Wie gehe ich mit emotionalen Auslösern um? in 4 Schritten

Sicher haben Sie schon einmal irgendwo von „Triggern“ gehört oder gelesen. Die genaue Übersetzung aus dem Englischen ins Spanische wäre „Trigger“ oder „Trigger“ und tatsächlich ein Trigger ist ein Reiz, der eine emotionale und unwillkürliche Reaktion in uns auslöst oder weckt. In diesem Sinne kann ein Auslöser so etwas Einfaches sein wie der Geruch von frisch gebackenem Brot, den wir wahrnehmen, wenn wir durch eine Bäckerei gehen, und der uns diesmal davon abhält, dem Einkaufen zu widerstehen.

Das heißt, große und kleine Branchen nutzen ständig unsere emotionalen Auslöser, was möglich ist Farben, Gerüche, Geräusche oder Botschaften, die uns unbewusst und (fast) zu einer bestimmten Reaktion veranlassen unkontrollierbar. Aber emotionale Trigger sind nicht nur sensorische Reize, die wir in Werbespots finden. Ein Auslöser für Sie kann der Ton einer Person sein oder jemand, der seine Stimme vor Ihnen erhebt, sowie der Geruch eines Parfüms, das Sie an jemanden erinnert. Sie wurden zu Auslösern, weil sie Reize sind, die Sie mit einigen Erfahrungen aus der Vergangenheit verbinden.

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Woher kommen unsere Trigger?

Auslöser entstehen durch ganz bestimmte Erfahrungen in unserem Leben, bei denen wir den Reiz mit einem folgenden schockierenden oder alarmierenden Ereignis verbinden.. Zum Beispiel das Geräusch des Schlüssels, der die Haustür öffnet, denn „jedes Mal, wenn Papa nach Hause kam, begannen die Kämpfe und ich musste mich verstecken. Das Geräusch, als er die Tür öffnete, war wie die Glocke, die die Bühne einläutete.“ (Kundenmeinung).

Für einen Menschen, der ein solches Erlebnis in seiner Kindheit hatte, löste dies (Klang des Schlüssels) bereits in seinem Leben aus Als Erwachsener löst es die gleichen Emotionen aus, die Sie als Kind erlebt haben, wie Angst und der Wunsch, auszugehen in Eile. Auslöser können aber auch Körperhaltungen oder Umgangsweisen während eines Gesprächs sein. Wie eine Person mit Ihnen spricht, ihr Tonfall oder die Rolle, die sie Ihnen im Gespräch zuweist.

Zum Beispiel, wenn jemand ununterbrochen mit dir spricht und du dich nicht gehört fühlst, genau wie das, was deiner Mutter passiert ist, als du ein Teenager warst. Wenn dir jemand einen bösen Streich spielt und du dich plötzlich gedemütigt fühlst, obwohl der Witz vielleicht nicht so ernst gemeint war und auch nicht in dieser Absicht. Aber du wurdest in der Schule gemobbt, und das lässt dich das gleiche Schamgefühl wiedererleben, das deine Klassenkameraden in dir verursacht haben.

Was bedeutet „ausgelöst werden“?

Dass Sie sich ausgelöst fühlen, bedeutet, dass jemand oder etwas „einen Knopf gedrückt“ hat, der in Ihnen eine emotionale Reaktion auf das Ereignis auslöst, die normalerweise sehr unverhältnismäßig ist. Wie ich im vorherigen Beispiel beschrieben habe: Wenn Sie jemanden eine Tür öffnen hören, sollten Sie sich nicht verängstigen und weglaufen wollen. Auslöser ist dann der Reiz, der eine Empfindung automatisch mit einer unwillkürlichen emotionalen Reaktion verbindet. Es ist der Ausgangspunkt eines Weges, der in Ihnen neurologisch vorgezeichnet wurde. In Ihrer Vergangenheit wurde diese Verbindung durch eine Bedrohung oder eine reale Erfahrung hergestellt, aber in Ihrem gegenwärtigen Leben macht sie keinen Sinn mehr.

Nun können unverhältnismäßige und unfreiwillige emotionale Reaktionen offensichtlich zu Missverständnissen führen. Das sind Momente, in denen niemand versteht, was mit dir passiert, dir plötzlich schlecht wird, du dich unwohl fühlst, am liebsten weinen, schreien oder weglaufen möchtest. Die Reaktionsweisen können sehr unterschiedlich sein, aber es ist immer ein Gefühl, das einen plötzlich überwältigt.

