Wie sieht eine Psychotherapie bei Schlafstörungen aus?

Schlafstörungen sind ein sehr häufiges Problem in der heutigen Gesellschaft. Darüber hinaus haben sie eine große Fähigkeit, die körperliche und geistige Gesundheit zu schädigen; Diese Arten von Veränderungen verursachen nicht nur Ermüdung, sondern erzeugen auch eine Kettenwirkung von Affektionen in so unterschiedlichen Bereichen. wie der Umgang mit Emotionen und persönlichen Beziehungen, die Arbeitsleistung oder auch die Leidensfähigkeit Infektionen.

In diesem Artikel erklären wir, wie sich Schlafmangel auf das auswirkt Psychische Gesundheit Und wie man aus der psychologischen Intervention bei Schlafstörungen arbeitet.

Was sind Schlafstörungen?

Wie der Name schon sagt, sind Schlafstörungen Gesundheitsprobleme, bei denen die Fähigkeit der Person, täglich angemessen zu schlafen, beeinträchtigt ist. Dies kann bedeuten sowohl zu wenig Schlaf (aufgrund der Anzahl der aufeinanderfolgenden Stunden oder aufgrund der schlechten Erholungsqualität) als auch dysfunktionales Verhalten während des Schlafens.

In diesem Sinne sind die wichtigsten Schlafstörungen die folgenden:

• Schlaflosigkeit: Probleme beim Einschlafen oder genug Schlaf zu bekommen.
• Schlafapnoe: Atembeschwerden im Schlaf.
• nächtliches Einnässen: Neigung zum Wasserlassen im Schlaf, sehr häufig in der Kindheit.
• Narkolepsie: Die Person schläft unerwartet und in unpassenden Situationen ein.
• Parasomnien: Ketten abnormaler Bewegungen während des Träumens (einschließlich Schlafwandeln und Nachtangst, neben anderen Störungen).
• Bruxismus (Zähneknirschen im Schlaf).

Wie wirkt sich Schlafmangel auf die psychische Gesundheit aus?

Alle Tiere brauchen eine gute Nachtruhe, damit ihr Körper richtig funktioniert. Schlaf ermöglicht unserem Körper, sich zu regenerieren und sich von den Reizen des Tages zu erholen. Aus diesem Grund verursacht ein Übermaß an Wachzeit nicht nur körperliche, sondern auch geistige Veränderungen. Wenn sich schlechte Schlafqualität oder Schlafmangel zu lange ansammeln, können die Komplikationen extrem gefährlich werden.

Die fehlenden Stunden Schlaf machen bereits am ersten Tag Symptome: Wir fühlen uns müder, leisten weniger und haben ein geringeres Gedächtnisvermögen. Es ist jedoch offensichtlich, dass diese Symptome im Laufe der Tage zunehmen und sich unser Schlaf nicht verbessert.

Nachfolgend finden Sie einige der Folgen für unsere psychische Gesundheit, die auftreten, wenn unser Schlaf nicht so ist, wie er sein sollte.

1. hohe Angst

Angststörungen sind eng mit Schlafmangel verbunden. Doch bevor ich dazu komme, wir können Zustände ziemlich hoher Angst durchmachen (ohne zu Störungen zu werden), wenn wir nicht genug Stunden schlafen oder ohne die Qualität, die wir brauchen.

Aber warum besteht ein so enger Zusammenhang zwischen Schlafdefizit und Angst? Es wurde untersucht, dass sich Schlafmangel negativ auf das Immunsystem auswirkt, was zur Entwicklung von Infektionen führt, die zu einer übermäßigen Aktivierung des Körpers führen. Dieser Zustand der Hypervigilanz kann sich auf die Angstentwicklung auswirken.

Auf der anderen Seite führt die Tatsache, dass wir nicht genug Schlaf bekommen, dazu, dass unsere Aufmerksamkeit nachlässt, was es uns viel schwerer macht, die zugewiesenen Aufgaben in unserem Alltag zu erledigen. Dies führt dazu, dass sich Verpflichtungen anhäufen und unsere Angst sich verstärkt.

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2. Apathie und Reizbarkeit

Schlafmangel kann zu Symptomen im Zusammenhang mit Depressionen führen, wie z Die abulien, d.h. die Unfähigkeit, sich selbst zu motivieren, nicht obligatorische Aktivitäten auszuführen. Daher sinkt die Initiative beim Handeln, und das Ergebnis ist eine Stagnation, die die Situation verschlimmern kann.

Darüber hinaus führt ein paar Stunden Schlaf nicht nur zu körperlicher, sondern auch zu emotionaler Erschöpfung. Diese Erschöpfung macht die Person unfähig, angemessen und verhältnismäßig zu reagieren, da Müdigkeit einen Zustand der Reizbarkeit aktiviert, der uns impulsiv und aggressiv handeln lässt.

