Zwangsgedanken und ihre Eigenschaften verstehen

Wir alle haben schon einmal das Gefühl gehabt, dass ein fraglicher Gedanke Ihren Geist völlig dominiert und Sie nicht in der Lage sind, ihn zu stoppen oder zu ändern. Es ist normal, dass einem Gedanken durch den Kopf gehen, solange es sich um etwas Sporadisches handelt. Nun, wenn das so ist Wiederkäuen Wenn Ihre Lebensqualität beeinträchtigt ist, ist es notwendig, einen Spezialisten aufzusuchen.

Im letzteren Fall sprechen wir wiederkehrende Zwangsgedanken, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und Sie daran hindern, ein normales Leben zu führen. Dies ist ein viel höheres Maß als einfaches sporadisches Grübeln, da es in diesem Fall verschiedene Bereiche Ihres Lebens beeinträchtigen und Sie daran hindern kann, ein erfülltes Leben zu führen.

Die Analyse einer Frage ist nicht immer gleichbedeutend mit einer Lösung. Tatsächlich ist es erwiesen, dass übermäßiges Nachdenken nicht nur nicht zu Lösungen führt, sondern Sie auch in einen Teufelskreis stürzt, aus dem es für Sie immer schwieriger wird, wieder herauszukommen. Dieser Zustand wird Grübeln genannt, da die Gedanken stagnieren, ohne neue Verbindungen herzustellen, die ihren Inhalt freigeben können. Dieses Grübeln erzeugt in uns sehr negative Emotionen wie Frustration, Impotenz, Wut oder Traurigkeit. Traurigkeit und macht uns wirklich erschöpft, da übermäßiges Nachdenken außerordentlich viel Energie verbraucht. Energie. Darüber hinaus hindert uns der Alarmzustand, in den der Geist versinkt, wenn er versucht, aus dieser Schleife herauszukommen, daran, vernünftig zu denken.

Nächste, Wir werden sehen, woraus Zwangsgedanken bestehen und wie man sie versteht, was sind ihre Eigenschaften und vor allem, wie können wir sie aus unserem Gehirn verschwinden lassen?

Was sind Zwangsgedanken und wie wirken sie?

Als Zwangsgedanken bezeichnen wir solche, die plötzlich und ohne Vorwarnung auftauchen, sich ständig wiederholen und Vor allem (und das ist das Wichtigste) haben sie einen erheblichen Einfluss auf unsere Emotionen, der sich auf unsere Gefühle auswirkt Alltagsleben

Zwangsgedanken werden durch die Angst genährt, die gerade durch das Erscheinen des Gedankens entsteht., wodurch ein Teufelskreis entsteht, aus dem man nur sehr schwer herauskommt. Da es sich außerdem um aufdringliche (d. h. unfreiwillige und unkontrollierte) Gedanken handelt, können sie vor jedem Reiz auftreten, was das Gefühl mangelnder Kontrolle bei denjenigen, die darunter leiden, noch verstärkt.

Der Ursprung von Zwangsgedanken ist immer Angst. Dies kann real oder eingebildet sein, aber es impliziert immer ein Ereignis, das passieren soll oder stattgefunden hat und das uns erheblich beeinflusst.

Im Allgemeinen konzentrieren sich diese Ängste auf die Zukunft (obwohl es auch zwanghafte Gedanken geben kann, bei denen man darüber nachdenkt, was wir gesagt oder getan haben und ob es angemessen war). Sie stehen meist im Zusammenhang mit Katastrophen, die tatsächlich eintreten, etwa einem Autounfall, dem Tod eines geliebten Menschen, einer Entlassung vom Arbeitsplatz usw. Die Wahrscheinlichkeit, dass dies geschieht, ist normalerweise recht gering., aber die Person versucht mit aller Kraft, dem Ereignis auszuweichen. Aber wie kann man etwas kontrollieren, was nicht passiert ist? Hier beginnt das Grübeln, bei dem die Person über jedes Detail grübelt, in einem verzweifelten (und fiktiven) Versuch, die Situation unter Kontrolle zu bringen.

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Was kann ich tun, um Zwangsgedanken zu beseitigen?