Es kann auch sein, dass es jemand ist, den Sie nicht mögen und Sie nicht genau wissen, warum. Sicherlich löst es ein Gefühl in dir aus (Angst, Minderwertigkeit, Wettkampflust etc.). Eine sehr häufige Reaktion, die wir haben, wenn wir uns in diesem Zustand befinden, ist, dass wir anderen die Schuld geben.: "Du hast mich so fühlen lassen.", "Du hast mich provoziert.", "Du solltest wissen, dass es mich betrifft." Aber andere sind nicht an unseren Auslösern schuld und es liegt nicht in ihrer Verantwortung, sich diesbezüglich um uns zu kümmern.

Wie kann man aufhören, seinen Emotionen blind zu folgen, wenn man sich „ausgelöst“ fühlt?

Wir alle haben Situationen oder Reize, die uns „auslösen“, und es liegt allein in unserer Verantwortung, daran zu arbeiten und uns das zu geben, was wir in dieser Zeit wirklich brauchen. Wenn es so aussieht, als müssten wir jetzt explodieren und wollen andere nicht verletzen, welche Alternativen gibt es?

Schritt eins: Verstehe, dass es nicht die Situation ist, sondern du

Der erste Schritt besteht darin, sich auf die Situation zu konzentrieren. Erkennen zu können, dass das, was Sie in diesem Moment fühlen, nicht an der Situation selbst liegt, sondern daran, dass Sie mit diesem Gefühl etwas verbinden, das aus einer persönlichen Erfahrung von Ihnen stammt. Das ist zunächst gar nicht so einfach, denn zuerst muss man seine Auslöser kennen. Erinnern Sie sich an Zeiten in der Vergangenheit, wo Sie überreagiert haben oder wo andere Ihnen gesagt haben, dass Sie überreagiert haben.

Vielleicht gibt es bestimmte Situationen, in denen Sie bereits wissen, dass Sie immer nervös, wütend, ausgehen wollen oder sich auf andere Weise unwohl fühlen.. Die Empfindungen, die ein Trigger in uns auslöst, können sehr unterschiedlich sein, weshalb es auch hilft, genau aufzuzeichnen, was man gerade fühlt.

Schritt zwei: Verbinde dich mit dem Körper und konzentriere dich auf den Atem

Eine häufige Reaktion, wenn wir uns ausgelöst fühlen und es bereits erkennen, ist, das Gefühl aktiv zu bekämpfen. Sie befinden sich zum Beispiel bereits in einem Moment, in dem Sie gemerkt haben, dass jemand auf einen Knopf oder einen Knopf gedrückt hat Schwachpunkt in dir und du versuchst, mit der Angst fertig zu werden, indem du so tust, als wäre nichts passiert. Vergangenheit. Vielleicht sagst du dir so etwas wie: "Okay, du fühlst dich provoziert, aber jetzt musst du ruhig bleiben." Oder du wiederholst einfach gedanklich dieses Mantra „bleib ruhig, bleib ruhig…“

Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Sie zu diesem Zeitpunkt nicht überreagieren oder explodieren wollen.. Gleichzeitig wirkt es wie ein Schnellkochtopf, weil man sich nicht erlaubt zu fühlen, was man gerade fühlt und fühlt Sie leisten schließlich einen doppelten Job, indem Sie die Emotion eindämmen und dem Gesprächsfaden folgen, indem Sie versuchen, niemanden wissen zu lassen Notiz.

Eine Alternative ist die Anerkennung durch Präsenz und Akzeptanz. Das heißt, anstatt gegen die Emotion anzukämpfen, sitzen Sie dabei. Das ist etwas anderes, als es herauszunehmen oder zu verdrängen. Mit Emotionen zu sitzen bedeutet, sie anzuerkennen, zu fühlen und zu akzeptieren, ohne sie direkt auszudrücken. Es könnte sein, indem Sie etwas sagen wie: „Oh, was diese andere Person zu mir gesagt hat, war ein Auslöser für mich, habe ich das Gefühl Wunsch nach … (laufen, angreifen, ich bin eingefroren usw.).“ Es ist zu erkennen, was passiert ist, und zu verstehen, was Sie ohne fühlen verurteile dich.

Achten Sie also genau darauf: Was fühlt Ihr Körper gerade? Vielleicht werden Ihre Handflächen schwitzig, Ihr Herzschlag rast, Sie werden unruhig, Sie möchten einen Schritt zurücktreten oder sich ganz von der Website entfernen. Es besteht zu diesem Zeitpunkt kein Grund, Emotionen zu sehr zu bekämpfen, denn Emotionen sind wie Wellen, die kommen und gehen. Wenn du bei deinem Gefühl sitzt und dich für diesen Moment auf deinen Körper und deinen Atem konzentrierst, gibst du ihm Raum. Dieses Mal kannst du oft nichts anderes tun, vertraue einfach darauf, dass die Emotion früher oder später verschwinden wird.

