Wie können Sie Ihre Nerven kontrollieren? 10 nützliche Strategien

Mundtrockenheit, Schweiß, Schüttelfrost, Stottern, Zögern, Stuhlgang... all diese Phänomene sind den meisten Menschen bekannt, wenn sie sich einer Situation gegenübersehen, die ihnen eine hohe emotionale Anspannung bereitet.

Und es ist so, dass fast alle von uns eine Prüfung hatten, bei der wir etwas Wichtiges gespielt haben, eine öffentliche Ausstellung, einen Termin mit jemandem, der uns interessiert, oder eine ärztliche Untersuchung. Wenn es uns wichtig ist und wir uns Sorgen um das Endergebnis machen, machen uns unsere Nerven unwohl und angespannt und sie können uns sogar Streiche spielen, wie zum Beispiel leer zu werden.

Wie können Sie Ihre Nerven kontrollieren? In diesem Artikel finden Sie eine Reihe von Empfehlungen, mit denen entweder die Nervosität reduziert werden kann oder unsere Leistung nicht so stark beeinträchtigt wird.

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Nervosität: ein unangenehmes, aber nützliches Phänomen

Nervosität und Stress sind Phänomene und Reaktionen, die

sie sind normalerweise belastend und unangenehm. Es ist logisch zu fragen, was man mit etwas verwenden kann, das uns so aversiv ist und in pathologische Reaktionen ausarten kann.

Die Wahrheit ist Nervosität ist eine Reaktion auf Reize, von denen wir erwarten, dass sie in der Zukunft auftreten werden und es setzt einen sehr adaptiven Vorteil voraus, der unser Überleben ermöglicht. Das vegetatives Nervensystem, speziell die sympathisches System. Es bewirkt, dass der Körper aktiviert und sich darauf vorbereitet, auf die Situation zu reagieren, die eine emotionale Aktivierung darstellt. Dadurch können wir zum Beispiel in der Prüfung, in der wir spielen, um den Kurs zu bestehen, vorbereitet und aufmerksam sein.

Das Problem tritt auf, wenn die Nervosität übermäßig ist, nicht nachgibt oder eine richtige Handlung verhindert oder einschränkt (wie z. In diesen Fällen kann es maladaptiv sein. Deshalb bei hoher Anspannung pZu wissen, wie man seine Nerven abkoppelt und kontrolliert, kann hilfreich sein. Mal sehen, wie das gemacht werden kann.

Beherrschen Sie Ihre Nerven: einige Strategien

Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Möglichkeiten und Aspekten, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihre Nerven zu verwalten oder zu kontrollieren. Eines muss jedoch klar sein: Diese unterschiedlichen Empfehlungen können dazu dienen, Nervosität oder deren Auswirkungen zu reduzieren, aber sie tilgen sie nicht an der Wurzel.

1. Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind einige der ersten und bekanntesten Empfehlungen, um Nervosität zu bekämpfen und zu kontrollieren. Das Techniken, die sich auf die Kontrolle von Atmung und Muskelspannung und -belastung konzentrieren, wie das bekannte Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Außerdem dauern einige Arten von Techniken nicht länger als ein paar Minuten und können überall durchgeführt werden.

2. Achtsamkeit oder Meditation

Achtsamkeit oder Meditation helfen uns, uns mit der Gegenwart zu verbinden, Dinge zu relativieren und uns auf das Wesentliche zu konzentrieren. Das Spannungsniveau kann stark reduziert werden und wir können ein höheres Maß an Selbstbeherrschung manifestieren. Meditation mit der Hervorrufung entspannender Bilder es ist normalerweise auch sehr nützlich.

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3. Selbstunterrichtstechnik

"Ich kann nicht" oder "Ich werde leer" sind Gedanken, die manche Leute haben, wenn sie nervös sind. Das ist völlig nachteilig, da sich unsere Erwartungen an unsere eigene Leistung so sehr ändern können unser letztes Verhalten in die Richtung, die wir dachten (denken Sie an den Galatea-Effekt und die sich selbst erfüllende Prophezeiung).

Halten Sie lieber positive Gedanken und Der Glaube an unsere eigenen Möglichkeiten kann unsere endgültige Leistung begünstigen. Darüber hinaus hilft es uns, die wichtigsten Aspekte nicht zu vergessen, wenn wir uns selbst Anweisungen geben, was wir als nächstes tun werden.

4. Die Situation proben und vorbereiten

Wir sind oft sehr nervös, weil wir nicht wissen, wie wir uns in der Situation verhalten sollen. Obwohl es offensichtlich nicht dasselbe sein wird, ist eine gute Möglichkeit, die Ausführung zu kennen und zu verbessern, proben, was wir tun oder sagen werden. Zum Beispiel vor einem Spiegel oder noch besser, mit anderen Menschen als denen, die an der gefürchteten Situation teilnehmen werden.

