Wie lerne ich, die Kontrolle über das zu behalten, was ich tue?

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie trotz der Zeit nicht in der Lage sind, die Kontrolle über ihr Leben zu erlernen.

Es gibt Menschen, die dazu neigen, zu handeln, ohne über die Konsequenzen ihres Handelns nachzudenken, und die ihre Versuchungen oder Wünsche kaum kontrollieren können. In diesen Fällen sprechen wir von einer impulsiven Person.

Allerdings ist die Impulsivität Es muss nicht die einzige Ursache für das Gefühl sein: „Ich habe keine Kontrolle über das, was ich tue“; In bestimmten Situationen entsteht dieses Unbehagen aus der Unfähigkeit, nicht mehr entsprechend den Wünschen und Erwartungen anderer zu handeln, was mit Problemen von zusammenhängt Durchsetzungsvermögen.

In diesem Artikel werden wir uns mit dem Problem befassen „Wie ich die Kontrolle über das habe, was ich tue“, wobei der Schwerpunkt auf diesen beiden Arten problematischer Dynamiken liegt.

Wie kann ich ohne Impulsivitätsprobleme die Kontrolle darüber behalten, was ich tue?

Impulsivität wird als ein Persönlichkeitsmerkmal definiert, das durch gekennzeichnet ist

reagieren Sie überstürzt, schnell und unerwartet, ohne die Konsequenzen Ihrer Handlungen abzuwägen. Einige klare Beispiele für impulsives Verhalten sind: Trennung von einem Partner aus Angst, verlassen zu werden, Essen unkontrollierbare, impulsive Käufe, ständiger Sex ohne emotionale Beteiligung, Konsum von Substanzen, unter anderem.

Tatsächlich ist der Missbrauch psychoaktiver Substanzen wie Alkohol, Tabak, Drogen oder anderer Arten von Drogen bei impulsiven Menschen weit verbreitet. Hinzu kommt noch Aggressivität, das heißt, das Subjekt verliert die Orientierung und kann sogar andere Menschen und sogar sich selbst angreifen. Es scheint klar, dass der explosivste Cocktail für eine impulsive Person der mit Aggression verbundene Drogenmissbrauch wäre.

Kurz gesagt, Impulsivität folgt dem folgenden Muster: Erstens trübt der Wunsch, eine Aktivität auszuführen, das Denken vollständig und führt sie daher aus. besagte Aktivität, ohne darüber nachzudenken, was passieren wird, und es ist hier, wenn endlich die Unmöglichkeit eines Zurückgehens, Schamgefühle, Schuldgefühle und sogar Gefühle erkannt werden Buße. Es besteht eine große Komorbidität mit Störungen wie ADHS, Zwangsstörungen, Depressionen oder Angstzuständen. Die Ursachen bleiben unbekannt, es wird jedoch von einer multifaktoriellen Komponente ausgegangen; Mit anderen Worten, Es wird angenommen, dass es sich um eine Kombination aus genetischen und externen Faktoren handelt. In diesem Sinne ist es interessant anzumerken, dass bestimmte Bereiche des Gehirns, die für dieses Persönlichkeitsmerkmal verantwortlich sind, kürzlich entdeckt wurden.

Amerikanische Forscher der Yale University, Harvard und des Massachusetts Hospital haben jahrelang die Rolle des Gehirns bei impulsivem Verhalten untersucht. Mithilfe der Magnetresonanztomographie maßen sie die Größe von Gehirnregionen und fanden seltsamerweise diese Impulsivität Bei jungen Erwachsenen hängt es mit einer dünneren Kortikalis in den Bereichen des Gehirns zusammen, die für Entscheidungsfindung, emotionales Management usw. verantwortlich sind Selbstkontrolle.

Wie die Autoren dieser Studie angeben, stehen Veränderungen in der Dicke dieser Gehirnstrukturen im Zusammenhang mit a subjektive Wahrnehmung junger Menschen, spontan zu handeln und natürlich mit dem von uns erwähnten Konsum psychoaktiver Substanzen bisher.

1. Nutzen Sie Entspannungstechniken

In dem Moment, in dem Sie den anhaltenden Wunsch verspüren, eine Aktivität auszuführen, sind Entspannung und Atmung Ihre besten Verbündeten. Experten raten dazu, tief einzuatmen, anzuhalten und langsam wieder auszuatmen. Es ist eine Möglichkeit, die physiologische Erregung zu reduzieren, da eine Botschaft an das Gehirn gesendet wird, langsamer zu werden.. Dadurch können Sie besser denken und impulsive Entscheidungen vermeiden.

