Sitzende Lebensweise: Welche Gefahren birgt sie für unsere körperliche und psychische Gesundheit?

In den letzten Jahrzehnten hat sich unser Lebensstil stark verändert. Unsere Lebensqualität ist gestiegen, wir genießen mehr Komfort und Aufgaben, die früher viel Aufwand erforderten, sind dank der Technologie einfach geworden. Andererseits, Die Einführung von Bildschirmen in unserem täglichen Leben hat dazu geführt, dass wir weniger anfällig dafür sind, Kontakte zu knüpfen und ins Ausland zu gehen.

Dies hat zu einer viel geringeren körperlichen Aktivität geführt, so dass viele Menschen den ganzen Tag im Sitzen verbringen vor einem Computer, ohne auch nur die Mindestempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation in Bezug auf die zu erfüllen Bewegung. Ein sitzender Lebensstil ist nicht der beste Verbündete für unsere Gesundheit. Tatsächlich ist ein bewegungsloser Lebensstil mit unterschiedlichen Risiken für unseren körperlichen und seelischen Zustand verbunden. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen.

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Was verstehen wir unter sitzender Lebensweise?

Die Wahrheit ist, dass es keine spezifische Definition dafür gibt, was ein sitzender Lebensstil ist. Im Allgemeinen könnte dies als das Fehlen regelmäßiger körperlicher Aktivität angesehen werden. In Europa führt schätzungsweise mehr als die Hälfte der Bevölkerung ein inaktives Leben, mit unzureichender Bewegung, um die Mindestanforderungen für eine gute Gesundheit zu erfüllen.

Wenn Sie denken, dass ein aktives Leben gleichbedeutend mit einem Tag im Fitnessstudio ist, liegen Sie falsch. Die Wahrheit ist, dass mit einer halben Stunde Training mittlerer Intensität pro Tag bereits erhebliche Vorteile erzielt werden können, Verbesserung der psychischen Gesundheit und Verringerung des Risikos, an verschiedenen Pathologien wie Diabetes, Fettleibigkeit oder verschiedenen Arten zu leiden Von Krebs. Darüber hinaus hilft gewohnheitsmäßige Bewegung, den Bewegungsapparat in Form zu halten und die körperliche Leistungsfähigkeit und Funktionsfähigkeit bei Jung und Alt zu verbessern.

Wie wir bereits erwartet haben, ist der Lebensstil, den die meisten von uns führen, deutlich sesshaft geworden. Industrialisierung und Computerisierung haben die körperliche Anstrengung, die Menschen in verschiedenen Jobs und Prozessen leisten müssen, erheblich reduziert. Heutzutage gibt es viele Menschen, die Bürojobs ausüben, bei denen es keine körperlichen Anforderungen gibt. Telearbeit hat sogar das Pendeln eliminiert, was die Bewegungsmöglichkeiten im Laufe des Tages erheblich reduziert.

Gefahren einer sitzenden Lebensweise für die körperliche und geistige Gesundheit

Die Wahrheit ist, dass eine sitzende Lebensweise eine Reihe von Risiken für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringt. Als nächstes werden wir einige davon besprechen.

1. Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Wenn eine Person ein sitzendes Leben führt, steigt ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie an arterieller Hypertonie zu leiden, erheblich.

2. Früher Tod

Es wird geschätzt, dass Menschen, die ein sitzendes Leben führen, eine um 20 % höhere Wahrscheinlichkeit haben, vorzeitig zu sterben. Mit anderen Worten: Bewegungsmangel kann die Lebenserwartung verkürzen.

3. schwierige Wechseljahre

Die Menopause ist definiert als eine physiologische Periode im Leben einer Frau, in der wichtige hormonelle Veränderungen stattfinden. Dies führt zu einer Unterbrechung der Menstruation, obwohl dieser Prozess normalerweise fortschreitend ist. Typischerweise ist die Menstruation mit Symptomen wie Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Libidoverlust, unregelmäßigen Perioden, Nachtschweiß usw. verbunden. Obwohl alle Frauen diese Situation unweigerlich erleben, scheint es, dass diejenigen mit einem aktiven Lebensstil leben dieser Übergang auf eine leichtere Weise, während diejenigen, die ein sitzendes Leben führen, dazu neigen, intensivere Symptome zu haben.

4. Schlafstörungen

Eine sitzende Lebensweise kann auch die Qualität unserer Ruhe beeinträchtigen. Generell kann Inaktivität am Tag zu Problemen beim nächtlichen Einschlafen führen..

5. hohes Stresslevel

Ein Leben ohne Bewegung ist oft mit höheren Belastungen verbunden. Körperliche Bewegung ist das beste natürliche Anxiolytikum, da es uns ermöglicht, abzuschalten, Energie und Substanzen im Körper freizusetzen, die unseren allgemeinen Geisteszustand verbessern. Wenn wir diese Momente der Bewegung aufgeben, können wir anfälliger für Stress werden, besonders in Zeiten, in denen wir eine Herausforderung oder Schwierigkeit durchmachen.

6. Lethargie

Ein aktives Leben ermöglicht es uns, motiviert zu bleiben, mit Kraft und Energie alles zu meistern, was uns in den Weg kommt. Im Gegenteil, ein sitzender Lebensstil macht uns eher lethargisch, lustlos und faul. Sobald wir in die Spirale der Inaktivität eingetreten sind, geht es tendenziell bergauf, wir finden es schwieriger, den Wunsch zu finden, Dinge zu tun, unsere Aktivitäten zu erfüllen, auszugehen usw.

