7 Techniken und Tipps, um Angstzustände zu reduzieren

Die RAE definiert die Angst als: "Der Zustand der Erregung, Ruhelosigkeit oder Angst des Geistes". Aber wirklich diejenigen, die es schon einmal gelitten haben, sporadisch leiden oder für diejenigen, die ihr großer Begleiter von Tag zu Tag sind, es ist etwas, das eine Definition von mehr als neun Wörtern verdient.

Zunächst einmal ist nicht jede Angst schädlich für unseren Körper und Geist, es gibt ein gewisses Maß von positiver Angst, dieser kleinen Unruhe, die uns hilft, in komplizierten Situationen die Oberhand zu gewinnen. Das heißt, es hilft uns, auf mögliche Gefahren aufmerksam zu sein oder auf relevante Ereignisse aufmerksam zu machen. Es funktioniert als eine Art innerer „Schutzengel“.

Angst kann auch negativ sein

Auf der anderen Seite finden wir die negative Angst... Wie unterscheidet es sich vom vorherigen? diese Art von Angst verursacht eine übertriebene und irrationale Angst vor einem Ereignis an (wie die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, in den Aufzug zu steigen usw.), die neben den offensichtlichen psychologischen Reaktionen von Reaktionen begleitet wird körperlich (Schweiß, Herzklopfen, Zittern, Magenbeschwerden ...) in der Erwartung, dass etwas Katastrophales passieren wird, auch wenn dies sehr gering ist wahrscheinlich.

Verschiedene Störungen werden von negativer Angst abgeleitet, wie zum Beispiel:

• Panikstörung
• Zwangsstörung (OCD)
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
• Soziale Phobie (oder soziale Angststörung)
• Spezifische Phobien
• Generalisierte Angststörung (GAD)

Techniken, um Angstzustände zu reduzieren

Obwohl jede von ihnen eine spezifische Behandlung hat, können wir eine Reihe von Techniken hinzufügen, die helfen, Angstzustände zu verbessern:

1. Körperliche Bewegung

Das körperliche BewegungEs wird uns helfen, eine übermäßige Aktivierung des Nervensystems zu vermeiden und einen erholsameren Schlaf zu erreichen. Lässt uns unsere körperliche Verfassung keine Bewegung zu, können wir uns in kurzen Abständen für sanfte Rhythmen entscheiden.

2. Schlaf- und Essgewohnheiten

Eine unausgewogene Ernährung kann einigen gastrointestinalen Symptomen, die mit einigen Angstzuständen verbunden sind, schaden. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft uns, sie zu kontrollieren. Was den Schlaf angeht, Die Vorteile eines guten Schlafs liegen auf der HandWenn wir sehen, dass Angst uns nicht schlafen lässt (oder schlimmer noch, der Gedanke, dass wir nicht schlafen können, uns nicht schlafen lässt), können wir etwas Langweiliges lesen, bis uns der Traum selbst besucht.

3. Modellierung (Beobachtung)

Wie wir von gelernt haben Albert Bandura, wir können die verwenden Modellieren andere Menschen zu beobachten, die vor Ereignissen keine Angst zeigen als wir, wenn sie diese gefürchteten Empfindungen nicht zeigen. Sogar Gespräche mit Menschen, die Angstprobleme überwinden konnten und die dies kommentieren Techniken, die für sie funktioniert haben, geben Ihnen die Hoffnung, dass Sie die Sie selbst.

4. Sinn für Humor

In Situationen, die uns Angst machen, neigen wir dazu, negativ zu reagieren und sie zu ernst zu nehmen. Manchmal kann eine Person mit Angst nicht erkennen, wie lächerlich ihre Reaktion sein kann. Es ist wichtig, auch den lustigen und optimistischen Teil der Ausgaben zu sehen. Wenn wir zum Beispiel mit einem wiederkehrenden Gedanken konfrontiert werden, können wir versuchen, ihn zu singen oder in einer anderen Sprache zu uns selbst zu sagen.

5. Meditation und Achtsamkeit

Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört Achtsamkeit, es ist eine Meditationstechnik, die dir hilft, Achtsamkeit zu erlangen. Konzentrieren Sie sich in einer entspannten Umgebung, in der Sie sicherstellen, dass niemand Sie stört, auf Ihre Atmung, Körperempfindungen, Geräusche oder einen Gegenstand und üben Sie Achtsamkeit. Wenn Sie verschiedene Möglichkeiten kennen lernen möchten, Achtsamkeit zu praktizieren, können Sie unseren Artikel lesen: "5 Achtsamkeitsübungen zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens".

6. Ablenkungsmethoden

Wenn wir geeignete Ablenkungen verwenden wir können den Gedanken, der Angst verursacht, sogar vorübergehend unterbrechen: unter anderem aufhören zu denken, zu lesen, zu entspannen, zu gehen

7. Psychopharmaka

Ihre Angst kann eine körperliche Komponente haben. Wenn Ihr Arzt bestätigt, dass Ihr Leiden nicht physisch, sondern psychisch ist, können Sie einen Termin bei einem Psychiater vereinbaren und einige Anxiolytika können Ihnen helfen. Medikamente können sehr hilfreich sein, aber Sie sollten auch Ihren Teil dazu beitragen. Niemals Selbstmedikation auch wenn Ihnen jemand anderes gesagt hat, dass Sie es gut gemacht haben.

Rückfälle, wenn man unter Angstzuständen leidet

Wenn Sie dabei waren oder teilnehmen Psychotherapie nimm Rückfälle nicht als Misserfolg, sondern als etwas, aus dem wir lernen und uns besser kennen lernen können, um es in Zukunft zu verhindern.

Vor dem Abschluss noch ein Tipp...

Und denken Sie natürlich daran, dass Angst wie unser innerer Wächter ist. Lerne von ihr, lernen, damit umzugehen, kann uns helfen, auf die richtigen Situationen aufmerksam zu sein und unsere persönlichen Herausforderungen zu meistern von Tag zu Tag. Mit diesen sieben Techniken und Strategien zur Reduzierung von Angstzuständen können Sie Ihrem Leben einen neuen Kurs näher bringen.