Achtsamkeits- und Akzeptanz- und Commitment-Therapie: Warum sie kombinieren?

Im Bereich der Psychotherapie und Ressourcen für die psychiatrische Versorgung treten häufig Probleme auf Strategien, die zwar parallel entwickelt wurden und auf unterschiedliche Ziele abzielen, aber verstärkt werden gegenseitig. Dies liegt daran, dass sich Psychopathologien in vielen Aspekten überschneiden oder sogar können das Erscheinungsbild anderer begünstigen, können Formen der Psychotherapie auch Verwandtschaften zwischen ihnen herstellen Sie.

Ein Beispiel dafür ist die kombinierte Wirkung von Achtsamkeit und das Akzeptanz- und Bindungstherapie, zwei Interventionsformen, die zu den sogenannten Therapien der dritten Generation gehören und einiges gemeinsam haben. Mal sehen, warum es eine gute Option ist, sie in der klinischen Praxis im Rahmen einer psychologischen Therapie zu kombinieren.

Was ist Achtsamkeit?

Volle Aufmerksamkeit oder Achtsamkeit ist eine Praxis mit therapeutischem Potenzial, die von der Vipassana-Meditation inspiriert ist Verbunden mit bestimmten Varianten des Buddhismus und Hinduismus. Obwohl es sich in verschiedene Arten von Übungen verzweigt, von denen viele relativ einfach sind und in wenigen Minuten angewendet werden können, wurde seine „Kern“-Version von Jon entwickelt Kabat-Zinn in den 1970er Jahren im Rahmen seines MBSR-Programms (Mindfulness-based Stress Reduction), das Menschen helfen sollte, die unter Stressproblemen leiden, wie angegeben Ihren Namen.

Kabat-Zinn betonte die Notwendigkeit, eine „säkulare“ Version der Meditation auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse zu schaffen war losgelöst von jeglichem religiösen Element und wurde entsprechend seiner objektiven Auswirkungen auf das Wohlergehen der Menschen vervollkommnet Menschen.

Und woraus besteht Achtsamkeit? Grundsätzlich schlägt es eine Reihe von Übungen vor, um den eigenen Aufmerksamkeitsfokus zu regulieren, bewirkt, dass das Bewusstsein der Person, die Achtsamkeit praktiziert, im gegenwärtigen Moment fixiert wird, und beobachte und fühle die Empfindungen, die aus dem Hier und Jetzt kommen, ohne sie moralisch zu beurteilen oder zu bewerten. Die Erfahrung von Mindfulness besteht also darin, die volle Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was gerade passiert, ohne uns darauf einzulassen Ziehen Sie durch unsere Bedenken, die mit dem verbunden sind, was in unserer Vergangenheit ist oder was in die Zukunft kommen könnte Zukunft.

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Was ist Akzeptanz- und Bindungstherapie?

Auf der anderen Seite ist die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) eine Form der Psychotherapie die auf das Ziel verzichtet, Beschwerden oder Schmerzen (körperlich oder emotional) vollständig verschwinden zu lassen und sich darauf konzentriert Helfen Sie den Menschen, die mit Unlust verbundenen Elemente des Lebens zu akzeptieren, um ihnen nicht mehr Macht zu geben, als sie tatsächlich haben.

Und eine der Ideen, auf denen ACT basiert, ist, dass der Versuch, das zu beseitigen, was uns ein schlechtes Gefühl gibt, uns immer wieder in den Sinn kommt, also lernen wir, damit zu leben Dies ist der beste Weg, um die gesundheitsschädigende Wirkung zu begrenzen, insbesondere wenn wir nicht die vollständige Kontrolle darüber haben, was uns dazu bringt, uns so zu fühlen. geistig.

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Das therapeutische Potenzial von Achtsamkeit und ACT

Wie wir gesehen haben, haben sowohl ACT als auch Mindfulness gemeinsam, dass sie uns zu einer Erfahrung führen, die auf Akzeptanz und Möglichkeit basiert. unsere Probleme mit Perspektive zu sehen, aufzuhören zu versuchen, "Feuer zu löschen" und diese zu löschen Lösungen, die mittel- und langfristig wirklich zu unserer psychischen Gesundheit beitragen, anstatt zu versuchen, sich in einem vollkommen wohl zu fühlen sofort. Deshalb ist die Kombination dieser beiden Elemente in der Psychotherapie so vorteilhaft. In beiden Fällen, ein Mentalitätswechsel wird gefördert, wenn es um den Umgang mit Emotionen und Erfahrungen geht, die mit Unbehagen verbunden sind, etwas, das uns erlaubt, in die Verhaltensdynamik der Selbstsabotage zu geraten.

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