Obwohl es überflüssig ist, ermöglicht uns das Proben, die Aufführungen, die wir durchführen werden, zu üben, um eine Vision von unserem. zu bekommen Stärken und Dinge, die wir verbessern sollten, bevor wir Maßnahmen ergreifen und Input von möglichen erhalten Beobachter. Außerdem gewöhnen wir uns an die Situation, damit ein Teil der Überraschung oder Neuheit wird uns nicht so sehr berühren im Moment der Wahrheit.

Es wird normalerweise empfohlen, diese Besprechungen oder Proben in den Stunden vor dem Reiz abzugeben, der die Nervosität verursacht. Für manche Menschen ist es jedoch oft von Vorteil und sogar die Momente maximaler Produktivität bei der Zubereitung.

5. Seien Sie vorbereitet, aber lassen Sie Raum für Improvisation

Es ist notwendig zu proben, aber wir dürfen nicht so tun, als ob wir alles vorbereitet und geplant haben, auswendig lernen, als ob wir etwas auf Papier rezitieren wollten. Abgesehen davon, dass letzteres in den meisten Fällen erzwungen und unnatürlich wäre, ist es notwendig, dass wir wissen, was wir tun werden und einen Überblick über die Situation im Allgemeinen haben, aber wir müssen darauf vorbereitet sein, dass die Situation unvorhergesehene Elemente haben kann.

6. Dekatastrophiert

Wir können uns in die schlimmste Situation bringen, die wir uns vorstellen können, und uns dann fragen Was würde wirklich passieren, wenn das passiert, was wir befürchten?. Es geht darum, die Bedeutung des Gefürchteten zu relativieren. Wir bestehen eine Prüfung nicht, der Termin läuft schlecht oder wir bleiben leer. Sie lachen uns aus oder wir verpassen eine Gelegenheit. Ja?

Ich kann nächstes Jahr auftreten, einen neuen Termin mit ihm oder der betreffenden Person bekommen oder eine andere Arbeit ausführen. Das wird uns nicht umbringen. Das Ziel dieser Art von Aktion ist es, den Dingen die Bedeutung zu geben, die sie haben, nicht mehr und nicht weniger.

7. Setzen Sie sich der Situation aus und vermeiden Sie Vermeidung

Ein Fehler, den viele Menschen nicht nur bei normaler Nervosität, sondern auch bei pathologischer Angst machen, besteht darin, die gefürchtete Situation zu vermeiden. Das verstärkt nur die angst vor dem was kommt und es verschlechtert unsere Fähigkeit, damit umzugehen. Es geht nicht darum, Angst vor Vergnügen zu provozieren, sondern darum, adaptiv damit umzugehen.

8. Trinken Sie Getränke, die es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und Aufregung zu vermeiden

Kaffee, Energy-Drinks oder andere aufregende Substanzen steigern die Erregung, was noch mehr Nervosität erzeugt. Deshalb müssen wir sie besonders in den Momenten vor der Situation, die uns nervös macht, vermeiden. Im Gegenteil, es kann von Vorteil sein trinke entspannende Getränke wie Linde oder Kamille. In einigen extremen Fällen können auch Beruhigungsmittel eingenommen werden, nur auf ärztlichen Rat.

9. Sport treiben

Bewegung aktiviert unseren Körper, kann uns aber auch helfen, unseren Geist zu leeren und uns zu beruhigen. Endorphine werden gebildet und andere Substanzen, die helfen, innere Spannungen zu reduzieren. Es ist nützlich, Übungen zu machen, die uns entspannen, aber es ist nicht notwendig, dass sie durchgeführt werden, bis wir erschöpft sind. Laufen oder Schwimmen sind in der Regel einige der typischen Beispiele für nützliche Übungen.

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10. Kontakt mit der Natur

Den Wind und die Brise, den Hauch von Gras oder Sand, die Kälte des Winters oder das Sonnenlicht zu spüren, kann sehr angenehm sein. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der Kontakt mit der Natur entspannend sein und unsere Anspannung stark abbauen kann. Diese Empfehlung kann mit sportlicher Betätigung einhergehen.

Bibliographische Referenzen:

• Barlow, DH. (2000). „Entschlüsselung der Geheimnisse der Angst und ihrer Störungen aus der Perspektive der Emotionstheorie“. Der amerikanische Psychologe.
• Lorenzo Fernandezet al. (2013). Handbuch der grundlegenden und klinischen Pharmakologie. Panamerikanisch.
• Nuss, P- (2015). „Angststörungen und GABA-Neurotransmission: eine Modulationsstörung“. Neuropsychiatrische Dis Treat.