Wie können wir aufhören, uns mit dem TOC-TOC des TOC zu hämmern?

Wir alle haben ein Gedankenmaschinengewehr, das, wenn es sich ängstlich oder unruhig anfühlt, nicht aufhört, Gedanken auf uns zu schießen des gesamten möglichen Spektrums: manchmal schön oder hoffnungsvoll, und viele andere dicht, aufdringlich, aufdringlich, unfreiwillig, intensiv, wiederkehrend, unkontrolliert, sogar erniedrigend und beleidigend.

Die Extravaganz oder Plausibilität des Vorstellungsinhalts spielt keine so große Rolle, noch die Objektivität seiner Falschheit oder die Anerkennung seiner Mehrdeutigkeit; die größte Folter liegt in seinem unaufhörlichen Beharren. Es ist eine anhaltende „Tyrannei des Absurden“.

Obwohl es oft die Klarheit oder Klarheit gibt, diese Gedanken jenseits ihrer Kleidung der Wahrheit zu erkennen Obsessive sind nicht wahr, seine scheinbar unbesiegbare Kraft schafft es, uns in einen Ozean der Verzweiflung und Angst zu stürzen unvermeidlich.

Wir werden in diesem Artikel spezifische Techniken und Strategien sehen, die helfen, die Vehemenz dieser schmerzhaften Überzeugungen abzubauen.

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Das Unbehagen sich wiederholender Gedanken

Wir alle sind schon einmal Opfer der gewundenen Zwangsgedanken geworden (und dann Opfer, wenn wir ihnen glauben). Bevor wir uns mit den unschätzbaren Wegen ihrer Beschwichtigung befassen, fragen wir uns, wie sie erscheinen.

Ganz synthetisch erleben wir einen Umstand, geben ihm Bedeutung und formen einen erklärenden Gedanken (bewusst oder unbewusst). Angetrieben von Angst beginnt es zu wachsen und nimmt immer mehr mentale Energie in Anspruch, bis zu dem Punkt, an dem wir es nicht mehr willentlich stoppen können.

Was ist es dann, das dieses unangenehme Symptom am Leben erhält? Ganz einfach: die Aufmerksamkeit und Hingabe, die wir ihnen entgegenbringen, die Ernsthaftigkeit und kognitive Strenge, mit der wir sie empfangen. Wir glauben, was wahr ist, ist es nicht. Letztendlich glauben wir, dass es Weihnachtsmänner und Einhörner gibt.

Schlüssel, damit uns das Hämmern von OCD nicht schadet

Die Taktiken zur Bekämpfung der gewundenen mentalen Invasion zielen darauf ab, die normale Entwicklung der Beschwerde zu stören und uns zu ermutigen, uns davon zu distanzieren. Autoren wie Milton Erikson, Luc Isebaert, Fisch von der Palo-Schule, Giorgio Nardone von der strategischen Kurzzeittherapie, die Die narrative Therapie von Michal White hat unter anderem Vorschläge gemacht, sogar lustige, um die vernichtende Wirkung des zu korrigieren Obsessionen. Lass uns für sie gehen ...

1. nenne es

Ordnen Sie der Besessenheit einen Charakter zuZum Beispiel „Herr Clown“. Behandeln Sie es als ein externes Objekt, nicht als eine interne und eigene Gewissheit. Beobachten Sie es, als ob es eine von uns unabhängige Stimme oder Person wäre, nennen Sie es zum Beispiel: „Hier macht sich mein Geist wieder Sorgen“.

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2. necke die Puppe

Sobald wir erkannt haben, dass Obsessionen eine Schöpfung des Geistes und unwirklich sind und haben B. an Herrn Clown ausgelagert, können wir ihn mit Plastilin formen oder eine Puppe kaufen, die ihn darstellt dieses Problem. Wir können verschiedene Dinge tun: es mitnehmen oder an einem besonderen Ort im Haus aufstellen, um uns daran zu erinnern, dass "wir uns im Krieg befinden".

Wir können ihn verschiedenen Demütigungen aussetzen (ihn lächerlich anziehen) oder demütigen (ihn im Freien lassen, ihn schlagen, ihn beleidigen), ihn kaufen und rauswerfen Insektenschutzmittel, es für bestimmte Tage oder Momente in den Gefrierschrank zu legen und all die Grausamkeiten, die wir uns vorstellen können, um diesen unerträglichen "Feind" zu bekämpfen extern".

3. Singen Sie die Besessenheit

Anstatt immer wieder darüber nachzudenken und in die mühsame Wiederholungsspirale einzusteigen, schlagen wir vor legte Musik aus einem Kinderlied oder sogar ein wenig lächerlich. Zum Beispiel „Ich bin ein Versager“ wäre ein guter Refrain für ein Barra Brava in einem Fußballstadion.

4. Nicht einer mehr, nicht einer weniger

Nardone schlägt vor, den Gedanken eine genaue Anzahl von Malen zu wiederholen, zum Beispiel 10, „nicht eins mehr, nicht eins weniger“. Der Zweck ist zu versuchen, dass die Entscheidung über die Wiederholung bei uns liegt und nicht bei der Besessenheit.