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2. Wissen Sie, was der Auslöser ist

Es ist von größter Bedeutung, herauszufinden, ob ein Auslöser für impulsives Verhalten vorliegt. Wenn Sie herausfinden können, welche Situation, Emotion oder letztendlich welcher Reiz Impulsivität auslöst, wird es viel einfacher sein, das Problem zu lösen. Dafür, Um den genauen Zeitpunkt zu ermitteln, kann Selbstbeobachtung durchgeführt werden, und es wird sogar empfohlen, ein Tagebuch zu führen wo es jedes Mal geschrieben werden kann, wenn etwas Internes oder Externes dieses Verhalten auslöst.

3. Lernen Sie, mit Frustration umzugehen

Wir bekommen nicht immer das, was wir wollen oder erwarten. Tatsächlich könnte man sagen, dass es häufiger vorkommt, dass die Dinge nicht so funktionieren, wie wir es geplant hatten, als umgekehrt. Wir erwähnen dies, weil Impulsivität in vielen Fällen eine Reaktion auf Frustrationsgefühle ist. In diesem Sinne ist es wichtig Arbeit kognitive Flexibilität und lernen, adaptive Reaktionen zu haben. Wir müssen daran arbeiten, unsere Emotionen und Verhaltensweisen in Situationen zu bewältigen, die Frustration erzeugen.

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4. Obwohl es schwierig ist, darüber nachzudenken

Für impulsive Menschen ist es sehr praktisch, einen Reflexionsprozess mit dem Ziel durchzuführen Sie können die kurz- und langfristigen Folgen ihres Verhaltens vorhersehen. Es ist wichtig, dass sie innehalten. Während dieser Pause können sie eine Selbstbeobachtungsübung durchführen und nachdenken, um die automatischen Reaktionen, an die sie gewöhnt sind, zu reduzieren.

5. Gehen Sie im Extremfall zur Psychotherapie

Wenn das Problem nicht verschwindet und/oder eine psychopathologische Ursache hat, ist es wichtig, so schnell wie möglich professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wie kann ich ohne Durchsetzungsprobleme die Kontrolle über das behalten, was ich tue?

Wie wir gesehen haben, sind es die Ketten, die uns an Kurzfristigkeit und die immer wiederkehrende Reproduktion von Verhaltensweisen fesseln, die uns schaden Mehr als das, was uns nützt, kann aus der Angst vor dem Nein-Sagen und aus dem Mangel an Durchsetzungsvermögen in Beziehungen entstehen persönlich. Beachten Sie angesichts dieser Art von Komplikationen die folgenden Tipps, um die Kontrolle über Ihr Leben zu behalten:

1. Setzen Sie von Anfang an klare Grenzen

Ja zeigt von Anfang an, was die „Spielregeln“ sind Wenn jemand im Umgang mit Ihnen diese Grenzen überschreitet, liegt es an ihm oder ihr, zu rechtfertigen, warum er oder sie dies getan hat.

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2. Üben Sie Selbstpflegeroutinen

Wenn Sie sich daran gewöhnen, körperlich und geistig auf sich selbst aufzupassen, werden Sie aus der Dynamik der ständigen Selbstaufopferung herauskommen, um sich die Anerkennung anderer zu verdienen Sie werden beginnen, die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst umgehen, mehr zu schätzen.

3. Kritisieren Sie Verhaltensweisen, die Ihnen nicht gefallen, ohne sich auf die Person zu konzentrieren

Da es Ihnen zunächst schwerfallen wird, Ihre Rechte und Prioritäten offen zu verteidigen, machen Sie sich keine unnötigen Komplikationen: Wenn Sie Ihre Unzufriedenheit mit etwas zum Ausdruck bringen, Setzen Sie sich nicht das Ziel, eine Person zu kritisieren, sondern auf ihr Verhalten, das Ihnen nicht gefiel.

4. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie jedem etwas schulden

Um die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen, ist es notwendig, die Vorstellung zu verinnerlichen, dass es keine Fahrräder gibt, nach denen man streben muss, um den Wünschen und Erwartungen anderer gerecht zu werden.