Die 9 Säulen zur Überwindung von Panikattacken

Sie haben es geschafft: Nach vielen Anstrengungen sind Sie zu der Person geworden, die Ihnen am meisten Angst macht, die Ihnen am meisten Schaden zufügt, und am Ende strahlen Sie diese Negativität leider auf andere aus.

„Nicht einmal dein schlimmster Feind kann dich so sehr verletzen. wie deine eigenen Gedanken Buddha

Wir sind einem ständigen Vergleich ausgesetzt, und das bereitet uns große Angst. Wenn wir außerdem hinzufügen, dass wir das tägliche Bombardement mit schlechten Nachrichten ertragen müssen, lässt uns das Ganze einen schlecht kontrollierten Cocktail kreieren. Es kann sehr schlimme Folgen für unseren Geist haben, die sich in schlechtem Schlaf, Magenschmerzen, schlechter Laune, Kopfschmerzen oder Ermüdung.

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Überwindung der Panikattacke

Zu diesem Anlass habe ich eine Reihe mitgebracht Tipps, die Sie bei der Bewältigung Ihrer Panikattacken berücksichtigen sollten, oder wenn du schon welche durchgemacht hast, dass du sie als Reflexion nutzt, um besser damit umgehen zu können. Es sind Schlüssel, die ich aus meiner klinischen Praxis und aus der Beobachtung verschiedener Patienten gezogen habe, die wie Sie darunter gelitten haben und von diesem Problem überwältigt wurden.

1. Versuchen Sie nicht zu lernen, nicht ängstlich zu werden, sondern zu wissen, wie Sie es kanalisieren können

Ist dir nicht klar, dass du mehr darüber nachdenken wirst, wenn ich dir sage, dass du nicht an einen grünen Hund denken sollst? Also Das gleiche passiert, wenn wir den ganzen Tag mit dem Gedanken unterwegs sind, keine Angst zu haben: Sie werden es den ganzen Tag zwischen Ihren Augenbrauen tragen.

Sie müssen „Kontrolle“ in „Management“ ändern, und dabei möchte ich, dass Sie auf mich achten. Es ist unmöglich, eine Emotion wie Angst oder Angst zu beseitigen, aber wir können wissen, wie wir damit umgehen müssen, damit sie nicht noch mehr Angstgefühle hervorruft.

2. Du kannst Angst haben und an Ort und Stelle sein

Panik muss uns nicht dazu bringen, zu gehen. Das lässt dich oft deinen Lebensrhythmus bestimmen und ist sehr negativ, wenn du zum Beispiel mit einem Freund spazieren gehst und in die Berge gehst Wenn Sie eine Panikattacke erleiden, versuchen Sie, dort weiterzumachen, das gibt Ihnen Sicherheit und fühlt sich angesichts zukünftiger Panikattacken leistungsfähiger, oder? denkst du?

3. Konzentrieren Sie Ihr Leben nicht darauf, zu verhindern, dass Ihnen etwas passiert, sondern darauf, wohin Sie wollen

Auf diese Weise können Sie sich darauf vorbereiten, jede Situation zu lösen. Befreien Sie sich von der obsessiven Vorstellung „das kann mir nicht noch einmal passieren“ und schaffen Sie sich als Ergebnis ein Leben, das daran festhält, bestimmte Orte nicht zu besuchen, um nicht hineinzufallen. Wir können Angst nicht zu unserem Lebensstil machen, und es ist wichtig zu wissen.

4. Angst ist eine Emotion, kein Gott

Es kann dich nicht kontrollieren, noch kannst du es den ganzen Tag anbeten.

5. Geben Sie der gelebten Erfahrung eine echte Bedeutung

„Ich war kurz davor zu sterben“: Das dachte dein Verstand, was passieren würde. Du hast nicht den Tod angeschaut, sondern die Angst vor diesem Tod.

6. Sie haben das Recht, Angst oder Angst zu haben, aber Angst oder Angst ist eine Emotion und keine Wahrheit

Akzeptiere deshalb deine Emotionen. Es ist normal, Angst zu haben, und es hilft, deine Angst zu reduzieren.

7. Panik funktioniert durch Assoziation

Seien Sie dabei sehr vorsichtig; Wenn Sie zum Beispiel, wie wir zuvor gesehen haben, eine Panikattacke hatten, als Sie den Berg hinaufgingen, um nach Pilzen zu suchen, werden Sie es unwillkürlich vermeiden, in den Berg zu gehen, um Pilze zu suchen, haben Sie das bemerkt? Nun, das ist total negativ und es tut dir sehr weh. Sie müssen die obsessive Vorstellung aufgeben, dass Ängstlichkeit und Ängstlichkeit unvereinbar sind, und sie ist völlig falsch. Denken Sie nicht, dass Sie nur ohne Angst leben können, Sie können Angst haben und da sein. Du musst durchhalten, und auch wenn es manchmal bitter ist, bleib dran.

8. Hören Sie nie auf, Ihren Atem zu arbeiten

Es ist wichtig. Ich bitte Sie nicht zu meditieren, sondern nur, dass Sie wissen, wie Sie mit Ihrem Bauch atmen und mit Ihrer Brust ausstoßen können. Wenn Sie dies genauer wissen möchten, suchen Sie nach Informationen auf der Zwerchfellatmung.

9. Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt

Hör auf, im letzten Monat zu leben, als du die letzte Folge bekommen hast, und hör auf zu denken, dass du morgen X-Ding machst, um die nächste Folge zu bekommen. Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment und auf die Werkzeuge, um dies zu lösen.

Abschließend...

Wie Sie sehen können, werde ich Sie nicht täuschen, dies ist nur der Anfang und einige grundlegende Begriffe, die Sie auf Ihre Panikattacken anwenden können. Ich möchte mit diesen neun Säulen kein so ernstes Problem für Sie lösen, aber ja bringen Sie zum Nachdenken und säen den Samen der Veränderung. Ich bitte Sie, sie zu lesen und beständig zu sein, und vor allem, dass Sie sie in Ihrem Alltag anwenden.

Ich möchte Sie auch ermutigen, sich die Punkte anzusehen, die ich Ihnen gezeigt habe, und sie als Inspiration zu verwenden, um Ihre psychologischen Werkzeuge zu entwickeln.

Sage dir das endlich Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie einen Spezialisten um Hilfe bitten., da dies ein häufigeres Problem ist, als Sie denken, und je früher Sie um Hilfe bitten, desto eher werden wir es lösen.

Angstprobleme? helfe ich dir

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr Leben zu verbessern und Ihre Angst mit professioneller Hilfe zu reduzieren, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren. Wir können die Sitzungen beginnen, ohne das Haus zu verlassen, und zu einem für die aktuellen Zeiten angemessenen Preis.

Mein Name ist Javier Ares, ich bin allgemeiner Gesundheitspsychologe und unter anderem biete ich psychologische Behandlung bei Angstzuständen an. Meine Kontaktdaten sind vorhanden Hier, und ich lade Sie ein, mir zu folgen mein instagramm Und mein Youtube-Kanal.