Angst angesichts der Coronavirus-Krise: Interview mit ITAE Psicología

Wir dürfen nicht aus den Augen verlieren, dass neben den Eindämmungsmaßnahmen auch die Gefahr eines Zusammenbruchs des Gesundheitssystems, die Ansteckungsgefahr und die Aufgrund der wirtschaftlichen Anfälligkeit begünstigt die Coronavirus-Krise auch die Entstehung anderer Arten von Problemen: psychische Beschwerden und das Risiko, Störungen zu entwickeln emotional.

Um die Schlüssel zu diesem Phänomen besser zu verstehen, haben wir bei dieser Gelegenheit das Team von Experten für psychische Gesundheit interviewt ITAE-Psychologie.

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Angst und die COVID-19-Krise: Interview mit ITAE

ITAE-Psychologie ist eine Einheit, die aus einem Team von Psychologen und Psychiatern besteht, die auf Probleme spezialisiert sind betonen, Angst und schlechte Regulierung von Emotionen. Sie führen sowohl Präsenzsitzungen in Madrid und Barcelona als auch Online-Sitzungen per Videoanruf durch. In diesem Fall sprechen sie mit uns über die Auswirkungen der Coronavirus-Pandemie auf unser Erleben von Angstzuständen, einer sehr häufigen Art von Unbehagen.

Heutzutage wird viel über die medizinische Notsituation gesprochen, der wir ausgesetzt sind, aber wir dürfen nicht vergessen, dass es auch eine psychische Krise gibt. Was sind die häufigsten Anzeichen, die bei einer Person darauf hinweisen, dass die Situation zu viel für sie ist und sie professionelle Hilfe benötigen?

Die Situation wird empfänglich für professionelle Hilfe, wenn die Person merkt, dass sie nicht aufhören kann, darüber nachzudenken Problem, und wenn negative Gedanken über die Situation oder die Zukunft so häufig auftauchen, dass sie Sie „kapern“. Geist.

Auch wenn die Person seither eines oder mehrere ihrer Grundbedürfnisse, also Essen oder Schlafen, nicht mehr befriedigt Dies würde darauf hinweisen, dass das Problem überwunden wird, da es Bereiche betrifft, über die die Person mindestens verfügen muss Wohlfahrt.

Ebenso wären sie ein Zeichen für die Notwendigkeit professioneller psychologischer Hilfe, wenn die Person, insbesondere in Quarantäne, ihr Leben nicht aufrechterhalten kann Konzentrieren Sie sich für eine minimale Zeitspanne auf angenehme oder erfreuliche Aktivitäten, die es Ihnen gerade ermöglichen, sich für einige Momente von der Situation abzulenken extern.

Ist die durch das Coronavirus verursachte Angst vor allem eine Folge der Angst vor der Krankheit, oder ist die Unsicherheit, die durch die Konjunkturabschwächung und die Quarantänesituation entsteht, wichtiger?

Beide Bedenken treten heutzutage immer wieder auf. Es hängt bis zu einem gewissen Grad von der spezifischen Situation jedes Einzelnen und seinen persönlichen Merkmalen ab.

Es gibt Menschen, die möglicherweise dazu neigen, sich über Krankheiten Sorgen zu machen, oder die lieber eine größere Angst vor dem Verlust haben (größer als die allgemeine Bevölkerung). Menschen, die körperlich gesund sind oder sogar an einer körperlichen Krankheit sterben, sind jetzt möglicherweise stärker von der Möglichkeit betroffen, dem Virus ausgesetzt zu sein und darunter zu leiden Krankheit.

Wir finden auch Fälle von Menschen mit einem nahen Verwandten, der infiziert ist, die viel „affiner“ mit dem Thema sind und anfälliger für Ängste sind.

Andererseits gibt es auch eine hohe Zahl von Menschen, die aufgrund der Unsicherheit über die Zukunft vorwegnehmende oder katastrophale negative Gedanken verspüren.

Die sich verschlechternden wirtschaftlichen Bedingungen und die Erfahrung der Ausgangssperre können große Ängste hervorrufen. Sowohl aufgrund der Interpretation einer gegenwärtigen oder zukünftigen Bedrohung (mit Gedanken wie „Es wird weniger Arbeit geben, ich werde weniger Geld haben, ich werde die Miete nicht bezahlen können ...“) als auch aufgrund von Schwierigkeiten die Symptome der Angst zu bewältigen, indem man nicht in der Lage ist, Aktivitäten auszuführen, die möglicherweise zuvor durchgeführt wurden, um diese Symptome zu lindern (Sport, Freizeitaktivitäten im Freien, usw.).

Und welche Gewohnheiten können wir uns aneignen, um uns in einer solchen Situation vor Ängsten zu schützen?

Es gibt mehrere Gewohnheiten, die unbedingt in unsere Strategien zur Bewältigung von Ängsten unter diesen Umständen integriert werden müssen. Wir können damit beginnen, uns dessen bewusst zu werden, was mit uns geschieht, das heißt, indem wir mehr auf uns selbst hören. Ob es darum geht, zu erkennen, dass wir an einem Tag mehr Angst haben als an einem anderen, oder unsere Gedanken, körperlichen Empfindungen oder unsere Emotionen zu beobachten.