Schritt drei: Hören Sie sich an, was Sie jetzt brauchen

Mit deinem Körper und deinem Atem verbunden zu sein, wird es dir leichter machen, zu erkennen, was du wirklich brauchst. Vielleicht musst du wirklich für einen Moment weg, allein sein, bis die Welle der Emotionen vorüber ist. Vielleicht hilft Ihnen eine Bewegung oder Liebkosung, wie sich selbst zu umarmen, die Hand aufs Herz zu legen oder etwas wegzunehmen. Du kannst so etwas sagen wie: "Mit dem, was passiert ist, fühle ich mich jetzt etwas überfordert, ich werde einen Spaziergang machen, um es zu verarbeiten."

Es geht nicht darum, vor einem Konflikt davonzulaufen, aber in einer Situation, in der Sie getriggert werden, können Sie nicht zu viel von sich erwarten.. Sie sind in Alarmbereitschaft und es ist kein Zustand, in dem Sie zum besten Zeitpunkt sind, um einen Konflikt zu lösen. Sich jetzt um sich selbst zu kümmern und darauf zu warten, dass der innere Sturm vorüber ist, ist das Beste, was Sie tun können.

Schritt vier: Untersuchen Sie die Situation durch Fragen

Ich nehme als Beispiel eine Situation, die für viele Menschen ein Auslöser sein kann. Ein Kollege gibt uns ein schlechtes Feedback zu unserer Arbeit mit dem Inhalt: „Bei Punkt A und B müssen Sie sich verbessern.“ Für viele ist die Kritik an der Arbeit (mehr konstruktiv wie es ist) ist ein Auslöser, weil es uns indirekt sagt, dass „es uns fehlt“, was Schuld- oder Schamgefühle auslöst, die sehr sein können unbequem. Eine sehr häufige Reaktion auf diesen Auslöser ist, dass wir verzweifelt anfangen, uns zu verteidigen, zu rechtfertigen unsere Entscheidungen oder vermeintliche Mängel und erläutern ausführlich, warum und wie wir arbeiten So, obwohl eine kurze Antwort wie „Danke für den Hinweis, ich schaue mir das mal an.“ gereicht hätte. In einem In einer solchen Situation können folgende Fragen helfen: Was ist jetzt passiert, was hat bei mir ausgelöst (welche Gefühle)? Eine mögliche Antwort: Ich fühlte mich beleidigt, hatte Angst, dass es wegen dieser Beobachtung passieren könnte.

Warum löse ich es in mir aus? Was ist mein persönliches Problem, das mich zu dieser Reaktion geführt hat? Weil es in mir die Angst weckt, nicht gut genug zu sein, dass es mir fehlt und dass ich bloßgestellt werde. Warum ist mir das wichtig? Es ist mir wichtig, gut zu sein und das Gefühl zu haben, dass ich genug bin, denn wenn sie mir zu verstehen geben, dass ich mangele, verbinde ich das mit Ablehnung und Angst, ausgeschlossen zu werden. Dieser Erkundungsprozess hilft wiederum dabei, sich innerhalb der Situation mit sich selbst zu verbinden und etwas logisches Denken einzuführen. Du verurteilst dich nicht mehr selbst und hast keine Angst mehr vor dem, was du fühlst, aber du kannst es in einen Kontext stellen.

Die Arbeit an Auslösern ist ein Prozess

Diese Schritte so zu befolgen, wie ich sie beschrieben habe, bedeutet, sich der täglichen persönlichen Wissensarbeit zu widmen. Es bedeutet, dass wir auf unsere Reaktionsweisen unter verschiedenen Umständen achten und einen Schritt zurücktreten, um uns selbst zu beobachten. Wenn Sie gerade anfangen, an Ihren Auslösern zu arbeiten, werden Sie es sehr wahrscheinlich nicht im richtigen Moment, sondern später bemerken.

In diesem Fall können Sie den Schritten auch später folgen, obwohl Sie sich nicht mehr so ​​fühlen wie während der Situation. Sie können sich an den Moment erinnern und aufzeichnen, was Ihnen passiert ist. Mit Übung wird Ihre Präsenz in diesen Momenten zunehmen und Sie werden in der Lage sein, vorzubeugen. Es ist auch wichtig, diese Beobachtungen mit jemandem zu teilen. Das kann mit Freunden sein, die in einem ähnlichen Prozess sind oder mit einer Prozession im Rahmen einer Psychotherapie.