Kennen Sie die Angst und hören Sie auf, dagegen anzukämpfen

Angst ist eine Emotion und wie alle Emotionen hat sie die Funktion, uns Informationen über uns selbst oder unsere eigenen zu geben In unserer Umgebung ist es weder etwas Schlimmes noch bringt es uns in Gefahr (auch wenn es unangenehm ist und uns Unbehagen bereitet und wir es manchmal auch so empfinden). gefährlich). Wir könnten sagen, dass seine Funktion darin besteht, uns zu warnen, wenn etwas nicht funktioniert, um unser Überleben zu sichern und uns zu dem zu führen, was wir brauchen.

Wir können Ängste nicht beseitigen, aber was wir ändern können, ist die Art und Weise, wie wir sie begleiten oder uns selbst begleiten, wenn sie auftritt. Wenn wir es vermeiden oder ignorieren, wird es nicht verschwinden, aber unser Körper muss noch lauter schreien, um gehört zu werden. Das Wissen um die Angst kann uns helfen, Unbehagen abzubauen, uns selbst besser kennenzulernen und herauszufinden, welche Ressourcen uns zur Bewältigung dieser Angst zur Verfügung stehen.

Wenn ich meine Angst nicht kenne, wenn ich meine Gefühlswelt nicht kenne, weiß ich nicht, wie ich mit diesem Unbehagen umgehen soll.

. Angst ist nicht unser Feind, sondern ein Bote, der uns Licht auf etwas bringt, um das wir uns nicht kümmern.

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Lernen Sie, Angst von Stress zu unterscheiden

Stress ist nicht gleichbedeutend mit Angst, obwohl er manchmal auf ähnliche Weise wahrgenommen werden kann und anhaltender Stress über einen längeren Zeitraum zu Angst führen kann.

Stress ist eine physiologische Reaktion, die angesichts einer bestimmten Situation aktiviert wird, um sich an die Gegenwart anzupassen., und im Allgemeinen können wir es schaffen. Wenn diese Situation vorbei ist, können wir zur Ruhe zurückkehren und erhalten in der Regel Informationen, die der Realität entsprechen.

Angst ist eine psychologische Reaktion, ein Wachzustand, der im Allgemeinen über einen längeren Zeitraum anhält; Wenn Sie es erleben, überkommt Sie ein Gefühl der Gefahr, von dem Sie möglicherweise nicht wissen, woher es kommt, und das Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen oder verändern kann. Es kann aus vergangenen Ereignissen oder zukünftigen Sorgen resultieren.

Symptome und Ursachen von Angstzuständen

Die Symptome sind jene Empfindungen oder das, was ich in der Gegenwart bewusst wahrnehmen kann, „was wir sehen“. Zum Beispiel: Tachykardie, Zittern, Schwindel, Hyperventilation, Erstickungsgefühl, Druck in der Brust, Muskelverspannungen und -steifheit, Hypervigilanz, aufdringliche Gedanken usw.

Die Ursachen sind das „Unsichtbare“, das aus Elementen der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft bestehen kann. Zum Beispiel: anhaltender Stress über einen längeren Zeitraum, keine Grenzen zu setzen, wie ich meine Gefühlswelt reguliere oder bewältige, Traumata, unverarbeitete Duelle, Bindungswunden, Überzeugungen, mangelnde Deckung unserer Grundbedürfnisse, unintegrierte Emotionen, andere Gesundheitsprobleme wie Schilddrüsenprobleme, Konsum von Drogen…

Oft empfinden wir die Symptome als „den Feind“, als etwas Gefährliches, das wir beseitigen müssen, aber in Wirklichkeit sind sie der Bote, das, was mir sagt, dass ich etwas brauche, um das ich mich nicht kümmere. Wir müssen uns um das Symptom kümmern und es begleiten, aber auch nach dem Auslöser suchen.

Angstsymptome sind wie ein Feueralarm; Wenn ich es ausschalte, heißt das nicht, dass das Feuer aufgehört hat zu brennen. Wenn ich es ignoriere, geht das Feuer nicht aus. Wenn ich mir die Ohren zuhalte, ertönt der Alarm weiter und das Feuer brennt weiter brennen.