Menschen, die sich in diesem Zustand befinden, sind praktisch nicht in der Lage, durchsetzungsfähig zu antworten, sie haben Wutausbrüche scheinbar ungerechtfertigt und bedeutungslos und fühlen sich möglicherweise ständig frustriert von Dingen, die unter anderen Umständen nicht der Fall wären würde so viel beeinflussen

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3. Es macht die Person anfälliger, in Abhängigkeiten zu verfallen

Dies ist ein weiterer Aspekt, der eine psychotherapeutische Intervention bei Schlafstörungen notwendiger macht, da die Arbeit eines Psychologen dem Auftreten von Suchterkrankungen vorbeugen kann.

Und es ist so, dass Schlafmangel durch die Aktivierung von Angstzuständen und depressiven Symptomen zu einer größeren Anfälligkeit für Suchterkrankungen führen kann. Dies liegt daran, dass Suchterkrankungen als schneller Weg zur Lösung von Angstzuständen erlebt werden. Das Problem ist, dass diese "Lösung" auf lange Sicht viel schlechter ist und zu Komplikationen führen kann.

4. Veranlagung zu psychotischen Ausfällen

Dies ist natürlich keine unmittelbare Folge, aber es ist erwiesen, dass der Schlafmangel, wenn er lange genug anhält, zu psychotischen Symptomen führen kann. Diese Symptome sind im Allgemeinen Halluzinationen und Wahnvorstellungen, ähnlich denen, die bestimmte Medikamente verursachen können.

Denn der Mangel an Ruhe verändert das Gehirn, das sich nicht richtig regenerieren konnte. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, ist es wichtig, dass Sie sofort einen Fachmann aufsuchen, da diese auftreten psychotische Pausen Sie können auch zu Herz-Kreislauf-Anfällen führen.

Wie läuft psychologische Therapie bei Schlafstörungen ab?

Wie bei vielen Schlafstörungen manifestieren sich ihre Hauptwirkungen und Symptome während einer Tageszeit, in der die Person befindet sich nicht in einem Bewusstseinszustand, in dem sie freiwillig Handlungen ausführen oder Strategien anwenden kann therapeutisch, Die psychologische Intervention konzentriert sich darauf, Veränderungen in der Zeit herbeizuführen, in der die Person schläft, sowohl kurz davor als auch kurz danach und sogar während des Tages. Die Hauptziele sind:

• Etablieren Sie eine Reihe gesunder Lebensgewohnheiten, die eine gute Schlafhygiene fördern. Minimierung der Wahrscheinlichkeit, dass sich die Schlafstörung aufgrund der körperlichen und geistigen Abnutzung im Laufe des Tages immer wieder manifestiert. Beispielsweise wird der Patient in der Therapie in Zeitmanagementtechniken, Angstbewältigung und der Vorbereitung von Umgebungen geschult, in denen es einfach ist, besser zu schlafen.
• Erhöhen Sie das Ausmaß, in dem der Patient versteht, was mit ihm passiert, und hören Sie auf, es durch kontraproduktive Maßnahmen zu bekämpfen.
• Passen Sie den Kontext der Person an (sowohl die physische Umgebung als auch das soziale Umfeld, bestehend aus Freunden und Familie), um Probleme im Zusammenhang mit schlechter Schlafqualität und mangelnder Unterstützung zu vermeiden.
• Das Korrigieren und Wiederholen von täglichen Gewohnheiten (wobei Ihnen ein Therapeut helfen kann) ist sehr nützlich, um Ihre Nachtruhe zu verbessern. Zu den Hilfsmitteln, die Ihnen ein spezialisierter Psychologe geben kann, gehören Entspannungs- und Einschlaftechniken sowie gute Ruherichtlinien. Diese Übungen werden in psychotherapeutischen Sitzungen erlernt und anschließend in die Praxis umgesetzt unter professioneller Anleitung können sie vom Patienten in gewisser Weise in seinem täglichen Leben angewendet werden autonom.

Die Ruherichtlinien basieren hauptsächlich darauf, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und währenddessen nicht übermäßig zu essen die vorangegangenen zwei Stunden und unterhalten Sie sich vor dem Schlafengehen nicht mit elektronischen Geräten, insbesondere Handys, Tablets o.ä Fernsehen. Denken Sie, dass diese Art von Geräten Ihren Geist anregen und Ihnen daher das Einschlafen erschweren.

In extremen Fällen können Ärzte Ihnen ein Medikament verschreiben, das Ihnen beim Schlafen hilft (denken Sie daran Sie sollten es immer unter ärztlicher Aufsicht einnehmen, da ein Missbrauch Nebenwirkungen verursachen kann sekundär); auf jeden Fall, Psychologen verschreiben keine Medikamente, sondern bieten Lernstrategien und Selbsterkenntnis an, die mit den Lösungen der Medizin ergänzt werden können.