Können wir glücklicher sein?

Martin Seligman, ein amerikanischer Psychologe, der für seine Experimente zu erlernter Hilflosigkeit und Depression bekannt ist, definierte Positive Psychologie als die wissenschaftliche Untersuchung menschlicher Stärken und Tugenden.

Diese psychologische Strömung widmet sich der Erforschung des optimalen Verhaltens. Es untersucht die Elemente, die es uns ermöglichen, ein funktionierendes und optimales Leben zu führen, und untersucht nicht Defizitfunktionen, wie es die Psychologie bisher getan hat.

Es konzentriert sich auf die stabilen positiven Eigenschaften der Person und analysiert nicht das Pathologische und Schädliche. Es handelt sich um die wissenschaftliche Untersuchung der Tugenden, des Lebenssinns, der Belastbarkeit und des Wohlbefindens, basierend auf Beweisen, um das Leben des Einzelnen und der Gesellschaft zu verbessern. Es schlägt eine Änderung des Fokus vor: Wir müssen nicht nur das reduzieren, was Unbehagen verursacht, sondern auch das fördern, was Wohlbefinden erzeugt. Wir können nicht nur ohne Angst leben, wir müssen auch positive Emotionen erzeugen.

Wir können diese grundlegenden Fragen stellen:

Können wir glücklicher sein? Wenn wir können. Bei der Analyse des Sustainable Happiness Model wird herausgefunden, dass der genetische Einfluss auf das Glücklichsein 50 % beträgt. Die Umstände im Leben würden 10 % ausmachen und die Aktivitäten und Einstellungen (was wir tun) 40 %.

Lohnt es sich, glücklicher zu sein? Glück kann und wird mit vielen wünschenswerten Ergebnissen im Leben korrelieren. (Erreichung beruflicher und persönlicher Ziele, Beziehungen, Gesundheit…) Die Menschen, die glücklicher sind, sind auch:

• Produktiver und kreativer.
• Sie haben mehr Freunde und soziale Unterstützung.
• Bessere körperliche Gesundheit und besseres Immunsystem.
• Sie verdienen mehr Geld, bessere Positionen.
• Sie haben ein besseres Management betonen und das Trauma.
• Gesündere und länger anhaltende Beziehungen.
• Sie helfen anderen mehr.
• Spitze Führer.

Interventionen der Positiven Psychologie steigern das Wohlbefinden und reduzieren depressive Symptome. Sie sind wirksamer als herkömmliche Interventionen.

Was fördert die Positive Psychologie?

Auf emotionaler Ebene werden angenehme Aktivitäten gefördert. Und auf der Verhaltensebene nutzt menschliche Stärken auf neue und unterschiedliche Weise: Mut, Menschlichkeit, Lebenssinn oder Transzendenz, Mäßigung, Gerechtigkeit sowie Weisheit und Wissen. Andererseits fördert es auf kognitiver Ebene Lernstrategien zur Steigerung positiver Erkenntnisse (Optimismus, Erzeugung lebenswichtiger Bedeutung ...).

Es kann nicht immer verwendet werden, funktioniert aber, wenn:

• Die Person ist motiviert und möchte sich verbessern.
• Die Übungen sind darauf abgestimmt.
• Es gibt einen wiederkehrenden Aufwand und eine gute Einbindung in die Therapie.
• Dabei kommen unterschiedlich dosierte und adäquate Strategien zum Einsatz.

Was ist psychisches Wohlbefinden?

Einerseits müssen wir häufiger positive Auswirkungen haben. Das ist, persönliche Beziehungen, die Glück, Ruhe und Wohlbefinden bringen (Familie, Freunde, Partner, Arbeits- oder Freizeitkollegen...). Andererseits kommt es seltener zu negativen Auswirkungen. Das heißt, reduzieren Sie den Kontakt mit Menschen, mit denen wir uns nicht wohl fühlen oder nicht wir selbst sein können. Und schließlich ist es wichtig, die kognitive Bewertung zu beobachten, die wir über unsere Lebenszufriedenheit vornehmen. So schätzen wir unser Leben im Allgemeinen ein.

Es gibt fünf Säulen des Wohlbefindens die sich als besonders wichtig erwiesen haben, um das Wohlbefinden ausgewogen und nachhaltig zu fördern:

• Schlagen Sie Leistungsziele vor sowohl persönlich als auch akademisch oder beruflich. Welche Aktivitäten, Ziele und Aufgaben geben uns ein Erfolgserlebnis? Beispiel: Eine Sprache lernen, besser organisiert sein, bei der Arbeit befördert werden ...
• Fördern Sie positive Beziehungen: Momente, Erlebnisse und Menschen, die wir als Teil unseres Wohlbefindens betrachten. Beispiel: wenn wir Freunde treffen und angenehme Aktivitäten oder mit der Familie teilen. Fragen Sie sich: Zu wem haben Sie eine positive Beziehung? Wie pflegen und entwickeln Sie diese Beziehung?
• Entwickeln Sie Flow-Aufgaben: Aufgaben, bei denen wir den Überblick über Raum und Zeit verlieren. Flow-Aufgaben helfen uns, uns abzulenken und uns auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wir denken also nicht zu viel darüber nach. Es handelt sich um emotionale Selbstregulierungsaufgaben. Beispiel: kreative Aufgaben, Kochen, ein Instrument spielen, lesen, bestellen ...
• Erzeugen Sie positive Emotionen: Welche Momente, Erlebnisse und Aufgaben lösen bei uns positive Emotionen aus. Beispiel: Zeit mit meinen Kindern, meinen Freunden verbringen… zum Malunterricht gehen, frühstücken….
• Sinn ergeben: Momente, Aktivitäten und Aufgaben, die wir wertschätzen, weil sie für uns Sinn ergeben. Wir brauchen ein Warum im Leben, nicht einfach weiterleben. Es ist die Richtung, der wir folgen müssen, um im Gleichgewicht zu leben. Wenn wir dem, was wir tun, einen Sinn geben, fühlen wir uns glücklicher. Beispiel: Freiwilligenarbeit, Innovation, Originalität, Helfen ...

Stellen wir uns die Frage: Nehmen wir uns Zeit für unser Wohlbefinden? Oder versuchen wir nur, Unsicherheit und Unbehagen in unserem Leben zu reduzieren?