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Wie verhält sich unser Nervensystem, wenn Angst auftritt?

Das Nervensystem ist für die Steuerung, Steuerung und Überwachung der Aktivitäten und Funktionen unseres Organismus verantwortlich.

Ganz allgemein können wir über Folgendes sprechen:

• Zentrales Nervensystem (SNC): erfasst und verarbeitet die von außen kommenden Informationen und erteilt Befehle.
• Periphäres Nervensystem (SNP): nimmt Befehle entgegen und leitet sie an unser autonomes Nervensystem (SNA) weiter.

Die SNA ist für die unwillkürlichen Funktionen unseres Körpers verantwortlich, wie die Kontrolle der Herzfrequenz, der Atemfrequenz, des Schlafes... alles, was wir nicht freiwillig tun können. Obwohl es unabhängig funktioniert, können wir es beeinflussen.

Die SNA wird von einem sympathischen Nervensystem gebildet (das für die Mobilisierung von einem Zustand der Sicherheit in einen Zustand der Gefahr verantwortlich ist). Beispiel: vom Laufen zum Sport oder Laufen, weil eine Gefahr besteht) und Parasympathikus (verantwortlich für die Immobilisierung von einem Zustand der Sicherheit in einen Zustand der Gefahr). Beispiel: vom Stillstand zum Meditieren bis zum Zusammenbruch angesichts der Gefahr.)

Im parasympathischen Nervensystem finden wir den Vagusnerv, einen Nerv, der von der Basis des Gehirns bis zum Bauch verläuft und uns hilft um Körperfunktionen zu regulieren, die auf unsere Gesundheit und unser emotionales Wohlbefinden abzielen, und es gibt bestimmte Dinge, die wir tun können, um dies zu aktivieren.

Der Vagusnerv wäre einer derjenigen, die für die Entspannung unseres Körpers verantwortlich sind, wie z. B. die Reduzierung der Herzfrequenz, die Entspannung der Atmung ... Daher können wir nach Möglichkeiten suchen, es zu aktivieren, um zu entspannen und das Gefühl von Stress oder Angst zu lindern.

Elemente, die die Angstsymptome verstärken

Es gibt Faktoren, die die Symptome verschlimmern können. Wenn wir sie kennen, können wir einander freundlicher begleiten:

• Nicht gedeckte Grundbedürfnisse (nicht genug essen, nicht schlafen oder sich ausruhen…).
• Nicht trainieren (den Körper bewegen).
• Will Entspannung erzwingen.
• Beeilen Sie sich, um die Symptome zu beseitigen.
• Beurteile dich selbst
• Fordern Sie sich selbst.
• Verbringen Sie viele Stunden vor einem Computer.
• Verbringen Sie viele Stunden unter künstlichem Licht.

Faktoren, die die Symptome verbessern können

• Kontakt mit unserem Körper (körperliche Empfindungen und Sinne).
• Bewegen Sie den Körper, um Spannungen zu lösen.
• Verlieren Sie die Angst davor, die Emotion wahrzunehmen.
• Verlieren Sie die Angst vor Symptomen.
• Erinnere mich daran, dass dieses Unbehagen vorübergehen wird.
• Denken Sie daran, dass mein Körper ein sicherer Ort ist, der versucht, sich selbst zu regulieren.
• Zwerchfellatmung.

Denken Sie daran, dass Sie damit nicht allein sind, und wenn Ängste Teil Ihres Lebens sind, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die Theorie kann uns leiten, aber unsere Erfahrung wird den Kurs bestimmen.

Wir sind alle unterschiedlich, haben unterschiedliche Geschichten, unterschiedliche Erfahrungen, unterschiedliche Empfindlichkeiten, daher gibt es nicht die eine Angst, die für alle gleich ist. Deshalb ist Selbsterkenntnis wichtig, zu wissen, was für einen am besten ist, um sich selbst zu regulieren, nicht nur, wenn Ängste auftreten, sondern auch, um auf sich selbst aufzupassen und sich im Alltag zu begleiten. Die Theorie kann uns leiten, aber unsere Erfahrung wird den Kurs bestimmen.