts auftreten.

Die Zeit wird kommen, in der wir die Technik des Gedankenstoppens ausführen können ohne dass es jemand um uns herum bemerkt, in Situationen wie im öffentlichen Raum, in Meetings, beim Abendessen mit Freunden, beim Autofahren usw. Wir können es sogar unbewusst tun. Am Ende wird es unser Verstand sein, der so reagiert, ohne „Befehle geben“ zu müssen, wenn er versteht, dass er eine Gedankenschleife gestartet hat.

Ziele

Durch die Gedankenstopptechnik können wir entweder die Häufigkeit und/oder Dauer unserer Grübel- oder Zwangsgedanken reduzieren, oder entfernen Sie sie vollständig oder machen Sie sie weniger aufdringlich.

Wenn wir eines dieser drei Dinge erreichen, ist es wahrscheinlich, dass unsere Lebensqualität und unser psychisches Wohlbefinden steigen, So können wir unseren Alltag mehr genießen und uns sogar auf die Arbeit oder andere Dinge konzentrieren interessiert an.

Bibliographische Referenzen:

• Pferd, v. (2010). Handbuch zur Verhaltensänderung. Guayaquil: Universität von Guayaquil.
• Gonzales, I. (2009). Kognitive Verhaltensstrategien zur Bewältigung des Verlangens. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.