5. die letzten fünf Minuten

Diese Aufgabe ist eine weitere Möglichkeit, die Kontrolle über das Symptom zu erhöhen und es auf eine zeitliche Begrenzung zu beschränken. Wenn die Besessenheit mit ihrer treuen Begleitung die negative Emotion angreift, werden wir die Zeit konsultieren. Wenn die Uhr die letzten fünf Minuten einer halben Stunde anzeigt (z. von 15:25 bis 15:30; oder 15:55 bis 16:00 Uhr wir werden in diesen Nervenkitzel geraten.

Wenn nicht, müssen wir das verschieben Wiederkäuen bis zu den nächsten fünf Minuten dieser halben Stunde (zum Beispiel: Wenn 15:10 ansteht, warten wir bis 15:25; wenn es 15:38 Uhr erscheint, warten wir bis 16:00 Uhr). Wenn nach den vorgeschriebenen fünf Minuten unsere negative Wahrnehmung fortbesteht, müssen wir sie erneut auf die letzten fünf Minuten dieser halben Stunde verschieben. Etwas aufzuschieben ist einfacher, als zu versuchen, es nicht zu tun oder dagegen anzukämpfen. Und es ist auch freundlicher, den Frust zu vermeiden, den obsessiven Grauen Star nicht stoppen zu können.

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6. der Grübelstuhl

Wenn Obsessionen ausgelöst werden, werden wir jetzt eine räumliche Begrenzung auferlegen. Wir werden in einem hässlichen Stuhl sitzen, der ausschließlich dafür verwendet wird, und wir werden der Besessenheit 10 Minuten Zeit widmen und uns ausschließlich darauf konzentrieren. Wenn wir lieber etwas anderes machen, zum Beispiel Musik machen, machen wir das. Wenn die Besessenheit zurückkehrt, werden wir gehen und für weitere 10 Minuten auf dem „Grübelstuhl“ der Folter sitzen.

7. Die nachdenkliche halbe Stunde

Wir werden morgens und nachmittags eine halbe Stunde Hausaufgaben machen (z. um 10:00 und 17:00), wie es Zeit ist, ein Antibiotikum zu nehmen. Wir werden diese halbe Stunde dem „Grübeln“ widmen und unsere unkontrollierbaren Ideen aufschreiben, bis der Wecker anzeigt, dass die Zeit abgelaufen ist. Wenn uns die Ideen ausgehen, aber die halbe Stunde noch nicht vorbei ist, schreiben wir weiter vor dem Blatt, bis der Wecker klingelt.

Wenn wir den ganzen Tag über von Obsessionen überfallen werden, müssen wir sie auf die halbe Stunde verschieben, um sie zu "grübeln". Wir führen mit dieser Technik neben einer räumlichen und zeitlichen Begrenzung einen positiven Sättigungseffekt ein. Wir können die Schrift laut vorlesen und sie dann verbrennen oder in einen Mülleimer werfen.

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8. Vermasseln

Wenn unsere Obsessionen den Anflug von Autoritarismus oder Perfektionismus haben, werden wir täglich kleine Ausrutscher begehen. Eine E-Mail mit einem Rechtschreibfehler schreiben, jemanden zu einem Kaffee einladen, ohne Geld zu haben, andersfarbige Socken tragen, zu spät zu einem Termin kommen usw. So versuchen wir zu lernen, die Folgen von Ausrutschern oder Fehlern zu entkatastrophieren.

9. Abschieds- und Willkommensbrief

Wie bei einer Liebestrennung schreiben wir einen Abschiedsbrief an wiederkehrende Kognitionen. Wir wissen Ihre Dienste zu schätzen und erklären, dass wir jetzt auf Ihre lästige Begleitung verzichten können. Wir können auch eine neue Stufe der Kontrolle und Entscheidung begrüßen, uns nicht von ihren lästigen Botschaften manipulieren zu lassen.

abschließend

Es gibt wirksamere Vorschläge zur Bekämpfung des störenden „Moskito-Buzz“ dieser Invasion rebellischer Ideen, auf die ich in der nächsten Ausgabe näher eingehen werde.

Der mentale Hammer der Obsessionen ist etwas Eingebildetes, dem wir Glaubwürdigkeit verleihen; es ist eine virtuelle Realität, es ist eine Fiktion, ein makaberes Fantasy-Disney. Es scheint real zu sein, ist es aber nicht. Es scheint stark zu sein, aber es ist ein schwaches Gespenst. Das Wichtigste: Wir sind nicht das, was wir denken. Der Satz, der alle Strategien zusammenfasst, die ein für alle Mal der Stille und dem Schweigen der Zwangsstörung ausgesetzt sind, stammt aus dem Titel eines Buches von Steven Hayes: „Verschwinde aus deinem Verstand und trete in dein Leben ein.“