7. Isolation

Wenn wir trainieren, neigen wir dazu, offener dafür zu sein, nach draußen zu gehen, Kontakte zu knüpfen und aktiv zu bleiben. Eine sitzende Lebensweise kann jedoch unserer psychischen Gesundheit schaden, da sie die Isolation fördert. Wenn wir keinerlei Aktivität ausüben, geraten wir leicht in die Spirale des Zuhausebleibens, der zunehmenden Vermeidung von Ausgehen, Planen, Treffen....

8. Fettleibigkeit

Bewegungsmangel kann zur Entstehung von Übergewicht beitragen. Dies kann mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden, die durch Übergewicht verursacht werden.

Wie man einen aktiveren Lebensstil umsetzt

Vielleicht fühlen Sie sich beim Lesen dieser Zeilen mit einer sitzenden Lebensweise identifiziert. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich nicht genug bewegen und täglich mehr Aktivität haben möchten, finden Sie hier einige Schlüssel, die Ihnen dabei helfen können, sich in dieser Hinsicht zu verbessern.

1. Gehen Sie wann immer möglich

Es ist möglich, dass Sie in Situationen auf das Auto zurückgreifen, in denen es vielleicht nicht nötig ist. Komfort lässt uns oft kurze und erschwingliche Entfernungen zu Fuß in irgendeiner Art von Transport zurücklegen, was unsere Bewegung im Laufe des Tages reduziert. Wenn Sie nicht weit von Ihrem Arbeitsplatz entfernt wohnen, kann es hilfreich sein, die Entfernung zum Büro zu Fuß zurückzulegen. Dadurch können Sie auch frische Luft genießen und Schadstoffemissionen in die Umwelt reduzieren..

2. Strecken und pausieren

Wenn Sie viele Stunden vor dem Computer arbeiten, ist es möglich, dass Sie den Tag steif beenden. Eine Verbesserung Ihrer Beweglichkeit ist möglich, wenn Sie zwischendurch Pausen einlegen und den Moment nutzen, um sich zu dehnen.

3. Bewegung neu entdecken

Viele Menschen verbinden Bewegung mit intensivem Training. Dies muss jedoch nicht so sein. Wenn Sie sich nicht als jemanden betrachten, der Sport liebt, haben Sie vielleicht einfach nicht gefunden, was Ihnen Spaß macht. Bewegung erreicht man nicht nur durch den Gang ins Fitnessstudio, sondern auch durch Tanzen, Spazierengehen mit dem Haustier oder Wandern durch die Natur. Überlegen Sie, was am besten zu Ihnen passt und probieren Sie es aus.

4. Wenn Sie wenig Zeit haben, machen Sie Routinen zu Hause

Viele Menschen behaupten, sich nicht zu bewegen, weil sie keine Zeit dafür haben. Es stimmt, dass es oft schwierig ist, sich Zeit für Sport zu nehmen, wenn wir tagsüber viele Aufgaben haben. Obwohl es ideal ist, draußen zu trainieren, kann es Ihnen helfen, einige schnelle Routinen von zu Hause aus durchzuführen. Dazu können Sie im Internet suchen oder verschiedene Apps verwenden.

5. Geben Sie der Erholung die Bedeutung, die sie verdient

Einen aktiven Lebensstil beizubehalten bedeutet nicht, den Tag ununterbrochen zu verbringen. Training ist mit dem Fehlen von Ruhe nicht vereinbar, daher ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um zu wissen, wie man eine Pause macht und seine Batterien wieder auflädt. Ruhe ermöglicht es Ihnen, sich zu sammeln, um Energie und Motivation aufrechtzuerhalten. Ohne Ruhe ist übermäßige Bewegung nicht mehr förderlich und wird zu einem ebenso schädlichen Faktor wie eine sitzende Lebensweise selbst.

6. Optimieren Sie Ihr Zuhause

Wie wir bereits besprochen haben, ist Bewegung auf viele Arten möglich. Wenn die Zeit knapp ist, ist es eine gute Idee, alltägliche Aufgaben in eine Bewegungsmöglichkeit umzuwandeln. Das beste Beispiel findet sich in der Hausarbeit. Auch wenn es a priori nicht so aussieht, ist das Aufräumen, Ordnen und Pflegen Ihres Platzes zu Hause eine Art der Bewegung. Darüber hinaus gibt Ihnen ein in Ordnung gehaltenes Haus auch viel geistige Gelassenheit.

Schlussfolgerungen

In diesem Artikel haben wir über einige Risiken gesprochen, die mit einer sitzenden Lebensweise verbunden sind. Der Bewegungsmangel im Alltag ist mit Gefahren für den körperlichen und seelischen Zustand verbunden. Die gesellschaftlichen Veränderungen haben jedoch die Tendenz der Menschen zur Inaktivität und Isolation nur noch verstärkt. Derzeit erfüllt mehr als die Hälfte der europäischen Bevölkerung die empfohlenen Mindestwerte nicht Frage der körperlichen Betätigung, die in größere Risiken für die Gesundheit der Gesellschaft übersetzt Satz.

Ein Mangel an regelmäßiger Bewegung und Bewegung kann das Risiko für vorzeitigen Tod, psychische Probleme, Schlafstörungen, hohes Stressniveau, Isolation, Übergewicht usw. erhöhen.. In dieser Situation ist es ratsam, einige Maßnahmen zu ergreifen, um einen aktiveren Lebensstil zu führen. Ein Beispiel dafür könnte sein, wann immer möglich zu Fuß zur Arbeit zu gehen, sich im Sitzen hin und wieder zu strecken, nach Wegen zu suchen Bewegung nach unserem Geschmack, Ruhephasen, Übungen zu Hause bei wenig Freizeit und Hausaufgaben inländisch.