All dies sind wichtige Informationen, um zu wissen, wie wir unter diesen Umständen reagieren. In den meisten Fällen achten wir nicht darauf, wie es uns geht, daher ist es zunächst schwierig, etwas zu tun, um das Problem zu lösen.

Darüber hinaus kann es auch sehr nützlich sein, die Gewohnheit zu haben, jemandem, der uns nahe steht, einem Freund oder einem Verwandten, mitzuteilen, was passiert. Zu sagen, was mich beunruhigt, stört oder traurig macht, ist ein guter Ausweg aus emotionalem Unbehagen.

Andererseits ist es sehr nützlich, „problemlose“ Räume schaffen zu können, in denen wir uns gerne betätigen allein oder mit der Familie, und das ermöglicht es uns, den Umständen für einen Moment zu entfliehen und neue Energie zu tanken emotional. Natürlich sind auch körperliche Bewegung und eine gute Ernährung eine wesentliche Grundlage für die Gesundheit, auch emotional.

Welche psychologischen Mechanismen begünstigen die Aufrechterhaltung der Angst über einen längeren Zeitraum? Trägt die Informationsflut im Fernsehen und Internet dazu bei?

Angst ist eine Emotion und als solche vorübergehend. Wenn es im Laufe der Zeit erhalten bleibt, liegt das daran, dass wir es „füttern“. Dadurch wird jeder äußere oder innere Reiz, der mit Angst zusammenhängt, die Angst länger aufrechterhalten. Natürlich werden wir von außen mit Informationen über alle Kommunikationsmittel bombardiert.

Das Gehirn ist treu gegenüber dem, was wir diktieren, und wenn es besorgniserregende Informationen erhält oder wir sie als solche interpretieren Besorgniserregend ist, dass es alle physiologischen Reaktionsmechanismen auf eine Gefahr aktiviert und sich in Symptomen manifestiert der Angst. Es kommt auch vor, dass wir, ohne Informationen von außen erhalten zu müssen, selbst Angst aufrechterhalten können, indem wir ständig von negativen Gedanken abhängig sind.

Hier liegt der zugrunde liegende Mechanismus in einer übermäßigen Aufmerksamkeit für dieselben Gedanken, in der Annahme, dass wir keine Kontrolle über sie haben und dass wir sie nicht „loslassen“ können. Daher ist das Akzeptieren und Ablenken von Gedanken eine wirksamere Strategie, um Anzeichen von Angst zu reduzieren.

Angesichts der Ausgangsbeschränkungen ist es möglich, dass sich die Probleme des Zusammenlebens verschärfen. Welche Empfehlungen können Familien befolgen, damit Angst und Gereiztheit in dieser Hinsicht nicht zu weiteren Problemen führen?

Für Familien ist es wichtig, dass sie eine Routine einhalten, vor allem, damit sie ein angenehmes Gefühl der Ordnung vermittelt (unabhängig davon, ob es kleine Kinder in der Familie gibt oder nicht). Ebenso ist es wichtiger denn je, durchsetzungsfähige Kommunikationsfähigkeiten zu üben.

Konflikte im Zusammenleben sind weit verbreitet, und dies ist in der heutigen Zeit umso mehr der Fall, was erfordert, dass alle Familienmitglieder Wege finden, sie aufzudecken und zu lösen. Vereinbaren Sie zum Beispiel einen Tag und eine Uhrzeit, an dem alle Familienmitglieder darüber reden können, wie es ihnen geht und was sie brauchen, damit Konflikte verhindert oder bereits bestehende besprochen werden können.

Wenn es zu einem Konflikt kommt, ist es zwar wichtig, dass er nicht „heiß“ gehandhabt wird, da die Intensität der Emotion keinen Dialog zulässt, aber das ist der Fall Es wird eine Zeit festgelegt, in der das Thema bereits „kalt“ wieder aufgenommen wird, wodurch die Anhäufung von Problemen vermieden und dem „Feuerballeffekt“ standgehalten wird. Schnee".

Ein weiteres sehr empfehlenswertes Hilfsmittel ist die Schaffung von Freizeit mit der Familie und zu Hause, da das Erleben positiver Gemeinschaftsräume tendenziell dazu beiträgt wirken als Katalysator für (angesammelte) Spannungen und fördern Affektivität und gesunde Kommunikation zwischen allen Familienmitgliedern Familie.

Wenn es in ein paar Jahren erneut zu einer globalen Pandemie wie dieser kommt, werden wir dann besser mit den negativen Emotionen umgehen können, die dies in uns hervorruft?

Das wird von den Ressourcen abhängen, die wir in der aktuellen Situation einsetzen. Wenn wir den Kontext, in dem wir gerade leben, zu unserem Vorteil nutzen, um mehr über uns selbst zu lernen und uns zu verbessern, dann ist das sicherlich der Fall Wir haben lebenslang Mechanismen zur emotionalen Bewältigung erworben, und obwohl keine zukünftige Situation vorhersehbar ist, werden wir mehr Werkzeuge haben, die wir entwickeln müssen Stirn. Dadurch wird unsere Widerstandsfähigkeit gestärkt.

Es ist möglich, dass uns diese extreme Situation Lektionen lehrt, die wir alle lernen, und seien sie noch so klein Das Lernen, diese Situation durchgemacht zu haben, hilft uns, uns wie ein anderer an künftige widrige Umstände anzupassen Pandemie.