Das ist tatsächlich die Millionen-Dollar-Frage. Wie können wir das Auftreten dieser Art von Gedanken verhindern (oder zumindest reduzieren)? Nachfolgend finden Sie einige Richtlinien, die Ihnen helfen können. Denken Sie jedoch daran, dass es am besten ist, einen spezialisierten Fachmann um Hilfe zu bitten.

1. Annahme

So einfach zu sagen und so schwer zu tun. Jedoch, die Akzeptanz Der Überblick über die Situation ist entscheidend für eine Verbesserung. Deshalb, Akzeptieren Sie es: Sie haben Zwangsgedanken, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Das ist der erste Punkt zur Lösung des Problems.

2. Passt auf

Führen Sie mit Ihren Gedanken eine Art wissenschaftliche Untersuchung durch. Wann genau ist der Gedanke aufgetaucht? Unter welchem ​​Anreiz? Wo und mit wem waren Sie zusammen, als es Ihnen in den Sinn kam? Wie reagieren Sie, wenn der Gedanke auftaucht?

All diese Fragen werden Ihnen helfen, den Prozess dieser Art des Grübelns und seine Ursachen zu verstehen.. Denken Sie daran, dass die Erkennung des Elements, das den Zwangsgedanken verursacht, wichtig ist, um zu verstehen, was passiert.

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3. Treiben Sie Sport und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Es ist erwiesen, dass Sport und eine gute Ernährung dabei helfen, unsere Gedanken von Zwangsvorstellungen zu „befreien“. Nicht nur das; Die Pflege gesunder Beziehungen und das Praktizieren von Meditations- oder Entspannungsübungen (z. B. Zwerchfellatmung) können Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen, der die Ursache für Grübeln ist.

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Zwangsstörung

Die begrenzteste Manifestation von Zwangsgedanken ist die sogenannte Zwangsstörung (OCD), im DSM-IV als Angststörung klassifiziert, die sich in Obsessionen und Zwängen äußert. Einer der Schlüssel zur Diagnose der Krankheit besteht darin, dass sie die Lebensqualität des Patienten so stark einschränkt, dass es für ihn sehr schwierig ist, ein normales Leben zu führen.

Was sind Obsessionen? Es sind Gedanken, Ideen oder auch Bilder, die ständig im Kopf der betroffenen Person auftauchen und eine ängstliche Reaktion auslösen.. Es gibt zahlreiche Untergruppen von Zwangsstörungen; Dazu gehört die Angst vor einer Ansteckung mit Keimen, die Angst, etwas zu vergessen (was ständige Kontrollen mit sich bringt). und zwanghaft), die Angst, die Kontrolle zu verlieren und jemanden zu verletzen, und die Angst, Gedanken zu haben, die im Widerspruch zur Moral des Menschen stehen Person.

Auf der anderen Seite sind Zwänge, die bei Zwangsstörungen normalerweise mit Obsessionen einhergehen (wenn auch nicht immer), die Verhaltensweisen, die der Betroffene immer wieder wiederholt, angetrieben von dem Bedürfnis, die enorme Angst, die er hat, zu lindern Gefühl. Zu den häufigsten gehören Zwanghaftes Händewaschen, das Anordnen von Gegenständen auf eine bestimmte Art oder das wiederholte Überprüfen von Dingen (z. B. wenn der Gashahn geschlossen ist).

Zwangsstörungen treten normalerweise in einem sehr frühen Alter auf, im Durchschnitt im Alter von 10 Jahren (obwohl dies auch der Fall ist). Die ersten Symptome treten häufig im Alter von etwa 20 Jahren auf und kommen bei Männern häufiger vor als bei Frauen. Frauen. Darüber hinaus ist es wichtig zu berücksichtigen, dass die Entwicklung der Zwangsstörung nicht linear verläuft und es Phasen mit wenigen Symptomen geben kann, denen Episoden der Verschlimmerung folgen können.

Wenn Sie gelegentlich einen nervösen Moment verspüren und mehrmals etwas überprüfen, bedeutet das natürlich nicht unbedingt, dass Sie an einer Zwangsstörung leiden. Das wahre Wesen dieser Störung ist die absolute Unfähigkeit der betroffenen Person, ihr Verhalten zu kontrollieren Gedanken und Zwänge, die dazu führen, dass Sie einen Großteil Ihres Lebens mit diesen Verhaltensweisen verschwenden obsessiv; Tatsache, die sich letztlich negativ auf ihre Lebensqualität auswirkt.